怎么按摩能够瘦下巴？去减去肚子上的肉肉？

平时如果长期吃太多的高热量食物那么很可能就会引起身体长胖，而且可能不仅仅是某一个部位长胖，那么就是全身性的。对于长胖这点，最佳的解决方式还是运动，而且对于男女来说运动还有更多益处。怎么按摩能够瘦下巴？去减去肚子上的肉肉？

1、瘦身运动动作

瘦下巴：指上按摩操

这吃出来的双下巴，一走进办公室就有人说，“哟，过年伙食不错啊。”你也只能尴尬地笑笑。动起手指，让下巴瘦起来。

用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按，将脂肪集中，有条件的朋友可以将按摩霜或紧肤霜抹在双下巴的地方，效果更好。其次是将脂肪往上压，就是用手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各3次。再用手背将赘肉往上推挤，两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25~30次。每天按摩十分钟，就可以帮助下巴恢复紧实。你也可以多次将头后仰，拉紧颈部肌肤。

消肚腩：快走半小时

快走时，记得一样要夸张地摆动起你的胳膊，像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够，开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上，这样才可以让脂肪开始消耗，否则只能算是个热身，效果不佳。

还可以试试瘦腰操。平躺在地上，或不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。不出半个月肉肉就会变少啦。

减屁股：沙发瘦臀操

每天窝在沙发里不动，就有了难看的沙发臀。哪里跌倒就从哪里爬起来，就在沙发上把大屁股减下去。全身放松坐在沙发上，用右手支撑在沙发上，左手往上延伸，并缓缓伸展向右边，身体侧弯，自然呼吸保持这个动作15秒再换边，尽量不要耸肩，臀部不离开沙发。可以感觉到腰部和大腿筋肉绷紧。

身体平躺在地面，将脚掌放在沙发边缘，手掌贴地，以膝盖最舒服的长度做这个运动，预备时吸气。吐气时将臀部往上抬，不要把力量放在肩膀，而是靠臀部夹紧的力量将臀部往上抬，身体跟膝盖要呈一条线，重复3到5次。

2、瘦身运动方法

第一招：妙用毛巾瘦腿

准备姿势：在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

动作1：呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

动作2：吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。

动作3：呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

动作4：空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。(动作反复10次为1组，做3组)

注意：

1上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

2要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

3注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。

第二招：健身球瘦腿

准备姿势1：一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。

准备姿势2：弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。

准备姿势3：提起的腿从90°的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90°。(注意这个时候的脚尖也是绷直的)

动作1：吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。(画半圆)

动作2：呼气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。

(动作反复5次之后再反方向画圆)

注意：

1这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。

2从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。

3注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。

4如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。

1、推拿双下巴进行下颌按摩前，需均匀涂抹一层按摩霜以增加效果。接着，以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。2、抓住皮下脂肪，想上推压用力的剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压皮下脂肪。左右各反复2-3次。瘦双下巴指压穴位法:指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颌角开始到下颌骨着手，也就是抬头时下巴与脖子交汇处那块骨头。沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。指压穴道1、四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。2、指压时，轻轻的往上一顶即可。双下巴减肥运动指压完毕后，就是柔化边缘线条了。消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。2、肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。3、然后回复动作1的姿势。4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。在保养与按摩的同时，更要使用化妆品来增加紧肤效果。

消除双下巴最好的方法

　消除双下巴最好的方法，每个人都希望自己可以拥有精致的脸蛋，在日常生活中，一些不好的习惯会导致脸部下垂，或是形成双下巴。那么现在分享消除双下巴最好的方法。

消除双下巴最好的方法1

　 一、推拿按摩

　推拿按摩是针对双下巴的一个非常有效的方式，建议大家在每天早晨起床之后就对下巴部位进行按摩。用拇指食指伸开，呈剪刀状在下巴部位进行反复的按摩推拿，可以改善双下巴部位的水肿，促进脂肪的消耗。大家在按摩推拿的时候可以涂抹一些精油或者是乳液，这样更有利于发挥出按摩的效果。

　 二、抬头嘟嘴

　针对于双下巴的运动有很多，抬头嘟嘴也是一个比较有效的方法。大家需要把下巴抬起来，尽可能保证脖颈伸直，然后缓慢做嘟嘴的动作，维持5秒钟，之后再缓慢的恢复原样，这样交替进行10组，每天坚持有助于塑造更加完美的颈部线条，缓解双下巴的问题。

　 三、仰头运动

　缓解双下巴的运动都是非常简单的，很多人都是由于不良的坐姿而导致下巴部位脂肪增多，建议大家在工作生活过程当中要保持端正的坐姿，尽可能抬起自己的`下巴，这样才有助于打造更加完美的肌肉线条。

