一个月健康减肥10——15斤

第一周－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的

不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧 或是泡个热水澡

懒的话就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

＜你的纪录表 我都帮你打好了＞

＊第一天你会瘦

＊第二天你也会瘦

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点

身体被你吓到了！

不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”

＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点

你会难过到想哭 会很烦

这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续

却往往让你连卡4．5天

这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！

＊第五天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

＊第六天你会瘦

会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！

已经瘦了不少哦！

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西

会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗

但是大家都会问你是不是瘦了！

你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD

＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右

｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤

｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快

｜（如果你是因为偷吃 那活该）

这个星期结束了

你感受到减肥的快乐与机掰

但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

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第二周－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物

没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家

然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃

找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶

这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂

但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2

不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3

蹲下再站起时 你会头晕贫血

哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片

觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服

保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）

可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）

这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”

并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤

加起来

两个星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！

｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！

｜你可能原本离目标体重是15公斤

｜现在只剩下6～7公斤了我的天！

｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠U＠

先恭喜你成功减肥了

不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤

如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱

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第三周－离目标还差5公斤以上适用！

恭喜你瘦了

在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望著你

追著你问”你怎麼减的告诉我！！”

随便找个让自己有面子的说法吧XDD

接下来的一个星期你会很惨

当你感到精神不佳

拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）

这个星期

1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）

2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了

其他时间

只能再吃两样东西

并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦

总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后

就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食

我会要一两口

而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！

我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿

第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要

一直灌水！！！！

有抽菸的人抽个菸就不饿了

要小心几个状况：

1．贫血会很严重 记得补充维他命

2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意

（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）

可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的认为一天吃那麼少 还要持续一个星期

很难做到吗？

那你赶快放弃好了

或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕

（我怎麼可能打做不到的减肥法

我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）

狠话说完了

用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记

这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）

你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：

｜你会在这星期再瘦下5～6公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰

｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！

｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

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最终周－离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便

