先减重还是先增肌？左旋肉碱和乳清蛋白冲突吗？它俩的服用时间是什么？

我之前是一名健身教练，现在做健身方向的写作，我来回答你的问题。

1、先增肌或减脂，这个并没有绝对的要求，这取决于你当前的需求，当然，对于之前没有过专业、系统的锻炼的健身新手来说，增肌和减脂在这个阶段是可以同时进行的，当然好坏自然取决于饮食和训练内容，太多了，不详述。

2、就我个人意见来看，还是建议你讲增肌和减脂分开进行，这里面最关键的点就是热量差，增肌需要热量盈余（日常总消耗的热量小于饮食摄入热量），减重是热量的亏损（日常总消耗的热量大于饮食摄入热量），这也是为什么诸多理论会告诉你增肌和减脂不能同时进行，就是因为热量差的关系，但是这个热量问题一般是以天为单位的，如果你把时间放长些，增肌和减脂就可以同时做到，比如你15天减脂，15天增肌，那么在这一个月，你可以完成同时增肌减脂，明白了吗？

3、通常来讲，一般花3-6个月为以一个阶段进行增肌或减脂，足够的有助于你发现变化，而且有助于你培养成系统的训练和饮食习惯，增肌饮食要搭配增肌的训练（力量训练要多一些），减脂的饮食是服务于减脂的训练（有氧运动和间歇性训练会多一些）。

另外，好的身材不会一下子就获得，它通常是这样一个过程增肌-减脂-增肌-减脂-增肌-减脂的N个循环过程，在增肌的时候，尽量少长点脂肪，在减脂的时候，尽量避免肌肉的流失，这样下去自身肌肉量越来越高，体脂却越来越低，身材才能越来越好好。

乳清蛋白粉和左旋肉碱都不是万能的，而且对于训练强度一般的新手，这些东西你有95%的概率是用不到的。

蛋白粉就是方便的鸡蛋、鸡胸肉（比喻）！你日常饮食营养摄入足够，就没必要吃，吃了也不会有更好的效果，反而会增加肾脏代谢的负担。

左旋肉碱是一种运载工具，人会自产的，之所以被吹的那么神，是因为商家要赚钱啊，懒的产品是卖个懒人的，如果想成为健身高手，懒人万万做不得。

下面是左旋肉碱和bcaa的一篇文章，你可以了解下真相

关于左旋肉碱和bcaa的真相

CLA比较好。

CLA补剂减肥原理是阻止碳水形成脂肪。CLA可在网上PQfitness找到。CLA补剂大多用于 健身爱好者减脂 增肌期 健身增肌时为保证增肌效果最大化第一需要保证的是碳水化合物摄入充足 CLA补剂可以让更多的碳水补充与肌肉 肌糖 为下次训练补充能量 加快恢复 减少增肌期的脂肪增长。

您好美女：你是一个成年人，人体的三大营养素是蛋白质，脂肪和糖类，吃脂肪和糖类多了是会胖的，改变三大营养素成分含量是可以起到减肥作用的，这在饮食方面是可以调节的，少吃肉类和和含糖量高的食物，多吃一点豆制品就好了。我可以负责的告诉你，教练推荐的产品是有他的佣金的啊。多运动，适当锻炼就好了，不要迷信花钱多的东西就是好的。祝你好运！

你好，运动前吃左旋肉碱，运动后喝乳清蛋白粉，一直以来增肌和减重都是冲突的，增肌需要热量富裕，增肌的同时也会增脂，一旦热量有缺口虽然脂肪会掉，但肌肉也会掉，虽然现在有学者认为增肌减重可以同时进行，但计算单位不是数月而是数年，我个人认为应该以增肌为主，肌肉含量上来了，刷脂其实非常容易，健美运动员在非赛季增肌期的时候体脂也是非常高的通常在18左右，赛前2个月开始刷脂，比赛时就可以达到3—5，刷脂靠的就是肌肉。

从理论上讲可以；

但实际上需要讲条件。

左旋肉碱的作用是促进体内将脂肪转化为血糖，供运动消耗所用，从这一点来讲，是有助于减肥的。但前提是体内有这种需求，那就是人体在进行大运动量的活动时才会有这种需求。所以，左旋肉碱普遍是给运动员或者专业健美人士使用的。如果身体没这个需求，那吃了也是白吃。

但普通人进行健身和减肥时，运动量并不大，所以服用这种东西，效果并不明显。

另外，现在的健身房教练也喜欢给自己的学员推荐这东西，那是因为他们有提成。