健身的人，一般要练多久才能练出肌肉块?

健身对于那些想要有完美曲线的人是一条不得不走的路。那要多久才能给自己的身材一个满意的答复呢，我们来看一下多久的时间能练出肌肉块，又要什么管理能够带来更好的效果。

一、二十一天管理法

这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

二、借助瑜伽球，做仰卧起坐

肌肉的锻炼离不开腹部的肌肉管理，其中利用瑜伽球来锻炼腹部的肌肉有着很好的牵拉收紧肌肉的作用。仰卧起坐的作用原理也差不多，坚持做仰卧起坐，能够很好的收缩皮脂，燃烧脂肪。

三、做平板支撑

平板支撑能够体验整体性，整体性的锻炼腰线和肌肉，还能增强收手臂力量。整体性的锻炼非平板支撑莫属。想要有完美身材的行动起来哟。

四、健身房走一波

既然健身基本上就是健身房的事就要提上日程了，既然去健身房那么最好请私教。私教可以更加注重你的生活品质，根据你的自身情况调整更适合你的锻炼计划。除此之外能更好的监督你的锻炼流程，保障你的锻炼效果。

想要有肌肉除了要坚持还要有计划，想要完美的人生就要付出相应的努力。希望现在努力的你，能被未来更优秀的自己感谢。

健身后才知道

什么叫做

“穿衣显瘦，脱衣有肉”

现如今健身已成潮流

越来越多的朋友开始做着

各种有氧和肌肉器械训练

谈论着人鱼线、马甲线

腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼

健身除了带给我们

容貌上的改变之外

更多的是一种生活态度

健身给我们的不仅有

妙曼的身段、健美的体型

更多的是让我们获得了健康

在美图、整容盛行的今天

大家对健康美有了更深的渴望

每次健身大汗淋漓

都成了健康锻炼的点滴记录

当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的

满足感你有过么？

小麦色的皮肤，结实的肌肉

还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌

翘翻天，蜜桃臀，好身材和好修养

将成为你的名片

健身后才知道，什么才是

穿衣显瘦脱衣有肉

连自己的体重都控制不了

如何能有毅力去控制人生呢？

八成的人在一开始健身后

很快就会放弃

只有不到20%的会坚持下来

不知道你属于哪一种？

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在

一个较高的不健康的范围

因为人体不仅仅包括皮下脂肪

还有内脏脂肪

如果要减去1公斤脂肪

那需要消耗7700大卡的热量

因为1公斤脂肪

等于7700大卡的热量

通俗地说

体脂低，肌肉大，分离度高

肌肉线条就越明显

坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物

当你增加一公斤肌肉后

它每天会帮助你多消耗110大卡的热量

脸蛋是天生的

但好身材绝对不是！

宁愿身负肌肉盔甲过一辈子

也不愿一身赘肉走一遭

懒惰是人生最大的绊脚石

不仅不会让人感觉放松

反而会让心灵更加空虚无力

去运动吧！去健身吧！

好身材不是奢侈品，

谁都可以拥有！

健身塑形一般需要多久

健身塑形一般需要多久，在生活当中，相信有很多小伙伴都有过减肥的经历，减肥达到了之后，就像把自己身材给练好，这个时候有没有练出好身材的办法，下面我整理了健身塑形一般需要多久。

健身塑形一般需要多久1

女生进行健身塑形时，一般1-3个月能够见效，具体时间需要根据女生身体条件以及选择的运动强度、饮食控制等因素进行综合判断。具体情况可以咨询运动医学科医生，以便进一步了解情况。

1、身体条件：

如果女生体重较重，一般需要健身塑形3个月左右才能够见到效果。如果女生并不肥胖，经过健身塑形后1个月左右时间，即可以见到较明显的效果；

2、运动强度：

女生如果选择运动强度较轻的健身塑形动作，如瑜伽，消耗的能量相对较少，因此往往需要3个月左右才能够见到效果。女生如果选择运动强度较大的健身塑形动作，如跑步、游泳，同时结合哑铃、杠铃等负重运动，往往可以在1个月左右使体重得到控制，可以见到健身塑形的效果；

