关于纠正驼背的方法有哪些？

驼背在生活当中是非常常见的，相信在驼背过后大家都非常的苦恼，因为只有站直了以后才是最好的状态。其实想要避免这种状况的话，最好的方式还是在青少年时期就注意自己的仪态，尽量避免驼背这种现象的发生。很多孩子在上学的时候写作业或者是上课都喜欢勾着头，这样的做法对身体的损害是非常严重的。有一些小孩子在上学的时候书包非常的重，背着书包去上学就意味着孩子要承受很大的压力，所以驼背是非常正常的现象。

引起重视

据调查显示70%以上的学生都有驼背的症状，因此无论是家长还是老师都应该引起相应的重视。作为家长当然不希望自己的孩子会驼背，因为这不仅会伤害到孩子的身体，同时对于孩子今后的发展而言也是不利的因素。作为老师也应该全心全意的去关注着自己的学生，一旦发生了类似的现状应该及时的纠正孩子的坐姿。

扼杀源头

驼背是很难纠正的，所以只有在青少年时期就扼杀这样的源头。其实在上小学的时候教室里面就贴满了各种各样的正确坐姿，然而一些学生为了自己上课时的方便还是喜欢坐的千奇百怪。当老师发现了这些现状以后应该立马去纠正孩子的坐姿，因为这样的坐姿是不正确的，并且对他们今后的发展是不利的。

纠正的小细节

如果已经驼背了的话，可以通过日常生活当中的一些小细节来纠正驼背。在睡觉的时候可以选择比较硬的床并且平卧着睡，不要睡特别软的床，否则的话会加重驼背的现状。尤其是枕头对枕头的挑选一定要非常的仔细，不要总是将枕头垫得过高。在生活当中无论是站着还是坐着还是走路都应该刻意的去关注一下自己，不要再渐渐的形成驼背的状态。

矫正驼背的4个方法

　矫正驼背的4个方法，驼背对于我们来说现在是非常常见的一种情况了，因为，现在的人走路都是低头玩手机，所以在科技的时代就很容易驼背，下面介绍驼背怎么矫正,矫正驼背的4个方法。

矫正驼背的4个方法1

　 驼背怎么矫正

　驼背也被叫做胸椎后突，是脊柱凸向后方，使后背隆起，可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说，正常胸椎后凸角度在20-45之间，在X线下胸椎的后凸角度大于50即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的，也可以是后天产生，如：创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如：骨质疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的`胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重，严重的还是建议去医院进行手术治疗。

　 1、背手挺胸

　两腿开立，两手体背后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

　 2、扩胸

　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

　 3、俯卧

　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8~12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。健康饮食网

　 4、仰卧拱背

　仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8~10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

　 5、爬行

　爬行运动，两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

　 矫正驼背的4个方法

　1伏地挺腰：两腿伸直并拢趴在地上，肚子贴地双手撑起上身，然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟，做完半分钟休息半分钟再继续，直到做完十次。

　2扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

　3撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离，双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠，然后深呼吸。这个动作每次保持30秒，休息一会儿继续做，直到做满20个。

　4前屈运动：这个是体育课上课前常做的准备运动，大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽，膝盖不要弯曲，用指尖去触碰脚尖，保持姿势3~5秒，重复做10遍就好。

　矫正驼背是一个循序渐进的过程，坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。

矫正驼背的4个方法2

　 瑜伽养生轻松矫正驼背

　 1、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　 2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　 3、冰山式

　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　 4、蝗虫式

　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　 5、束角式

　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

　温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

今天为大家整理一组关于背部保护性训练的健身动作，可以有效的帮助训练者提升背部中间脊柱区域的肌肉力量，加强背部中间脊柱区域的肌肉力量训练，可以直接增强脊柱的保护能力，脊柱对于身体的重要性我想每一个人都有一定的了解，脊柱的支撑着整个的身体，如果一个人的脊柱出现任何问题都会对整个身体有巨大的影响，所以我们一定要加强背部肌肉力量的训练，给脊柱更好的保护。

如果一个人的背部肌肉力量较弱，就会直接降低对脊柱的保护能力，从而增加脊柱的压力，在日常的活动中增加对脊柱脊椎的磨损，同时还会使脊柱弯曲变形，如我们的常见的驼背弓脊，都是因为背部的肌肉力量过于薄弱，造成脊柱压力过大是脊柱发生变形弯曲，最终形成驼背，不但严重影响身体的美感，而且严重者甚至会出现严重的疼痛，这种情况在中老年人身上是非常常见的，中老年人之所以会容易出现脊柱弯曲驼背疼痛的情况，主要是因为年轻时缺乏肌肉力量的锻炼，导致年龄增加全身力量流失骨骼老化加重关节磨损，所以才会造成严重的变形磨损。

