减肥去脂肪,长出肌肉,健美减肥健身?

因为老坐着，不爱运动，我的小肚子上也长了脂肪 呵呵

1、这个方法是我去年用过的，效果相当的不错，

平躺在床上 全身放松

1）腹部用劲 慢慢把双腿抬起45度 然后慢慢放下 5min

2）腹部用劲 慢慢的做45度角的仰卧起坐 5min

这两个动作做完后 你会发现这两个动作运动的是不同部位的肌肉

尤其第一个动作 对大腿及下腹部的肌肉运动量很大

第二个动作对上腹部尤其是突起的胃部处的运动量比较大

连续做半个月后 你会发现你的身体从胃部到小腿上部会变得紧绷 瘦下去很多的

逐渐适应后 你可以加长运动的时间

2、下面这个方法是今年春天在电视上学来了，好像叫《中医讲堂》

还有肚脐正下方15cm（两只宽）处的穴道气海穴，每天晚上用手指按压并按照顺时针按摩

一来刺激气海穴可以温暖手脚四肢 避免一些亚健康的疾病

二来可以起到减肥的作用

三来这样顺时针按摩可以促进肠道蠕动，促进早上排便的质量

这两个方法都是在电视上学来的 今年减肥的时候都在使用（我从上周一开始减肥的，现在是第二周了） 希望对你有帮助

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住 少吃多运 动多喝水少吃油 腻的食物 多吃清 淡的食物，晚上九点后别吃东西 一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦 祝；早日 减肥 成功

记得采纳啊

该套健美操由国际知名健身教练编排，深得国内外众多明星的推崇。它是一套编排非常新颖的全身性减肥健美操。跟随我们的节目一起练习，配合科学健康的生活方式，您将可以在最短的时间内，烧去身体各个部位多余的脂肪，并得到非常有效的锻炼。

这样，盛夏来临，您就可以穿上贴身热裤或者任何性感的流行服装，展示一身苗条性感的曲线

2005全国健美操大赛精粹

全国大众健美操锻炼标准是由国家体育总局颁布的一项普及健美操运动的锻炼标准，目前已成为全民健身运动中最受群众喜爱的运动之一。

该片收录了最新的全国健美操大赛·自选套路的现场精华集锦，荟萃了全国各地最高水平的参赛队伍与健美操表演。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于∵体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等

凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1跑台慢跑热身10分钟。 2伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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