怎么瘦腿最快最有效 史上最实用的瘦腿攻略

在夏天女生们都可以穿上美美的短裙和热辣的短裤出门了，但是有的人觉得自己的腿粗，露出来不好看，想要瘦腿的美眉们看过来，这里我就来教大家怎么瘦腿最快最有效？史上最实用的瘦腿攻略。

怎么瘦腿最快最有效

一、低配学渣班

周期：2周

难度： ☆

要求：不用出汗，不需要运动，只要坚持，动作标准即可。

1敲胆经：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲敲胆经瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10点之前敲，月经期间不要敲。只要不是腿部脂肪本来就很少的人，效果都很明显。

290°倒立贴墙：主要作用是去水肿，女孩子真的很容易肿。具体操作方法：靠墙躺在瑜伽垫或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并拢完全贴在墙上，身体贴合地面。觉得动作比较难可以在腰部垫一个枕头。这个动作每天坚持10-20分钟，去水肿的效果超级棒~

3腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你觉得肉多的地方。加上拧毛巾的动作，这个动作在床上就可以完成，煲剧敷面膜的时候手也不要闲下来，动一动，腿会慢慢变细的。精油按摩也可以，但是我觉得有点麻烦，所以这里就不讲了。

二、终极学弱班

周期：一个月

难度：三星

要求：动作有难度，坚持也比前一个阶段困难，会出汗，但对运动基础没有太大要求。

1贴墙站立：这个动作不仅能帮助瘦腿，对调整体态也很有效果。是一个看起来很简单做起来有些吃力但是效果很明显的练习。贴墙站要注意以下几个要点，不然等于白做哦：

A保证双脚的脚后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴到墙壁;

B同时做到收下巴&挺胸&收腹;

C墙壁和后腰要保持一个到一个半手掌的距离;

D臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿肌肉;

E脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖都朝前。

建议刚开始的姑娘们一边做一边检查动作有没有做标准，没有标准的话要及时调整，每天做3组，一组30s-60s，站的同时注意感受自己的动作，相信我，半个月就有效果了。

2睡前腿部拉伸：在瑜伽垫上进行，不是特别软的床也可以。

主要是以下几个动作：大腿内侧动态拉伸、跨坐臀部拉伸、仰卧后侧拉伸、靠墙跟腱拉伸、靠墙小腿后侧拉伸、大腿腿前侧跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、竖叉动态拉伸，具体标准动作可以搜一下优酷或者哔哩哔哩上的视频，大部分运动软件上都有。

注意拉伸的时候量力而行，循序渐进，每个动作分左右两组，一组保持30s左右，做完活动一下关节，一整套下来会感觉很酸爽。

三、高级学酥班

周期：一个月

难度：☆☆☆☆

要求：动作难度不大，但是对个人的自律性有要求。

以下动作一组15-20个，3-5组，一周练5次左右，量力而行。大部分动作是分左右腿的，所以左腿右腿都要练哦~拉伸也别忘记了。具体标准动作也可以搜一下视频，没有什么难度，只要做标准了就有效果。

1空中蹬自行车

2侧卧前抬腿

3侧卧左右抬腿

4侧卧后踢腿

5侧卧前抬腿

6做完来组臀部拉伸和腿部拉伸。

四、终极学霸班

周期：学霸都是自我要求很高的群体

难度：☆☆☆☆☆，但是对于学霸来讲有难度才有挑战

要求：较高。

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腿瘦不下来的原因

1、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

2、走路时拉扯后脚跟

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯。

3、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

4、很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

5、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助血液和淋巴循环。

瘦腿的最快方法

瘦腿的最快方法一

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。

2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。 效果：减大腿内侧赘肉。

瘦腿的最快方法二

1、如图所示，侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。左脚伸直，绷直脚尖。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直。

2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。 效果：减大腿前侧和后侧赘肉。

瘦腿的最快方法三

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，右腿慢慢向后拉开，距离与骨盆同宽。

2、大腿用力，将右腿向上抬起，然后放下，重复练习10次。然后换腿重复动作。 效果：减大腿侧面赘肉。

瘦腿的最快方法四

1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，勾起脚尖，然后将腿向身体前方踢出。

2、双腿绷直再向后踢出，重复这两个动作10次，踢腿的动作不要过大，以免身体失去平衡。然后换腿重复做10次。 效果：整体修长双腿。

瘦腿的最快方法五

1、如图所示，曲腿坐在地上，双手分开，保持身体平衡。脑海里集中想着大腿和臀部的交界处。

2、上半身稍向前倾，慢慢抬起靠后的腿，让腿悬浮在地上，慢慢呼吸3次，放下悬浮的腿。重复练习10次，然后换另一腿重复练习。 效果：减大腿和臀部交接处的赘肉。

瘦腿最有效的方法

NO1 按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。

NO2 运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO3 刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

