第一周-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面OR饭OR面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
<你的纪录表 我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死XD
***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃 那活该)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康
可以承受接下来的折磨了
______________
第二周-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍!
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
|你离目标体重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里@U@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
因为再来是地狱
______________
第三周-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望著你
追著你问”你怎麼减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其他时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽菸的人抽个菸就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
你真的认为一天吃那麼少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎麼可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
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最终周-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝优酪乳 胃会受伤!
你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处於最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关於胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@
|这个星期你会瘦下6~7公斤
|所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了
|你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
|你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
|你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
结束了!你不能再继续节食!!
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!
______________
后续处理-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
______________
给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀罗~
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人:
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了~
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了
______________
总整理-简单说就是这样!
准备:
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知:
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空著的事情
10.泡面比什麼都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝优酪乳
第三周:
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食 一天进食不超过200g
后续缓和:
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
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加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
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干我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以10公斤左右
因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什麼状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对於有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
给个提示:
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲
口袋妖怪究极绿宝石54全技能代码分享。不少玩家可能还不太清楚游戏中全部技能的作弊指令代码,下面带来具体的介绍,供各位玩家们参考。
全技能代码分享
第一世代 ____
1拍击0001
2手刀0002
3连环巴掌0003
4连续拳0004
5百万吨拳击0005
6聚宝功0006
7火焰拳0007
8急冻拳0008
9雷光掌0009
10利爪000A
11剪断000B
_12断头钳000C
13旋风刀000D
14剑舞000E
15一字斩000F
16烈暴风0010
17翅膀攻击0011
18旋风0012
19飞翔0013
20绑紧0014
21叩打0015
22藤鞭0016
23践踏0017
24连环腿0018
25百万吨飞腿0019
26飞踢001A
27旋风踢001B
28飞沙脚001C
29铁头功001D
30角撞001E
31疯狂攻击001F
32独角钻0020
33冲击0021
34泰山压顶0022
35捆绑0023
36猛撞0024
37横冲直撞0025
38舍身攻击0026
39摇尾巴0027
40毒针0028
41双针0029
42飞弹针002A
43瞪眼002B
44咬咬002C
45嚎叫002D
46吼叫002E
47唱歌002F
48超音波0030
49音爆0031
50石化功0032
51溶解液0033
52火花0034
53喷射火焰0035
54白雾0036
55水枪0037
56水炮0038
57冲浪0039
58急冻光线003A
59暴风雪003B
60幻象光003C
61泡沫光线003D
62极光束003E
63破坏死光003F
64啄0040
65冲钻0041
66地狱滚动0042
67下踢0043
68返拳0044
69地球上投0045
70劲力0046
71吸收0047
72百万吨吸收0048
73寄生种子0049
74生长004A
75飞叶快刀004B
76阳光烈焰004C
77毒粉末004D
78麻痹粉004E
79睡眠粉004F
80花之舞0050
81吐丝0051
82龙之怒0052
83火焰漩涡0053
84电击0054
85十万伏特0055
86电磁波0056
87打雷0057
88滚石0058
89地震0059
90地裂005A
91挖地洞005B
92猛毒素005C
93念力005D
94幻象术005E
95催眠术005F
96瑜伽姿势0060
97高速移动0061
98电光一闪0062
99愤怒0063
100瞬间移动0064
101黑夜诅咒0065
102模仿0066
103噪音0067
104影子分身0068
105自我复原0069
106硬梆梆006A
107缩小006B
108烟幕006C
109奇异光线006D
110缩壳006E
111防卫卷006F
112障碍0070
113光墙0071
114黑雾0072
115减半反射0073
116集气0074
117忍忍0075
118挥指功0076
119学舌术0077
120自爆0078
121炸蛋0079
122舔舌头007A
123迷雾007B
124泥浆攻击007C
125骨棒007D
126大字爆007E
127鱼跃龙门007F
128夹壳0080
129高速星星0081
130火箭头槌0082
131尖刺加农炮0083
132纠缠0084
133瞬间失忆0085
134折弯汤匙0086
135生蛋0087
136飞膝踢0088
137大蛇瞪眼0089
138食梦008A
139毒瓦斯008B
140丢球008C
141吸血008D
142恶魔之吻008E
143高空攻击008F
144变身0090
145泡泡0091
146迷昏拳0092
147蘑菇孢子0093
148闪光0094
149幻象波0095
150水溅跃0096
151溶化0097
152螃蟹拳0098
153大爆炸0099
154疯狂乱抓009A
155骨头回力镖009B
156睡觉009C
157山崩地裂009D
158必杀门牙009E
159棱角化009F
160变性00A0
161三角攻击00A1
162愤怒之牙00A2
163劈开00A3
164替身00A4
165挣扎00A5
第二世代 ____
166写生00A6
167三倍足攻00A7
168小偷00A8
169蛛丝00A9
170心眼00AA
171恶梦00AB
172火焰轮00AC
173打鼾00AD
174咒语00AE
175手足慌乱00AF
176变性II00B0
177空气爆炸00B1
178棉孢子00B2
179起死回生00B3
180痛恨00B4
181细雪00B5
182守住00B6
183音速拳00B7
184鬼脸00B8
185虚晃一招00B9
186天使之吻00BA
187肚子大鼓00BB
188臭泥爆弹00BC
189泥汤00BD
190章鱼桶炮00BE
191满地星00BF
192电磁炮00C0
193看破00C1
194同命00C2
195灭亡之歌00C3
196冻风00C4
197先决00C5
198骨击一气00C6
199锁定00C7
200龙鳞之怒00C8
201沙雹00C9
202超级吸收00CA
203忍耐00CB
204撒娇00CC
205滚动00CD
206刀背击打00CE
207装腔作势00CF
208饮奶00D0
209电光00D1
210连切00D2
211钢翼00D3
212黑色眼光00D4
213迷人00D5
214梦话00D6
215治愈铃声00D7
216报恩00D8
217礼物00D9
218牵绊00DA
219神秘护身00DB
220分享痛楚00DC
221圣之火00DD
222震级00DE
223爆裂拳00DF
224百万吨角击00E0
225龙吸00E1
226接棒00E2
227再来一次00E3
228追打00E4
229高速回转00E5
230甜气00E6
231铁尾00E7
232合金爪00E8
233一招制敌00E9
234晨光00EA
235光学合成00EB
236月光00EC
237催醒00ED
238十字切00EE
239龙卷风00EF
240乞雨00F0
241大晴天00F1
