工作励志名人名言

1、目标越接近，困难越增加。——歌德

2、顽强的毅力可以征服世界上任何一座。——狄更斯

3、作了好事受到职责而坚持下去，这才是奋斗的本色。——巴尔扎克

4、生命的意义在于付出，在于给予，而不是在于接受，也不是在于争取。——巴金

5、涓滴之水终可磨损大石，不是由于它力量大，而是由于昼夜不舍的滴坠。只有勤奋不懈的努力才能够获得那些技巧，因此，我们可以确切地说：说：不积跬步，无以致千里。——贝多芬

6、伟大的人做事决不半途而废。——汉密尔顿

7、无论哪个时代，青年的特点总是怀抱着各种理想和幻想。这并不是什么毛病，而是一种宝贵的品质。——加里宁

8、所谓青春，就是心理的年轻。——松下幸之助

9、在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。——苏格拉底

10、顺境中不无隐忧和烦恼，逆境中不无慰藉和希望。——培根

11、时间是无声的脚步，不会由于我们有很多事情需要处理而稍停片刻。——欧洲

12、盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。——陶渊明

13、所谓天才，只不过是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。——鲁迅

14、只要朝着阳光，便不会看见阴影。——海伦凯勒

15、不要为已消尽之年华叹息，必须正视匆匆溜走的时光。——布莱希特

16、时间是世界上一切成就的土壤。时间给空想者痛苦，给创造者幸福。——麦金西

17、失败对我们是有好处的，我们得祝福灾难，我们是灾难之子。——罗曼·罗兰

18、走红运比遭厄运需要更伟大的品质。——拉罗什富科

19、志气这东西是能传染的，你能感染着笼罩在你的环境中的精神。那些在你周围不断向上奋发的人的胜利，会鼓励激发你作更艰苦的奋斗，以求达到如象他们所做的样子。——斯蒂文

20、一个人如果已经把自己完全投入于权力和仇恨中，你怎么能期望他还有梦？——古龙

21、向着某一天最后要到达的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。——歌德

22、谁若游戏人生，他就一世无成，谁不能主宰自己，永远是一个奴隶。——歌德

23、白发无凭吾老矣！青春不再汝知乎？年将弱冠非童子，学不成名岂丈夫？——俞良弼

24、无论何时，不管怎样，我也绝不允许自己有一点点心丧气。——爱迪生

25、要想不经过艰难曲折，不付出极大努力，总是一帆风顺，容易得到成功，这种想法只是幻想。——毛泽东

26、顺境使我们的精力闲散无用，使我们感觉不到自己的力量，但是障碍却唤醒这种力量而加以运用。——休谟

27、只有为别人而活的生命才是值得的。——爱因斯坦

28、你们这些生在今日的人，你们这些青年，现在要轮到你们了！踏实在我们的身体上面向前吧。但愿你们比我们更伟大更幸福。——罗曼·罗兰

29、人有了物质才能生存，人有了梦想才谈得上生活。你要了解生存与生活的不同吗？动物生存，而人则生活。——佚名

30、入于污泥而不染、不受资产阶级糖衣炮弹的侵蚀，是最难能可贵的品质。——周恩来

31、志气和贫困是患难兄弟，世人常见他们伴在一起。——托·富勒

32、如果你问一个善于溜冰的人怎样获得成功时，他会告诉你：“跌倒了，爬起来”，这就是成功。——牛顿

33、逆境可以使人变得聪明，尽管不能使人变得富有。——托夫勒

34、我已经给自己选定了道路，我将坚定不移。既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德

35、没有任何动物比蚂蚁更勤奋，然而它却最沉默寡言。——富兰克林

36、滴自己的汗，吃自己的饭，自己的事自己干，靠人靠天靠祖上，不算是好汉。——陶行知

37、一次失败，只是证明我们成功的决心还够坚强。——博维

38、成功并非重要的事，重要的是努力。——泰尔多尔

39、梦想家的缺点是害怕命运。——斯·菲利普斯

40、青年的朝气倘已消失，前进不己的好奇心已衰退以后，人生就没有意义。——穆勒

41、勿问成功的秘诀为何，且尽全力做你应该做的事吧。——美华纳

42、放纵自己的欲望是最大的祸害；谈论别人的隐私是最大的罪恶；不知自己过失是最大的病痛。——亚里士多德

43、人若有志，万事可为。——斯迈尔斯

44、顺境也好，逆境也好，人生就是一场对种种困难无尽无休的斗争，一场以寡敌众的战斗。——泰戈尔

45、每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。——爱默生

46、时间就是生命，时间就是速度，时间就是气力。——郭沫若

47、凡事欲其成功，必要付出代价：奋斗。——爱默生

48、每一点滴的进展都是缓慢而艰巨的，一个人一次只能着手解决一项有限的目标。——贝弗里奇

49、要找出时间来考虑一下，一天中作了什么，是正号还是负号，假如是正号很好。假如是负号，那就采取措施。——季米特洛夫

50、工作上的信用是最好的财富。没有信用积累的青年，非成为失败者不可。——池田大作

51、性痴则其志凝。故书痴者文必工，艺痴者技必良。世之落拓而无成者，皆自谓不痴者也。——蒲松龄

52、开发人类智力的矿藏是少不了需要由患难来促成的。要使火药发火就需要压力。——大仲马

53、深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。——培根

54、凡是新的事情在起头总是这样，起初热心的人很多，而不久就冷淡下去，撒手不做了。因为他已经明白，不经过一番苦工是做不成的，而只有想做的人，才忍得过这番痛苦。——陀思妥也夫斯基

55、青年人的特点在于他们抱有作理想事业的宏大志愿。——加里宁

56、你不能同时又有青春又有关于青春的知识。因为青春忙于生活，而顾不得去了解；而知识为着要生活，而忙于自我寻求。——纪伯伦

57、征服自己需要更大的勇气，其胜利也是所有胜利中最光荣的胜利。——柏拉图

58、一个人只要他有纯洁的心灵，无愁无恨，他的青春时期定可因此而延长。——司汤达

59、因为我对权威的轻蔑，所以命运惩罚我，使我自己竟也成了权威。——爱因斯坦

60、伟大人物的最明显标志，就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与期望仍不会有丝毫的改变，而最后克服障碍，以到达期望的目的。——爱迪生

