冬季热饮的品种以及制作方法

冬季热饮的品种有南瓜海盐汤，能量坚果奶，紫薯玉米汁，红枣莲藕汁，海盐奶盖茶，具体如下：

（1）南瓜海盐汤

做法：南瓜用微波炉叮熟，中高火几分钟即可，或者用蒸锅（电饭煲）蒸熟，加入上述的调料混合搅拌均匀，吃前可再放微波炉中火加热1分钟。

（2）能量坚果奶

做法：牛奶加热后，混合其他食材，一起搅拌均匀，同样，在食用前可微波炉中火加热1分钟，还可以添加蛋白粉，对于健身人群来说，无论是增肌还是减脂，早餐喝一杯蛋白粉果饮，补充蛋白质。

（3）紫薯玉米汁

做法：紫薯用微波炉中高火正反俩面各3分钟即熟，玉米微波炉5分钟即熟，然后混合牛奶枫树浆搅拌均匀，紫薯富含硒元素和花青素，能够有效增强你的免疫力。

（4）红枣莲藕汁

做法：食材一起混合搅拌均匀，喝前微波炉加热下。远离姨妈期的烦恼，红糖，红枣，莲藕，搭配滋阴补血，生姜可增强免疫力，同时可缓解感冒带来的不适症状，温暖身体。

（5）海盐奶盖茶

做法：红茶包1~2包 白糖2勺 海盐一点 2 开小火等到锅有点温度 两勺白糖 不用搅拌 熬呈焦** 焦糖完成 3 倒入一杯牛奶搅拌和焦糖完全融合。

只要配合良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理，无病消瘦的瘦人，也能长胖成人

　　1 调理脾胃功能

　　消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行！

　　此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）！可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

　　中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统，如此长胖才易见成效喔！

　　2 三餐定时，餐前一小时忌食零食

　　三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！

　　3 合理分配三餐的摄取比例

　　早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：

　　早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；

　　午餐占全天摄取总热量的30 ~35％；

　　晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。

　　4 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

　　要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯喔

　　5 适度增加脂肪摄取量

　　前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。

　　奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。

　　6 多摄取矿物质「锌」

　　矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。

　　「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用！

　　7 用餐当中不要喝汤或饮料

　　汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！

　　8 专心进食

　　一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！

　　9 餐后少量甜食

　　饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！

　　10 不摄取过量宵夜

　　一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

　　11 冬天进补养肉最快

　　冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！

　　12 不吃冰冷寒凉食物

　　「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。逞一食口欲之快，损失的可是自己的健康喔！

　　13 睡眠充足

　　想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

　　14 适度运动

　　适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让你的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让你有食欲，这是错误的观念喔！

扎一针一天有效的叫做激素；几天见效的叫做药；坚持一个月、半年、一年；没有任何副作用才叫养生。

治病花钱，钱是费纸！养生花钱，产生价值！

现在养生与不养生的人10年以后比，别人老去了10岁，你还是10年前的你！这就是价值！

花钱养生，你获得了健康和幸福！

花钱治病，钱没了，幸福没了，同时你永远离不开病痛！！！

健康幸福，从养生开始！

一、养生就是养命

白天损耗，晚上修复。白天是放电，晚上睡觉是充电，晚上只充了 50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的，就得从五脏借。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华，精华就是身体储存的营养素，如果我们总是借，总是借，一般人借15年身体就垮了，所以年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了。

所以养生就是养命！

养生不能马上让你年轻10岁，而是10年后，你周围的人都老了10岁，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你的病痊愈，而是10年后，你身边的人或许都已离去，而你还是今天的样子。

养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你衣食无忧逍遥自在。

不是危言耸听，而是现实中的现实！健康是一生中最大的财富！

二、养生，首要就是养气

人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。

人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。

气血通调则身体无恙，百病不生；气血不调则怪病不断，痛苦不堪。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。

只要我们让气血畅通，就能百病不生；只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。

三、养生注重经络畅通

那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。

我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的一个词就是“疏通经络”。

经络在人体像个互联网。经脉深藏在人体内，把持着各个脏腑的家政大权；络脉是经脉上的细小分支，彼此通联直达体表，虽然看不见摸不着，但俨然像个庞大的互联网。

穴位是网上的一个个点站，气血是通行在各站的机车，永远高挂“免停”牌，一旦停了，只能由医生来兼任网管了。

四、养生重视脏腑平衡

五脏六腑绝对是人体的硬件。脏腑有阴阳之分，五脏属里，故为阴；六腑属表，故为阳。

五脏是指心、肺、脾、肝、肾。五脏具有化生和贮藏精气以及藏神主志的功效。其生理作用虽然各不相同，五脏间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持其生理活动的协调平衡。六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦。它们的共同功能是受纳腐熟水谷、传化精微、排泄糟粕。