当然这种情况不单单只发生在中老年人身上，同样年轻人如果背部肌肉力量过于薄弱，平时身体又有很多的不良习惯姿势，就会导致出现驼背的发生，我们可以清楚的看到几乎所有的驼背的人都有一个显著的特征，那就是他们都非常瘦小身上毫无任何的肌肉力量感，所以如果你比较偏瘦，那你就要注意驼背的发生，如果你想避免驼背发生，那就要进行有的增肌健身训练，增强背部的肌肉力量，只有这样你才能更好的保护脊柱，避免驼背。

这次为大家整理的这组动作，可以说是一组非常完美的预防驼背的增肌训练动作，这组动作可以对背部整体中缝区域进行定向的力量强化，增强脊柱区域的肌肉力量，给脊柱更全面的保护，如果年轻时不进行脊柱的保护，到中年以后再想保护也就晚了，所以对于背部的训练越早越好。

这次所以的训练动作全部利用三角柄来完成，下面一共5个背部中间区域强化动作，每个动作做3 - 4组，利用重量递增方式训练，每组的次数范围12 - 8次，当然健身者也可以选出几个动作加入到自己的背部整体增肌训练计划中。训练时每个动作都要全程并且缓慢的控制，在顶峰处停顿并且收缩1 - 2秒，这样才能给背部中间区域更好的刺激，使训练效果达到最理想的状态。

动作1，T型杆划船，训练时使用重量逐渐递增训练，递增重量最大不超过自己能安全控制的重量，同时还要注意顶峰收缩和训练的速度，一定要保持慢速度训练，尽量在顶峰处停顿1-2秒，让肌肉得到充分的刺激。

动作2，坐姿三角手柄划船；训练时要注意坐姿，腰背挺直，利用重量递增方式训练，每次要保证背部中间区域充分收缩，在全程顶峰处停顿1-2秒。

动作3，三角手柄身体自重引体向上，训练时一定要用三角手柄进行训练，利用三角手柄在单杠上做引体向上可以充分对背部中间区域进行定向的强化刺激。

动作4，坐姿三角手柄下拉训练；动作一定要保证全程缓慢移动收缩，并且要做顶峰处收缩停顿1-2秒，加强对背部中缝区域的肌肉刺激。

动作5，后背依靠在坐姿下拉器械的座位上做三角手柄下拉训练，这是一个不常见的训练动作，但是这个动作对于背部中缝区域刺激效果是最好，所以大家一定要掌握这个动作，在训练时也要保证全程移动并且在顶峰处停顿收缩1-2秒。

问题一：我的背有点驼 该怎么办 我18岁了 下面的方法是我在无意中看到的，我朋友也有用过，效果不错，你可以参考一下，希望对你有帮助。

推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感觉一下驼背是不是立时轻了，更深的道理，去问舞蹈老师吧。还有，这形体矫正鞋还能矫正平足，我的平脚板已经有一点点足弓了，意外！ （本段为转载）。

另外，你平时可以做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

问题二：背有点驼可以纠正吗？ 您好，如果不是天生的驼背，多数并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

第三：学习太极拳。因为太极拳要求虚领顶劲，松腰沉胯，这对于调整脊椎有很好的锻炼作用。

问题三：男生背有点驼怎么矫正 1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行 走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看 书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保 持平直。

问题四：背有点驼怎么办？ 年龄，年龄是个很大的问题，如果年龄在40岁以上，驼点就驼点，也没什么，如果在40岁以下，哪你还真的得注意一点了，

一是切记走路时注意力要集中，不要想哪些上班时候想的问题，也不要想哪些与走路或你当前没有关系的事，挺起胸走路，刚开始时可能不大习惯，坚持一段时间就会好些，也就习惯了。

二是如果你真的年龄在40岁左右，就回家动员你老婆，把你家的席梦思换成硬板床，老婆不愿意的话，你就找一块合适的五合板，把你睡的那半边放上五合板，不仅可以有效校正你的驼背和你的工作互抵，还可以预防中年人的骨质增生、腰椎间盘突出等多种年龄病。