242咬碎00F2
243表面涂层00F3
244自我暗示00F4
245神速00F5
246原始之力00F6
247影子球00F7
248先知00F8
249岩石粉碎00F9
250潮旋00FA
251痛打一气00FB
第三世代 ____
252假动作00FC
253吵闹00FD
254储存00FE
255喷出00FF
256吞下0100
257热风0101
258冰雹0102
259假指控0103
260煽惑0104
261鬼火0105
262临别礼物0106
263假勇敢0107
264集中猛击0108
265苏醒0109
266跟我来010A
267自然能力010B
268充电010C
269挑拨010D
270帮助010E
271骗术010F
272角色扮演0110
273祈求0111
274协助0112
275根深蒂固0113
276蛮力0114
277魔术外衣0115
278回收0116
279报仇0117
280劈瓦0118
281哈欠0119
282落拳011A
283强攻011B
284喷出011C
285交换绝招011D
286封印011E
287清新011F
288怨恨0120
289抢夺0121
290神秘力量0122
291潜水0123
292猛推0124
293保护色0125
294萤火0126
295洁净光泽0127
296薄雾球0128
297羽毛舞0129
298摇晃舞012A
299火焰踢012B
300玩泥巴012C
301冰球012D
302针叶暗器012E
303懒惰012F
304高音0130
305毒液牙0131
306突击爪0132
307爆炸燃烧0133
308水电炮0134
309流星拳0135
310惊吓0136
311气象球0137
312芳香治疗0138
313假哭0139
314破空斩013A
315过热013B
316气味侦测013C
317岩石封闭013D
318银色旋风013E
319金属音013F
320草笛魔音0140
321搔痒0141
322无限能量0142
323喷水0143
324信号光束0144
325影子拳0145
326神通力0146
327上天拳0147
328流沙地狱0148
329绝对零度0149
330浊流014A
331种子机关枪014B
332回转攻014C
333冰针014D
334铁壁014E
335挡路014F
336长嚎0150
337龙爪0151
338疯狂植物0152
339健美0153
340飞跳0154
341泥巴射击0155
342毒尾0156
343渴望0157
344伏特攻击0158
345魔法叶0159
346水之游015A
347冥想015B
348刀叶015C
349龙之舞015D
350岩石爆破015E
351电击波015F
352水波动0160
353破灭愿望0161
354精神提升0162
第四世代 ____
355歇息0163
356重力0164
357奇迹眼0165
358苏醒巴掌0166
359臂锤0167
360回转球0168
361治愈愿望0169
362盐水016A
363自然之恩016B
364佯攻016C
365啄食016D
366顺风016E
367点穴016F
368合金爆裂0170
369急速转变0171
370近身打0172
371报复0173
372再三嘱咐0174
373征收0175
374投掷0176
375幻象转移0177
376王牌0178
377回复阻挡0179
378拧干017A
379能量骗术017B
380胃液017C
381幸运咒语017D
382先抢先赢017E
383仿造017F
384力量交换0180
385防御交换0181
386惩罚0182
387珍藏0183
388烦恼种子0184
389突袭0185
390毒尖钉0186
391交换意志0187
392水柱圈0188
393电磁浮游0189
394爆炎电击018A
395发劲018B
396波导弹018C
397磨光岩石018D
398毒刺018E
399恶波动018F
400街头试刀0190
401水柱尾0191
402种子爆弹0192
403空气砍0193
404剪刀十字拳0194
405虫鸣0195
406龙波动0196
407龙神俯冲0197
408力量宝石0198
409吸收拳0199
410真空波019A
411集气弹019B
412能源球019C
413神鸟特攻019D
414大地之力019E
415掉包019F
416超极冲击01A0
417诡计01A1
418飞弹拳01A2
419雪崩01A3
420冰粒01A4
421影子钩爪01A5
422雷牙01A6
423冰牙01A7
424炎牙01A8
425影子偷袭01A9
426泥巴爆弹01AA
427幻象斩01AB
428意念头锤01AC
429镜光射击01AD
430光泽电炮01AE
431攀登岩石01AF
432清除浓雾01B0
433骗术空间01B1
434天龙流星01B2
435放电01B3
436喷烟01B4
437叶暴风01B5
438能量鞭打01B6
439岩石炮01B7
440十字毒药01B8
441垃圾射击01B9
442铁头01BA
443磁铁爆弹01BB
444尖石攻击01BC
445诱惑01BD
446隐形岩01BE
447打草结01BF
448喋喋不休01C0
449制裁光砾01C1
450虫咬01C2
451充电光束01C3
452木槌01C4
453喷射水柱01C5
454攻击指令01C6
455防御指令01C7
456回复指令01C8
457双刃头锤01C9
458双重攻击01CA
459时间咆哮01CB
460亚空裂斩01CC
461新月舞01CD
462捏碎01CE
463岩浆暴风01CF
464黑洞01D0
465种子闪光01D1
466奇异之风01D2
467影子潜水01D3
第五世代 ____
468磨爪子01D4
469全体防御01D5
470防御平分01D6
471力量平分01D7
472奇妙空间01D8
473幻象攻击01D9
474毒液攻击01DA
475体重减轻01DB
476愤怒之粉01DC
477心灵传动术01DD
