健身想增肌，应该多久练一次才合适？

很多健身者之所以坚持不了长期的健身，是因为在一段时间内并没有收获到自己想要的一个增肌效果，相信每个健身者都希望自己的肌肉能够快速的增长，但是增肌并不是一件容易的事情，之前“绅士”的很多文章中也写到了，健身增肌需要的不仅仅只是健身训练这么简单，同时还需要各种各样的因素影响，像个人的饮食计划、训练频率甚至健身环境都会影响健身增肌的效率。

而我们今天所说的就是关于训练频率的问题，直白一点解释就是一周练几次比较合适，如果说你能够在你增肌期间掌握好这个训练频率，那么增肌效率会提升少，那么健身想增肌，应该多久练一次才合适？

一、每隔一天练一次

健身的训练频率并不是越多越好，当然也不能三天打鱼两天晒网那种训练，只有这样才能使自己的肌肉状态保持一个稳定。像“绅士”现在的健身训练频率就是每隔一天去训练一次，但是一定要保证你每次的健身效果达到最好，然后在第二天给自己身体一个恢复的时间，这样循环一下，让身体逐渐适应这样的训练频率，肌肉增长自然不是难事。

二、肌肉的恢复

其实对于每个健身者来说，都应该培养出自己的健身习惯，只有真正适合自己的健身频率，才能让自己的健身增加效率达到最好，如何培养自己的健身频率，其实与肌肉的恢复有关，训练后的肌肉什么才能真正恢复，自己要学会掌握，什么时间肌肉不再有酸痛感，身体不再疲劳，那么就代表你的肌肉已经恢复好了，增肌的过程说简单也简单，其实就是肌肉纤维破坏后重新生长修复的过程。

三、健身规律化

健身增肌对于每个人都是不同的，多久练一次才能达到最好的增肌效率也是因人而异，但是不管你是一周练几次，一定要让你的健身规律化，也就是你一周练三次，那么下周也要最少保持三次的训练频率，而不是你这周少练了1次，想着下次就可以补回来，健身没有这个说法，所以说如果你想让自己的健身增肌效率提高，那么规律的健身频率往往比你一周练七次更重要的。

其实我们会发现有很多的健身者，在增肌期间一直保持着一个高频率的健身效率，每次健身强度还不低，说实话“绅士”是比较佩服这种健身者的，比较佩服他们的肌肉恢复能力，当然“绅士”还是觉得对于我们普通健身者而言，不需要去保持那么高的训练频率和训练强度，因为肌肉的生长和恢复还是需要时间的，如果身体跟不上自己的训练强度，那么健身也就成了一种身体的负担。

你觉得对于普通健身者而已，一周练几次合适？

8-9点 15-19点。一般来说，俗话说一天之计在于晨，在经过一晚上的身体消耗，身体也会更加容易通过消耗脂肪来产生热量，不过在锻炼前最好喝上一杯水，能够稀释血液、降低血液的黏稠度；并且在早上8点左右室外的氧气含量，也会开始慢慢上升。而下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康。

一天中健身的最佳时间

　一天中健身的最佳时间，生活中对于很多人来说，在进行健身运动的时候还会遇到各种各样的问题，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳时间

一天中健身的最佳时间1

　 早上

　体温相比其他时间段来说是最低的，而这时候身体的睾酮分泌水平是处于高水平，如果在训练前摄入较少食物，那么身体就会提高消化脂肪来产生能量，所以在早上减脂的效果很好，想要减肥的人不要错过早上最佳减肥时间段。也有人说睾酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建议早上进行高强度力量训练的原因是，早上人体对刺激的反应会比较迟钝，在进行力量训练的时候精神状态会很不好，所以特别容易引起身体受伤。

　当然，早上不适合剧烈运动，可以进行慢跑、快走、健身操、瑜伽等这类运动。当然，也不是说不能进行力量训练，只不过要适度就要。而我开始健身的时候就是每天早上坚持锻炼，有氧+无氧相结合的健身效果也是挺好的。

　 中午

　这个时间段我建议不要训练。因为这个时候身体饥饿感会很大，进行训练就很可能造成低血糖，引起头昏的情况出现。如果非要训练，那么建议你在健身前补充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情况出现。当然，经过一早上的劳动（脑力+体力），在中午训练就更容易造成身体损伤，所以建议大家不要在中午进行训练。

　 下午

　在下午2点-4点这段时间内，我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高，如果在这段时间内进行高强度力量训练，其效果是很好的。当然，也有人觉得在身体各方面素质巅峰的时候，也就是下午4点-6点这段时间进行健身锻炼的效果最好，最适合肌肉的刺激与合成。

　虽然下午这两个时间段的健身效果都挺好，但也因人而异，选择适合自己的时间段就好。

　 晚上

　晚上8点-9点这段时间，人体是最容易感到疲劳困倦的时间段，如果在这个时间段健身，就算你加大集中力，也能难保证高效率的健身，因为身体会变得迟钝起来，影响健身效果。所以，建议大家晚上9点后不要再进行健身了。

　 上班族什么时候进行健身运动最好？

　朝九晚六的上班族该如何减少？完美的错过最佳健身时间段，那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。

　早上如果起得来，那么对于上班族来说是最好的健身时间段，我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然，增肌的效果虽然一般，但并不代表没有效果。

　晚上下班后简单吃点东西，就可以开锻炼了。值得注意的是，吃完东西不能马上锻炼，要多进行热身，如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下，让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高，控制在60-90分钟内。