五脏六腑之间的各种生理功能相互依存、相互制约，以保持着人体生理活动的协调平衡。通常情况下，即使发生疾病，机体本身也能充分应付。

当然，不是所有疾病都是靠机体自行治愈，有些病还是要靠药物、手术、心理等手段来治疗。

多数情况，外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：“正气存内，邪不可干。”如果体内正气充足，邪气就不会破坏体内的阴阳平衡。

脏腑之间具有互相支持的协同作战能力，如果其中一个功能失调，那么人体的气机升降就会失去平衡，而且最后阴阳不调、气血不周，清气不升，浊气不降，不能循环流通，全身就会生病。

五脏六腑都需要气血的滋养，经络的畅通，才能正常的工作；而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。所以说健康的根本在气血，要想身体健康，就必须气血充足、经络疏通、脏腑平衡。

根据CBNData《年轻人养生消费趋势报告》（以下简称“报告”）显示，我国半数以上的90后有脱发、掉发、视力减弱的困扰，同时约有四成90后有肥胖、运动能力下降的情况，还有三成出现了免疫力下降的问题。“三十而立”的90后们，正积极加入“养生大军”。

加上受今年疫情影响，消费者的大众健康理念和消费理念全面升级，年轻人不再只是注重美食、服饰、电子、娱乐等方面，而是更多地关注与健康、养生强相关的产品。根据报告，目前九成以上90后已有养生意识，超半数90后已经走在养生的路上。

与很多中老年人一样，年轻人也越来越爱买滋补品。根据CBNData联合阿里健康、天猫家电共同发布的《新食尚主义》报告显示，传统滋补品连续2年增速超过20%；近3年来，90后已成为线上购买传统滋补营养品的中坚力量。

而年轻人养生也越来越明显地表现出四大趋势：随时随地、花式混搭、四季养生、吃出颜值。

01、随时随地：即食阿胶、燕窝线上消费占比超80%

当代年轻人生活节奏快、追求高效率，在养生这件事上也不例外。相比于传统需要蒸、煮、炖、熬才能食用的养生食材，年轻人更青睐“开袋即食”的滋补营养品。

许多传统医药滋补品牌以及零食品牌推出过此类养生产品，例如老字号方回春堂、胡庆余堂、潘高寿等药企推出的独立包装的黑芝麻丸；零食巨头三只松鼠推出的滋补零食红枣枸杞丸、红豆薏仁丸等，呼应了其“朋克养生”的口号。

胡庆余堂黑芝麻丸、东阿阿胶桃花姬

三只松鼠推出的3款“朋克养生”滋补零食

而根据报告显示，90后购买传统滋补营养品时，偏好度最高的是阿胶、桃胶和燕窝；线上即食滋补品消费规模中，即食阿胶和燕窝占比超过80%。

根据统计，2016年，即食燕窝在天猫平台的销售占比为61%，2018年已经提升为84%，增速高达260%；根据天猫生意参谋，2019年双十一，知名燕窝品牌燕之屋连续第四年占据线上滋补品热销榜单第一的宝座，当天销售总量达11亿，首度跻身天猫医药亿元俱乐部；

而东阿阿胶的阿胶块则一举夺得双十一期间阿里健康O2O送药平台的“销售冠军”，成为上榜品牌中唯一一个药食同源的产品。

不仅如此，今年4月，东阿阿胶又推出了一款可增强免疫力的重磅产品——“健康小金条”东阿阿胶粉，利用“低温真空连续干燥”黑科技，将传统阿胶块变成阿胶粉，不仅利于保存，还能实现入口即化、顷刻即溶。而且“健康小金条”东阿阿胶粉是独立包装，方便携带，可随时滋补，并能与其他多种饮品混合冲调。

“健康小金条”东阿阿胶粉

传统滋补营养品即食化，让老字号汇入新潮流；既能满足年轻人的口腹之欲，又能有效进补。

02、花式混搭：食材跨界、中西碰撞下的养生新滋味

近些年，养生已经渗透到年轻人生活的方方面面，除了追求随时随地养生，他们还追求花式养生。

各种传统养生食材纷纷被开发了混搭吃法：芝麻要配小鱼干，开心进补；薏米添加进果汁，活力养生；人参和生姜炖汤，暖身补血；红枣放进蜂蜜果茶，营养好味……

养生食材的跨界混搭为年轻人带来了更多元、更有层次的食用体验。

去年，太平洋咖啡与东阿阿胶跨界推出了“阿胶咖啡”，中西碰撞让年轻人体会到了养生的新滋味，符合他们爱尝鲜、爱玩新花样的特点。

而喜爱健身的90后，也将养生扩展到了这一领域。他们会将红豆加入蛋白粉和代餐奶昔，让凶猛增肌与克己减脂有了一丝禅意。尤其是在热门代餐奶昔口味中，奶茶味拔得头筹，红豆味紧随其后；而且相较于90后，95后对紫薯口味的热情更高。