3、饮食控制：

女生如果在运动的同时能够严格控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，如面食、米饭、碳酸饮料等，可以在1个月左右通过健身塑形见到效果。如果饮食控制不佳，往往需要3个月或者更久的时间才能够见到效果。

健身塑形一般需要多久2

女性健身多久才有效果

不管是男性或者女性,健身需要6~12个月以上才能体现出初步的效果,因为胃细胞七天便更新一次,皮肤细胞28天左右更新一次,肝脏细胞在180天更换一次,红血球细胞120天更新一次；

在一年左右的时间里 身体98%的细胞都会被重新更新一次,而骨细胞更新需要七年给身体足够的适应,给身体改变的时间,从长远去审时度势才能获得牢固的身体架构,和肌肉稳定性

女性健身的好处

1、 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、 燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、 不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、 增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、 减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、 增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、 增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

健身塑形一般需要多久3

一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。

以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

运动塑形多久有效果

运动塑形多久有效果是因人而异的，与运动的长度运动的方式，饮食控制和个人的体质有关系，一般规范运动2~4周就会有明显的效果。每日最少要锻炼有三四次的时间；

一次锻炼时间最少要半个钟以上，能力够在长久保持下看到后果的。能够在每日的下午4至5点的时间选择肌肉活动的锻炼，这种时候人体的肌肉性能形态是比较好的。

需要大家注意的是，减肥塑形要搭配对应的运动来进行协调，所以在此期间避免暴饮暴食，影响后期的效果。一般身体塑形可能在两个月或者是三个月后才能见效无论增肌还是塑性，亦或是减脂；

大概一周要去健身房五次左右，每次力量训练一个小时，减脂的话加有氧运动，体脂率很低可以不需要做有氧，只做力量即可。不过一周还是建议做两三次，保证心肺能力。

而且运动时不宜立即停下来休息，尤其大剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。

大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

对于增肌人群，每天50-120分钟之内最好，最好保持在1个小时左右。

健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。

①训练过久会导致肌肉量下降。

不论什么训练，都需要消耗能量，过久会消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉。

②训练过久导致肌肉疲劳，关节受损。

如果肌肉没力气了还坚持训练以为这样效果更好，其实在你疲乏做的动作很可能不标准，从而你的关节可能会受损。且可能影响下一次得训练。

③训练量少没感觉。

肌肉是有记忆性的，你在长时间做同等量的动作，肌肉必定会适应你这样的锻炼方式，所以你需要不停的变换你的动作，组间时间，训练组数……这些东西都需要时间。

希望我能够帮助到您。

点点赞（｡ò ∀ ó｡）

作为一个业余的健身爱好者，我保持着每天健身的习惯，只要时间允许，我会做60分钟左右的力量训练再加30分钟左右的有氧运动。这样的训练时常给我的感觉最为舒适，能够达到健身的效果，每隔一段时间都有进步，身体的恢复也能跟得上不至于影响日常的工作和生活。

具体每个人的情况不一样，可能适用于我的健身时长未必适用于其他人，有些人可能短时间20分钟的TABAT或者HIIT之类的高强度训练就能够达到自己的健身效果，有的人可能需要1-2小时的有氧来训练耐力。

所以没有必要完全确定健身多久才有效果，只要有一个运动健身的良好的生活习惯，对于普通的健身爱好者来说就已经足够了。

对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

因为健身效果和健身时长是成反比的。每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。也就是说在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。建议从以下三个方面进行。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在45分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

最后在跟大家说一点，就是尽可能的用（练习动作+组数）进行，如一个动作先试着做一做，看一次性能做几个，这样分成5组左右，没组间隔20秒休息，然后在进行下一个动作，以此类推，相信这样的强度时间的安排会适合你的。加油！

首先健身多久这个问题并不是一个回答非常固定的问题，他需要根据你个人的身体状态，个人的身体素质而定。健身包含的种类也有很多，比如无氧运动和有氧运动，而你需要根据你个人的体态来决定你都健身目的，从而制作出一个属于你自己的健身方案。如果你体态偏胖，那么就一定要多做有氧训练，每天都要坚持，时间大概在一个小时左右。

