背肌筋膜炎属于哪一科室

您好，筋膜炎属于外科中的骨科。

腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。潮湿、寒冷的气候环境，是最多见的原因之一，湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血，水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎，慢性劳损为另一重要发病因素，腰背部肌肉，筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态。从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末稍神经出现疼痛。其它如经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等都是诱因。

如果确诊为筋膜炎的话，可以采用外服膏药的方法来治疗。

可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

可以使身体仰卧在床上。同时，不需要枕头，直接用双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸。回使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时，应该注意，膝关节要伸直，两腿应该远离床边，坚持一会儿。然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重复进行锻炼。此外，患者可以仰卧在床上，膝盖弯曲，同时，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，保持这答个姿势几秒钟，反复进行训练。

FruitNinja

中文名：水果忍者

水果忍者作为一款简单有趣的游戏，上市以来大受欢迎，名列applestore畅销排行版前十位。则简单，画面华丽，每次游戏时间短是该游戏突出的特点。水果忍者游戏画面做的非常的精致，切开不同的水果，会开看到不同颜色的鲜艳果肉，而且做得逼真，可以看到果核，肉纹。各种颜色的果汁飞溅到半空，或者飞溅到墙上，为玩家带来刺激的视角体验。特别的是，水果忍者中还有不同的刀锋，手指划过屏幕会有刀芒出现，并且伴随着出鞘以及水果爆裂的声音，十分逼真。。。

基本操作：

水果忍者是一款容易上手的休闲游戏，只要用手指划屏幕上跳出的各种水果就能得分，另外，炸弹是不能切的。

计分规则：

(1)没有Combo的情况下(一刀只切中1-2个水果)，每个水果计1分。

(2)在有Combo的情况下(一刀同时切中3个以上水果)，无论Combo的数量是多少，都是将切中的水果数乘以2来计分。也就是说，切两次Combo3，和切一次Combo6，能拿到的分数是一样的。

(3)切中水果中心的话另有critical+10奖励

游戏模式：

水果忍者的单人游戏目前共有三种不同的模式可供玩家选择：

Classic：图标为西瓜的Classic模式中，会不断出现水果和炸弹，时间无限。水果共有三次因没有切到而失误的机会，而炸弹只要一切到游戏就会马上结束。每积累到100分就会自动补充一次以前失去的机会

Zen：图标为苹果的Zen模式中，没有炸弹，只会不断出现水果，时间为1分半。在这一分半内谁因连击而切出的分数越高，谁就是胜利者。游戏不会因水果的掉落而失败。

Arcade：图标为香蕉的Arcade是最新的一个模式，也称街机模式，是花样最多的一个模式。在本模式中会同时出现炸弹和水果，时间为1分钟。切到炸弹会扣除一定分数，切到三个特殊香蕉有另外的奖励。红黄香蕉(狂热状态)、冰香蕉(冻结时间)、蓝香蕉(双倍计分)如何利用好这三种特殊的香蕉正是这个模式的关键。

下面详细介绍下Arcade模式的进阶玩法：

1在一定时间内连续出现Combo效果，可以获得分数奖励和加速效果。奖励分数依次为5分、10分、15分、20分、25分、30分，在每次获得加分之后，水果出现和移动的速度会增加一些。在第一次获得30分奖励分数之后，水果出现和移动的速度达到最快，之后继续出现连续Combo，仍会获得30分的奖励分数，速度不再加快。

2三种香蕉为特殊道具，切到这些香蕉的时候可以获得其对应的特殊效果

三种香蕉分别是：

红黄相间的香蕉——狂热效果(Frenzy)，短时间内在屏幕左右两侧飞出大量的水果，从两侧飞出的水果中不会夹杂炸弹

蓝香蕉——双倍效果(Double)，将之后短时间内获得的分数乘以2后加入总分

冰香蕉——冰冻效果(Freeze)，短时间内游戏计时停止，所有水果(包括炸弹)移动速度减慢

3不同香蕉的效果可以同时叠加出现，连续削到相同香蕉效果持续时间累加。

4削到炸弹扣10分，所有状态及水果消失

5每局游戏结束后，会根据本局游戏中满足的相应条件，获得对应的加分。加分项取最高的三条，同类型加分项只获得能够满足的最高分数。

经验总结：

1不要心急，等水果落下时再切

2尽量多切Combo(即一刀三个以上)

