Fit in健身训练工作室负责人Eason吕家豪：要做，就要做到最好

从国小开始练剑道出身，以优异剑道成绩保送体大、直到毕业，Eason吕家豪从未想像过没有剑道的日子，总是维持剑道比赛场上名列前茅的好成绩，更让他难以想像的是，有一天自己被从竞赛场子刷下来，会是怎样的沮丧心境，初次尝试转换跑道的健美比赛，让他尝到失败的苦，而这场曾让他难以忍受的痛，却在日后成为他新的生活重心与事业发展新方向。这些故事，则是在他当兵退役后，遇到亚洲杯健美国手教练吴金龙，而开始的。

Fit in健身训练工作室负责人Eason吕家豪 不服输，努力求好个性

现职是专业健身教练的Eason，精壮的身形、自信的神气，很难想像他也曾历经沮丧失意、人生目标茫然的岁月，看着40多坪、终于有了一个属于自己事业起步的据点-- Fit in健身训练工作室，以往的辛苦，似乎早已抛诸脑后。 体大毕业后，Eason曾为了就业而感到茫然，暂时放下木剑后，游泳教练成了他毕业后谋生的工具，因长久的运动习惯，也让他养成上健身房的习惯，就在那里，他遇到了开启他接触健美运动的启蒙老师-吴金龙，当时在他的鼓励下，参与训练、并参加了健美比赛，但因准备时间过短，几乎连决赛都搆不上边、就惨遭淘汰，尝到人生第一次惨败的痛苦，让他甚至灰心到连健身都不想碰，但吴教练却不放弃他，后来几经思考，自己不过是个小人物，何德何能、受到堂堂一个国手教练如此关心器重，于是振作再起，利用工作前跟工作后，每天2次辛苦训练，为了达到教练要求，即使练到头晕、想吐，仍旧坚持不放弃，「如果没有准备好，我就不要上去，但是当你一旦决定踏上一个舞台，就一定要对自己负责。」不服输、充分准备好自己，一年后终于挑战成功，拿到人生第一面健美金牌，也让当初看他笑话的人，对他另眼相看。

专业健美底子，更能精准直击不同健身需求

后续虽然也参加过几次健美比赛，也都获得好成绩，但Eason却只把健美当兴趣，对于未来的事业发展，则在开始接触健美后，就立定了将健身事业做为未来的明确方向。他也不讳言健美的奖牌光环背景，对于他从事健身教练工作，加分不算太大，甚至有时还会造成一些误解，像是「健美出身是不是只会训练出很壮的男生」、「我是女生，根本不适合找他当指导教练吧」，但事实证明，正因为经历健美的精准、扎实训练背景，不但对于各种健身训练强度控制、每个运动角度些微变化所造成的效果掌握、甚至搭配饮食调整、针对不同训练过程给予营养强化的知识等，几乎更高于一般健身教练，因此能契合学员需求的面向更广，且不论男女，都能针对不同需求，给予精确的建议与对应的训练方式，学员粉丝也因此越来越多，为了让学员们有更舒适自在的健身空间，因此有了开设专属的运动工作室的想法。

从健身到饮食营养，全方位经营思考

从小到大，运动、健身几乎已成为Eason生活中的一部分，就跟呼吸空气一样的自然与必要，也让他几乎连个性、做事态度都深受影响，像是从剑道、游泳教练、健美到经营健身工作室，虽然看似都是很不一样的运动，但却都有着共通的影响，那就是让他学到了「坚持」这两个字，只要是遇到有兴趣的事，一定是认真又执著地去学，包含健身、经营健身工作室也是一样，要做就要做到最好。为了让健身效果更具效率，他开始思考把饮食、营养概念结合到健身运动上，最近他正在着手实验一项计画，那便是把健康餐结合健身运动。因为发现到很多人健身做很多，但成效总不如预期，又或是常在运动后又大吃了一顿，或是运动前后，没有适当的营养来搭配，因此不论怎么训练都不见成效等，因此有了提供健康餐盒的构想，研发过程中，Eason又发挥了「要做，就要做到最好」的精神，把自己当白老鼠，去实验各种不同健身需求的营养搭配方式，像是透过健身后搭配健康餐，来让体脂下降更快，这样的思考，不但是考量到均衡营养摄取与安全饮食之外，也能解决许多人健身前后，不知如何适当饮食的困扰，他把健美所学到的扎实营养知识，搭配运用到自己的健身事业上，也将经营触角走的更宽广。

Eason与他一手打造出来的Fit in健身训练工作室

Eason吕家豪/profile

私人健身教练，曾获得全国健美比赛金牌，2015年7月于台北开设私人教练指导健身房「Fit in健身训练工作室」。

撰文／周丽淑 摄影／杨仁渤

调查显示，就算你天天去健身房，如果每天连着坐6小时以上，你的身体和大脑就会自然退化…最直接的表现就是肥胖。

下面说说减肥中出现的小问题。

No1 挨饿节食

当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量， 于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂 肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。

No2 吃得太精

大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。

　　

No3 狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……

　　

No4 运动可以解决一切

游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。

原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。

No5 少睡瘦身法

研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了， 同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理!

