为什么在柔术馆锻炼要比独自健身效果好

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

形意拳博大精深 你能学会形意拳就足够了 几个桩法。五行拳就够你练一辈子了 还格雷西柔术呢？把任何一样学好就足够了

另外肌肉是力量的基础 你不要以为没肌肉的人会发出很大的力量 如果你害怕肌肉就不要去练武术 内家拳高手很多都是大个子大块头 瘦骨嶙峋或者弱不禁风的人是不会有多大攻击力的 类似无知的言论不要发表 免得贻笑大方 我觉得还是瑜伽比较适合你

我在南京 南京有很多练形意拳的 但据我所知没什么名师 形意拳名师集中在中原地区偏北的地方。

看了楼下的发言 补充一下：

巴西柔术地面缠斗绞杀很厉害，目前公认王者，不服不行。但是同样需要很强的站立格斗基础，比如柔道，光会寝技不会投技等于没用。所以如果你站立格斗不过关，那没人会陪你一起倒下，也许一击鞭腿直接KO你。所以你要练柔术，首先要加强站立格斗的基础。个人觉得先练习站立格斗，等精熟后再把柔术作为补充，效果极好。不过楼下让她去练泰拳部分，确实有些为难了……

内家拳我首推形意、大成，战力是我亲身体验过的，无法言传也毋庸置疑。我不知道楼下的兄弟功力多深，总之我是觉得形意拳无论理论体系和实战能力都很强，可惜未能得到全面推广而已。有机会你应该体验一下内家拳的威力，不然那么多年都白练了。太极不是很了解，但绝不是公园里那些老年人耍的可比。至于跆拳道之流我只能付诸一笑了，不过人家好歹混了个奥运会项目。

说那么多其实也是白说，这样的社会和年代，如此艰苦卓绝的训练，一个14岁的小女孩能坚持到哪一步，彼此心里有很清楚。一心想拜名师，名师也要看你是不是这块料，不然也是瞎耽误工夫，什么人都收的那是赚钱的武馆，我估计希望不大，所以仅仅争论一下而已。还是那句话：身体素质不好，怕长出肌肉来，那就别练武，去练瑜伽吧！

不能，首先松涛是传统空手道，更注重型的运用，实战方法也是一击必杀为主，柔术和泰拳都有力量训练但短时间入门学习起来还是以基本技术为主，这些格斗技实战性都很强，要学的话建议长期，练肌肉的话无器械去网上搜徒手视频，有哑铃最好，练杠铃效果更好

　　南京全民健身中心共设有体育项目18项，主楼4楼英派斯健身俱乐部，6楼南京棋院旗舰教学区，7楼文涛拍岸棋牌馆，9楼南京培蕾体育艺术馆韩式跆拳道、青少年芭蕾和丽人形体健身馆，10楼南京健高武术俱乐部，12楼星石雨台球运动俱乐部，菩兰瑜珈国际女子会馆，16楼真源太极拳馆，17楼奥亚会射击运动俱乐部，18楼南京乒博乒乓球俱乐部，20楼杨阳羽毛球馆，21楼迷你高尔夫球馆。裙楼3楼未来水世界标准游泳馆，4楼VIP小型游泳馆，中庭2楼少儿轮滑，4楼太空体育舞蹈健身馆，门前广场为极限单车运动项目。配套服务项目设有8项，主楼5楼宋记餐饮，8楼南京全民体质检测中心和龙升健康会所，12楼洪正华功效康复中心，16楼雅高体育旅游公司，18楼南京一动体育用品公司，19楼南京健康园体检中心，裙楼1楼中国建设银行。

　　费用的话不是很清楚 每楼的都是自己定价的 还有什么套票年票之类的 种类很多很复杂

　　我去玩过真人CS 17楼的

　　费用如下：

　　普通情况 装备 50元/人 彩弹 1元/发

　　会员（1280元/年） 20元/人 075元/发

　　（2280元/年） 20元/人 06元/发

　　1张卡人员不限

　　如果有人等场地，则只能玩2个小时就换别人，如果没有人等，可以继续玩（平时真的很空，都没什么人，周末据说爆满，要提前预订）

　　场地我看了一下 就是一个约百来平方的空地 用薄木板隔断 有些废轮胎做掩体道具 应该还蛮好玩的 （巷战啊巷战！！！）

　　如果有同好 大家还是集体办张卡得了~

　　计算下来 如果办了卡 玩一次 平均每人每次50元（40发/人/次）

　　供你参考！

黑客帝国系列的最新**《黑客帝国4》中将会加入一位新的演员艾伦·霍尔曼，而且艾伦·霍尔曼本人也是比较喜好柔术，可能会比较擅长有比较多打戏的角色。在曝出的艾伦·霍尔曼的其中一个造型的照片中，我们可以看到她的造型其实是比较接近于黑客帝国前几部中女主崔尼蒂的造型的，很有可能也是一个很帅气的女性角色。

黑客帝国系列的重启也是引起了全球影迷的重视，自从《黑客帝国4》开机以来，就受到了各方面的许多关注，也曝出了一些拍摄中的剧照，不过目前由于疫情影响，《黑客帝国4》拍摄也暂停了，至于何时能够恢复，还要看全球的情况。因此我们对于剧情也是茫然不知，在《黑客帝国4》中大量的启用了过去前三部中的老演员，比如男女主就双双回归，而且应该也是扮演他们过去前三部所饰演的角色，不过新的血液的加入也使得我们对于这部**抱有很多的期待。

日前，导演也是宣布《黑客帝国4》中加入了一位新的女性角色，这个女性角色将由艾伦·霍尔曼饰演。艾伦·霍尔曼是一位优秀的影视剧演员，她参演的影视剧比较有名气的有《犯罪现场》《荒原》以及《犯罪心理》等。艾伦·霍尔曼的身材非常健美，线条感十足，通常都是以一头金发出镜，是一位非常性感的金发美女，不过在此次爆出的艾伦·霍尔曼的造型照片中，艾伦霍尔曼却是一副黑色的短发造型，妆容看起来也十分利落帅气，很有可能是和女主崔尼蒂定位相似的一个女性角色。

目前来讲，我们还是很难推测《黑客帝国4》的剧情，不过根据之前曝出的片场照来讲，是续集的可能性还是比较大的，而且导演如果想要继续这个Ip的话，肯定也是会引入一些新人加入演员阵营之中。

说实话，跆拳道你可以不练了，毕竟实战意义确实不是太强（我不是贬低跆拳道……），柔术也可以免了(理由你懂得），摔跤还可以你可以考虑一下，主要是腰力，楼上说的合气道却是的好办法，那玩意老头学了都能打过年轻人，呵呵，如果打流氓，你就练跑步吧，还可以健美，有体力后就好办了，技巧：遇到流氓先跑然后拉开距离，回身踢（跆拳道里的），打最近的！以此类推，只到把它们全拖死，呵呵不错吧。一个人面对多人的话如果没经过训练最好就是跑，因为这种情况下最重要的是一击就能打倒对手的能力。对手不是随意摆弄的木偶，不是像有的所谓的大师教的，你一抓我一拿你就得怎么摔倒怎么被拿住。对手傻啊听你的！高手都是经过无数锻炼无数实战才熟能生巧的。

推荐的功夫：女子防身术（荐），特种部队的格斗术，跑酷，摔跤，咏春， 擒拿（荐），合气道（荐）

望采纳！^_^