一天中健身的最佳时间2

　 1、起床空腹运动：燃脂效率最高，但谨防低血糖

　一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。

　其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！

　 2、吃饭前运动：运动后进食最不容易囤积脂肪

　我们都知道，运动后补给是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。

　运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易囤积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的时机。当然不是说运动后就可以乱吃，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易囤积成脂肪的。

　 3、吃饭后运动：注重循序渐进，太过剧烈减重效率不高

　很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高。血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪囤积起来；而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。

　而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好。所以，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易囤积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。

　 4、晚上或睡前运动：效率最低，运动后补给不可忽视

　现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身

　，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。

　如果以效率来说：起床运动>饭前运动>饭后运动>睡前运动不过，小奔常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以即使一天只花30分钟做运动，都会有效！

一天中健身的最佳时间3

　 健身的最佳时间

　 1、健身的最佳时间

　经专家鉴定,一般认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。因为在这个时间段人体机能状态最好,运动受伤害率最小,肌肉力量最大等,可以从健身中获得最大的收益。其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

　 2、健身选择什么运动好

　 2、1、健身球

　健身球是一种比较常见的运动方法,通过这种运动方法,能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果,所以这项运动也被人们广泛的推广,它不仅仅是一种理疗的方法,也是一种新兴的运动方法。

　 2、2、时速单骑

　时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动,很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈,通过运动的方法让车轮不断的进行旋转,还能够够自己进行调节运动上面的负荷,运动量也可以做出相应的改变,既非常简单,又动感十足,还能够减少腰腹部上面的赘肉,达到健美下肢和提高心肺功能的效果,从而令人们的身体更加的健康。

　 2、3、瑜伽

　瑜伽是如今比较常见的一种运动方法,也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国,瑜伽就像是一种时尚的符号,带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛,值得大家的喜爱。

　 3、健身的好处

　3、1、增强新陈代谢:体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存,改善机体对糖代谢的调节能力。长期锻炼的人与不喜欢锻炼的人相比,在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来。

　3、2、有助于保护心血管:有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,进一步缩短心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,减少心脏病的发病风险。

　3、3、提高神经系统活跃性:体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力,明显提高脑神经细胞的工作能力。

　 健身前后注意事项

　 1、必要的热身活动

　要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20～30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 健身的禁忌有哪些

　 1、选择了错误的锻炼方式

　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。

　 2、错误的锻炼技巧

　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。

　 3、过高估计自己的锻炼

　大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。

随着人们对身体健康的重视程度不断的增加，越来越多的人喜欢上了锻炼身体，那么运动的时间有没有选择呢？什么时间运动比较好呢，下面我们就来给大家介绍一下吧，运动时间选择：早上、下午还是晚上不同时间健身效果比较，那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？

早上训练的好处 07:00~11:00

延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多

带来更好的心情

如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。

不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点

1延长热身的时间

由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低

所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。

如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。

2确保有进食

很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的

一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话

那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！

3失眠问题

如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练

在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，15小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。

力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在15小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。

有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。

健身增肌的时候，隔一天一练，效果会比每天都练，效果要好一些。增肌是让你的肌肉一个紧致，达到一个美观的作用，所以肌肉不需要每天都强度的锻炼，隔一天来一次强度锻炼就可以了。

一、增肌-无氧运动

每个人的四肢的协调能力以及四肢的力量都不是均衡的，并不是说你左手有力，右手就一定有力量，这是因为你的力量和肌肉不均衡所导致的，增肌也就是对你的左右强度，一个要求达到一个均衡的一个作用，所以增肌是需要让你做有氧运动，而是你只需要做一些简单的一些无氧运动就可以，主要是锻炼你的腹腹部的肌肉和其他部分的肌肉来达到增肌的一个效果。

二、肌肉需要合理的休息

健美增肌运动和其他运动不同，它主要是在你大量的活动之后，以达到肌肉的一个紧致的作用，紧致充血，但是肌肉需要一个恢复的过程，而且肌肉恢复的时间比较慢，用时更长，所以你在进行大量的运动或者高强度的运动之后，你的肌肉已经达到了一个饱满的状态，完全充血的一个状态。那么你就必须要让肌肉得到一个充分的休息，在休息的过程中，肌肉才会慢慢的达到你所要的增肌紧致的一个效果，如果肌肉休息不好，那么你会是适得其反。

其实在我们健身的时候，不管你是健身小白，或者是健身达人，或者说经常坚持锻炼健身的人，隔一天的效果和每天一练的效果，它针对的效果是不同的，如果你想要减脂的话，那你就需要坚持锻炼，而且必须进行有氧的一些运动，比如跑步体操这些动作幅度。比较小，强度比较弱，但是这些必须要接，每天都要坚持才会达到更好的效果，而增肌则需要你，每天都不需要，你每天都需多做运动，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。

其实这个问题的话很简单，只要你愿意动起来并且坚持的话，什么时间都是锻炼的好时候，但是，如果是专业的话就会建议呢下午2--5点钟的时候锻炼是最好的时间段。

至于原因吗，简单，这个时间段是一天中温度最高的时间段，也是人体消耗最活跃的时间段，在这个时间段锻炼，同样的运动强度和运动时间，脂肪的消耗会比一天中的其他时间段多出百分之好几。具体的数据还是会根据个人的具体情况有所不同，所以具体多出百分之几就做说明了！

当然，还有最重要的一点，就是不论在哪个时间段锻炼都要有正确的锻炼方式和方法，只有在正确的锻炼的方式方法以及正确的姿势下才可能会达到减肥减脂和增肌的效果。如果有更多的疑问可以咨询力动康体！  下面简单发一个简单的正确的跑姿，看看能不能帮到你！