如果你有清肠胃的，可以吃

但是不要吃药草类的！也不要喝优酪乳 胃会受伤！

你的身体即将到达极限

但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD

三个星期很短

但是对减肥的人来说时间会过很慢

如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）

我觉得根本就不要吃最好

因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲

但是有些人会更饿

所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？

你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠

就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死

这个星期你的体力跟精神

都会处於最差的状态

虽然这有伤身体

但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受

可是你的身体很快就会恢复了啦

喔对了

人至少要30天不吃东西才会死亡

虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关於胃酸的问题

如果你胃酸过多 你可以喝胃乳

虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食

很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

但是这是第四个星期了

所以会有一点卡住

有一个很严重的问题

可能有些人会有些人不会

你会很口渴 喝非常多水

但是很少排尿

我也不知道怎麼回事，

不过别担心，不会因为这样体重就不掉

就尽量多喝水吧＠3＠

｜这个星期你会瘦下6～7公斤

｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了

｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了

｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了

｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！

万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！

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后续处理－没有做你就完了！

接下来的两个星期

减肥完成的人必须慢慢调整

还要继续的人也必须休息

这段时间

让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重

前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小

所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了

也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天

你可以吃晚餐了

但是原则一样同上

依照我说的，新体重一星期才会显现在外表

所以在这一个星期后

你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的

你会复胖两公斤左右

所以我就跟你说要预留了嘛！

第8天～第10天

你可以正常吃三餐

可以吃到觉得有点撑

但是不能过多

参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）

第11天～第14天

你可以正常饮食了！

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给完成的人叮咛：

你已经脱胎换骨变成大正妹了

周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗～

以后万一又胖了一点

只要2天都只吃两餐就可以瘦回去

记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性

所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃！

想死你就尽量吃吧

给未完成的人：

我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期的调养后

就从第一周再开始一次！

这次只要到第二周就差不多了～

千万不能没有调养两星期就重新开始！

你会卡关瘦不下来！！

虽然调养会复胖2公斤左右

但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！

因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）

你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦

懂我的意思吗？

不懂我也不管你了

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总整理－简单说就是这样！

准备：

1．水或无醣茶

2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片

3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物

4．优酪乳

5．一起减肥的伴

6．综合维他命

认知：

1．充足的睡眠

2．将目标体重再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数

4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重

6．感到饥饿是因为正在瘦

7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦

8．超过8点不要吃东西

9．不要做些会让两只手空著的事情

10．泡面比什麼都可怕

第一周：

以天为单位

选择整天吃素食或无醣食物

第二周：

吃无醣食物一周

找一天早上喝优酪乳

第三周：

选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少

食物皆须清淡

改为两天量一次体重

第四周：

断食 一天进食不超过200g

后续缓和：

食物皆须清淡

前3天只能吃少量的早餐跟中餐

第4天起可以吃少量的晚餐

