有哪些低热量又耐吃的零食？

减肥的人群，或者是一些高血压，高血脂的人群，建议还是要选择低热量的零食，以免导致身体肥胖，加重高血压，高血脂的症状。平常比较常见的低热量零食有粗纤维饼干，水果饼干，无糖饼干，燕麦片，无糖酸奶，全麦面包等等，可以适当的在饭后吃点新鲜的水果，也是可以促进人体的新陈代谢，帮助消耗脂肪。

一、海苔

海苔 （紫菜）中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

二、黑面包

你是不是看到白面包外表都油光油光的，都不敢吃呢？全麦面包口感又不好，那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物要求很高，也不会不喜欢它的口味和口感，它既能顶饱又富有营养，还易于消化，对肠胃极有益，尤其适于配鱼、肉等荤菜。而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。如果你还想有些变化，可以把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

三、烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

四、低糖蒟蒻果冻

蒟蒻含有水溶性纤维，有助肠胃蠕动，且吸水力强，食用后容易有饱肚感。蒟蒻的热量很低，小杯装即食蒟蒻的热量主要来自其添加糖分，所以只要选择低糖配方的，亦不失为健康的选择。

五、新潮低脂米通

这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米 糯等，营养丰富而且低脂健康，亦叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

六、黑枣

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

七、酸梅

酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁来享受一下。

八、葡萄干

葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

想减肥又控制不住嘴的你，这八种零食绝对能满足你，这下可以尽情吃了，不用再担心有想吃却不能吃的苦恼。

  大家都知道迪丽热巴是近年来的新晋小花，她演技在新人中算不错的，颜值和身材也是超棒的，皮肤也是超级地白皙。迪丽热巴的低胸复古装造型一直是大家的焦点，大秀事业线的迪丽热巴真是太美了，可以说女明星控制身材真是超厉害，虽然那么瘦，但是该胖的地方还是胖，真实做到了“想哪瘦，哪就瘦。想哪肥，哪就肥。”今天我们就来说说大秀事业线的迪丽热巴是如何控制身材的吧。

一、控制饮食

  说到控制身材的秘诀，最重要的就是控制饮食了。俗话说得好，“三分练，七分吃”，吃对减脂可以说是十分重要了。只有做到少吃，才能使身体不长肉。如果只是多运动，多吃，还是无法减肥的。

  大家都知道很多明星在减脂期都会选择减脂餐作为自己的一日三餐，减脂餐里一般能给身体带来很多能量，但是卡路里都很低，可以让人饱腹但不发胖。减肥的人一定要远离高GI食物！

二、运动

  运动则是明星保持身材的第二大方法了。只有运动和吃相结合，减脂才能更高效。明星减脂一般都会选择在健身房请私教，而且明星一般身材已经很好了，所以都是要求私教亲自给他们制定健身计划来增肌或者塑形。对于已经很瘦的女明星来说，去健身房一般以塑形为主。比如练马甲线、胸部运动还有提臀运动，这样可以使身材更完美，上镜更好看。

   其实迪丽热巴有一个“光吃不胖”的人设，刚出道时她就说自己天天吃辣条、奶片，更是出了豪言：“多吃就能瘦。”但是我觉得，如果迪丽热巴说的是真的，只能说明她是易瘦体质，或者她的胃不好。对于普通人来说，还是不要按她说的去做了，否则可能会变成大胖子。要想控制身材的方法只有少吃＋多运动。

不同体重基数人群，如何高效减脂

大基数 (BMIz28)

看体重

体重越大，身体所需的热量也越多。建议在这个阶段先调整饮食，尤其控制每日摄入热量，可以比正常人少摄入500大卡左右，但不能低于1200大卡。饮食调整 1-2个月后，等体重降到合理范围内，再增加一定强度的运动。

体重大的人，下半身和膝关节承受更大的压力，所以优先选择对膝盖压力相对小的运动，如走路、游泳、骑车，避免过多的跑跳运动。

中等基数 (24SBMI<28)

看体脂率

属于圆润边缘的疯狂试探阶段建议严格控制饮食+运动。你需要做的是少吃高热量低营养的食物，如饼干、可乐、薯片、辣条等。一日规律三餐，每顿保持7分饱，但增加蔬菜、水果的摄入，同时多吃富含纤维食品(如全麦制品)。

运动上推荐燃脂效率高的 HIIT 或复合式的重量训练。重量训练的目的在于让减脂的同时增加肌肉，减少脂肪流失而导致的松弛。

小基数 (185SBMI<24)

看围度

小基数的饮食控制可以稍微轻松一点，本身代谢不高的情况下不建议节食减脂，在饮食中增加蛋白质食物、用粗粮谷物替代部分精细米面会更适合，尽量保持规律饮食即可。此外还可以通过合理运动增肌减脂，让身体变紧致，主要结合有氧和力量训练，如每周3次力量训练，结束后再进行全身性有氧，比如跳操椭圆机、动感单车等。

超小基数 (BMI< 185)

看比例这个阶段，身体并没有什么多余的脂肪，但会出现身材比例问题。如觉得腰粗，可能是臀部太扁、肩膀窄。你需要的不是降低体重，而是在保持现有饮食习惯和运动习惯的基础上，进行局部塑形或力量训练，把该练的地方练起来。

推荐运动方式: 无氧 +拉伸[塑形]， 每次运动时长1小时，一周4-5次即可，每次可打卡40分钟的无氧运动，一天两个部位。

如果说生命的起源是水，

那生命的基石就是蛋白质。

就像是一座高楼，

碳水化合物是工人，骨骼是钢架，

神经系统是管线，窗户门窗是微量元素，

而蛋白质则是水泥砖头。

很多人都以为，增肌就要多补充蛋白质，那蛋白质一定大部分都以肌肉形式存在。 但其实我们的内脏、骨骼、牙齿、组织、激素、进行化学反应的酶都有蛋白质，就像承载氧气的血红蛋白顾名思义也是一种蛋白质。

但是很多人对蛋白质的了解其实并不够全面，一顿饭下来也不知道自己吃了什么蛋白质、吃了多少蛋白质、有没有吃蛋白质所以本篇来大致解析一下生命的基石—— 蛋白质。

今日目录

1、你到底吃了什么蛋白质？

2、你吃进去了多少蛋白质？

3、我们吃的蛋白质都去了哪？

你到底吃了什么蛋白质？

你走进超市拿起一包辣条，看了看配料表——

这蛋白质含量还挺高！！

好的今天“补充蛋白质”就吃它了！！

那还是请先看完接下来的再决定吃不吃辣条吧

这里来解说一下 完全蛋白质和非完全蛋白质 的区别，听名字就觉得很容易理解，那就说说什么是完全蛋白质和什么是非完全蛋白质吧~

蛋白质大家都知道是氨基酸组成的，目前人体里需要的氨基酸有二十一种，其中还分为