本人178，只有113斤，想增胖，一个礼拜健身4，5次，喝蛋白粉好，还是增肌粉好？

再好的增肌粉、蛋白粉都不是万能的，不是说吃了你就一定能涨肌肉。

涨肌肉的几个前提条件：合理的训练计划、标准的动作，一定的训练量，平时合理的食补，充足的睡眠。

如果这几个前提条件你满足不了，而觉得考吃蛋白粉，增肌粉就能练出漂亮的肌肉，那你就错了。增肌粉、蛋白粉都是在你的训练、饮食、休息都满足的情况下才能发挥本身的作用。

蛋白粉、增肌粉是什么？是把蛋白质进行合成，按一定比例配比微量元素，氨基酸，糖，纤维素，碳水化合物组合而成的，蛋白粉的蛋白含量能到50%到80%，而增肌粉的蛋白质含量一般都在30%左右，但是增肌粉的糖，能量，微量元素要远高于蛋白粉。

具体选择蛋白粉还是增肌粉，要根据你自己的情况选择，既然说你自觉瘦，我觉得你选择增肌粉是应该的，但是增肌粉的价格肯定比蛋白粉要贵，因为增肌粉的用量一般都是蛋白粉的3到5倍，举例12磅的欧普特蒙的增肌粉来说，也就吃10天左右吧，而一个月起码要2到3袋儿，这样来算的价格要远远高于吃蛋白粉的价格，一般5磅的蛋白粉都是足够吃20天以上的。如果只是在训练后吃2勺，那么吃1个月是没问题的。

要知道肌肉的合成并不仅仅靠的是蛋白质，还需要很多氨基酸，谷氨酰胺，维生素，能量，糖原等等来帮助肌肉进行合成和加速人体吸收。自己平时还是要多了解一下健身的知识，也是避免少走弯路，事半功倍，节约人力也节约财力。

个人意见仅供参考，如果有问题可以追问。

饮食：

1、早餐必须吃。

而且要足够丰富，面包、鸡蛋、牛奶、蔬果、坚果等，越丰富越好。

嫌麻烦？下楼买个煎饼果子加被豆浆行不行？

不行。嗯。

人在8小时休息后，身体急需营养，如果你不提供足量的营养摄入，那就只好消耗你的身体了。

多花时间和心思在早餐上，每天都要坚持，这顿很重要。

2、别让自己感到饿

其实就是广为流传的“少食多餐”，实际上你可能需要多食多餐。除了一日三餐足够丰富，你还需要早午餐、下午餐、夜宵等补充。

这个还是要自己花心思。懒的话就买些干粮放包包里，有空就吃点。有条件的话，建议自带盒装食物作为加餐

总之，别让自己感到饿，当你感到肚子饿的时候，身体已经急需食物了。这个跟当你感到渴了的时候，身体已经开始缺水是一个道理。

3、增肌粉可以吃吗？

可以。

但需要明白，增肌粉是“补剂”。

补剂的意思是，在基础饮食做好的情况下，作为补充加强用的。

如果想用增肌粉代替繁琐的早餐，没戏。

增肌粉主要是补充大量碳水化合物和蛋白质，如果早上起床半小时内无法准备好早餐的话，可以起床就喝一份增肌粉，然后慢慢准备早餐。健身完也可以马上喝一份。

就这样。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

另外，建议使用蛋白粉，我是搞健身的，我们都不推荐使用增肌粉，因为增肌粉有副作用，长期使用会造成激素分泌紊乱，心率失常等，鉴于你在吃蛋白粉，我就不给你推荐增肥食谱了，如果有需要增肥食谱的话联系我，我再给你