NO4 瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO5 搓50下瘦腿法

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

NO6 高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

NO7 狂蹬空中自行车

晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

NO8 游泳瘦腿法

如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。

NO9 瘦腿袜和瘦腿霜

运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防静脉曲张裤袜等辅助方法，拥有美腿近在眼前。

NO10 饮食瘦腿法

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。

怎么快速瘦腿啊

　怎么快速瘦腿啊，苗条的身材和修长的美腿不但是魅力女性的标志，而且还可以吸引异性的眼球，提高回头率。但是想要拥有它也不是一件容易的事，下面就来看看怎么快速瘦腿啊。

怎么快速瘦腿啊1

　 1、粗盐瘦腿法

　粗盐是我们未经加工的大粒盐，它有发汗的作用，可以帮助我们排出身体内多余的水分及垃圾，从而促进皮肤的新陈代谢，使皮肤充满光泽有弹性。也就是它的发汗作用使它有了减肥的功效。我们在每天洗澡时，先把粗盐用少量的热水搅拌成糊状，然后把它涂在腿部，注意千万不要让粗盐掉下来，10分钟后，用热水把粗盐冲掉，接下来就可以洗澡了。

　 2、保鲜膜瘦腿法

　保鲜膜可以通过它密不透风的特点带走你皮肤中多余的水分，所以它也有瘦腿的功能。我们在用保鲜膜之前要在大腿以及大腿和臀部相连的地方涂上脂肪分解凝胶，它的作用就是分解出体内多余的脂肪，它可以结合保鲜膜带走多余水分的作用，达到瘦腿的最佳效果。

　涂完之后，用保鲜膜将大腿缠住，45分钟后取下用冷毛巾擦拭腿部。坚持做两周内就会有很好的效果。

　 3、姜水泡澡瘦腿法

　姜具有排汗降温的作用，在用姜水泡澡的过程中，人体内多余的水分就会随水蒸发掉，所以它也有瘦腿的功效。我们在洗澡时在水里加一些姜水，坚持下去，三周后瘦腿的效果我们就能看到了。

　想要瘦腿，粗盐瘦腿、保鲜膜瘦腿、姜水泡澡瘦腿等都有很好的效果，而且还不用太费力气，所以想要瘦腿的你，不妨马上行动起来，让自己的腿尽快的变瘦。在采用这些方法瘦腿的时候，还可以配合上骑自行车、跳绳、跑步等瘦腿的运动，效果就会更好。

怎么快速瘦腿啊2

　 1、走路瘦腿

　其实走路也能够起到瘦腿的作用，可能许多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。

　 2、蹲马步瘦腿

　蹲马步在瘦腿的运动方法当中是一个非常多见的方法。我们先找到一面墙，首先我们两个腿半蹲着，不要蹲过于低。贴着在蹲的过程中感觉到自己的大腿酸痛就是一个非常合适的角度。因为如果太低的话，我们的重心轻易不稳，可是如果太高的话，我们肌肉的受力又达不到消耗的要求。所以一般蹲马步瘦腿这个动作最好能够保持一分钟以上。

　 3、通过粗盐去瘦腿

　可能许多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐能够使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还能够促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

　 4、一字马运动

　可能许多人在上学的时候经常会练习一字马，因为在许多学校在运动之前都会通过练习一字马来放松一下筋骨。一字马不但能够让我们的双腿的韧带变得愈加的有弹性，同时每天晚上都坚持拉一字马的话，能够让我们的腿显得愈加的长。拉一字马的过程是非常痛苦的，可是它出来的效果也是最好的。

　 5、靠墙站

　每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不但能够让我们的'肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

　 6、直腿坐

　首先我们找到一张凳子，坐在自己的凳子上就能够进行练习。我们把自己的半个臀部放在凳子上面，双腿向前伸直。上身一定要保持挺直的状态。对于许多初练的朋友来说，这一点很难做到，我们能够首先用手扶住椅子的扶手，当身体保持平衡的时候，我们再慢慢的把手放开。这一个动作不但能够锻炼我们腿部的肌肉，同时还能够拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