三是你要注意，刚开始时不习惯，有点难爱，大概一周后就习惯了。另外你要培养脸朝上睡的习惯，若是不行，就坚持、每天早上起床前坚持半个小时，晚上睡觉时坚持下去，睡着为止。

四是你还可以在睡前、早上起床前平趟在床的机会用你的双手在你的腹部左右、前后地抚摸，也可以旋转式地在腹部进行揉抚，这样你的将军肚也可以有所减小！

五是在办公室不要座的时间太长，要在感觉疲惫时，站起来伸伸腰，做一些舒展运动。

坚持下去对你会有好处的！

如果你很年青，你更要多加锻炼，同时养成走路挺弗直腰的习惯,,,

问题五：孩子背有点驼怎么办？ 驼背是一种身体畸形

“啪”的一声，正在行走的路上，一位母亲在女儿的后背拍了一巴掌，“站直了，驼着背多难看”。女儿条件反射般的伸直了背，但没坚持多长时间就又出现了含胸的情况。

“现在因为含胸、驼背到医院就诊的学生越来越多。青少年发生驼背不仅影响体形美，而且会影响心肺发育，容易疲劳，不能坚持长时间的站立。”郑州市骨科医院小儿骨科主任医师程富礼说。现在的孩子营养好，发育快，个子长得也高，但学校的坐椅不见“长”，孩子的大部分时间是在课桌前度过的，伸不直腰，可能就会驼背。

驼背对正在发育的青少年来说不是个小事。《黄帝内经》云：“久坐伤骨、久劳伤气……”也就是说长时间不规范的伏坐会损伤骨骼，形成身体畸形。青少年元气未充，骨骼未实，骨质偏软，容易驼背变形。当孩子轻微驼背、坐立不安、注意力不集中、多动、食欲不振时，说明脊椎可能有问题了，如果不及时加以矫正、治疗，久而久之将导致孩子弯腰驼背。长期放任发展，会影响心肺功能和身体其他机能的正常发育。

青少年驼背 理清原因再纠正

“除了桌椅比例不协调导致驼背外，青春期发育尤其是女孩青春期胸部发育，使她们有意识无意识地驼背含胸。此外，沉重的书包、错误的背包方式、不正确的走路姿势、不正规的坐姿、长时间的伏案看书、长时间玩电脑等都会导致孩子出现驼背含胸的情况。这些属于姿势性驼背，通过姿势矫正可以达到理想的效果。”程富礼说，“需要注意的是，还有一种属于由肌肉和骨骼疾病引起的器质性的驼背，这是必须要进行治疗的。譬如说椎体结核、椎体肿瘤，会出现后背的局部突起，从外观上就可以亥出与姿势驼背不一样。”

“6~12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期家长要注重培养孩子良好的坐姿和站姿，可以有效地防止驼背。到了高中时期，孩子已经养成驼背的习惯，再纠正就比较困难了。”程富礼说。俗话说“站如松、坐如钟、动如风、卧如弓”，它形象说出了日常生活中应该采取的四种正确姿势。对已经有点驼背的孩子要及早纠正，强制孩子挺起胸。

为了防止斜肩，很多人提倡学生背双肩包，但程富礼认为，双肩包也是引发孩子驼背的主要因素之一。他说，孩子为了轻松一点，往往把沉重的书包放在后腰部，走路时就会撅着 ，胸部和颈部就会往前倾，很容易形成驼背。专家建议在背双肩包时，尽量向上背书包，靠近后背上方。

运动是防止驼背的好方法

“长时间不纠正驼背会形成永久性的驼背，广播体操和健美运动可以有效地纠正孩子的驼背。”程富礼说。现在很多中学生背部弯曲，有点驼，但还没有演变成疾病，除了尽快治疗，加强锻炼也很重要。

有些青少年背部驼了起来，常不以为意，家长和老师提醒他们把背伸直，把胸挺起来，也能够立即做到。可是时间不长，又不自觉地驼了起来。这些人大都是因为背部肌肉发育不良或缺乏背部肌肉锻炼而造成驼背的。

与其他国家相比，中国学生的体格不算健壮，肌肉也不发达，因此仅靠提醒是不行的，还需要加强腰背部肌肉锻炼，使这部分肌肉健壮有力，不易于疲劳。走路、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈，都是很好的运动。

青少年骨骼生长快，防止驼背也需要全面补充骨骼所需营养，加速骨骼血供，改善骨内循环，抵抗运动不足和不端坐姿带来的不良影响。