61、对勇气的最大考验，就是看一个人能否做到败而不馁。——英格索尔

62、失去财产的人损失很大，失去朋友的人损失更大，失去勇气的人则损失了一切。——塞万提斯

63、在厄运中勇敢坚定是堂堂男子，在厄运中达观明智是战胜命运的前提。——佚名

64、愿相会于中华腾飞世界时。——周恩来

65、一个人如果不到最，他就没有片刻的安宁，他也就不会感到生命的恬静和光荣。——肖伯纳

66、青春，一旦和它紧紧地握手，就能获得开拓新途径的动力，拥有创造性人生的灵性。——金马

67、青春是多麽美丽！发光发热，充满了彩色与幻想，是书的第一章，是永无终结的故事。——朗费罗

68、有毅力的人，能从磐石里挤出水满。——谚语

69、在所有的批评中，最伟大、最正确、最天才的是时间。——别林斯基

70、战士是不知道畏缩的。他的脚步很坚定。他看定目标，便一直向前走去。他不怕被绊脚石摔倒，没有一种障碍能使他改变心思。——巴金

71、人，总是要经得起风吹雨打虫蛀，经过奋斗，作过努力，那才能终于以“果子”的形式向自己的青春告别的。——岑桑

72、希望是附丽于存在的，有存在，便有希望，有希望，便是光明。——鲁迅

73、生在世，绝不能事事如愿。反正，遇见了什么失望的事情，你也不必灰心丧气。你应当下个决心，想法子争回这口气才对。——马克·吐温

74、生活，就应当努力使之美好起来。——托尔斯泰

75、要找出时间来考虑一下，一天中做了什么，是正号还是负号。——季米特洛夫

76、教育工作中的百分之一的废品，就会使国家遭受严重的损失。——马卡连柯

77、梦想，是一个目标，是让自己活下去的原动力，是让自己开心的原因。——佚名

78、一个奇怪的、虚荣心十足的、令人生厌的女人！我看我实在无法喜欢她，除非是在大海中的一只木筏上，见不到其他粮食的时候。——马克吐温

79、对上级谦恭是本分；对平辈谦逊是和善；对下级谦逊是高贵；对所有的人谦逊是安全。——亚里士多德

80、真诚个性的基石，若不在青年时代稳固地奠定，以后那基石上必将永远有一个脆弱之点。——戴维斯

81、咬定青山不放松，立根原在破岩中，知磨万击还坚韧，任尔东西南北风。——郑板桥

82、自强像荣誉一样，是一个无滩的岛屿。——拿破仓

83、人的理想志向往往和他的能力成正比。——约翰逊

84、没有同青春的丧失同样重大的丧失。——恩格勒

85、是使自己的人格伟大还是渺小呢？这完全仰仗这个人自己的意志。——席勒

86、梦想一旦被付诸行动，就会变得神圣。——阿·安·普罗克特

87、在一个崇高的目标支持下，不停地工作，即使慢，也一定会获得成功。——爱因斯坦

88、上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的道路上设下重重的障碍。——泰戈尔

89、普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。——叔本华

90、生命是一条艰险的峡谷，只有勇敢的人才能通过。——米歇潘

91、发明家全靠一股了不起的信心支持，才有勇气在不可知的天地中前进。——巴尔扎克

92、青年人任重道远，要继承的不是财产，而是前辈留下的尚未完成的事业，发扬前辈的精神。——徐特立

93、失败是坚忍的最后考验。——俾斯麦

94、那些能将我杀死的事物，会使我变得更有力。——尼采

95、忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德

96、有许多人是用青春的幸福作成功的代价的。——莫扎特

97、伟大的事业，需要决心，能力，组织和责任感。——易卜生

98、抛弃时间的人，时间也抛弃他。——莎士比亚

99、不管发生什么事，都请安静且愉快地接受人生，勇敢地、大胆地，而且永远地微笑着。——卢森堡

100、时间能使隐躲的事物显露，也能使灿烂夺目的东西黯然无光。——意大利

101、梦想绝不是梦，两者之间的差别通常都有一段非常值得人们深思的距离。——古龙

102、骄傲自满是我们的一座可怕的陷阱；而且，这个陷阱是我们自己亲手挖掘的。——老舍

103、人们要想得到工作的胜利即得到预想的结果，一定要使自己的思想合于客观的外界的规律性，如果朱合，就会在实践中失败。——毛泽东

104、要获得辉煌的成就，必须坚持「我也可以这样做」的信念，如果不能勇往直前，绝对不会达到胜利成功的境界。——詹姆斯·吉本斯

105、成功，从失败的土壤中顽强生出。——德国

106、一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。——华盛顿

107、人类的期望像是一颗永恒的星，乌云掩不住它的光芒。个性是在这天，和平不是一个理想，一个梦，它是万人的愿望。——巴金

108、古今中外，凡成就事业，对人类有作为的无一不是脚踏实地、艰苦攀登的结果。——钱三强

109、世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。——苏格拉底

110、我从来不知道什么是苦闷，失败了再来，前途是自己努力创造出来的。——徐特立

111、即将来临的一天，比过去的一年更为悠长。——福尔斯特

112、奇趁年轻少壮去探求知识吧，它将弥补由于年老而带来的亏损。智慧乃是老年的精神养料，所以年轻时应该努力，这样，年轻时才不致空虚。——达·芬奇

113、决心即力量，信心即成功。——托尔斯泰

114、如烟往事俱忘却，心底无私天地宽。——陶铸

115、生像攀登一座山，而找寻出路，却是一种学习的过程，我们应当在这过程中，学习稳定冷静，学习如何从慌乱中找到生机。——席慕蓉

116、理想是指路明灯。没有理想，就没有坚定的方向；没有方向，就没有生活。——列夫·托尔斯泰

117、论命运如何，人生来就不是野蛮人，也不是乞讨者。人的四周充满真正而高贵的财富—身体与心灵的财富。——霍勒斯·曼

118、自信是成功的第一秘诀。——爱迪生

119、抛弃今天的人，不会有明天；而昨天，不过是行去流水。——约翰·洛克

120、青年之文明，奋斗之文明也，与境遇奋斗，与时代奋斗，与经验奋斗。故青年者，人生之王，人生之春，人生之华也。——李大钊

121、在缺乏教养的人身上，勇敢就会成为粗暴，学识就会成为迂腐，机智就会成为逗趣，质朴就会成为粗鲁，温厚就会成为谄媚。——洛克

122、逆境使人发奋向上，要是你从未遭遇过失败，为了事业着想，也许应该经历一次。——莎士比亚

123、梦是心灵的思想，是我们的秘密真情。——杜鲁门·卡波特

124、失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值。只有在我知道一切做不好的方法以后，我才知道做好一件工作的方法是什么。——爱迪生

125、乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命新的希望，支持着你的理想永不泯灭。——达尔文