No6 喝水太少

你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。……

No7 沾沾自喜

“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要 因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。

健美的四种类型是极限健美、古典健美、健体、街健。

1、极限健美

以追求肌肉的最大维度与最低体脂率以及所有肌肉细块的高度分离下的极致外形。

2、古典健美

在追求肌肉维度最大化的前提下同时必须腿部维度必须至少两倍于手臂，且腿部肌肉高度分离。

3、健体

追求上身肌肉细块在高度分离下的极致外形为优先，再考虑其维度。所以大维度低分离，在健体比赛中必然落败。

4、街健

全称街头极限健身。追求全身性的肌肉力量与肌肉灵活性及稳定性。并能用单双杠等简单器械完成大幅度高难度动作。与体操所不同的是，不考虑小细节，并要求连续性。训练方法在于主要锻炼核心力量与深层肌肉。

健美与健身含义：

健美和健身是两个不同的概念。健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩、背、腹、腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

一个正确的健身动作对于绝大多数健身者来说是十分重要的，因为一个正确的健身动作，不仅仅可以帮助你更好地完成你想要达到的效果。

还可以防止损伤我们的身体，好了让我们一起来了解了解有哪些是你需要掌握的正确健身动作，我们一起来看看吧。如果你的健身训练动作都做错了，你还健身做什么？

正确的举握杠铃，没错就算是举卧的方法也是十分重要的，不仅如此如果用后颈托着杠铃，是十分痛苦的。

正确的做法是将手肘向后拉伸，两边内收自己的肩胛骨，形成一个由肌肉收缩而形成的托板，托住杠铃越低越好，但是要确保自己能稳住这个动作。

哑铃或平板深蹲，假如我们在做这项运动时，双肩往前推进，那就是一个错误的做法，而且蹲得太深，我们所需承载的负荷也就越多。

那么正确的做法是上拉自己的双肩，内收两边的肩胛骨让自己的后背保持挺立后腰处轻微下拱，在蹲的时候，你的大腿一定要和地板平行。

硬举，做这项运动的好处，首先可以增加脂肪的燃烧，还能够帮助你形成良好的形体，而且做这项运动很安全，换句话说正确的举重运动一向是很安全的。

但你得提起满分的注意避免出现以下的错误，如果你的手臂和双腿没有垂直于地面，就有风险跌倒或者损害你的关节。

那正确的做法是曲膝，胸部前倾，后腰微拱，骨盆后伸，手臂和双腿与地板保持垂直。

脚蹬台阶，做这个运动的时候，要注意脚放置的位置，我们离蹬台越远，我们的膝盖而不是腿部肌肉会受到更多的负荷，如何做这个动作呢？

首先挺直你的后背，收缩两边的肩胛骨，后背轻微前拱，站位离蹬台近一些，你的膝盖必须和脚平齐才是正确的做法。

长凳上哑铃推举，你在做动作时，不能将膝盖处弯曲成一个钝角。背部挺直杠铃又向腿侧前移，这样的做法会使身体载重不均，导致动作没有效果。

那么正确的做法是举起的杠铃，应该侧面与箭平齐，拱起自己的腰背曲膝，轻微的往自己的臀部方向移动双脚。

哑铃跨步下蹲，哑铃跨步下蹲的好处是非常多的。首先它可以帮助你提升你的跑步跳跃能力还有就是可以帮助你检测出自己身体较为弱的一侧，强化它。

然后改善自己的平衡性。如果你的膝盖侧向偏转，是一个错误的动作，没有任何效果，可能会造成疼痛。正确的做法是在做这项运动时，膝盖应该和自己的脚平齐，并在向前移步时九十度角曲膝。

江苏有一位80后的妈妈以前的体重是200斤，然后逆袭成为了健美冠军，这位妈妈在健身的过程当中遇到了很多困难，首先她要克服自己内心的自卑和恐惧，因为她的身材问题，导致她拥有了一次失败的婚姻，所以这件事情对她造成了沉重的打击。其次她的年龄已经达到了37岁，所以体质肯定是比年轻人差一点的，而且意志力不是特别的坚强，但是她为了两个孩子着想，为了自己的身体着想，她还是做到了。

她需要忍受周围人的异样眼光，有些人表面上觉得胖子非常的可爱，并且表示以后绝对不会嘲讽她，但现实是不一样的，当大家看到一个身材非常壮的人从身边走过的时候，目光也会不自觉的放在对方的身上，也许路人只是无意间的一撇，但是却给当事人造成了巨大的伤害。因为她曾经比较胖，而让她失去了很多东西，所以她害怕失去，讨厌别人异样的眼光。

她需要超强的毅力，因为她要坚持很长时间才能够成为一个健美冠军，从200斤瘦到180斤是比较容易的，但是减肥的时间越久，身体的重量就会难以下降，需要多方面共同配合，才能够达成一个非常完美的身材，不仅要控制饮食，也需要不断运动，每天早上凌晨3:30起床，她已经坚持了6年的时间，也许未来会一直坚持下去。即使一个20多岁的年轻人都很难有这样的意志力，但是这位妈妈却坚持了下来。因为曾经生活不太如意，让她决定改变自己。

两个孩子愿意一直陪在妈妈的身边，孩子就是她坚持下去的动力，身材比较胖的人过度减肥的话，可能会出现肌肉损伤等情况，于是她自学人体运动结构，从而寻找最合适的运动方式。