第8天起正常吃三餐 但是不能过多

第12天恢复正常饮食

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加油吧

你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！

===============

干我打完了我大概是神

其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）

毕竟对大多数人来说还是太严苛

才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！

我自己瘦身会从第二周或第三周开始

两个星期就可以10公斤左右

因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什麼状况了

只是一般人很难一下就几乎不吃

而且对於有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦

给个提示：

你必须一直回想起 我叫你说服自己的话

你的想法会改变你的食欲

口袋妖怪究极绿宝石54全技能代码分享。不少玩家可能还不太清楚游戏中全部技能的作弊指令代码，下面带来具体的介绍，供各位玩家们参考。

全技能代码分享

第一世代 ____

1拍击0001

2手刀0002

3连环巴掌0003

4连续拳0004

5百万吨拳击0005

6聚宝功0006

7火焰拳0007

8急冻拳0008

9雷光掌0009

10利爪000A

11剪断000B

_12断头钳000C

13旋风刀000D

14剑舞000E

15一字斩000F

16烈暴风0010

17翅膀攻击0011

18旋风0012

19飞翔0013

20绑紧0014

21叩打0015

22藤鞭0016

23践踏0017

24连环腿0018

25百万吨飞腿0019

26飞踢001A

27旋风踢001B

28飞沙脚001C

29铁头功001D

30角撞001E

31疯狂攻击001F

32独角钻0020

33冲击0021

34泰山压顶0022

35捆绑0023

36猛撞0024

37横冲直撞0025

38舍身攻击0026

39摇尾巴0027

40毒针0028

41双针0029

42飞弹针002A

43瞪眼002B

44咬咬002C

45嚎叫002D

46吼叫002E

47唱歌002F

48超音波0030

49音爆0031

50石化功0032

51溶解液0033

52火花0034

53喷射火焰0035

54白雾0036

55水枪0037

56水炮0038

57冲浪0039

58急冻光线003A

59暴风雪003B

60幻象光003C

61泡沫光线003D

62极光束003E

63破坏死光003F

64啄0040

65冲钻0041

66地狱滚动0042

67下踢0043

68返拳0044

69地球上投0045

70劲力0046

71吸收0047

72百万吨吸收0048

73寄生种子0049

74生长004A

75飞叶快刀004B

76阳光烈焰004C

77毒粉末004D

78麻痹粉004E

79睡眠粉004F

80花之舞0050

81吐丝0051

82龙之怒0052

83火焰漩涡0053

84电击0054

85十万伏特0055

86电磁波0056

87打雷0057

88滚石0058

89地震0059

90地裂005A

91挖地洞005B

92猛毒素005C

93念力005D

94幻象术005E

95催眠术005F

96瑜伽姿势0060

97高速移动0061

98电光一闪0062

99愤怒0063

100瞬间移动0064

101黑夜诅咒0065

102模仿0066

103噪音0067

104影子分身0068

105自我复原0069

106硬梆梆006A

107缩小006B

108烟幕006C

109奇异光线006D

110缩壳006E

111防卫卷006F

112障碍0070

113光墙0071

114黑雾0072

115减半反射0073

116集气0074

117忍忍0075

118挥指功0076

119学舌术0077

120自爆0078

121炸蛋0079

122舔舌头007A

123迷雾007B

124泥浆攻击007C

125骨棒007D

126大字爆007E

127鱼跃龙门007F

128夹壳0080

129高速星星0081

130火箭头槌0082

131尖刺加农炮0083

132纠缠0084

133瞬间失忆0085

134折弯汤匙0086

135生蛋0087

136飞膝踢0088

137大蛇瞪眼0089

138食梦008A

139毒瓦斯008B

140丢球008C

141吸血008D

142恶魔之吻008E

143高空攻击008F

144变身0090

145泡泡0091

146迷昏拳0092

147蘑菇孢子0093

148闪光0094

149幻象波0095

150水溅跃0096

151溶化0097

152螃蟹拳0098

153大爆炸0099

154疯狂乱抓009A

155骨头回力镖009B

156睡觉009C

157山崩地裂009D

158必杀门牙009E

159棱角化009F

160变性00A0

161三角攻击00A1

162愤怒之牙00A2

163劈开00A3

164替身00A4

165挣扎00A5

第二世代 ____

166写生00A6

167三倍足攻00A7

168小偷00A8

169蛛丝00A9

170心眼00AA

171恶梦00AB

172火焰轮00AC

173打鼾00AD

174咒语00AE

175手足慌乱00AF

176变性II00B0

177空气爆炸00B1

178棉孢子00B2

179起死回生00B3

180痛恨00B4

181细雪00B5

182守住00B6

183音速拳00B7

184鬼脸00B8

185虚晃一招00B9

186天使之吻00BA

187肚子大鼓00BB

188臭泥爆弹00BC

189泥汤00BD

190章鱼桶炮00BE

191满地星00BF

192电磁炮00C0

193看破00C1

194同命00C2

195灭亡之歌00C3

196冻风00C4

197先决00C5

198骨击一气00C6

199锁定00C7

200龙鳞之怒00C8

201沙雹00C9

202超级吸收00CA

203忍耐00CB

204撒娇00CC

205滚动00CD

206刀背击打00CE

207装腔作势00CF

208饮奶00D0

209电光00D1

210连切00D2

211钢翼00D3

212黑色眼光00D4

213迷人00D5

214梦话00D6

215治愈铃声00D7

216报恩00D8

