经常锻炼反而没力气

经常锻炼反而没力气

经常锻炼反而没力气，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，而有些运动的小伙伴们会发现越是运动却反而觉得自己更加的没有力气了，这是什么原因导致的呢，以下是关于经常锻炼反而没力气。

经常锻炼反而没力气1

首先对自己要有一个规划，有了计划才可以对自己运动强度有一个度的把握，不会用力过度。

对于健身的新手，往往没有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就会遇到一个阶段的瓶颈期，所以一定要根据自己平时运动量的多少来循序渐进地进行。

其次，对于身体每个部分的训练，都要有一个针对性的训练。例如将一个星期设置为一个周期，专门对某一个部位的肌肉进行训练，这样会起到比较好的效果。

有一些人为了健身能够做到减肥的效果，节食是一种对于身体健康非常不益的行为，可以选择少食多餐，把控一下每顿的饭量没有问题，但营养一定要均衡，这是非常重要的。

在健身时一定要定时补充水分，不能说完全不饮水或者灌大量的水，一般训练半个小时后饮用一些盐水，补充一下汗水所流失的水分即可。

最后还有一个重要的点，也是很多人会忽略掉的，就是人每天的作息时长。一定不能熬夜，否则会对第二天的精神状态造成很大影响，尽量保证有八个小时深度睡眠状态是比较好的。

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为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。

老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。

男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

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长期不运动的人怎么开始锻炼？

首先长期不运动的人。肯定在体能方面是缺乏的。如果是以前爱运动只是很久没运动了，其实只要逼自己吧训练量提上来，体能恢复的很快，我就是这样的。之前爱运动然后有一年没动，体重直升30几斤，然后经过两个月努力瘦下来了。基本上就是算做有氧运动。没有什么无氧运动。

对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的`运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。

动感单车，半马等。最后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两个月三个月后才会看到效果。

为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

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第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因：休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。

如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

一、身体乏力的表现

如果是病理上的原因，那么就要及时去医院进行检查，然后对症下药才能够改善这种情况。如果女生会觉得全身乏力的话，可能是因为体内的气血亏虚。气血亏虚最常见的表现就是浑身乏力，精神不振头等常见的症状，如果想要得到改善，在饮食上一定要合理均衡。很多人因为长时间的负面情绪影响，所以导致身体乏力，也会让身心负担，所以体内的气血就会运行不畅通，患者就非常容易患上浑身乏力的症状。

二、改善病症

所以想要改善这种情况的浑身乏力需要平衡阴阳气血，可以选择用复方阿胶浆来进行改善。这种产品中有特别多的名贵药材，可以很好的调理身体。在日常生活中，很多人都会出现全身无力的情况，但是造成全身无力的原因确实有很多。有可能是因为肝病上面的疾病而导致全身无力的。也有可能是在日常生活中饮食太过于清淡，身体产生了疲劳，才会感觉全身无力。

三、全身无力的原因

当人们在日常生活中的睡眠不充足的话，也会导致全身无力等症状，如果长时间去服用安眠药这种病症也是会非常严重的。糖尿病患者也会患有乏力的症状，因为体内的糖代谢失常，所以会感觉到身体疲劳。患有严重的慢性贫血的人也会出现乏力的症状。在生活中感染上一些疾病或者是感冒的话，也会出现全身无力的症状，如果身体出现了这种症状，一定要及时的调理。

