跑步瘦身会从哪里开始瘦？顺序是什么？还是说全身一起瘦？

　第一条：跑步需循序渐进

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成

5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你

造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿

上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的

劳累和不适。

　　第三条：喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　第四条：切忌空腹去跑步

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　第五条：跑前热身是必要的

　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　第六条：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

　　第七条：跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　第八条：持之以恒才有效

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

首先要知道无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增，那些做仰卧起坐就能减肚子的想法就显然是不对的。

人体科学角度表明，人体皮肤细胞需要28天更新一次，红白球细胞则是需要120天之久，人身体98％细胞更新需要一年，骨细胞更新则需要七年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，新人想要健身减肥至少要坚持3～6个月以上的时间才能有显著的效果。

一，坚持才是王道

健身减脂的最终目标就是去除变胖的体质，其实任何事都不要太急于求成，即使在很短的时间内体重下降幅度很大，那对身体健康也是有害的。我们只有坚持下去了，看着自己一天天的改变，哪怕只是细微的改变，那都是好的，那都能转化成继续坚持的动力。

二，方法不对很致命

我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合，这就好比一个汽车刚一脚油门，又一脚刹车，这样一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的。那么减脂训练也是一样，采用功能性和力量训练结合的方法，同样也是消耗卡路里最多的。

其次是心率。作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率和减脂心率，也不要再一直去做有氧运动，因为持续做有氧运动的话，就算是瘦下来也会出现皮肤松弛等症状。

人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，接下来无论做什么运动，燃烧和分解的就都是你的脂肪了。所以说这样的方法才是最好的，最快的去让脂肪燃烧消耗的方法。

三，减脂方案离不开饮食

一个好的减脂方案是离不开饮食的，所以说一定要保证科学健康的饮食，千万不要节食减肥！好多人都是晚上不吃饭或者吃的很少，说是什么早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少，其实这么做真的不好

因为没吃饭，一晚上身体都处于饥饿的状态，那么第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量并且消耗不出去。这样久而久之，是一定会反弹的，如果初期的饮食没有控制好，练的再好也只是在做无用功。

这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食计划了，坚持下来你就会发现效果非常好。最后，其实人都是有懒惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督，这是平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们。

先拉伸一下 免得肌肉在运动过程中有拉伤 然后无氧 做做器械啊 深蹲啊 这些 然后再是有氧 这个时候再做有氧就可以直接很快的消耗脂肪 效果会更好 最后做完再好好拉伸一下 洗澡最好在有氧做完10分钟以后 不要立刻去 注意在运动的时候补充水分 运动的时候要注意不要受伤 不要因为器械太重导致肌肉拉伤 做有氧也要注意姿势 如果是不适当的姿势很容易受伤