怎么健身效果好，完后喝红牛有效没

按你的身高体重,看你应该是偏廋的,增肌效果正常比胖人来得快一般建议运动1小时左右,因为太久就会消耗蛋白质,缩小肌肉了想要增肌效果好,一定要练大重量的器械,杠铃卧推,硬拉,深蹲,上推举,这些是最基本的,也是增大肌群效果最好的,循序渐进,不断加重不断挑战难度,秘诀就是:大重量,多组数,少次数,会有很大的收获,肌肉持续长久,自己也会感觉练完了很爽

喝红牛肯定是不行了,红牛才多少营养,补充蛋白,必须吃鸡蛋,有条件的吃增肌粉,多吃牛肉鸡肉,喝点牛奶也行,不过牛奶里蛋白含量照鸡蛋差很远,鸡蛋才是王道

只要坚持住大重量的练习,当然也要配合小重量塑形休息,保持良好的饮食,相信你一定会进步的

推荐一个俊宇博文,好像是新浪的,写的很好

　　红牛能增长肌肉的有效成分：

　　1、牛磺酸：参与糖代谢的调节，加速糖酵解；能增强心肌收缩力，增加血液输出，同时防止心肌损伤；能保护肝脏，对于维持运动能力牛磺酸是必需的，加强补给可使运动能力和抗运动性疲劳能力进一步增加。改善内分泌状态，增强人体免疫。

　　2、赖氨酸：属于蛋白质的重要组成部分和人体必需氨基酸之一，可以调节人体代谢平衡；能提高钙的吸收以及在体内的积累，加速骨胳生长；有促进生长发育、增加食欲、减少疾病和增强体质的作用。

　　可见，适当喝红牛有利于肌肉的增长。

红牛不是药物，没有减肥的效果。而且红牛中含有的主要成分是人体必需的氨基酸和B族维生素，不存在任何对身体有害的物质，具有提神醒脑，补充体力，抗疲劳的功效。不含有任何激素类物质。

可以试着做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

可以 喝完之后人明显更加兴奋

红牛功能饮料科学地把上述各种功效成分融入产品之中，这些成分相互配合，协同作用，能够促进人体新陈代谢，吸收与分解糖分，迅速补充大量的能量物质，并调节神经系统功能，从而取得提神醒脑、补充体力、抗疲劳的卓越功效。因此，人在生理性疲劳之时，体内能量物质缺乏，能量代谢不足或存在障碍，饮用红牛饮料，充分补充能量，可以快速消除疲劳，振奋精神，提高工作效率与生活质量

表面上看不好，其实是可以的。无论什么时候（只要是正常不影响休息的时间）喝了红牛练肌肉比不喝效果要好（按照你自己的方法）。健身到了一定的阶段，比如增加负重，是比以前容易疲劳的，如果喝了红牛使你兴奋，锻炼的强度和持久性能比不喝好的话，那就是有效果了。不过长期依赖这东西好不好，或者有什么不好，我就不清楚了。

用处不大，红牛的作用是提神的。和增肌关系不大。

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。