夏天，人特别容易疲劳，有时都感觉全身没劲，这可真叫难受。如果遇到全身没劲的情况，不妨试试下面的方法缓解下。

方法/步骤

看看窗外

放下手上的工作，好好欣赏下窗户外的风景，心情不一样了，疲劳也会被忘却。

坐下来聊天

觉得累了，你可以坐下来好好休息下，找个人聊会天，也是不错的。多听别人讲，自己不说话是很好的方式。

听音乐放松

现在是互联网的时代，想要听音乐真得太方便了，好好听听音乐，什么都不想放松全身。

睡一觉

有时真是太累了，才会学得全身没劲，这时不妨好好睡一觉，让身体休息一下。

去拔罐推拿

有些人提到推拿真是觉得不正经，其实现在很多中医推拿，还是非常靠谱的哦，全身没劲可能是湿气重，对你身体进行拔罐推拿按摩，缓解疲劳。

去做针灸

中国的针灸可是世界公认的，全身没劲也可能是身体经络不通，这时去做做针炙，疏通一下经络可是不二人选。

时间久了不健身，那么身体肌肉力量就会变弱，骨骼神经血液循环等各个系统均会弱化，所以就会逐步退化，全身没有力气。所以在日常生活和工作中，特别是缺乏体育运动的职工，需要增强运动锻炼，休息时间或饭后尽可能抽时间进行体育锻炼，保证身体肌肉和血液的机能和活力，从而提高工作效率和能力。

浑身没劲怎么调理呀

　浑身没劲怎么调理呀，很多时候往往会感到浑身没劲，而且什么都不想做，有气无力的，其实浑身没劲是一种身体或心理不佳的信号，以下分享浑身没劲怎么调理呀，快来一起看看吧。

浑身没劲怎么调理呀1

　 1、气血虚、气血不足导致浑身没劲

　无论是男性还是女性，如果身体气虚、血虚的话，也就是我们一般所说的气血不足，就会导致体内血液的新陈低谢减慢，这样就会导致浑身没劲。

　 2、气温低导致浑身没劲

　气温低会使血管收缩、血液回流能力减弱，从而导致血液循环不畅。初春虽然气温有所回升，但是温度还不是特别高，所以初春人们感觉浑身没劲的比较多。

　 3、心情抑郁导致浑身没劲

　长期压力过大、吸烟喝酒等会导致心情抑郁，也会容易出现浑身没劲。

　 4、缺乏运动导致浑身没劲

　如果长期不运动的话，身体的各项机能以及肌肉等都会有所退化，长此以往的话，整个人就会显得没有精神、浑身没劲。

　此外，还有例如睡眠不好、肝火太旺、体虚等都会导致人们出现浑身没劲，大家应该根据自己的情况来加以辨别。

　 浑身没劲怎么办

　浑身没劲虽然不是什么疾病，但是对我们的生活却是会产生一些不利的影响的，会让我们做起事情来效率极其的低下，而且整个人精神面貌也不佳。那么，如果我们总是感觉浑身没劲的话，应该怎么办呢

　 1、坚持运动

　很多人浑身没劲就是因为不参加运动，整天坐着不动所导致的，所以想要摆脱这样的情况，就要积极的参与一些有氧运动，多加锻炼身体，这样才能让人看起来更加的有精神。

　 2、饮食调节

　浑身没劲的人在饮食上也要多加以注意，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质元素的食物，不要吃过于油腻、糖分过高、油炸等不利于健康的食物。

　 3、多交流沟通

　现在的人们承受的压力都比较大，所以应该多与朋友沟通交流，有不利的情绪要及时的排遣，不要让这些不良情绪影响自己的精神状态。心情愉悦了，整个人就不会看起来无精打采的了。

　 缓解浑身没劲吃什么食物

　浑身没劲实际上是身体在告诉我们，它已经处于一个超负荷的状态了，需要我们进行适当的调整和调理，不然的话，就有可能出现一些其他的不适症状。食物是我们赖以生存的基础，如果我们可以利用好这些食物的话，对维持我们身体健康是大有好处的。那么，生活中的哪些食物可以有助于帮助我们缓解浑身没劲呢

　 1、不可缺少碱性食物

　我们的身体在代谢的时候，会产生一些酸性的物质，例如乳酸，当这些物质在体内聚集过多的话，我们就会感觉到浑身没劲了。所以我们平时应该多吃一些碱性食物，这样有利于中和体内的酸性物质，从而缓解疲劳感。常见的碱性食物主要有紫甘蓝、花椰菜、芹菜、小白菜、菌藻类等。

　 2、不可缺少钙质

　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人一般都会感觉精神高度紧张、工作容易疲劳、浑身没劲等，所以适当的补钙可以有利于提高身体的活力，缓解疲劳感。不过在补钙的同时，不要忘记补镁，这样可以让这些营养更有效的发挥作用。