　 在日常生活中快速瘦腿

　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　 吃什么食物瘦腿最快最有效

　1、海苔，维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

　2、苹果，苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

　当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　3、芝麻，芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

　4、香蕉，很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　5、红豆，红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。红豆减肥法适合各种年龄段减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，值得试一下。

如何有效快速瘦腿

　如何有效快速瘦腿，美女们都希望自己拥有一条苗条的大腿，每个女生都有瘦腿需求，让腿部线条更匀称。腿部是很容易长肉的地方，特别对于女生来讲，那么如何有效快速瘦腿？

如何有效快速瘦腿1

　 洗澡时用热水和冷水按摩

　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　 做高抬腿运动

　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　 练瑜伽

　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　 自行车姿势

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的`赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

　（1)、多骑单车有利于瘦腿：骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

　（2)、睡前瘦腿运动：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

　工作中、上洗手间站着的时候，或是做家事时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝&小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动！等车的时候（踮起脚尖做翘首状)。工间的时候（站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)。

　上楼梯的时候（以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

如何有效快速瘦腿2

　 早上起来做做操

　上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。

　推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

　 上班空闲做做操

　在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

　推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

　 楼道上下跳跳操

　大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。

　推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

　 大腿小腿搓搓法

　没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。

　推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

　 浴室搓出小鸟腿

　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　推荐理由：这个方法的效果比较明显，每天洗澡时就能做，以前也试过，边搓还边哼着小曲，很轻松很自在的瘦腿。

　女孩子想减大腿的话，可以做做上面的一些运动，如果能够坚持来做的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，因此想减肥应该坚持做一些运动，运动是最好的瘦身方式，尤其是减大腿是每个女孩子都有的心愿，如果能够坚持锻炼的话，瘦腿也是非常的可行的。

　 1、左右脚替换踢

　身体站直，立正姿态站好，两只手天然垂直于身体两边；然后双手握拳放到腰部方位，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着回收右腿，左脚方位康复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部，让腿部的肌肉变得更赶忙实，然后完成瘦腿的目的。

　 2、瘦大腿内侧动作

　首要将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）改变；改变的一起，将右手放在臀部的后面，改变至最大起伏坚持姿态5秒左右；然后换边重复动作重复5组。

　接着，大起伏翻开双腿，留意背部要笔挺；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。

　 3、去除小腿水肿动作

　躺在床上或许垫子上，尽量举高双腿，坚持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手能够按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最终按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的当地。

怎么样才瘦腿最快最有效

　怎么样才瘦腿最快最有效，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质。可是减肥里面瘦腿是比较复杂和困难的，来看看怎么样才瘦腿最快最有效

怎么样才瘦腿最快最有效1

　 首先要注意平时的坐姿

　特别是长时间久坐的电脑族们，最佳的坐姿说的夸张一些就是“与椅子的形状一模一样”，背脊和椅子靠背相吻合，让背部肌肉放松，身体大腿、大腿膝盖和以下的小腿都优雅的合并，向前或者两侧摆放就可以了。

　 保证每天充足的睡眠

　如果睡眠不足，会直接影响减肥效果，皮肤和身材都容易受到影响，经常熬夜让我们体内的毒素很难排出，新陈代谢变差的话，也会难以减肥，腿部也会出现水肿的现象。

　睡眠不足也是我们美丽和健康的天敌，所以想要减肥瘦腿，每天最好的睡眠时间要保持在七个小时左右，晚上11点到凌晨2点这个时间段也是身体排毒的最佳时期。

　此外，很多人为了图舒服会选择比较柔软的床，如果太软导致腰部下沉，时间长了会让骨盆歪斜变形，不利于塑造腿型，所以有时候睡睡木板床也并非折磨自己。

　还有，睡觉的时候也最好不要经常性的侧躺着，容易弯曲骨关节曲膝，长期会导致臀部突出，骨盆歪斜，要正常的躺着最好，所以想要瘦腿还是要注意的。

　 多动动腿

　不要长时间保持一个姿势，多走动走动，每天坚持走路，也一样可以瘦腿。走路时注意让腰部挺直，放松，膝盖伸直，让重心从腿部到脚尖，可以增加小腿运动量，让其结实和修长。

　 尽量少穿高跟鞋

　要保持好的腿型，要适应重心的改变，如果在自己没有发现的情况下肩膀倾斜了，腿型也会弯曲的，比如说，平时挎包的时候要注意边换边背，站立的时候要将重心放在双脚掌上，如果在非正式的场合上，为了保持重心稳定，还是尽量避免穿上高跟鞋吧。

