我靠,这个简单。我就是这身材。。。
先说胳膊吧~你可以做 腹卧撑 30一组 (用掌的 掌尖向前)
然后坐在椅子上,一边胳膊放到两腿中间,手心向前,握住哑铃,大臂不动小臂向大臂移动。这个就先20一组吧。
然后就是腿:腿的练习很简单~就是蹲起,或者负重深蹲。 要是 深蹲的话最好去健身房有人看护的情况下去做。
这些东西,一周一到两次就可以了,做多了也不好~每次三组~以后习惯了再自己加。
先了解肌肉结构,基本是通过练斜方肌来提高脖子围度,脖子上肌肉少,骨骼是颈椎,承载力小,不能瞎练,损伤是一辈子的事,看过很多健身教程,没见过练脖子的,目前只知道这么多,不敢给你肯定的答案,你可以从摔跤运动员的训练中了解,他们在竞技中用的比较多,都是脖子粗的,多查查这方面资料在问问健身教练,
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