217礼物00D9

218牵绊00DA

219神秘护身00DB

220分享痛楚00DC

221圣之火00DD

222震级00DE

223爆裂拳00DF

224百万吨角击00E0

225龙吸00E1

226接棒00E2

227再来一次00E3

228追打00E4

229高速回转00E5

230甜气00E6

231铁尾00E7

232合金爪00E8

233一招制敌00E9

234晨光00EA

235光学合成00EB

236月光00EC

237催醒00ED

238十字切00EE

239龙卷风00EF

240乞雨00F0

241大晴天00F1

242咬碎00F2

243表面涂层00F3

244自我暗示00F4

245神速00F5

246原始之力00F6

247影子球00F7

248先知00F8

249岩石粉碎00F9

250潮旋00FA

251痛打一气00FB

第三世代 ____

252假动作00FC

253吵闹00FD

254储存00FE

255喷出00FF

256吞下0100

257热风0101

258冰雹0102

259假指控0103

260煽惑0104

261鬼火0105

262临别礼物0106

263假勇敢0107

264集中猛击0108

265苏醒0109

266跟我来010A

267自然能力010B

268充电010C

269挑拨010D

270帮助010E

271骗术010F

272角色扮演0110

273祈求0111

274协助0112

275根深蒂固0113

276蛮力0114

277魔术外衣0115

278回收0116

279报仇0117

280劈瓦0118

281哈欠0119

282落拳011A

283强攻011B

284喷出011C

285交换绝招011D

286封印011E

287清新011F

288怨恨0120

289抢夺0121

290神秘力量0122

291潜水0123

292猛推0124

293保护色0125

294萤火0126

295洁净光泽0127

296薄雾球0128

297羽毛舞0129

298摇晃舞012A

299火焰踢012B

300玩泥巴012C

301冰球012D

302针叶暗器012E

303懒惰012F

304高音0130

305毒液牙0131

306突击爪0132

307爆炸燃烧0133

308水电炮0134

309流星拳0135

310惊吓0136

311气象球0137

312芳香治疗0138

313假哭0139

314破空斩013A

315过热013B

316气味侦测013C

317岩石封闭013D

318银色旋风013E

319金属音013F

320草笛魔音0140

321搔痒0141

322无限能量0142

323喷水0143

324信号光束0144

325影子拳0145

326神通力0146

327上天拳0147

328流沙地狱0148

329绝对零度0149

330浊流014A

331种子机关枪014B

332回转攻014C

333冰针014D

334铁壁014E

335挡路014F

336长嚎0150

337龙爪0151

338疯狂植物0152

339健美0153

340飞跳0154

341泥巴射击0155

342毒尾0156

343渴望0157

344伏特攻击0158

345魔法叶0159

346水之游015A

347冥想015B

348刀叶015C

349龙之舞015D

350岩石爆破015E

351电击波015F

352水波动0160

353破灭愿望0161

354精神提升0162

第四世代 ____

355歇息0163

356重力0164

357奇迹眼0165

358苏醒巴掌0166

359臂锤0167

360回转球0168

361治愈愿望0169

362盐水016A

363自然之恩016B

364佯攻016C

365啄食016D

366顺风016E

367点穴016F

368合金爆裂0170

369急速转变0171

370近身打0172

371报复0173

372再三嘱咐0174

373征收0175

374投掷0176

375幻象转移0177

376王牌0178

377回复阻挡0179

378拧干017A

379能量骗术017B

380胃液017C

381幸运咒语017D

382先抢先赢017E

383仿造017F

384力量交换0180

385防御交换0181

386惩罚0182

387珍藏0183

388烦恼种子0184

389突袭0185

390毒尖钉0186

391交换意志0187

392水柱圈0188

393电磁浮游0189

394爆炎电击018A

395发劲018B

396波导弹018C

397磨光岩石018D

398毒刺018E

399恶波动018F

400街头试刀0190

401水柱尾0191

402种子爆弹0192

403空气砍0193

404剪刀十字拳0194

405虫鸣0195

406龙波动0196

407龙神俯冲0197

408力量宝石0198

409吸收拳0199

410真空波019A

411集气弹019B

412能源球019C

413神鸟特攻019D

414大地之力019E

415掉包019F

416超极冲击01A0

417诡计01A1

418飞弹拳01A2

419雪崩01A3

420冰粒01A4

421影子钩爪01A5

422雷牙01A6

423冰牙01A7

424炎牙01A8

425影子偷袭01A9

426泥巴爆弹01AA

427幻象斩01AB

428意念头锤01AC

429镜光射击01AD

430光泽电炮01AE

431攀登岩石01AF

432清除浓雾01B0

433骗术空间01B1

434天龙流星01B2

435放电01B3

436喷烟01B4

437叶暴风01B5

438能量鞭打01B6

439岩石炮01B7

440十字毒药01B8

441垃圾射击01B9

442铁头01BA

443磁铁爆弹01BB

444尖石攻击01BC

445诱惑01BD

446隐形岩01BE

447打草结01BF

448喋喋不休01C0

449制裁光砾01C1

450虫咬01C2

451充电光束01C3

452木槌01C4

453喷射水柱01C5

454攻击指令01C6

455防御指令01C7

456回复指令01C8

457双刃头锤01C9

458双重攻击01CA

459时间咆哮01CB

460亚空裂斩01CC

461新月舞01CD

462捏碎01CE

463岩浆暴风01CF

464黑洞01D0

465种子闪光01D1

466奇异之风01D2

467影子潜水01D3

第五世代 ____

468磨爪子01D4

469全体防御01D5