　另外，很多人因为工作或学习的关系，导致自己经常性的久坐、久蹲、久站，这样是非常不利于下肢血液循环，很容易出现水肿或者静脉曲张的情况，所以想要瘦腿，应该尽量改善这一的情况，比如说工作闲暇中可以站起来短距离的走动一下。

怎么样才瘦腿最快最有效2

　 瘦腿袜真的有用吗

　我们所说的“瘦腿袜”，其实就是一种静脉曲张袜，从原则上讲它是一种物理性的“保健袜”，大致就是通过特殊的强压对一些部位的进行施压从而达到瘦腿的效果。

　对于肌肉型的女性来说，“瘦腿”的效果不是十分明显。由于瘦腿袜中含有锗、钛、银成分，能缓解腿部浮肿、静脉曲张。对于脂肪型腿部肥胖的女性来说，穿上马上就能看到效果。

　根据个人情况，效果持续的时间在7-60天不等。而在医学上，静脉曲张袜是用于治疗静脉曲张的医用治疗器械，可以促进经脉血液回流心脏。穿上瘦腿袜能让腿变小，但不是在减去脂肪，只是一种物理的挤压效果，还有就是有一定的消肿功效。所以瘦腿袜对于瘦腿是没有效果的，真正能瘦腿的还是有氧运动过程中的脂肪燃烧。

　 网络上流传“瘦腿袜”效果对比图的真相

　大家经常说有图有真相，其实不然，因为所谓的真相一方面不排除PS的可能性，而另一方面是因为袜子本身对腿部具有强烈的压迫作用，当腿部的肌肉组织被挤压之后就会变得更加精致，从而使腿部看起来像是变细了，并不是腿变细了。事实上，腿部的脂肪仍然还在，只要把袜子脱掉就会立刻护肤原状。

　静脉曲张袜不同于普通的袜子，它的弹性非常好，立即瘦的效果实际上就是利用袜子的弹力将组织压迫，从而使腿“变细”，其原理和束腰带一样，但并不是真正的让腿变瘦了。

　 穿瘦腿袜的注意事项

　起保健功效的防静脉曲张袜也无需长时间穿，当逛街、运动、走远路或坐长途飞机时穿上即可，能有效促进血液循环、缓解腿部疲劳。而起治疗效果的防静脉曲张袜虽需长期穿，但也不代表一天24小时都要穿着，一般而言一天穿8小时就够了，尤其睡觉时无需穿，因为人在躺着的时候，腿部和心脏在同一水平面上，这时候腿部静脉压力几乎消失，不需要穿静脉曲张袜。

　 穿“瘦腿袜”一定要正规产品

　在购买静脉曲张袜时一定要选择有资质的品牌，劣质静脉曲张袜使用的材料不合要求。穿着劣质静脉曲张袜可能会引起皮肤过敏、红肿，严重者甚至会导致静脉曲张等疾病。在穿着过程中如果效果不明显或有不良反应一定要立即中止使用，以免造成不可挽回的后果。

　就算是在穿齐踝袜的时候也不可以穿太过紧的袜子，原因是因为过紧的袜子非常容易造成腿部以及脚部的血流不畅，从而增加导致静脉曲张的危险。

　 瘦腿袜不是人人都能穿

　目前市场上销售的瘦腿袜虽然与医学上的静脉曲张袜是同一原理，但由于使用的动机不一样，往往会带来不同的后果。“本来是用来治病和防病的产品，但却被没病的人用来瘦身，由此而来的不良后果，首先就是会让使用者产生不舒服的感觉。”

　市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题，长期穿着，轻则引起腿部不适，重则可导致下肢动脉供血不足，出现腿痛甚至坏死等后果。

　 瘦腿袜的真正作用 减脂消肿塑形

　其次，如果在长期静止不动的情况下使用这种“瘦腿袜”，还会存在一定的健康风险。例如会把小腿的浅表静脉压扁，影响静脉原有的功能；又或者会使下肢的动脉供血不足，腿部产生疼痛感。

　而对于长年吸烟、患有高血糖、高血压或高血脂的人群来说，他们的足底动脉供血本身就不好，在没有医生的指导下长期使用，甚至会引发下肢肢体坏损，比如由肢端缺血坏死引发的皮肤变黑，疼痛难忍，影响正常行走。