126、好的运气令人羡慕，而战胜厄运则更令人惊叹。——培根

127、我从来不知道什么是苦闷，失败了再来，前途是自己创造出来的。——徐特立

128、一个人在科学探索的道路上，走过弯路，犯过错误，并不是坏事，更不是什么耻辱，要在实践中勇于承认和改正错误。——爱因斯坦

129、命运是一件很不可思议的东西。虽人各有志，往往在实现理想时会遭遇到许多困难，反而会使自己走向与志趣相反的路，而一举成功。我想我就是这样。——松下幸之助

130、世人缺乏的是毅力，而非气力。——雨果

131、我已享受过这世界的欢愉，青春的快乐早已流逝，生命的春天离我非常遥远。——海塞

132、青年时准备好材料，想造一座通向月亮的桥，或者在地上造二所宫殿或庙宇。活到中年，终于决定搭一个棚。——佚名

133、没有坚定不移的信心，任何行动都会失败。——华·欧文

134、贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。——毛泽东

135、知识是从刻苦劳动中得来的，任何成就都是刻苦劳动的结果。——宋庆龄

136、人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。——佚名

137、胜利属于坚韧不拔的人。——英国

138、没有伟大的意志力，便没有雄才大略。——巴尔扎克

139、只要能培一朵花，就不妨做做会朽的腐草。——鲁迅

140、阻碍弱者前进路上的花岗石，会成为强者前进路上的垫脚石。——卡莱尔

141、自觉心是进步之母，自贱心是堕落之源，故自觉心不可无，自贱心不可有。——邹韬奋

142、要成功不需要什么特别的才能，只要把你能做的小事做得好就行了。——维龙

143、人离开了书，如同离开空气一样不能生活。——科洛廖夫

144、学习从来无捷径，循序渐进登。——高永祚

145、就象海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。——马克思

146、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。——邹韬奋

147、即使慢，驰而不息，纵会落后，纵会失败，但必须能够到达他所向的目标。——鲁迅

148、春蚕到死丝方尽，人至期颐亦不休。一息尚存须努力，留作青年好范畴。——吴玉章

149、我能舍弃一切，但是不能舍弃党，舍弃阶级，舍弃事业。我有一天生命，我就应该为它们工作一天。——方志敏

150、人类的希望像是一颗永恒的星，乌云掩不住它的光芒。特别是在今天，和平不是一个理想，一个梦，它是万人的愿望。——巴金

151、一个实现梦想的人，就是一个成功的人。——佚名

152、当时间的主人，命运的主宰，灵魂的舵手。——罗斯福

153、不论成功还是失败，都是系于自己。——朗费罗

154、什么叫做失败？失败是到达较佳境地的第一步。——菲里浦斯

155、人们在年青的时候，谁也不知道自己年青。——切斯特顿

156、由于勇敢的坚韧，无可避免的祸患将会被征服。——欧洲

157、立志是读书人最要紧的一件事。——孙中山

158、那些尝试去做某事却失败的，比那些什么也不尝试去做成功的人，不知好上多少。——路易·锤斯

159、伟大的事业是根源于坚韧不断地工作，以全副精神去从事，不避艰苦。——罗素

160、人生像攀登一座山，而找寻出路，却是一种学习的过程，我们应当在这过程中，学习稳定、冷静，学习如何从慌乱中找到生机。——席慕蓉

161、危险怀疑和否定之海，围绕着人们小小的岛屿，而信念则鞭策人，使人勇敢面对未知的前途。——泰戈尔

162、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰

163、日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。——金樱

164、坚强者能在命运风暴中奋斗。——爱迪生

165、人只有为自己同时代人的完善，为他们的幸福而工作，他才能达到自身的完善。——马克思

166、不害怕痛苦的人是坚强的，不害怕死亡的人更坚强。——迪亚娜夫人

167、青年是多么美丽！发光发热，充满了彩色与梦幻，青春是书的第一章，是永无终结的故事。——朗费罗

168、集腋成裘，聚沙成塔。几秒钟虽然不长，却构成永恒长河中的伟大时代。——弗莱彻

169、敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得珍惜生命的全部价值。——达尔文

170、不满烦闷，只应该使我们更坚决地向前奋斗；不应该使我们逃避困难，一瞑不视。——邹韬奋

171、交好运时要谨慎，遭厄运时要忍耐。——J·雷

172、失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值，只有在我知道一切做不好的方法以后，我才能知道做好一件工作的方法是什么。——爱迪生

173、梦想不抛弃苦心追求的人，只要不停止追求，你们会沐浴在梦想的光辉之中。——佚名

174、对于不屈不挠的人来说，没有失败这回事。——俾斯麦

175、事业常成于坚韧，而毁于争躁。——伊朗

176、白首壮心驯大海，青春浩气走千山。——林伯渠

177、不要为成功而努力，要为做一个有价值的人而努力。——爱因斯坦

178、成功并不能用一个人达到什么地位来衡量，而是依据他在迈向成功的过程中，到底克服了多少困难和障碍。——布克·华盛顿

179、生命有如铁砧，愈被敲打，愈能发出火花。——伽利略

180、成功的人，都有浩然气概，他们都是大胆的勇敢的，他们的字典上，是没有“惧怕”两个字的。——卡耐基

181、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐机灵和知识。——陀思妥耶夫斯基

182、天下兴亡，匹夫有责。——顾炎武

183、画工须画云中龙，为人须为人中雄。——秋瑾

184、为公众的幸福工作的人，不论在哪个，都不能被国界所隔断，他们的劳动成果并不只属于一个国家，而是属于整个人类。——居里夫人

185、人生的价值，即以其人对于当代所做的工作为尺度。——徐玮

186、我从来不把安逸和快乐看作是生活目的本身—这种伦理基础，我叫它猪栏的理想。——爱因斯坦

187、人生活的世界上好比一只船在大海中航行，最重要的是要辨清前进的方向。——潘菽

188、人生有世，事业为重。一息尚存，绝不松劲。东风得势，时代更新，趁此机，奋勇前进。——吴玉章

189、奋斗能使我们解脱自身的束缚，并使我们成为最优秀最伟大的人物的同伴。——爱因斯坦

190、当人们感到自己没有能力获得巨大的成功时，他们会鄙视伟大的目标。——沃维纳格

191、种子不落在肥土而落在瓦砾中，有生命力的种子决不会悲观和叹气，因为有了阻力才有磨炼。——夏衍

192、一知半解的人，多不谦虚；见多识广有本领的人，必须谦虚。——谢觉哉

193、人生苦短，若虚度年华，则短暂的人生就太长了。——莎士比亚

194、人生诚然有许多烦恼，但在满怀信心，意志坚定的人看来，无难不可摧，乐观努力，就是秘诀。——彭歌

195、生命如同寓言，其价值不在与长短，而在与内容。——塞涅卡

196、不管发生什么事，都请安静且愉快地接受人生，勇敢地大胆地，而且永远地微笑着。——卢森堡

197、立志工作成就，是人类活动的三大要素。立志是事业的大门，工作是登堂入室的旅程。这旅程的尽头有个成功在等待着，来庆祝你的努力结果。——巴斯德

198、时间不能增添一个人的生命，然而珍惜光阴却可使生命变得更有价值。——卢瑟·伯班克

199、被克服的困难就是胜利的契机。——丘吉尔

200、身体静卧着，可热血在沸腾，生命是一个中间不停顿的进程，起来吧，年轻人！一旦旅途到了尽头，你定会有时间睡个足够。——豪斯曼

201、天地最有情，少年莫浪投。——陈毅

202、对真理和知识的追求并为之奋斗，是人的最高品质之一。——爱因斯坦

203、真正的学者真正了不起的地方，是暗暗做了许多伟大的工作而生前并不因此出名。——巴尔扎克

204、过去的，让它过去，永远不要回顾；未来的，等来了时再说，不要空想；我们只抓住了现在，用我们现在的理想，做我们所应该做的。——茅盾

205、贫而懒惰乃真穷，贱而无志乃真贱。——罗丹

206、青春时期的任何事情都是考验。——史蒂文森

207、危险、怀疑和否定之海，围绕着人们小小的岛屿，而信念则鞭策人，使人勇敢面对未知的前途。——泰戈尔

208、悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦

209、人生是一场无休无歇无情的战斗，凡是要做个够得上称为人的人，都得时时向无形的敌人作战。——罗曼·罗兰

210、青年人，我们要鼓足勇气！不论现在有人要怎样与我们为难，我们的前途一定美好。——雨果

211、青春是有限的，智慧是无穷的，趁短的青春，去学习无穷的智慧。——高尔基

212、坚韧是意志的最好助手。——欧洲

213、如果容许我再过一次人生，我愿意重复我的生活。因为，我从来就不后悔过去，不惧怕将来。——蒙田

214、人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就必须会做出使自我感到吃惊的成绩来。——马克·吐温