478魔法空间01DE
479击落01DF
480山岚摔01E0
481爆炸火焰01E1
482泥浆波01E2
483蝶之舞01E3
484沉重轰炸01E4
485同步干扰01E5
486电球01E6
487浸水01E7
488蓄能焰袭01E8
489盘卷01E9
490下盘踢01EA
491酸液炸弹01EB
492诈欺01EC
493单纯光线01ED
494变为同伴01EE
495你先请01EF
496轮唱01F0
497回音01F1
498循序渐进01F2
499清除迷雾01F3
500协助力量01F4
501先制防御01F5
502位置交换01F6
503热水01F7
504破壳01F8
505治愈波动01F9
506厄运临头01FA
507自由落体01FB
508交换齿轮01FC
509巴投01FD
510烧尽01FE
511延后01FF
512杂技0200
513镜子系0201
514讨敌0202
515搏命0203
516礼物传递0204
517炼狱0205
518水的誓约0206
519炎的誓约0207
520草的誓约0208
521交换伏特0209
522虫的抵抗020A
523整地020B
524冰吸020C
525龙尾020D
526自我激励020E
527电网020F
528疯狂伏特0210
529低空钻0211
530双重劈0212
531爱心捣击0213
532木角0214
533圣剑0215
534贝壳刀0216
535高温捣击0217
536青草搅拌器0218
537疯狂滚压0219
538棉花防御021A
539黑夜爆裂021B
540精神破坏021C
541扫巴掌021D
542暴风021E
543爆炸头突击021F
544齿轮飞盘0220
545火焰弹0221
546高科技光炮0222
547古老之歌0223
548神秘之剑0224
549冰冻世界0225
550雷击0226
551青焰0227
552火之舞0228
553冻结伏特0229
554寒冷闪光022A
555大声咆哮022B
556掉落冰柱022C
557胜利V热焰022D
558交错火焰022E
559交错闪电022F
第六世代 ____
560飞行重压0230
561掀榻榻米0231
562打嗝0232
563耕地0233
564黏黏网0234
565击倒针刺0235
566幽灵潜水0236
567万圣夜狂欢0237
568战吼0238
569电浆阵雨0239
570抛物线充电023A
571森林诅咒023B
572落英缤纷023C
573冰冻干燥023D
574魅惑之音023E
575抛下狠话023F
576颠倒0240
577吸收之吻0241
578戏法防御0242
579鲜花防御0243
580青草场地0244
581薄雾场地0245
582输电0246
583嬉戏0247
584妖精之风0248
585月亮之力0249
586爆音波024A
587妖精之锁024B
588王者盾牌024C
589做朋友024D
590悄悄话024E
591钻石风暴024F
592蒸汽爆炸0250
593异次元洞0251
594飞水手里剑0252
595魔法火焰0253
596刺针防御0254
597芳香薄雾0255
598怪电波0256
599毒液陷阱0257
600粉尘0258
601大地掌控0259
602磁场操控025A
603快乐时光025B
604电气场地025C
605魔法照耀025D
606庆祝025E
607牵手025F
608圆滑目光0260
609碰碰脸颊0261
610手下留情0262
611缠身0263
612增强拳0264
613死亡之翼0265
614千箭齐发0266
615千波激荡0267
616大地原力0268
617破灭之光0269
618根源波动026A
619断崖之剑026B
620画龙点睛026C
621异次元猛攻026D
第七世代 ____
622集沙026E
623迎头一击026F
624碉堡0270
625缝影0271
626DD金勾臂0272
627泡影的咏叹调0273
628冰锤0274
629花疗0275
630十万马力0276
631吸取力量0277
632日光刃0278
633树叶0279
634聚光灯027A
635毒丝027B
636磨砺027C
637辅助齿轮027D
638地狱突刺027E
639花粉团027F
640掷锚0280
641精神场地0281
642猛扑0282
643火焰鞭0283
644嚣张0284
645燃尽0285
646速度互换0286
647修长之角0287
648净化0288
649觉醒之舞0289
650核心惩罚者028A
651热带踢028B
652号令028C
653鸟嘴加农炮028D
654鳞片噪音028E
655龙锤028F
656狂舞挥打0290
657极光幕0291
658陷阱甲壳0292
659花朵加农炮0293
660精神之牙0294
661跺脚0295
662暗影之骨0296
663冲岩0297
664水流裂破0298
665棱镜镭射0299
666暗影偷盗029A
667流星闪冲029B
668暗影之光029C
669泪眼汪汪029D
670麻麻刺刺029E
671自然之怒029F
672多属性攻击02A0
673惊爆大头02A1
674等离子闪电拳02A2
675光子喷涌02A3
(Z技能略)
730电电加速02DA
731涛涛冲浪02DB
732飘飘坠落02DC
733闪闪雷光02DD
734活活气泡02DE
735麻麻电击02DF
736熊熊火爆02E0
737哗哗气场02E1
738坏坏领域02E2
739茁茁轰炸02E3
740冰冰霜冻02E4
741亮亮风暴02E5
742砰砰击破02E6
743钢拳双击02E7
导语:已经31岁的菲尔普斯里约奥运会的复出,终将会带来传奇,他也用结果证实了这句话。除了在本届奥运会上斩获5金1银,他也是历史上第一位200米混合泳项目上的单项四连冠得主。奖牌的荣辉也覆盖不了他完美的身材,好的身材让他离金牌更进一步。可以说,他不仅收获了游泳爱好者的仰慕,更收割了一大波健身爱好者的心。
一、菲尔普斯的身材有多好?