03、四季养生：“未病先防”，养生不再拘泥于季节

现在的年轻人不再是“有病才治”，而是“未病先防”，在平日注意提高自身免疫力，才能有效预防疾病侵袭。

年轻人这一转变的原因部分来自于公众人物的影响力：著名“泡脚娘娘”孙俪经常在微博向网友安利泡脚的好处；去年播放的综艺《我家那闺女》里吴昕也因为泡脚的镜头登上热搜，带火了泡脚桶。

很多年轻人不仅和精致的明星们一样每天泡脚，他们也深谙冬病夏治的道理，在大夏天克制了吃冷饮的欲望，转而跑去医院、药堂贴三伏贴以减少在秋冬季的感冒发烧等病症。

转变的原因也包括健康信息的优化传播：在这个炎热的夏季,东阿阿胶强势推出“夏日宠粉节”，深受年轻人喜欢，很多线下的推广活动与传播，也帮助大家了解到更多夏季养生的新方式，从而增强免疫力。

有清心养心的“夏季清心糕”、提升双重免疫力的“东阿阿胶酸奶”、去燥不上火的“东阿阿胶葛根清心饮”、清凉又解馋的“东阿阿胶奶茶”等。

东阿阿胶这些夏季新吃法在兼顾美味、滋补的同时，也可以解决不少养生人士担心的“上火”问题，受到不少年轻人的欢迎。

04、吃出颜值：“零食化”热度提升，“抗氧化”趋势明显

受脱发、掉发困扰，年轻人逐渐成为防脱发消费主力军，“妆食同源”正成为防脱发、提颜值的热门方式。在洗发水的选择上，他们更青睐于绿茶、蜂蜜、人参等草本食品类的成分；他们对颗粒、胶囊、软糖等“零食化”的口服防脱产品报以极大的热情。

不只是防脱，年轻人在美丽修行的各个方面，都更加重视“吃出颜值”，美容形式从表面涂抹逐渐演变为口服，“内化”趋势明显。在2019年的线上口服美容消费中，90后和95后贡献值为50%以上。

一些热门美容护肤成分，比如补水的玻尿酸、胜肽、白藜芦醇，美白成分如烟酰胺、维生素C、葡萄籽、谷胱甘肽，以及抗老的胶原蛋白、花青素等，均在口服美容品类中成为主要成分。

而且相比于80后和85后更偏好“抗糖”概念，90后和95后则更偏好“抗氧化”概念，他们更愿意为主打这一概念的美容产品买单。

通过调整饮食和适量运动的基础上，每天坚持喝红豆薏米茶，才有辅助减肥的效果。红豆薏米茶属于粗粮食物的一种，具有祛湿利水减脂的辅助作用。对有水肿型湿气严重的及脂肪过多的肥胖朋友，有很好的辅助帮助。

一，肥胖是怎样形成的？

肥胖，实际上就是消耗量大于摄入量了。摄入过量的能量消耗不出去，堆积在腰腹部及全身各部位导致脂肪堆积，最终形成了体重飙升。所以，减肥期间要在均衡饮食和适量运动搭配的基础上，才能达到健康减肥的辅助效果。

二，如何健康的减肥？

1，饮食方面。

（1），规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保证三餐规律，对养成良好的饮食习惯和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

（2），摄入足量的钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有补充人体需用的钙质，抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

（3），减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量。

这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和脂肪堆积以外，还会损害身体健康。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

（4），增加蛋白质的摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

（5），红豆薏米茶可以选择半天喝。

有很多朋友觉得每天喝红豆薏米茶对减肥比较有益处，其实不然任何食物吃多了也不见得利于健康，同样的红豆薏米茶，建议选择上午喝或者下午喝，可以上午喝白开水下午喝红豆薏米茶，这样的喝茶也利于提升代谢和燃烧的脂肪，对减肥和补充人体需用水都有很好的辅助帮助。

2，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持一定量的运动谅你，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动搭配进行。既能燃烧脂肪又能增肌塑形。