215、一个人要帮助弱者，应当自己成为强者，而不是和他们一样变成弱者。——罗曼·罗兰

216、对等工作的严肃态度，高度的正直，形成了自由和秩序之间的平衡。——罗曼·罗兰

217、人类学会走路，也得学会摔跤，而且只有经过摔跤他才能学会走路。——马克思

Sajad Gharibi，今年24岁，是伊朗有名的举重运动员，偶尔参加健美比赛，力量举等！在Instagram上面发布了上半身肌肉照后走上，现如今已有22万粉丝

网友们都称他为“伊朗绿巨人”，随着他在Instagram上的走红，现在他已经成为伊朗家喻户晓的人物，他奔跑起来，都会体验到地动山摇的威力！

他的力量惊人，可以举起345磅的重量，本身身高就高，当你站在他面前，一个来自矮人国，一个来自巨人世界！

你可比说，真的跟漫威的绿巨人浩克太像，巨大无比，力量感十足

更别说奔跑起来，那种画面太在太美

瞧瞧这两个人的对比，是不是越看越像？

Sajad Gharibi青年时期的照片，那时候就已经是个大肌霸，身材魁梧，跟中国李逵差不多

他拍的健身大片，各个维度体验块头之大

不服？你过来试试，一拳头估计把小编打的起不来

加上这样的身材，整个人站起来就是绿巨人

Sajad对自己的身材很满意，也很自豪。别看这Sajad长得很壮实，看起来跟李逵一般凶狠吓人，实际上是一个非常温和的人，也不爱生气。

穿成这样，估计他在大街上，连歹徒、小偷都会看着闻风丧胆

跟杂货铺老板的合影，普通人在他面前，是如此的弱小

跟好友也是一样，他的手臂已经比他朋友的大腿粗了！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

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适合学员

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(课程图标)国家职业资格健身教练认证

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72课时 2周

国家职业资格健身教练认证包含运动解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学、健康体适能要素、体重控制、课程销售等知识体系，同时学习该课程并通过考核将获得国家法律认可的健身教练国家职业资格证书，拿到进入健身行业的第一块敲门“金”砖。

健身教练概述

人体运动的结构与功能基础

健康与运动的合理营养

健康体适能概论

运动技术

运动计划

运动损伤的预防与处理

体重控制

特殊人群的健身运动

课程销售与客户服务

STEP 2

(课程图标)形体塑造 (有修改)

Body Shaping

36课时 1周

核心课程以人体科学理论为基础，通过器械训练增强体质、塑造体形，达到增肌、减肥、塑形等目的，是私教工作中的基础课程。

胸部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

背部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

肩部杠铃、哑铃、器械训练技术

腿部杠铃、哑铃、自重、固定器械训练技术

腹部哑铃、自重、固定器械训练技术

手臂杠铃、哑铃、自重 、固定器械训练技术

基础体能训练

国家职业资格健身教练考核体能专项训练

STEP 3

(课程图标)红十会急救认证

CPR

6课时 1天

救护新概念、创伤救护四大技术(创伤止血、伤口包扎、骨折固定、伤员搬运)，心肺复苏技术(胸外心脏按压，打开气道，人工呼吸)，气道异物梗塞急救技能，逃生避险技能，常见急症现场救护方法。培训方式以理论讲授和现场操作相结合，每位培训学员均配有培训教材和器材。培训结束后进行心肺复苏和创伤救护现场考核，考核合格后颁发红十字会认证培训证书。

学习CPR能沉着应对更多的突发情况，掌握更多保障会员健身中安全的应对经验。真正成为一名知识丰富、专业可靠的私人健身教练。

救护新概念

心肺复苏

创伤救护(四项技能)

气道异物梗塞的现场处理

STEP 4

(课程图标)极速瘦身 (有修改)

Extreme body slim

18课时 3天

随着时代的发展，当今社会肥胖的人越来越多，减肥也一直是个热门的话题。许多人都迫切想知道最快、最简单、最有效的减肥方式。极速瘦身课程“边学、边实践”，从另一个角度了解运动，包括减脂、体重控制、运动营养品的合理选择、不同人群营养方案的制定技巧、成功案例分析等，实现科学化的身体受益。

体重管理概论

肥胖形成因素与机理

肥胖的诊断与运动计划

常用减脂的训练方法

减脂的饮食方案

综合性案例分析

减脂常见问题分析

STEP 5

(课程图标)私人教练营销 (有修改)

Personal Trainer marketing

24课时 4天

每一位成功的健身私人教练，都必须是一名市场营销师，除了私教专业知识外，销售技巧必不可少。本销售培训课程注重实战，实践演练、互动问答、案例分析等，帮你迅速提高销售能力，极有实用价值，不仅能够帮助刚入行的教练，还可以帮助已具备相当经验的私教提升技巧，是提升私教业绩的必备武器。

私教营销概论

私教人教练工作的流程及技能

与客户沟通技巧

私教会员资源管理

私教会员的服务

私人教练的自我管理

铁的团队意识打造

STEP 6

(课程图标)完美表现训练(有修改)

Ideal performance training

36课时 1周

运动表现训练是基于健身教练国家职业资格培训的知识体系之上建立起来的一套较完备技能运用课程。IDEAL的培训内容如下：20个体侧评估项目、512个抗阻项目、142个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、60种SAQ训练项目、324个核心训练项目、22种快速伸缩复合项目、小型私教训练器械超过21种等等。IDEAL训练系统包含了1127项训练服务内容，也是专为零基础学员设定的“理想(体能)表现训练”。

R-STAR将提供给您超过61种世界最先进的评估手段，其中体位评估以及矫正训练，让学员了解人们的体位到底出现了哪些改变，产生原因等知识，帮助客户提高运动表现。这才是优秀私教必须掌握的!

