请问偏瘦的人想增肌怎么练?吃什么

增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

一定要坚持吃早餐。不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

扩展资料:

皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。

如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

——肌肉

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

弹弓臂上并未开孔的情况，也就是传统的没有任何修饰，只有一个Y字形叉子的，像这样的我们只要在距离弹弓叉上方一厘米处，缠绕皮筋就行了，一般为两根。将两根皮筋的一头与另一头接触，空出一厘米长，然后用棉线绑紧，两边都绑好后再绑弹弓皮兜。最好是在木叉两边最上端往下大概1厘米左右的位置刻进去03高1厘米的样子，把皮筋缠在上面打个结就行了。还可以用小刀在两个叉上分别环切一个槽，宽度比皮筋窄一些。如果没有就直接绑，尾部用绵线绑。只要绑紧点绝对不会掉。

弹弓是一种冷兵器或者是游戏工具。弹弓一般用树木的枝桠制作，呈“丫”字形，上两头系上皮筋，皮筋中段系上一包裹弹丸的皮块。威力视乎皮筋的拉力，皮筋拉力越大，弹弓的威力也越大。一种用弓射出弹丸的远射兵器。古时，射弹多用于狩猎。

主要部件

标准弹弓叉

一般从小榆树上，以为榆树上的树叉比较多，而且很容易找到标准的。

弹弓劲皮

直到现在我还是用着给自行车补带用的皮子，很细的那种，直到现在我还不知道它的学名叫什么呢。现在有专门为弹弓制作的粗皮子，就像你打针时给你扎血的皮子，但是我觉得那种很不走准，不如使用很多跟自行车皮子，但是使用后者，皮子很容易裂口，所以要经常保养，就不如粗皮子耐用了。要是你想玩的是准量，而不是随便玩玩建议你还是用后者。

弹弓打法教程

1、根据个人情况自己制作或者购买一个结实又适合自己的的弹弓以及一些钢珠。

2、找一个合适的环境（不会伤到人、不会破坏他人财产的地方）练习。

3、弹弓可以横握也可以竖握，根据经验，比较推荐横握。射击时大多采用的瞄准打法，基本的原理还是三点一线：皮兜—弓架中间—目标。典型的瞄打法：后手定位于腮部，拉距、瞄准通过前手——持弓手来调整。

4、调整身体姿势：上半身保证重心在中间。射击时前臂和身体的角度是90度。通过前手手腕和大拇指推弓点调整。前臂肘关节绷直，不能弯。后手每次定位在脸上同一个点，大概位置在你的眼睛瞳孔垂直下方55cm处。

5、击发与瞄准点用后手一边的单眼观察，转动手腕直到上下两根皮筋重合后，开始瞄准。用弹弓上边的皮筋，指向目标，发射,射击数发后，观察子弹的落点，只要在目标的正上或正下方，能够形成集中的落点，就初步成功了。记住应该上下调整的位置，最后固定自己的瞄准点！在实战时，每一次发射后，立即睁开双眼观察子弹的高低，对提高技术有很大的帮助！

皮筋团结起来的力量是惊人的。所有的皮筋能够团结到一起就能够产生足够大的力量，甚至可以牵引火车往前行走。

如果一个团队没有团结的精神，那么这个团队就不能称之为团队，只是志同道合而已，团结是成功的基石，没有团结就不会有理所当然的成功，这是千百年来不变的道理，团结就是力量！团结就是最后的胜利！

“团结”一词很常见，它在某些语境中属于政治用语，但它却来源于近代女性的手工编织用语。“团”原指线团，“结”原指绕结。

上海有个收藏家收藏了一个清代的木制绕线板，成X形的犀牛角状，一端刻有“团”，一端刻有“结”，说明这木制绕线板是用于团结编织线的。妇女把编织用的线成团地绕结起来，就变得很紧密，难以拆开。因此“团结”就有了和睦、不可离间的寓意。

用皮筋主要是为了上大鱼时缓冲拉力，减小伤竿，除环状皮筋外，条状皮筋不便直接与竿稍相连，可将八字环绑竿稍绳上，皮筋绑于八字环，皮筋下方再绑个人八字环，用于连接主线即可。

不少制作皮筋枪的厂家也会随包装赠送枪靶，以提高产品的竞争性。很多生产者甚至将枪靶设计成齿轮状，使枪靶与枪身齿轮可以进行替换。这一巧妙的设计很好地解决了皮筋枪齿轮易耗的问题，极大地延长了皮筋枪的使用寿命。

玩法：

皮筋枪的玩法十分简单。一般情况下，皮筋枪的枪头与齿轮设有钩定皮筋的位置，将橡皮筋拉伸，两端分别钩定在皮筋枪前端的枪头上和扳机后的齿轮上，射击时松开钩在齿轮的一端，橡皮筋就会由于自身的弹性势能发射出去。

打靶是所有枪类玩具最主要的使用目的，能够增加游戏的趣味性和竞争性。