1、巨人的肩膀
的臂展却长达201米,比身高还多出14厘米。这就使得站在陆地上的“银鱼”双手过膝,如同三国里的刘备,看起来极不协调。可是,在游泳池里,这使他在水中垂直滑行的距离出奇得长,是他最大程度克服水阻力的关键。
2、虎背狼腰
雄壮的背阔肌,引领手臂划水前驱力;强大的腰腹力量,让他在蝶泳中发挥到极致。
3、粗壮的小腿
菲尔普斯身高187米,裤长却只有76厘米,上身比下身长得多。菲尔普斯短而粗壮的大腿,则更容易在触壁时发力。
4、完美的条形肌肉
身高187米的菲尔普斯,体重却只有79公斤,全身的肌肉都属于“线条型肌肉”。这种类型的肌肉松弛而有力,既保证了舒展性,又有爆发力并减少阻力,游起来自然快。与之相对比的是,中国游泳队的****吴鹏身高183米,体重却有84公斤,属于“块状型肌肉”。
二、好身材背后的秘诀,水陆训练结合,游泳技能和身体素质同行
年轻时候的菲尔普斯可不是健身房的常客,15岁出道,一度成为游泳界飞鱼,名声享誉世界,凭着超强的游泳技能足以横扫游泳界。在之后的日子里,菲尔普斯的生活发生了很多插曲,各种丑闻不断,两次酒驾,吸食大毒,沉迷于赌博,各种花边女友。期间,菲尔普斯曾想过自杀,他的恩师鲍勃也曾说下不在为其老师的狠话,可谓是失望透顶。
伦敦奥运会的退役,让他很长一段时间离开游泳池,自从决定复出,备战里约奥运会,这意味着他要做的事情太多太多。这么长时间的停训,再加上各种不良生活习惯的侵蚀,重返泳坛,再创奥运奇迹,显然已经很困难。为了以更好的成绩收官,其恩师鲍勃对其说:岁月不饶人,你已不在年轻,鬼知道,后面还有多少后起之秀在超越着你。所以,除了常规的游泳技能训练,你需要做的还有陆地身体素质训练,毕竟蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳除了技能之外,需要你强大的身体素质支持,不管是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能,都会为争夺金牌增加砝码。
自此之后,菲尔普斯不再是像备战伦敦奥运会一样, 每天七八个小时让自己浸泡在泳池里,进行枯燥单调的训练,潮湿压抑的空气,周而复始的动作和单一不变的场景,他在恩师鲍勃的引导下,有计划的进行着陆地练习,除了游泳池,健身房就是他第二个家,这也是好身材背后的秘诀。
1、悬垂举腿,练就腹外斜肌
2杠铃深蹲,爆发全身性力量
3、卷腹轮,腹部核心力量
4吊单杠,拉伸关节韧带
5、铁链缠身,暴练腹肌
当然光靠练还是不够的,好身材多半是吃出来的,菲尔普斯也是有名的大胃王。
北京奥运会期间,菲尔普斯每天每天会吃5个煎蛋卷、2片法式土司、1碗粗燕麦、2个煎火腿奶酪三明治、3个巧克力薄煎饼和一份大披萨。伦敦奥运会后,他的食量下降并且变得相对健康,每天早餐水果、咖啡、大碗燕麦、火腿奶酪蛋卷,午餐以肉丸子为主,补充蛋白质,晚餐以全谷类食品为主,瘦肉和蔬菜为辅。相比北京奥运会菲尔普斯平均每天要吃12000卡的食物,伦敦奥运会可能摄入的能量8000卡了,要知道正常人每天只需摄入2000多卡的热量,虽然有些夸张,但是有着惊人训练量的菲尔普斯,身体代谢率绝对是高于常人,摄入量如此之大,也并不是怪事。
里约奥运会,菲尔普斯的饮食再次被媒体曝光了,当然还是依然能吃,不同的是,这次饮食更像健身餐,饮食习惯多半是在备战里约奥运会期间的陆地训练中养成的。
以下是媒体曝光的菲尔普斯的食谱:
早饭:3个鸡蛋的奶酪三明治、生菜、西红柿、炸洋葱、蛋黄酱、两杯咖啡、煎蛋卷(5个鸡蛋)、一碗粥、3片法国面包、3片巧克力博饼
午饭:1磅意大利面、两块大火腿、有蛋黄酱和白面包的奶酪三明治、功能饮料
晚饭:1磅意大利面、一整张披萨、更多的功能饮料
注:喝完茶后不吃甜点
用一张图来展示,大概就是下面的这种场景
每一块金牌的背后,都是一滴滴汗水浇筑。作为奥运奖牌的第一人,菲尔普斯高强度的训练,成就的不仅仅是拿到了金牌,更是在训练中获得了好身材,养成好习惯,逆袭之路,尽在此刻。
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