高阶柔韧性训练技巧

高阶功能性抗阻力训练

SAQ矫正训练

体适能评估

特殊人群运动计划

STEP 7

(课程图标)功能性训练 (有修改)

Functional training

18课时 3天

功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。利用常见健身小工具训练能提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。功能性小工具训练的优点是:在确保会员具有较扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。对客户而言，小工具训练满足了大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，增加客户与教练间的互动和交流，训练方式有趣多变，提高客户兴趣才能提高续课率。

小工具功能训练导学

功能性器械训练的应用

小工具功能训练技术与方法

小工具功能训练原则及其应用

小工具训练课程设计与实施

STEP 8

(课程图标)私教小团体课程 (有修改)

Personal trainer association course

18课时 3天

训练源于设计，帮助学员提升全身各部位机能的循环训练，可以组合成多种互动性、趣味性的课程。课程包括课程分类、适用人群、课程编排、实践演练及课程销售等内容。

私教小团体课程分类及适用人群

私教小团体体课程编排

私教小团体课程运动强度监控与设定

小团体口令、动作示范、音乐选择

小团体团体课程运动处方示例

私教小团体课程销售

STEP 9

(课程图标)综合格斗 (有修改)

Fitness fighter

36课时 1周

综合格斗是格斗类项目与功能性训练结合的训练课程，运用最先进的健身方法，搭配以拳击,自由搏击,MMA,巴西柔术及泰拳为主的多种格斗动作，达到身体的对抗极限，进行全身整合式功能性训练，达到更好的燃脂塑形的效果，适合任何年龄的爱好者。

通过学习综合格斗课程让健身教练们真正了解健身格斗的训练方式和方法，从而获得更多的训练手段，运用到带会员的训练中，提高体能训练技术，增加会员学习的兴趣。

综合格斗概述

三大拳法与全面肘法及接靶演练

攻防转换与格斗体能

三大腿法与膝法训练及接靶演练

拳腿组合接靶演练与实践训练

私教上课流程与考前疑问回答

格斗辅助器材介绍

STEP 10

(课程图标)运动营养 (有修改)

Fitness movements nutritionist

36课时 1周

根据不同的人群，制定针对性的饮食计划比如不同年龄段、不同性别以及增肌、减肥、三高等特殊人群。课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。

营养师职业规划

食品安全教育

运动营养学基础

运动与七大营养素

运动营养食品

增肌减脂人群的运动营养方案

运动营养配餐训练

STEP 11

(课程图标)运动损伤与康复

Sports injury and Rehabilitation

78课时 2周

课程包含肌肉损伤、颈椎病、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛等疾病的预防及康复。针对问题人群制定相应的训练计划，是专业私教必须掌握的技能。

常见颈椎病解决办法

常见肩关节病解决办法

常见肘关节腕关节病解决办法

常见腰椎病解决办法

常见膝关节病解决办法

常见踝关节关节病解决办法

常见特殊案例解决办法

STEP 12

(课程图标)高级孕产 (有修改)

Advanced pregency

36课时 1周

课程内容直达备孕、孕前、孕中、孕晚期及产后恢复，涵盖孕期运动处方、营养搭配、孕期常见问题处理、缩短产程、减轻疼痛的方法以及产后身体恢复和孕产课程的销售方法等，全面掌握孕产客户的健身知道技能。此课程还包含私人教练孕产课程必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。

孕产解剖学

男女备孕及备孕运动处方

孕期各阶段问题处理

产后问题解决

孕产课程营销

STEP 13

(课程图标)私教普拉提

Personaltrainer Plates

36课时 1周

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。课程包括核心的激发、开发，不良姿态的评估、改善等内容。私教普拉提主要是一对一帮助会员进行普拉提训练，达到全身协调的效果。掌握不同的功能性训练方法是私人教练提升市场竞争力的必要手段。

普拉提的发源及概论

呼吸模式与运动关系

核心动力的激活与开发

六大体位的训练模式

不良体态的评估与改善

脊柱运动及小器械运用思路

综合性体能训练

STEP 14

(课程图标)DT线性伸展

DT fitness linear stretching

18课时 3天

无伸展，不训练;伸展和训练是一体的。DT让大家了解如何通过人体十字星结构分析功能缺失，通过力的传导和分散来运用五角星结构，训练与调整。以伸展为主，抗阻与泡沫轴为辅找寻缺失功能，打造人体最优化的五角星结构。

关节柔韧性的改变

关节形态变形的调整

如何运用筋膜评估及解决各种问题

关节周围韧带的功能修复

运用神经传导治疗内在器官的基本问题

STEP 15

(课程图标)健美健体 (有修改)

Bodybuilding

60课时 2周

解读健体赛事起源、国内外赛事发展及前景、比赛规则介绍、备赛周期营养方案、备赛周期脱水、训练与休息，重新定义训练让肌肉展现更完美，为参赛选手指导最佳参赛项目、赛前运动计划建议、赛前运动饮食计划建议、参赛项目规定动作的指导以及模拟比赛现场的训练等内容。

健美健体运动概论

上肢、躯干、下肢健美训练技术

健美健体训练原则与方法

健美健体比赛规则

健美健体赛前赛中赛后的训练及饮食

健美专业运动营养补剂知识

健美健体私教课程设计与实施

包含证书：

健身教练国家职业资格认证-上岗必备

就业无忧

高薪利器

锐星健身教练培训基地考证服务-轻松解决考证难

证书18本，含国家职业资格认证

证书名称：

健身教练国家职业资格认证

专业私人教练认证

精英私人教练认证

全能私人教练认证

红十字会急救培训认证

私人教练营销课程认证

形体塑造课程认证

体重管理师认证

功能性训练课程认证

私教小团体课程认证

运动表现训练课程认证

综合格斗课程认证

高级运动营养师认证

高级运动康复师认证

高级孕产指导师认证

私教普拉提课程认证

DT线性伸展课程证书

健美健体课程认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

请记住，我们做的是教育，我们担负着学员的前途。

团操课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

2019 160版课程

GFIC 160 专业团操教练系列课程 (教练必修+任选4门)

Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

EGFIC 160 精英团操教练系列课程 (教练必修+任选7门)

Elite Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SGFIC 160 全能团操教练系列课程 (全部学习)

Superior Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

教练必修

Coach required course

72课时 2周

教练必修是一门包含了乐感、协调、心肺、敏捷、爆发、控制、肌耐力、灵活性以及肌肉伸展性的综合身体素质训练的课程，以自重训练为基础，偶尔配合一些小器械(如：哑铃、健身球、踏板等)进行训练。具备这些能力是你成为一名团操教练的必备基础。在这一周的训练里面除了能让你具备一个好的操课教练必备的身材、形象外，还能掌握深蹲/俯卧撑/平板支撑/波比跳等一系列健身最基本动作的锻炼方法。当然，如果你上课足够用心，结束之后你也能代ABS/腰腹瘦身/形体雕塑等操课。

在这里，老师也会给你很多特色的职业规划，比如什么课程适合穿什么样的服装、去哪里找一些你喜欢又实用的音乐、做一名专业的操课教练必备哪些职业素养等。

这些内容有助于你接下来所有特色课程的学习和教学，所以不管你有没有运动基础，只要你勤奋、能吃苦，从这里开始，你将成为一名优秀的团操教练。

而值得高兴的是，本课程是免费的。

乐感训练

身体控制训练

核心训练

心肺训练

协调性与灵活性训练

伸展训练

自由体系课程编排

教练台风训练

南美热舞

Boom Dance

hot dance

72课时 + 终身免费复训

将音乐与简单易学的舞蹈动作及间歇有氧运动融合在一起的团操项目，课程由不同风格的南美舞蹈形式组成，让参与者得到放松和乐趣，受会员热捧。

南美热舞课程简介

不同风格核心步伐教学

不同风格成品舞教学

南美热舞的热身与放松

南美热舞带课技巧

南美热舞课程编排

爵士舞

爵士舞

Jazz

108课时 3周 终身免费复训

爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。

爵士舞基本功教学

爵士舞基本功能组合编排与带课

不同风格爵士段舞教学

不同风格爵士成舞教学

不同风格爵士音乐解析与舞蹈编排

肚皮舞

Bel

肚皮舞

Belly Dance

108课时 3周 终生免费复训

肚皮舞(Belly

Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。

肚皮舞基本功教学

肚皮舞基本功组合编排与带课

不同风格肚皮舞段舞教学

不同风格肚皮舞成舞教学

不同风格肚皮舞音乐赏析与舞蹈编排

能量搏击

BOOM COMBAT

72课时 12天 终生免费复训

随着社会的飞速发展，人的压力随之增加。普通健身已满足不了客户需求。搏击操将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，可轻松、痛快地将紧张情绪发泄，现已成为健身俱乐部的宠儿。锐星健身学院匠心独创COMBAT课程，关心每一处细节，在多层教方法与技巧中不知不觉中消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

