怎麽减下身的肉肉啊？

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

　

　　材料：红茶一包（绿茶也可以）

　　 去皮生姜五片

　　 蜂蜜适量

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

　　等稍温后放入蜂蜜

　　

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

你如果是大腿肉多的话，最好的建议就是跑步，而且，是慢跑，就是慢慢跑，每回要坚持40分钟左右才有效果，这个是效果出来的比较慢，不过反弹不大，比较好保持。也可以快步走，走到腿上发热身上发热是最好的，发热是表明你腿上的脂肪在燃烧，在动起来。不管大腿内侧还是外侧肉多，都可以这样跑。

如果你大腿上的肉比较虚，不是那种比较硬邦邦的肌肉的话，跑步最好了。如果你大腿上肉多的话，建议你先节节食一段时间，让腿上的肉变虚，变松弛点，然后再跑步。

大腿瘦下来的话，你的屁股也会跟着瘦一些。另外，你没事的时候，可以把你的腿向后弯曲抬起。抬到你的腿抬不起来为止，来回交替做20多下，每天多做做，可以保持你的臀部上翘不下垂。

希望对你有帮助哦。

另外，你也可以在穿衣上动脑筋，搭配出适合你的身材的衣服。像你这种身材就是所谓的“梨形”身材，穿裙子来掩盖是不错的，不过，能从根本上解决是最好的了。

加油！

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

一、进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

二、进行大腿健美的局部运动

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

三、饮食合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

下半身胖也就是说腰粗，屁股大，退粗，去一些专业的减肥中心，他们会根据我们的身体状况给我的设计出合理的减肥方法，我这也有几个方法，和大家一起分享一下。

转呼啦圈，可以有效的瘦肚子，转呼啦圈的时候要注意，不要一直朝着一个方向转，那样对自己的身体不好，会导致肠胃偏向一边，所以，在锻炼的时候要换着方向转呼啦圈。平时坐的时候，包括走路的时候，都吸气，把自己的肚子吸回去，这样长时间下来我们的肚子也会变小，还有就是硬卧起坐。

想要瘦腿的话，就要让腿动起来，所以一定要多走路，多跑步，好抬腿运动是很有效的瘦腿运动，在做好抬腿的时候，一定要让腿一直保持一个高度，累可以稍微放慢节奏，但不能降低高度，不然效果就不好了。

无论做什么运动，都要坚持下来，我们可以在开始的四十分钟做有氧运动，后面再用半个小时做一些无氧运动。

下身胖的原因用这几个方法轻松瘦

　下身胖的原因用这几个方法轻松瘦！都说夏天是露肉的季节，走在大街上，漂亮的**姐们都穿起了超短裙、迷你裤，真是自己的好身材。但是在人群中也会有很多夏天还将下半身包裹严实的人，仔细观察她们的上半身，其实也算是比较纤细的类型，但是下半身却显得有点壮。那么我给大家整理了下身胖的能用这几个方法轻松瘦。希望大家喜欢。

下身胖的原因用这几个方法轻松瘦1

　上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。千万要记得起来动一动屁股。

　对于很多女士来说，身材都是一个让人困扰的问题。有些女士上半身明明很瘦，但是下半身却特别胖，也就是传说中的葫芦身材。葫芦身材总体来说，看上去十分难看，穿衣也穿不出范。那么要怎么改变了？今天就给大家讲讲怎么瘦下半身。

　葫芦身材很有可能是遗传基因造成的。如果父母是这种身材，那么子女遗传父母身材的可能性非常大，很有可能会出现这种上半身胖下半身瘦的身材，它和个子和胖瘦一样，都是会遗传的。这种遗传基因虽然强大，但是也并不是不可以改变的。你完全可以通过后天的运动来改变身材。

　内分泌失调也会造成这种身材，尤其是女生，内分泌紊乱尤其容易使下半身肥胖，下半身不仅仅值的是屁股，包括臀部，大腿和腰都属于下半身。内分泌就会导致脂肪过多，堆积到下半身。而内分泌失调造成的原因也比较多，熬夜，过于劳累，精神压力过大都是成因。或者是轻松饮食不规律，吃了太过于油腻辛辣的食品。

　对于这种状况我们可以用中医来调理，通过针灸、按摩等手段达到瘦身的效果。它可以刺激穴位，促进血液循环，可以有效的消除脂肪。针灸和按摩都要在穴位上，才能达到效果。按摩的时候可以用食指和中指来按，打圈按摩，直到微微发热。对于减肥这种问题，尤其是这种局部减肥，更加要长期坚持，才会有效果。

下身胖的原因用这几个方法轻松瘦2

　 如何改变上身瘦下身胖的现状

　 1、想要改变上身瘦下身胖就要适当运动

　晚上吃过饭,与其窝在沙发上看电视,加剧脂肪堆积,还不如站起来动一动,做点简单运动,每天坚持做几分钟,很快就会发现保持身材要“持之以恒”。

　 2、 想要改变上身瘦下身胖就要美体推脂

　目前非常流行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩或者消化系统按摩等减肥方法,可以结合精油有效瘦身。精油内的成分可以快速渗透进皮下,激活生理机能。再结合一些腰、腹运动,有助于我们重塑优美曲线。

　 3、购买衣裤时一定要选择合身的

　内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。因此,购买衣裤时一定要选择合身的。

　 哪些食物能够吃瘦下半身

　 1、紫菜能够吃瘦下半身

　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

　 2、猕猴桃能够吃瘦下半身

　猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

　 3、红豆能够吃瘦下半身

　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

　 4、木瓜能够吃瘦下半身

　木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。