3不要遗漏三种特殊香蕉，奖励是非常可观的。特别是狂热香蕉，连切8个10个的状态不是一般的强大，要把握机会

4多横切而不是竖切

5多手指切反而会减少奖励连击的机会

6如果一堆水果同时被掷起来，先从体积小的下手，因为它们下降得更快，而且需要切得更准确

7将手指保持在离左上角的“最高分计数器”往下1英寸的地方，这里是大多数水果能上升到的顶点，把手指保持在这里可以切得更笔直、连续

8最重要的是运气，自己把握吧~

附：特殊奖励分中英对照表

1GLORIOUS8FRUITCOMBO+40一次切到8个水果

光荣的8连击

2RIGHTONAHUNDRED+40最后分数(加上bonus之前)为100的整数倍

正好一百个

3COMBOGOD!!!+50连着连击奖励达到+30分

连击之神

4BOMBOLOVER+50一局内切到3个以上的

爱好者

5IMPOSSIBLE9FRUITCOMBO+50一次切到9个水果

不可能的9连击

6MEGA7FRUITCOMBO+30一次切到7个水果

梦幻般的7连击

7GREAT6FRUITCOMBO+20一次切到6个水果

伟大的6连击

85FRUITCOMBO+10一次切到5个水果

5连击

9JUICYSLICING+5一次切到4个水果()

多汁切片

10NOBOMBSHIT!+10

没有切到

11COMBOAPPRENTICE!+15分连击奖励达到+10分

连击的学徒

12COMBOASSASSIN!!+25连着连击奖励达到+15分

连击的刺客

13COMBOMASTER!!!+35连着连击奖励达到+20分

连击大师

14ALLTHREEBANANAS+10一局内切中全部3种香蕉

三中全会

15NOFRUITDROPPED!+50没有掉落过一个水果

万无一失

16MULTIPLEOFTEN+20最后分数(加上bonus之前)为10的整数倍

十全十美

17FIRSTANDLASTFRUIT+25第一个和最后一个水果都切到相同的水果

有始有终

18COMBOROOKIE+10完成3连击

连击新秀

19TRIPLEDIGITS+50最后分数(加上bonus之前)3位数一样(如444，555)

三位数

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

游戏介绍：

HalfbrickStudios制作。《水果忍者FruitNinja》是一款简单的休闲游戏，目的只有一个——砍水果!屏幕上会不断跳出各种水果--西瓜，凤梨，猕猴桃，草莓，蓝莓，香蕉，苹果等等---在它们掉落之前要快速的全部砍掉!千万别砍到炸弹!不然就over了。还有时间模式没有炸弹，全凭你的技巧了!还有一定几率从屏幕左右侧弹出新奇水果很难切割!《水果忍者》作为一款简单有趣的游戏，上市以来大受欢迎，名列applestore畅销排行版前十位。则简单，画面华丽，每次游戏时间短是该游戏突出的特点。《水果忍者》游戏画面做的非常的精致，切开不同的水果，会开看到不同颜色的鲜艳果肉，而且做得逼真，可以看到果核，肉纹。各种颜色的果汁飞溅到半空，或者飞溅到墙上，为玩家带来刺激的视角体验。特别的是，水果忍者中还有不同的刀锋，手指划过屏幕会有刀芒出现，并且伴随着出鞘以及水果爆裂的声音，十分逼真。

基本操作：

《水果忍者》是一款容易上手的休闲游戏，只要用手指划屏幕上跳出的各种水果就能得分，另外，炸弹是不能切的。

计分规则：

(1)没有Combo的情况下(一刀只切中1-2个水果)，每个水果计1分。

(2)在有Combo的情况下(一刀同时切中3个以上水果)，无论Combo的数量是多少，都是将切中的水果数乘以2来计分。也就是说，切两次Combo3，和切一次Combo6，能拿到的分数是一样的。

(3)切中水果中心的话另有critical+10奖励

游戏模式：

《水果忍者》的单人游戏目前共有三种不同的模式可供玩家选择

Classic：图标为西瓜的Classic模式中，会不断出现水果和炸弹，时间无限。水果共有三次因没有切到而失误的机会，而炸弹只要一切到游戏就会马上结束。每积累到100分就会自动补充一次以前失去的机会。

Zen：图标为苹果的Zen模式中，没有炸弹，只会不断出现水果，时间为1分半。在这一分半内谁因连击而切出的分数越高，谁就是胜利者。游戏不会因水果的掉落而失败。

Arcade：图标为香蕉的Arcade是最新的一个模式，也称街机模式，是花样最多的一个模式。在本模式中会同时出现炸弹和水果，时间为1分钟。切到炸弹会扣除一定分数，切到三个特殊香蕉有另外的奖励。红黄香蕉(狂热状态)、冰香蕉(冻结时间)、蓝香蕉(双倍计分)如何利用好这三种特殊的香蕉正是这个模式的关键。

下面详细介绍下Arcade模式的进阶玩法：

1在一定时间内连续出现Combo效果，可以获得分数奖励和加速效果。奖励分数依次为5分、10分、15分、20分、25分、30分，在每次获得加分之后，水果出现和移动的速度会增加一些。在第一次获得30分奖励分数之后，水果出现和移动的速度达到最快，之后继续出现连续Combo，仍会获得30分的奖励分数，速度不再加快。