Boom Combat课程简介

站姿技术动作训练

上肢与下肢技术动作训练

Boom Combat套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Combat课程编排

塑形杠铃

BOOM POWER

72课时 2周 终身免费复训

BOOM

POWER是塑造形体、减少脂肪的一门训练课程。课程包括五个关键要素、三个技术训练，四个教授秘诀。掌握不同的功能性训练方法是提升团操教练自身竞争力的必要手段。

Boom Power课程简介

准备姿势分析与训练

基本动作分析与训练

Boom Power套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Power课程编排

极速单车

BOOM CYCLE

36课时 1周 终生免费复训

单车课程是一种健身房热门又急缺优秀教练的时尚课程。锐星健身学院匠心打造精品课程，其课程编排新颖时尚、与时俱进，充分满足市场需要和健身会所的用人要求。

Boom Cycle课程简介

如何调节单车

骑行技术的分析与训练

运动靶心率的讲解

套路小节的分析与训练

Boom Cycle课程编排

燃脂蹦床

BOOM JUMP

36课时 1周 终生免费复训

课程核心内容在于深度解析蹦床构造，运用自有体系编排及音乐套路，科学演绎“空中芭蕾”，受年轻人热捧。

Boom Jump 课程介绍

蹦床基本动作的分析与训练

蹦床组合的编排与教授

套路小节的分析与训练

Boom Jump课程编排

哈他瑜伽

Hatha Yoga

144课时 4周 终生免费复训

哈他瑜伽有着五千年的悠久历史，源自古老的印度，瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”，“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，现在印度有很多专门研究瑜伽的学校，瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体，适合于不同的健身人群。

哈他瑜伽基础理论

哈他瑜伽基础解剖

古典拜日热身简析

调息冥想讲解

瑜伽体位的练习

带课口令的分析

瑜伽体位的细节分析

瑜伽休息放松术

哈他瑜伽详细理论讲解

哈他瑜伽课程编排原理

空中瑜伽

Aerial Yoga

36课时 1周 终生免费复训

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽的历史

空中瑜伽的安全介绍

空中瑜伽吊床介绍

空中瑜伽的呼吸与发力点

空中瑜伽体式教学

空中瑜伽课程编排

流瑜伽

Flow Yoga

72课时 2周 终生免费复训

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它在练习过程中以行云流水般的动作组合来强身健体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow

Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”。

流瑜伽介绍

流瑜伽套路组合讲解

流瑜伽体位练习

流瑜伽课程编排

舞韵瑜伽

Dance Yoga

36课时 1周 终生免费复训

舞韵瑜伽在轻柔的音乐中，将民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的结晶。在传统的瑜伽基础上，经过精心的编排将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了柔和，同时与专业的音乐疗法功能及技能相结合后创编而成。

舞韵瑜伽将舞的韵味，瑜伽的内敛，舞的飘然，瑜伽的离俗演绎得淋漓尽致。它可以在音乐的韵律中，将身体完全舒展到极限，在获取健康的同时，不自觉中使气质得到提升。

热身组合训练

原创舞韵如何编排

舞韵瑜伽授课方法

舞韵瑜伽基本舞姿练习

舞韵瑜伽初、中、高级成品舞教学

阴瑜伽

Yin Yoga

36课时 1周 终生免费复训

阴瑜伽起源于中国古老的道家养生之术，道家的瑜伽修行者认为：当(气)融入到肉体领域中，就会分裂为互补的两极，称为阴和阳。瑜伽练习也分为阴和阳;只有阴阳平衡时，瑜伽修行者的才能更好的去专注、冥想。

以人体而言，下半身比较接近地面的为阴;上半身接近天空的为阳;身体内部接近中心的为阴;如：骨骼、骨连接(韧带、肌腱)。身体外部远离中心的为阳;如：皮肤、肌肉、筋膜。

阴瑜伽主要是针对十二条经络的练习，从表面看是对柔韧性的练习，而阳瑜伽主要是对肌肉耐力和力量的练习。所以只有阴、阳结合练习才会让你的体式提升的空间更大。注意：阳为主，阴为辅;(身体特别僵硬的人群可以加大练习阴瑜伽的频率，身体有所缓解时还是以阳瑜伽为主)

阴瑜伽起源

阴与阳的关系

阴瑜伽特色

阴瑜伽箴言

简洁的口令词分析

基本体式讲解与练习

mini拜日精准讲解

阴瑜伽课程编排

阴瑜伽调息

阴瑜伽放松术

形体雕刻

BOOM SHAPE

72课时 2周 终生免费复训

BOOM SHAPE课程以普拉提为主，融合形体塑造，核心控制的身心训练项目，配合音乐进行团体训练，可满足会员的更多需求。

普拉提理论分析

形体基本功训练

初级体位教学与训练

套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Shape课程安排

包含证书(13本)(根据所选课程获取相应证书)

南美热舞教练认证

爵士舞教练认证

肚皮舞教练认证

BOOM COMBAT教练认证

BOOM POWER教练认证

BOOM CYCLE 教练认证

BOOM JOMP 教练认证

哈他瑜伽教练认证

空中瑜伽教练认证

流瑜伽教练认证

舞韵瑜伽教练认证

阴瑜伽教练认证

BOOM SHAPE教练认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

葡萄干对胃有好处。

1葡萄干能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。

2葡萄干中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，常食对神经衰弱和过度疲劳者也有益处。

3长期吸烟者可多吃葡萄干，葡萄干既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

4葡萄干对体弱的病人、血管硬化和肾炎病人的康复有辅助疗效。

5想保持身材健美的人们应知晓的是，葡萄干是吃了不容易发胖的水果。女性每天食用十来颗含有大量维生素的葡萄干，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

6葡萄干为营养食品，适合干虚弱体质者食用，能开胃增进食欲，并有补虚止呕、镇痛等功效。

7葡萄干的抗癌作用尤其明显。研究表明，在那些种植葡萄和吃葡萄多的人群中，癌症发病率也明显减少。这主要是因为它含有一种抗癌微量元素(白藜芦醇)，可以防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。这种在葡萄皮和葡萄籽含量丰富的白藜芦醇，是葡萄中最主要的成分，是抗氧化的绝佳食物。

8葡萄干特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化性心脏病患者的健康。葡萄干含黄酮类物质多，对保护心脏作用更好。葡萄干中的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老。