470防御平分01D6

471力量平分01D7

472奇妙空间01D8

473幻象攻击01D9

474毒液攻击01DA

475体重减轻01DB

476愤怒之粉01DC

477心灵传动术01DD

478魔法空间01DE

479击落01DF

480山岚摔01E0

481爆炸火焰01E1

482泥浆波01E2

483蝶之舞01E3

484沉重轰炸01E4

485同步干扰01E5

486电球01E6

487浸水01E7

488蓄能焰袭01E8

489盘卷01E9

490下盘踢01EA

491酸液炸弹01EB

492诈欺01EC

493单纯光线01ED

494变为同伴01EE

495你先请01EF

496轮唱01F0

497回音01F1

498循序渐进01F2

499清除迷雾01F3

500协助力量01F4

501先制防御01F5

502位置交换01F6

503热水01F7

504破壳01F8

505治愈波动01F9

506厄运临头01FA

507自由落体01FB

508交换齿轮01FC

509巴投01FD

510烧尽01FE

511延后01FF

512杂技0200

513镜子系0201

514讨敌0202

515搏命0203

516礼物传递0204

517炼狱0205

518水的誓约0206

519炎的誓约0207

520草的誓约0208

521交换伏特0209

522虫的抵抗020A

523整地020B

524冰吸020C

525龙尾020D

526自我激励020E

527电网020F

528疯狂伏特0210

529低空钻0211

530双重劈0212

531爱心捣击0213

532木角0214

533圣剑0215

534贝壳刀0216

535高温捣击0217

536青草搅拌器0218

537疯狂滚压0219

538棉花防御021A

539黑夜爆裂021B

540精神破坏021C

541扫巴掌021D

542暴风021E

543爆炸头突击021F

544齿轮飞盘0220

545火焰弹0221

546高科技光炮0222

547古老之歌0223

548神秘之剑0224

549冰冻世界0225

550雷击0226

551青焰0227

552火之舞0228

553冻结伏特0229

554寒冷闪光022A

555大声咆哮022B

556掉落冰柱022C

557胜利V热焰022D

558交错火焰022E

559交错闪电022F

第六世代 ____

560飞行重压0230

561掀榻榻米0231

562打嗝0232

563耕地0233

564黏黏网0234

565击倒针刺0235

566幽灵潜水0236

567万圣夜狂欢0237

568战吼0238

569电浆阵雨0239

570抛物线充电023A

571森林诅咒023B

572落英缤纷023C

573冰冻干燥023D

574魅惑之音023E

575抛下狠话023F

576颠倒0240

577吸收之吻0241

578戏法防御0242

579鲜花防御0243

580青草场地0244

581薄雾场地0245

582输电0246

583嬉戏0247

584妖精之风0248

585月亮之力0249

586爆音波024A

587妖精之锁024B

588王者盾牌024C

589做朋友024D

590悄悄话024E

591钻石风暴024F

592蒸汽爆炸0250

593异次元洞0251

594飞水手里剑0252

595魔法火焰0253

596刺针防御0254

597芳香薄雾0255

598怪电波0256

599毒液陷阱0257

600粉尘0258

601大地掌控0259

602磁场操控025A

603快乐时光025B

604电气场地025C

605魔法照耀025D

606庆祝025E

607牵手025F

608圆滑目光0260

609碰碰脸颊0261

610手下留情0262

611缠身0263

612增强拳0264

613死亡之翼0265

614千箭齐发0266

615千波激荡0267

616大地原力0268

617破灭之光0269

618根源波动026A

619断崖之剑026B

620画龙点睛026C

621异次元猛攻026D

第七世代 ____

622集沙026E

623迎头一击026F

624碉堡0270

625缝影0271

626DD金勾臂0272

627泡影的咏叹调0273

628冰锤0274

629花疗0275

630十万马力0276

631吸取力量0277

632日光刃0278

633树叶0279

634聚光灯027A

635毒丝027B

636磨砺027C

637辅助齿轮027D

638地狱突刺027E

639花粉团027F

640掷锚0280

641精神场地0281

642猛扑0282

643火焰鞭0283

644嚣张0284

645燃尽0285

646速度互换0286

647修长之角0287

648净化0288

649觉醒之舞0289

650核心惩罚者028A

651热带踢028B

652号令028C

653鸟嘴加农炮028D

654鳞片噪音028E

655龙锤028F

656狂舞挥打0290

657极光幕0291

658陷阱甲壳0292

659花朵加农炮0293

660精神之牙0294

661跺脚0295

662暗影之骨0296

663冲岩0297

664水流裂破0298

665棱镜镭射0299

666暗影偷盗029A

667流星闪冲029B

668暗影之光029C

669泪眼汪汪029D

670麻麻刺刺029E

671自然之怒029F

672多属性攻击02A0

673惊爆大头02A1

674等离子闪电拳02A2

675光子喷涌02A3

(Z技能略)

730电电加速02DA

731涛涛冲浪02DB

732飘飘坠落02DC

733闪闪雷光02DD

734活活气泡02DE

735麻麻电击02DF

736熊熊火爆02E0

737哗哗气场02E1

738坏坏领域02E2

739茁茁轰炸02E3

740冰冰霜冻02E4

741亮亮风暴02E5

742砰砰击破02E6

743钢拳双击02E7

导语：已经31岁的菲尔普斯里约奥运会的复出，终将会带来传奇，他也用结果证实了这句话。除了在本届奥运会上斩获5金1银，他也是历史上第一位200米混合泳项目上的单项四连冠得主。奖牌的荣辉也覆盖不了他完美的身材，好的身材让他离金牌更进一步。可以说，他不仅收获了游泳爱好者的仰慕，更收割了一大波健身爱好者的心。

一、菲尔普斯的身材有多好？

1、巨人的肩膀

的臂展却长达201米，比身高还多出14厘米。这就使得站在陆地上的“银鱼”双手过膝，如同三国里的刘备，看起来极不协调。可是，在游泳池里，这使他在水中垂直滑行的距离出奇得长，是他最大程度克服水阻力的关键。