2三种香蕉为特殊道具，切到这些香蕉的时候可以获得其对应的特殊效果

三种香蕉分别是：

红黄相间的香蕉——狂热效果(Frenzy)，短时间内在屏幕左右两侧飞出大量的水果，从两侧飞出的水果中不会夹杂炸弹

蓝香蕉——双倍效果(Double)，将之后短时间内获得的分数乘以2后加入总分

冰香蕉——冰冻效果(Freeze)，短时间内游戏计时停止，所有水果(包括炸弹)移动速度减慢

3不同香蕉的效果可以同时叠加出现，连续削到相同香蕉效果持续时间累

4削到炸弹扣10分，所有状态及水果消失

5每局游戏结束后，会根据本局游戏中满足的相应条件，获得对应的加分。加分项取最高的三条，同类型加分项只获得能够满足的最高分数。

经验总结：

1不要心急，等水果落下时再切

2尽量多切Combo(即一刀三个以上)

3不要遗漏三种特殊香蕉，奖励是非常可观的。特别是狂热香蕉，连切8个10个的状态不是一般的强大，要把握机会

4多横切而不是竖切

5多手指切反而会减少奖励连击的机会

6如果一堆水果同时被掷起来，先从体积小的下手，因为它们下降得更快，而且需要切得更准确

7将手指保持在离左上角的“最高分计数器”往下1英寸的地方，这里是大多数水果能上升到的顶点，把手指保持在这里可以切得更笔直、连续

筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。如果感觉疼痛，可yong{古顺、敷堂、筋膜、舒络、平痛、贴}，tao保有，注意保暖和休息。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

锻炼：

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

每天最起码坚持做俯卧撑

一次做20个

然后到了后期慢慢增加

当然，一无聊的时候就可以做

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

3、俯卧撑转体

练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、肱三头肌俯卧撑

练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

仰卧起坐可以锻炼你的腰力和腹肌

坚持每天20个

同样的到了后期适量增加

但是不要超过增加承受的范围以外

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置：

1、两手自然伸直平放在体测(易)

2、两首部交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

小贴士：

1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。

关于仰卧起坐的三个误区

误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

祝你好运

参考资料：

滴水之恩，定当涌“拳”相报^-^

回答者：白熊拷拉 - 江湖少侠 六级 12-7 23:04

腰腹的练习方法 ：

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展

建议不要举哑铃或者杠铃，如果没有指导，你会练伤。

引体向上的确是最好的练习上肢力量的!

把腿平举引体向上可以练习腰腹。

　　首先,穿衣服好看的人不是瘦的人,肩宽,腰细,手脚长的人穿衣服最好看,有点肌肉最好,现在虽然韩版修身的服装很风靡,但中国人因地域与气候的问题身材普遍偏瘦偏矮,天生条件上不如外国人

　　以你的身高来说,50KG偏瘦,你最好保持现在这个体重,再进行锻炼，否则很难出效果

　　首先，增加你日常生活中蛋白质的吸收，少吃些含淀粉的食物,即使你想减肥,没有蛋白质的摄入也很难减下来,尽量少坐，多站多动……

　　另外，锻炼以低强度高数量为主，每周3到4次，有氧运动最好保持每天都做（跑步，跳绳，可以拉长腿部肌肉），有一定的几率可以长高,如果你想练大腿肌肉的话,骑车就可以,它只对大腿有压力,骑得多的话大腿会变粗,不想练就不要骑,改跑步就行

　　腹肌很难练,重点是看你的毅力,仰卧起坐,要坚持每天都做,前几天可以少做一点,但不可少于100,之后可以慢慢往上加,(我上学的时候每天做240个,头两个月,腹肌出了四块,之后不管怎么练下四块都不出了,后来才知道,平行面的仰卧起坐只练上四块腹肌)

　　练肩膀是比较苦的,因为肩宽是骨骼的问题,骨骼没法变,所以你只能通过锻炼把肩膀肌肉练厚,而想要把肩练宽关联的肌肉群太多,斜方肌,背阔肌,三角肌,大圆肌小圆肌,菱形肌等等,练这些肌肉基本上都是大重量的,引体向上,划船,哑铃提举等等,我也可以告诉你一个轻松一点但耗时较久的方法,你拿两个轻点的哑铃(我用的哑铃是20斤的,所以我一般都是拿两瓶矿泉水练),还记得广播体操的扩胸运动吗,就照那个练,当然你不能只做4组,也不能一组只做4个,看你的情况自己把握,但不能少于20个,6组用这个方法练,一个月后,你的肩膀和三头之间应该就能看到线条