　 3、不可缺少氨基酸

　浑身没劲的人千万要注意对氨基酸的摄取，尤其是多吃富含天门冬氨酸的食物，这样可以促进身体的新陈代谢，消除身体的疲劳感，促使体力的恢复。富含天门冬氨酸的食物有桃子、豆芽、肉类等。

　 4、不可缺少不饱和脂肪酸

　多吃富含不饱和脂肪酸和纤维的食物，可以缓解浑身没劲的不适感。这类食物主要是蕴含在各种鱼类以及食用油中。

　 5、不可缺少B族维生素

　B族维生素是缓解压力、消除疲劳必不可少的元素，特别是维生素B1、维生素B6以及维生素B12等。

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　 浑身没劲的原因

　1、气血虚、气血不足引起的血液的新陈代谢减缓。应当多进食牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等食物。

　2、低气温使血管收缩，血液回流能力减弱血液循环不畅。应当注意保暖，适当增加运动量，呼吸新鲜空气。

　3、心情过于抑郁，烟酒过度，上网时间过长，压力过大等。应当适当调整自己生活作息时间，多与朋友交流散心，保持心情舒畅。

　4、体虚上火，肝火太旺，缺少运动，睡眠质量不好。应当提高运动量，改善睡眠环境，多食用富含维生素C的果蔬，酸奶等，保持心情舒畅即可。

　5、缺少B族维生素B2导致的身体乏力。维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。缺乏该类营养物质可导致物质代谢紊乱，应该适量增加动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜等这些富含维生素B2的食物。

　 浑身没劲有可能与疾病有关：

　 1、免疫功能紊乱。 很多中青年人长时间会觉得身体乏力，注意力较难集中，有些时候，还会影响食欲，以及消化道功能，可出现便秘或是腹泻情况，症状较严重者，还会有心慌，心烦，焦虑，失眠等等表现，女性则易月经不调，男性可导致性功能下降。而这主要工作压力大，经常熬夜，生活无规律，进而造成免疫功能紊乱，也被称为“慢性疲劳综合征”。

　 2、贫血 。贫血者最早期的症状，就是会经常感到头昏，以及身体无力，这是因为贫血者的血红蛋白不足，进而造成血红细胞携氧能力变弱，人体脏器供氧不足，就会引起相应的功能异常现象。通常贫血者，除了头晕，身体没劲，还可有耳鸣、注意力不集中、皮肤粗糙、缺少光泽等表现。

　 3、糖尿病。 糖尿病是最常导致乏力的`疾病，这由于糖代谢失常，失水及电解质失衡等原因而引起，患者会有疲乏、虚弱无力，饭量大增、吃得多却反而更加消瘦，易口渴，多尿等表现，中老年人要特别注意。

　 4、甲状腺功能异常 。年轻女性常感到浑身没劲，还伴多汗，心慌，爱发火，怕热，多汗，进食增多但体重却减少等等表现，要考虑是甲状腺功能亢进的表现；另外，有些老年人，有身体乏力，甚至连抬腿都觉得吃力，如果不是血压、血糖等异常，那么，可能是甲状腺功能低下的表现。

　 5、更年期综合征。 女性更年期综合征多发生于40-55岁之间，在这个年龄段的女性常感疲乏，还伴有潮热、出汗、易怒易躁、心悸失眠、忧郁健忘、或月经紊乱等表现，可能就意味着更年期要来临了。

　 6、重症肌无力。 重症肌无力可发于任何年龄段者，其中女性患者要略高于男性。主要表现为部分或是全向骨骼肌无力和易疲劳，在活动后症状加重，休息后症状可有减轻。由于患者神经肌肉间传导障碍，活动后，可出现无力状态，且疲乏感通常早晨较轻，夜晚偏重。

　 7、气血虚。 气血不足，即为气虚和血虚，而气血相互作用，气推动血液运行，血可以运载气，相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。气血亏虚，形体则失养，进而机体会出现精神萎靡，疲倦无力，面色淡白或萎黄，气短懒言，头晕目眩，四肢冷木等等表现，而这也是女性普通存在的问题。