1、辛健：辛健，山东青岛人。世界健美锦标赛75公斤级冠军、ABBF亚洲健身健美联合副主席、WBPF&ABBF世界&亚洲健美健身联合会（中国）秘书长、国际级运动健将、中国国家健美队前队长。

2、刘孟易：90后的刘孟易是2018年IFBB世界健身锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军。刘孟易来自雁江区松涛镇，在健美领域斩获众多奖项：2016年香港阿诺德男子健体B组冠军及全场冠军，2017年亚洲健身健美锦标赛男子健体组别冠军及全场冠军等。

3、郑少忠：1988年5月23日出生，2015年世界健身锦标赛男子健体174cm级别组冠军；全国健身先生、形体健身冠军 、亚洲健身健美锦标赛男子健体全场冠军、世界古典健美锦标赛男子健体先生第四名、高校体育教师。

4、向再华：湖南怀化人，中国著名女子健美运动员、教练、裁判员。曾经获得过全国以及各省市比赛的冠军。向再华28岁，身高159厘米，体重52公斤。

5、马胜虎：2017年康比特杯中国健美健身公开赛上，国家健美教练王新连率领运动员马胜虎代表无锡市健身健美（操）协会代表队，在传统健美75公斤级比赛中获得全国冠军。这也是马胜虎的第十二个全国冠军。 

-辛健

-刘孟易

-郑少忠

-向再华

-马胜虎

　　卢浮宫始建于13世纪，是当时法国王室的城堡，被充当为国库及档案馆。但于1546年建筑师皮埃尔·莱斯柯在国王委托下对卢浮宫进行改建，从而使这座宫殿具有了文艺复兴时期的风格。后又经历代王室多次授权扩建，又经过法国大革命的动荡，到拿破仑三世时卢浮宫的整体建设才算完成。

　　继“贤王查理”建设了重要的图书馆而声名远播之后，16世纪的弗朗索瓦一世又开始大规模地收藏各种艺术品，到了路易十三和路易十四时期，卢浮宫的收藏已十分充实。至路易十四去世前夕，卢浮宫已经成为经常展出各种绘画和雕塑作品的一个场所。

　　1793年8月10日，卢浮宫艺术馆正式对外开放，成为一个博物馆。从那时起，这里的收藏不断增加，更不用说拿破仑向那些被征服的国家征用的艺术贡品了。总之，如今博物馆收藏目录上记载的艺术品数量已达400，000件，分为许多的门类品种，从古代埃及、希腊、埃特鲁里亚、罗马的艺术品，到东方各国的艺术品；有从中世纪到现代的雕塑作品；还有数量惊人的王室珍玩以及绘画精品等等。迄今为止，卢浮宫已成为世界著名的艺术殿堂。

　　卢浮宫始建于1204年，当时只是菲利普·奥古斯特二世皇宫的城堡。在十字军东征时期，为了保卫北岸的巴黎地区，菲利普二世于1204年在这里修建了一座通向塞纳河的城堡，主要用于存放王室的档案和珍宝，同时也存放他的狗和战俘，当时就称为卢浮宫。查理五世时期，卢浮宫被作为皇宫，因而使它成为完全不同的一座建筑物了。在以后的350年中，随着王室贵族们越来越高的寻欢作乐的要求，他们不断增建了华丽的楼塔和别致的房间。然而在其后的整整150年间，卢浮宫却并无国王居住。16世纪中叶，弗朗西斯一世继承王位后，便把这座宫殿拆毁了。他下令由建筑师皮尔·莱斯科在原来城堡的基础上重新建筑一座宫殿。弗朗西斯还请当时著名的画家为他画肖像，他崇拜意大利派的画家，购买了当时意大利最著名的画家法埃洛的绘画。包括《蒙娜丽莎》等珍品。弗兰西斯一世的儿子亨利二世即位后，把他父亲毁掉的部分重新建造起来。亨利喜爱法国文艺复兴时期建筑艺术的装饰，对意大利式的建筑并不感兴趣。他沿袭了父亲的嗜好，但却没有他父亲一样的审美观。

　　亨利四世在位期间，他花了13年的功夫建造了卢浮宫最壮观的部分――大画廊。这是一个长达300米的华丽的走廊，走廊非常长，亨利在这里栽满了树木，还养了鸟和狗，甚至在走廊中骑着马追捕狐狸。路易十四是法国历史上著名的国王，他被称为太阳王。他登基时只有5岁，在卢浮宫做了72年的国王――法国历史上在位时间最长的国王。路易十四把卢浮宫建成了正方形的庭院，并在庭院外面修建了富丽堂皇的画廊。他购买了欧洲各派的绘画，包括卡什代、伦勃朗等人的作品。他一生迷恋艺术和建筑，致使法国的金库空虚。路易十六在位期间，爆发了著名的1789年大革命，在卢浮宫“竞技场”院子里建立了法国革命的第一个断头台。1792年5月27日，国民议会宣布，卢浮宫将属于大众，成为公共博物馆。这种状况一直延续了6年，直到拿破仑一世搬进了卢浮宫。

　　拿破仑在这座建筑的外围修建了更多的房子，并增强了宫殿的两翼，还在竞技场院里修建了拱门，拱门上的第一批雕刻马群是从威尼斯的圣马可教堂上取下来的。拿破仑以前所未有的方式装饰卢浮宫，他把欧洲其他国家所能提供的最好的艺术品搬进了卢浮宫。拿破仑不断地向外扩张，并称雄于欧洲，于是几千吨的艺术品从所有被征服的国家的殿堂、图书馆和天主教堂运到了巴黎。拿破仑将卢浮宫改名为拿破仑博物馆，巨大的长廊也布满了他掠夺来的艺术品。在卢浮宫里，拿破仑的光彩持续了12年，一直到滑铁卢战役的惨败。对拿破仑来说，每一幅天才的作品都必须属于法国。这样的观点是德国人、意大利人、西班牙人和荷兰人所不能接受的。拿破仑失势后，他们来到卢浮宫，约有5000件艺术品物归原主。但由于法国人的外交手段及法国人的说服力，仍然有许多他掠夺的艺术品被留在了卢浮宫。拿破仑三世是一位野心勃勃的皇帝，他是卢浮宫建造以来所遇到的投资最多的“建筑人”，5年内的建筑比所有的前辈在700年内修建的还要多。3个世纪以前想到的宏伟的设计图留给了拿破仑三世来完成，当它竣工后，卢浮宫变成了皇家庆祝活动的场所，富丽堂皇是拿破仑三世修建任何东西的特点。这样，直到拿破仑三世时，卢浮宫整个宏伟建筑群才告以完成，前后将近600年。

　　据统计，目前卢浮宫宫殿共收藏有40多万件来自世界各国的艺术珍品。法国人将这些艺术珍品根据其来源地和种类分别在六大展馆中展出，即东方艺术馆、古希腊及古罗马艺术馆、古埃及艺术馆、珍宝馆、绘画馆及雕塑馆。其中绘画馆展品最多，占地面积最大。卢浮宫区有198个展览大厅，最大的大厅长205米。显然，用一天两天的时间根本无法欣赏全部的稀世珍品。因此，如果你要参观卢浮宫，得先制订一个计划，逐个参观六大展馆，切忌仓促地走马观花。如果时间充裕的话，可细细品味；如果时间较紧的话，可选择有代表性的艺术展品观赏。