2、虎背狼腰

雄壮的背阔肌，引领手臂划水前驱力；强大的腰腹力量，让他在蝶泳中发挥到极致。

3、粗壮的小腿

菲尔普斯身高187米，裤长却只有76厘米，上身比下身长得多。菲尔普斯短而粗壮的大腿，则更容易在触壁时发力。

4、完美的条形肌肉

身高187米的菲尔普斯，体重却只有79公斤，全身的肌肉都属于“线条型肌肉”。这种类型的肌肉松弛而有力，既保证了舒展性，又有爆发力并减少阻力，游起来自然快。与之相对比的是，中国游泳队的****吴鹏身高183米，体重却有84公斤，属于“块状型肌肉”。

二、好身材背后的秘诀，水陆训练结合，游泳技能和身体素质同行

年轻时候的菲尔普斯可不是健身房的常客，15岁出道，一度成为游泳界飞鱼，名声享誉世界，凭着超强的游泳技能足以横扫游泳界。在之后的日子里，菲尔普斯的生活发生了很多插曲，各种丑闻不断，两次酒驾，吸食大毒，沉迷于赌博，各种花边女友。期间，菲尔普斯曾想过自杀，他的恩师鲍勃也曾说下不在为其老师的狠话，可谓是失望透顶。

伦敦奥运会的退役，让他很长一段时间离开游泳池，自从决定复出，备战里约奥运会，这意味着他要做的事情太多太多。这么长时间的停训，再加上各种不良生活习惯的侵蚀，重返泳坛，再创奥运奇迹，显然已经很困难。为了以更好的成绩收官，其恩师鲍勃对其说：岁月不饶人，你已不在年轻，鬼知道，后面还有多少后起之秀在超越着你。所以，除了常规的游泳技能训练，你需要做的还有陆地身体素质训练，毕竟蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳除了技能之外，需要你强大的身体素质支持，不管是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，都会为争夺金牌增加砝码。

自此之后，菲尔普斯不再是像备战伦敦奥运会一样， 每天七八个小时让自己浸泡在泳池里，进行枯燥单调的训练，潮湿压抑的空气，周而复始的动作和单一不变的场景，他在恩师鲍勃的引导下，有计划的进行着陆地练习，除了游泳池，健身房就是他第二个家，这也是好身材背后的秘诀。

1、悬垂举腿，练就腹外斜肌

2杠铃深蹲，爆发全身性力量

3、卷腹轮，腹部核心力量

4吊单杠，拉伸关节韧带

5、铁链缠身，暴练腹肌

当然光靠练还是不够的，好身材多半是吃出来的，菲尔普斯也是有名的大胃王。

北京奥运会期间，菲尔普斯每天每天会吃5个煎蛋卷、2片法式土司、1碗粗燕麦、2个煎火腿奶酪三明治、3个巧克力薄煎饼和一份大披萨。伦敦奥运会后，他的食量下降并且变得相对健康，每天早餐水果、咖啡、大碗燕麦、火腿奶酪蛋卷，午餐以肉丸子为主，补充蛋白质，晚餐以全谷类食品为主，瘦肉和蔬菜为辅。相比北京奥运会菲尔普斯平均每天要吃12000卡的食物，伦敦奥运会可能摄入的能量8000卡了，要知道正常人每天只需摄入2000多卡的热量，虽然有些夸张，但是有着惊人训练量的菲尔普斯，身体代谢率绝对是高于常人，摄入量如此之大，也并不是怪事。

里约奥运会，菲尔普斯的饮食再次被媒体曝光了，当然还是依然能吃，不同的是，这次饮食更像健身餐，饮食习惯多半是在备战里约奥运会期间的陆地训练中养成的。

以下是媒体曝光的菲尔普斯的食谱：

早饭：3个鸡蛋的奶酪三明治、生菜、西红柿、炸洋葱、蛋黄酱、两杯咖啡、煎蛋卷（5个鸡蛋）、一碗粥、3片法国面包、3片巧克力博饼

午饭：1磅意大利面、两块大火腿、有蛋黄酱和白面包的奶酪三明治、功能饮料

晚饭：1磅意大利面、一整张披萨、更多的功能饮料

注：喝完茶后不吃甜点

用一张图来展示，大概就是下面的这种场景

每一块金牌的背后，都是一滴滴汗水浇筑。作为奥运奖牌的第一人，菲尔普斯高强度的训练，成就的不仅仅是拿到了金牌，更是在训练中获得了好身材，养成好习惯，逆袭之路，尽在此刻。