　 8、慢性肾炎。 慢性肾炎患者也常感疲倦和乏力，再加上由于此疾病的特征，患者需要长期减少食盐的摄入，又容易缺钾，进而也比较容易出现乏力现象，另外，还可引起失眠，腰酸等。

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　 1、按摩

　按摩是消除身体疲乏无力的一种方法。通过按摩可以改善血液循环，加强脑部血液供应，从而缓解因为疲劳、乏力引起的神经紊乱。并且按摩也可以使人精神放松，避免过度紧张。

　 2、饮食均衡

　要缓解身体疲乏无力的情况，饮食也要合理。平时要注意均衡饮食，确保营养充足。不但要补充蛋白质、糖类、脂肪，维生素和矿物质等也需要合理补充。

　 3、保证充足的睡眠

　到了夏天是很容易出现身体疲乏无力的情况，这个时候更加不能熬夜，要有一个良好的睡眠。每天最好保证八个小时的睡眠，这样才能第二天起来精力充沛。

　 4、补充水分

　人是不能够缺少水分的，一旦处于缺水的状态，很容易出现身体疲乏无力的情况，新陈代谢也会减慢。因此，当出现疲乏无力的情况时，要及时补充水分。另外，可以在白开水里面加少许食盐，不但可以防止脱水，还能消除疲劳。

　 5、适当运动

　适当运动带来的益处是很多的，不但可以使各器官功能增强，还能消除疲劳感。因此，平时一定要注意加强锻炼，可以选择一些相对柔和的运动项目，比如散步、慢跑、太极拳等。

1 气虚乏力的原因

气虚乏力，主要考虑是以下原因导致的：

气虚无力主要为气虚的一种症状，而气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。

就现代医学的解释来说，气虚从发病原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似，生活中建议气虚者尽快找到原因对症治疗。

2 气虚浑身没劲怎么调理

如下所示：

对于气虚浑身没劲的人群来说，应该及时进行补气治疗，其中气有温煦、推动、固摄、防御以及气化的功能，因此当人体气推动能力不佳，那么就会出现气虚乏力的症状，此时可通过运动锻炼、饮水调节以及中医治疗等方面进行调节身体。

运动上，气虚者可以适当的进行运动，运动可以增强人体的体质，具有较好的养气作用；饮食上气虚者应该多吃补气的食材以及中药材，常见的参、茯苓、白术、甘草等；最后就是中医治疗上，可以通过针刺关元穴、足三里穴调理；也可通过艾灸进行调理。

3 气虚与阳虚的区别与联系 区别

气虚和阳虚可以通过临床表现上来鉴别分析，其中气虚主要是指体内元气不足，气的推动，固摄，防御和气化功能的减退，造成脏腑组织功能的减退，形成的虚弱证候。而阳虚主要是指机体内阳气亏损，机体的温养、推动，蒸腾和气化功能的减弱而造成的虚寒证候。

其次就是阴虚临床上主要以气短语音低，少气懒言，身体乏力，肢体怠倦为主要临床表现。而阳虚临床上主要表现为畏寒，肢冷，口淡不渴，喜喝热饮，小便清长，大便稀薄，面色苍白为主要临床表现。

联系

气虚和阳虚还是多的情况下是伴随的，因为阳虚主要会有体虚怕冷的情况，气虚也会出现一个力气不足没有力气的典型表现。“阳虚则外寒”。人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固。

4 气虚可以拔罐吗

可以，但不宜频繁进行。

拔罐是中医常见的一种调理方法，主要是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法，对于体表有湿的人能起到一定的去除作用，对于气虚的人来说，适当进行拔罐可以缓解症状，但需要注意次数不宜过多。

这主要是因为气血的运行是由气主导的，而气虚的人正气虚弱，运行无力，其血液运行就会迟缓导致血淤，拔罐次数过于频繁，会导致人体气更虚，继而血更淤，从而加重人体气虚症状。