　如果有时间的话，可以进行仰头运动，把头抬起来，然后舌头用力抵在上颚上，这样可以更好的做到肌肉发力，让下巴部位的脂肪能够快速的消耗。

　 四、控制饮食

　无论大家是想要减肥还是想要解决双下巴的问题，都要牢记三分练七分吃这一个原则，想要让双下巴消除，也必须要注重饮食。尽可能不要吃太多的油腻以及含糖量多的食物，这些食物的热量比较高，容易造成下巴的脂肪堆积，尽可能做到清淡饮食。

　双下巴的问题会让大家看起来比较臃肿，让身材很瘦的人也看起来很胖的样子，所以解决双下巴的问题是非常重要的。大家如果想要让双下巴消除，可以尝试一些简单的运动方法，这些小小的技巧可以让大家的双下巴快速的消除，并且这些运动做法简单，每天坚持三分钟效果就非常明显。

消除双下巴最好的方法2

　 步骤一：先从捏拿，按摩开始

　（1）、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方；

　（2）、用食指，中指，大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。

　 步骤二：将脂肪往上压

　（1）、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动；

　（2）、左右各3次。

　涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，做3次。

　（1）。食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处。

　（2）。当手指到下颌最宽处时，停止，保持轻拉的姿势10秒后，还原。

　（3）。以上动作重复5～10次。

　 注意事项

　运动和按摩的方法并不是很复杂，但想要瘦去双下巴的真正困难之处在于能不能坚持，足够的耐心是战胜双下巴最大的法宝。

　每个女人都有想要美丽的想法，但是却没有坚持下去的决心。如果你想要变得更美丽的话，一定要在减肥的这条路上坚持。就像今天我所介绍的减双下巴的方法，如果你坚持的话，我相信你的脸一定会变得更好看的。美丽，是一个女人必须拥有的。

　 1消除双下巴的方法有哪些

　 1、按摩瘦下巴

　脸部平时很难以锻炼到，按摩可以直接有效的作用到赘肉上。平时多注意按摩下巴到颈部的位置，促进淋巴循环，帮助消除下巴赘肉。采用推拿，按揉的方式比较有效。也可以借助刮痧板，按摩前涂抹精油避免皮肤擦伤。

　 2、多做抬头运动

　经常低头会导致双下巴的产生，那么平时就多做抬头运动，抬起头部颈部后仰，同时嘴唇紧闭，感受下巴颈部的拉伸。这个动作随时都可以进行，不仅能有效消除双下巴，还能防止颈纹的产生。

　 3、用餐咀嚼锻炼法

　每次进食时，将食物反复咀嚼。慢慢地咀嚼，感觉到下巴的肌肉被牵动。利用用餐时练习。充分运用下巴的锻炼，能够使下巴的肌肉收缩结实。

　 4、嘴角锻炼运动

　将身体坐直，脸部与身体肌肉放松。双眼直视前方。两边嘴角尽力地往下牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉。每一次牵拉动作需维持10秒钟。反复练习约15次即可。这个小运动可以随时进行，运用下嘴角的力量，运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉紧缩。

　 5、美丽发声下巴锻炼法

　将嘴张大。依次发出“啊”、“一”、“屋”、“耶”、“喔”的声音。依上港声音形成不向的嘴形。声音需要队腹部发出，要有力量5每天反缓练习约5分钟。通过不同声音的练习。锻炼下巴的肌肉，使得脂肪无法在下巴的部位累积。久而久之能够使下巴的肌肉紧实有力，改善肥厚现象。

　 2去除双下巴的按摩步骤是什么

　 1、下颌提拉按摩

　采用下颌提拉按摩的手法能够有效防止并改善松弛的下颌和双下巴。注意按摩的时候可以搭配具有紧致提拉的面霜或者精华。

　(1)利用拇指和食指，由耳下开始，向下巴处延伸轻捏，进行轮廓按摩。

　(2)利用虎口处的弧度，以拇指为支撑点，向上提拉整个下颌骨。

　(3)将四指分开，向两侧舒展下颌角出的肌肉，精致轮廓。

　(4)利用手掌底部的区域，整体向上提拉下颚，力道不要太重，轻轻放松调整即可。

　 2、拍打颈部肌肤

　每天早晚洁面护肤过后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。

　注意是由颈部像下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下。从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

　 3、简单脸部小动作，做起来

　(1)缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;

　(2)收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，或者嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可，可以有效减少下颌的赘肉。

　(3)像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟，还能有效减少脸上的赘肉。