北京思蕾姆减肥训练营的特色课程

运动减脂班——42天/30天封闭式训练，减重=总体重8%-15%；长期跟踪效果；

青春塑形班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%，塑造动人曲线；

强健塑型班——7天/14天/21天封闭式训练，减重=总体重3%-8%；减脂塑型增肌；

阳光周末班——4周封闭式/开放式训练，减重=总体重5%-8%；改善亚健康状态；

VIP高级私教——自选（20课时起），向私教订制魔鬼身材，长期跟踪服务；

其实靠吃饭是不可能增肥的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。

我182个的身高，健身前只有63公斤，就是麻杆一个。因为是夏季开始健身，每次练的时候消耗很大，所以刚开始没有上多大强度，也确实因为多年不锻炼，身体受不了，每次一上点强度就有点呼吸困难，口吐白沫的感觉，这样的情况在开练一个月后才开始有所好转，加之夏季身体消耗大的缘故，略显吃力，否则我感觉增肌效果还应该好一些。

接触健身以后，感觉整个人的精神面貌有了很大的变化，每天下班后开始练，其余大多时间也是跟健身有关，看看论坛、和朋友侃侃，远离了游戏，远离了内心的空虚，几乎不熬夜了（熬夜对健身的危害）。只是没事的时候自己更多的意*，幻想一下型男之路，或妹子如何垂涎三尺，哈哈。

我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。

拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。

对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。

秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠的执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意*一下。到时再来汇报战果吧。

对于许多偏瘦的人来说，增重可能是一个看似不可能实现的目标。但是，通过合适的饮食和锻炼，瘦子也可以增加肌肉质量和体重。在我个人的增重经历中，我发现最重要的是确保每天的卡路里摄入量高于消耗量，并且摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长。

首先，对于想要增重的人来说，关键是保证每天摄入的卡路里高于消耗量。这意味着要多吃高热量的食物，如坚果、种子、鳄梨、鸡肉、牛肉、鱼肉、全脂奶、燕麦、花生酱等。此外，尽可能避免快餐和高糖饮料等不健康的食物，因为它们只会增加脂肪而不是肌肉。

其次，蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。对于想要增重的人来说，每天应该摄入至少1克蛋白质/磅体重，也就是每天摄入2-3克蛋白质/公斤体重。选择高蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆腐、酸奶、芝士等。

最后，碳水化合物是肌肉生长的另一个重要组成部分。确保每天摄入足够的碳水化合物，如米饭、意大利面、土豆、玉米、豆类、水果等。

此外，合理的锻炼也可以帮助增加肌肉质量和体重。力量训练是最有效的方式，可以增加肌肉质量并刺激肌肉生长。每周进行三到四次力量训练，每次30-60分钟，注意选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。

对于那些想要快速增重并且希望有专业人员的指导的人来说，参加增肥训练营可能是一个很好的选择。增肥训练营通常由专业的健身教练组织，提供全面的饮食计划和训练计划，让参与者在短时间内实现增重目标。

增重达人增肥训练营的成都基地因为疫情最后只有福建总部在招生，增肌粉？你是听谁说的？健康的增重应该是通过食物中获取的，如果增重有人让你吃蛋白粉或是增肌粉，那就是忽悠人的。你能确保每天都吃这东西提供营养的来源吗？