乐嘉说过练背阔肌越练越驼背啊，应该练胸肌（对一个男嘉宾说的），谁说的对啊？他不至于这么无知吧

本人健身教练，来回答你这个问题~

练背导致驼背和练背有助于挺拔身姿其实都没错！！

只是指用人群不同，别着急，听我解释~

第一，一般人的驼背是由于坐姿不良导致的脊柱的生理弯曲，俗话说腰板挺不直，罗锅，这种人需要练背，背上有了强健的肌肉，就能产生反方向的牵引力，将身体矫正，好似身体自动穿上了一套背背佳一样~

第二，乐嘉所说的，适用于常年健身的人，由于长年的健身，后背上的肌肉，变得非常饱满，会有一定的突出隆起，腰虽然挺直了，但由于健身的效果，仍会有“虎背熊腰”的效果。所以显得驼背~乐嘉经常健身，而且身材不错，这应该是他的健身教练给他的建议，告诉他不要把背练得太发达~

至于练胸肌有助于挺拔身姿，纯属胡扯。。。

跑步和以上所说的方法都不可取

造成驼背的原因是因为你的脊椎变形引起的,造成脊椎变形的原因出来不好的行走和坐力习惯还有就是上肢肌肉过于松散

要想矫正身姿练两个部位:1,上背2,胸肌

发达的背部可以帮助你畸形的脊椎扶正在发达的胸肌和背肌的夹合作用下,你的身姿会好多的

(胸肌的锻炼放在次要的位置,如果胸肌比背肌发达的太多的话,本来不驼背的也有可能会驼背的)

至于这两个部位的锻炼方法你应该会在其他的回答里找到答案的

见过很多你这样的例子,都没用多久就挺直了试试吧,祝好运

走路背不直相信大家在生活中看到朋友或者正在你自己身上发生着，给人感觉有点陀的样子，但是年级轻轻的怎么会出现这样的状况呢，主要还是与我们日常生活的习惯有着很大的关联，所以要改变其实也很简单。

你有意识过自己站姿吗

搭乘电车站着拉着吊环的时候、行走的时候或是站着等人的时候。虽然自己可能不太会去注意，其实看起来散漫邋遢的人非常多！

不管再怎麽时尚、彩妆再怎麽完美，只要姿势一差美感就会减半！这不是很可惜的一件事情吗？再加上姿势不良不仅看起来不好看，还是百病的根源。这回，要告诉大家姿势不正确对身体所造成的不良影响以及马上可以实行的超简单对策。

国人容易驼背

脖子比肩线向前凸出，背部弓起的姿势称为驼背吧？

驼背可以说是农耕民族的特征。这是因为我们的祖先为农耕民族，过着长时间弯腰驼背在田里耕作的生活。看看古时代的人物画或是照片，不论男生女生很多都是弓着背吃饭喝茶。

再加上，不光是遗传因素，国人的骨骼与躯干本身就比较弱，所以容易造成驼背。应该有很多人因为姿势不良被父母念过吧？

驼背不仅看起来没有自信、散漫、走起路来摇摇晃晃，还是造成各种身体不适的原因。既然知道了就要及早改善！

驼背所引起的身体不适

驼背究竟会引起怎样的身体不适呢？症状如下。

肩膀酸痛、头痛、腰痛、容易疲倦、便秘、晕眩、失眠

人类头部的重量大约有5kg。若是姿势正确就几乎不会造成支撑其重量的脖子与肩膀的负担，但是若是驼背姿势不良的话就没有办法支撑其重量，造成僵硬酸痛的症状。

不仅如此，长时间弯腰伏案工作的人，会压迫到腹部致使肠子异位，导致吸收营养的功能变差，造成便秘等恶性循环。

「该不会我也是……」有这样想法的人，千万不要觉得「只是驼背而已」，一定要努力矫正姿势。

1秒改善驼背的方法

驼背的特征，不仅是背部弓起，下巴也会向前凸出。从侧面看来真的是很不可思议的姿势。

那是因为当背部呈现弓起的状态时，下巴缩进去的话就会觉得不舒服。所以自然而然地下巴就会向前凸出。所以，反过来将下巴往后缩如何？前屈的肩膀也会跟着张开，背部自然会挺直。光是这样超简单的动作就可以让弓起的背部挺直。

这时还有一个重点，要想像头发被向上拉的感觉。这样脖子就不会向前倾，头部也可以恢复到正常的位置，获得正确的姿势。

若是有持续原因不明的头痛或是常常觉得肩膀酸痛的人，请重新检视自己是否驼背。

身体的歪斜是万病的根源，为了获得健康的身体必须保持正确的姿势。仅是缩下巴这样超简单的方法就可以获得正确的姿势，说不定还可以改善身体的不适喔！

做一下颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。

日常注意事项

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

驼背是练背肌还是胸肌

如果已经有驼背的问题出现，那么建议减少胸部的训练，进行背部训练，通常胸小肌紧张时导致驼背的主要原因，如果继续胸部训练，含胸驼背将更加严重。

练胸肌容易驼背么

如果没有很好的分配锻炼的部位，很可能导致含胸驼背的问题发生，原因是背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌肉，属于此消彼长的关系，而因为起止点和肌束走向的原因，当胸部肌肉产生收缩时，身体的动作就是向中心靠拢，也就是驼背的动作。

如何避免产生驼背

最关键的问题是各个肌肉之间的平衡发展，如果是驼背的话，那么就是胸部和背部训练的协同发展，过分的强调胸部训练，虽然胸部在前面训练效果更容易显现，但是背部训练如果忽视的话驼背的问题是无法避免的。

可以只练背不练胸么

这个问题和上面的问题可以类别，胸肌过分发达将导致驼背，而背部过于发达也将导致胸外扩，这些都是不良的体态，是不建议单方面训练某个部位的。

驼背是常见的错误体态，这样的问题对于体型的影响很大，那么驼背是练背肌还是胸肌呢？

胸肌和背肌哪个重要

都很重要，胸肌和背肌都是属于大肌肉羣，对于身体的重要性不言而喻，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。