　　东方艺术馆

　　东方艺术馆建于1881年，共有24个展厅，3500件展品。这些展品主要来自西亚和北非地区，包括叙利亚、黎巴嫩、巴基斯坦、伊朗等国。这些展品出自十分久远的年代，如公元前2500年的雕像、公元前2270年的石刻、公元前2000年烧制的泥像等。其中带翅膀的牛身人面雄伟雕像（公元前8世纪）最为有名，曾在杜尔·沙鲁金（现为伊拉克赫尔沙巴德）守卫过亚述国王萨尔贡二世的宫殿大门。这些巨大的牛身人面像来到法国经历过一段曲折的历史。1843年，法国人保罗－埃米尔·博塔发现了这些雕像，冒着各种危险将它们运到巴黎。其中两个雕像于1847年陈列在卢浮宫内的世界上第一个亚述博物馆中，第三个雕像在浅盐湖的船舶失事中幸免于难，于1856年运到巴黎。第四个雕像则沉入湖底，是用石膏塑像替代的，第五个雕像是惟一的一头头部转向参观者的公牛。在“东方古文博物馆”第四厅，有一件我们比较熟悉的文物：《汉谟拉比法典》，该法典出自公元前2000年左右的巴比伦，共282条，以锲形文字刻在一块黑色玄武岩上。玄武岩高25米，中部为282条法令全文，上部的人物像是坐着的司法之神向站着的汉谟拉比国王亲授法律，国王则右手致答谢，以示对神授的法律表示尊敬。

　　古代古埃及文物馆

　　古埃及艺术馆建立于1826年，早于东方艺术馆，共有23个展厅，收藏珍贵文物达350件。这些文物包括古代尼罗河西岸居民使用的服饰、装饰物、玩具、乐器等。这里还有古埃及神庙的断墙、基门、木乃伊和公元前2600年的人头塑像等。

　　古希腊与古罗马艺术馆

　　古希腊与古罗马艺术馆建成的时间更早，大约在1800年向公众展出，其藏品更多，大约有7000余件。古希腊与古罗马艺术馆的藏品以法国王室的收藏品为基础。拿破仑率领的法军在意大利获胜后，劫获了许多意大利的古代艺术品，将之运回法国充实卢浮宫。后来，法国又从各方面不断丰富里面的收藏品。雕塑在该馆内占有主导的地位，雕塑品包括大理石、铜、象牙等。在古希腊和古罗马艺术馆中，有两件备受世人赞美的最瞩目的不朽作品，一是“萨姆特拉斯的胜利女神”，二是爱神“维纳斯”。

　　“萨姆特拉斯的胜利女神”创作于公元前3世纪，高328米，站在一座石墩上，是座无头无手的雕像，1863年从萨姆特拉斯岛的神庙废墟中发掘出来。该雕像尽管已失去了手和头，但看得出她正迎风展翅，昂首挺胸，向世人宣告一场战争的胜利。根据研究，这是雕塑家为纪念希腊罗地岛的一场胜利海战而制作的。胜利女神迎风微微前倾身躯，健美的胸部披着薄薄的长袍，体魄健壮而又不失轻灵，富有质感。女神虽然失去了头部和双臂，但在人们的眼里它仍是完整完美的。现在，胜利女神每天受到成千上万人的瞻仰，成为已知雕像中表现热情奔放与动态的最完美的作品。“维纳斯”对于人们来说更加熟悉了。她身高202米，创作于公元2世纪。她是希腊的美神，不知倾倒了多少崇拜者，她的周围每天挤满了观众。她半裸着身躯，极为端庄、自然，被认为是表现女性美的最杰出的作品。

　　“维纳斯”能收藏在卢浮宫是很偶然的。1820年，希腊爱琴海米洛岛上的一位农民在挖土时发现了一尊美神。消息传出，正好有一艘法国军舰泊在米洛港，舰长得知消息后立即赶到现场，想买下，却没有现金。结果，“维纳斯”被一位希腊商人买下，并准备运往君士坦丁堡。眼见宝物就要失去，法国人不甘心，立即驱舰前去阻拦。双方发生了混战，结果使珍品遭到损坏，雕像的双臂被打碎。双方争执不下，后由米洛地方当局出面解决，由法国人用钱买下雕像，贡献给法国国王。就这样，“维纳斯”被运到法国，在当时立即引起轰动。

　　绘画馆

　　绘画馆馆所收藏的绘画之全、之珍贵是世界上各艺术馆不能比拟的。绘画馆共有35个展厅，2200多件展品，其中三分之二是法国画家的作品，三分之一来自外国画家，14~19世纪的各种画派的作品均有展出。比较杰出的作品有：富凯的《查理七世像》（15世纪）、达·芬奇的《岩间圣母》（16世纪）、拉斐尔的《美丽的园丁》（16世纪）、勒南的《农家》（17世纪）、里戈的《国王路易十四像》（18世纪）、路易·达维德的《拿破仑一世在巴黎圣母院加冕大典》（19世纪）、德拉克鲁瓦的《肖邦像》（19世纪）、安格尔的《土耳其浴室》（19世纪）等。有所有绘画作品中，最为杰出、最受人瞩目的自然是达·芬奇在1503年完成的不朽杰作《蒙娜丽莎》。《蒙娜丽莎》被置放在卢浮宫二楼中间的一个大厅中，外面用玻璃罩着，显然是特别的保护。玻璃罩周围射出的柔和的灯光，足以使观众看清画面的各个细节。《蒙娜丽莎》又称《永恒的微笑》，被认为是西欧画史上首幅侧重心理描写的作品。蒙娜丽莎端庄俊秀，脸上含着深沉、温和的微笑。那微笑有时让你觉得温文尔雅，令人陶醉；有时仿佛内含哀愁，似显凄楚；有时又略呈揶揄之状，虽则美丽动人却又有点不可接近……更奇妙的在于，在这幅名画之前，不论你从哪个角度看，她那温和的目光总是微笑地注视着你，生动异常，仿佛她就在你身边。

　　雕塑馆

　　雕像馆成立于1817年，共有展厅27个，展品1000多件，多为表现宗教题材的作品，部分为表现人体和动物的作品。在这里可以看到着色髹金的木刻《基督受难头像》、《十字架上的耶稣》、《圣母与天使》、意大利的雕塑《圣母与孩童》、17世纪的《童年时期的路易十四》，18世纪的名人像《伏尔泰》，19世纪的群塑《舞蹈》等。

　　珍宝馆

　　珍宝馆原来是雕像馆的一部分，后来由于珍藏品增多，1893年便独立组成展馆。最初，珍宝馆的展品主要是大革命时从王室没收而来的珍宝。后来，博物馆组织人马到处收购，加之有人捐赠，展品便大大丰富，现在有展品6000多件。其中有重达137克拉的大钻石，有镶满宝石的王冠，还有镀金的圣母像、历代王朝王室的家具、装饰用具等。

　　其他展馆

　　此外还分有：5工艺品 6伊斯兰艺术 7书画刻印艺术8卢浮宫的历史和中世纪的卢浮宫 9非洲，亚洲，大洋洲及美洲艺术