　 瘦腿袜的功效

　1、预防静脉曲张的出现治疗下肢静脉曲张、静脉炎等下肢静脉疾病。

　2、压力瘦身、美体瘦腿，改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状。纤之态静脉曲张袜穿上后即刻腿围就有缩减，比不穿时周径要小些，从视觉效果上看腿部显得更修长，坚持穿用，腿围会有不同程度的缩减；弹力袜的压力由下向上循序减压，缓解和消除腿胀脚肿，减轻疲劳感；横向压力均衡支撑，防止腿部赘肉下垂，保持腿形美观，帮助腿型达到理想形态。

　长期穿用塑身弹力袜，能阻止松垂、提升腿线、修正腿形，使腿围缩减，连裤型弹力袜还可以起到提臀收腹的作用，且能防治因长期站立或行走造成的静脉曲张，使双腿更美丽，感觉更轻松，身体更健康。

　 长瘦腿袜期穿瘦腿袜要注意以下问题

　1、长期穿瘦腿袜由于压力过紧，它的高强度的弹力会影响血液的循环。

　2、由于瘦腿袜高强度的压力会使压缩皮肤毛孔，堵塞油脂的排泄，血液淤积会使得皮肤红肿。

　3、长时间穿瘦腿袜会使皮下组织生长缓慢，血液循环缓慢，肌肉的组织营养不良，使肌肉发生萎缩的现象。

怎么瘦腿最快

　怎么瘦腿最快，每个人都不想自己的腿变得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其实瘦腿是有很多方法的，但是无论用什么方法都要坚持，下面我分享怎么瘦腿最快，一起来看下吧。

怎么瘦腿最快1

　 怎么瘦腿最快

　 深蹲

　动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。

　提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

　 单腿后踢

　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是效果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

　 坐着踢

　动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　 箭步蹲

　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　提示：在进行箭步蹲这个动作的时候要注意弯曲膝盖的时候，膝关节一定不要超过脚尖。而且后脚跟一定要抬起离开地面。箭步蹲不但可以收紧大腿前后侧赘肉，而且还能提升臀部线条。

　 侧踢

　动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

　提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

　 快速瘦腿的方法

　 瘦腿的食物

　 1、蕃茄

　番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。

　对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

　 3、香蕉

　毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

怎么瘦腿最快2

　 怎么样瘦大腿最快最有效

　 1、高抬腿运动。

　腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。

　 2、精油按摩。

　如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后，瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层，所以具有很好的消脂作用。

　 3、原地跨步走。

　瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的'动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。

　 4、踮脚方法。

　踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

　踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀。

　 5、通过粗盐去瘦腿。

　可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

　 6、靠墙站。

　每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

怎么瘦腿法最快

　怎么瘦腿法最快。夏天来了，又是身材的较量了。很多女性都想要拥有一双大长腿，但是怎么样才能有效的瘦腿呢？这可不是那么容易的，瘦腿就需要搭配运动才可以有效，一起来看看最快的瘦腿方法吧。

怎么瘦腿法最快1

　 第一周

　第一周可以试试大腿修型操，因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美，因此想要瘦腿，一定要马上分别从前、后、左、右四个方向，开始实行大腿调型的运动。

　1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

　2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

　3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜，然后再慢慢的将一条腿向上方抬起，两条腿之间不能有空隙，左右双腿交替至上下提膝，节奏保持在10秒2个回合即可。

　特点

　提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

　4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

　5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

　推拿功能：坐在椅子前部约1/3的位置

　1、顺着大腿的腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压，并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。

　2、用力按压委中穴（膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

　3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

　 第二周

　纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

　1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

　特点

　此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

　2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

　3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。

　4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。

　特点

　1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。

　2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。

　推拿功能：积聚的坏死组织一扫而空

　1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。

　2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

　 第三周

　全腿和脚踝的微整形

　紧绷脚踝运动双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。

　特点

　1、做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

　2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。

　3、克服O型腿&X型腿四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。

　4、收紧双腿内侧肌肉平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

　5、调整双腿平衡感双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。

　特点

　虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。

　推拿功能：捏出细脚踝

　1、长按脚踝后的穴位，保持5秒。

　2、长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。

　3、双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。

怎么瘦腿法最快2

　 1、深蹲

　动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

　提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

　 2、单腿后踢

　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　 3、坐着踢

　动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　 4、箭步蹲

　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

　 5、侧踢

　动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

　提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。