如果你的身材比较匀称，或者身材偏瘦，那就要多做无氧训练，时间大概在每天一个小时左右，每周三至五次即可。因为无氧训练对于人的肌肉消耗是非常巨大的，并且他对于肌肉的恢复周期也有一定的要求，因此一定不要每天练上很长时间，并且一直坚持这样会你的身体受损严重。

这就是我的观点，谢谢。

健身多久才有效呢？

关于运动“多久”一定是时间的概念，决定这个时间长度的因素有很多，其中包括您的运动经历、有无与运动相关的风险疾病、目前的身体素质，这些因素构成了你的健身目标，有可能是增强心肺功能，改善灵活和稳定性，增强肌肉量，减肥瘦身等等

目标 1

增强心肺功能

提高心肺能力一定要做有氧训练，比较适合大众的训练方式就是跑步，因为跑步不受场地和时间的制约，随时都可以训练。训练强度要根据自身的需求，比如你平时久坐少动，只是想改善一些心肺功能，那么每周3-5次，每次30分钟左右的中强度的跑步是对你的心肺功能非常有帮助的。

但如果你想提高自己的运动表现，比如要参加马拉松比赛，那么需要更专业的运动计划来帮助你，这强度可能要通过心率与步数训练来获得训练强度的定量指标，在有氧训练中，通常采用心率作为评价训练强度的有限指标。从生物学角度看，心率与心肺功能有着直接的关系。所以每次训练的时间就因人而异啦。

目标 2 改善灵活和稳定性

关节灵活性是指围绕关节或身体部位的自由运动范围。关节稳定性是可以维持或控制关节运动或位置的能力。

造成灵活与稳定性受限的原因可能有不良的体态、错误的训练技巧、有缺陷的运动模式，这些长时间的错误模式最终会导致受伤。

那么如果需要改善自己的功能，我们需要有针对性的放松，拉伸和弱化肌肉的增强，这可能需要1-2小时的时间去解决。

目标 3 增加肌肉量

增肌一定是抗阻训练＋饮食＋休息缺一不可。

就抗阻训练时间来说一般差异很大，有可能20分钟或1小时以上。因为肌肉生长的抗阻训练计划与自己的睾酮素与生长激素水平相关，长期的规律训练有助于激素水平越高，训练时间也就相当可以延长，这就是为什么大神训练时间比较长，而新手往往练不到很长时间。

所以在抗阻训练时要更注重自身的状态，不要卡时间。

目标 4 减脂训练

减脂的成功离不开负能量平衡，那么在运动与饮食方面就尤为重要，要更多关注摄的能量入小于消耗的能量，学会计算食物卡路里。

就减脂训练来说，一定是时间越长越好，时间越长，消耗的就越多，特别是已经很胖的同学，做高强度的训练并不能坚持很长时间，那么低强度与长时间的消耗可能更加适合你自己，比如正常走路2小时＋慢游泳1小时，这可能与跑步1小时的效果是一样的

所以要根据自己的条件与需求来决定训练的时间长短，希望这些对你有帮助。

一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。

低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。

但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。

而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。

如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。

强硬健身，

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说到健身减肥，我想到的第一个画面，就是街上派着健身传单的工作人员以及那些每天都兴致勃勃地说要去健身的小鲜肉、小美女们。

我们都知道，健身有利于 塑形 、有利于 身体 健康 。 但是我们坚持去健身的积极性又有多高呢 ？

之前我看过一个笑话，说的是教练和健身的小鲜肉之间发生的尴尬的事。教练问他，你今天还来健身吗？而小鲜肉说，我不来了，我浑身都不舒服，喘不过气。而教练说，是吗？烤鱼好吃吗？我就在你后桌。

看完之后，你是不是也哈哈大笑。是的，办了卡又不想去健身的大有人在。

想一想，如果你是胖子，而你又不想运动，想一想你的健身卡是不是忘了在哪个角落了？

如果你是宝妈，想一想有多久是因为要照顾孩子而没去健身了？

如果你是上班一族，时常要加班，想一想你办的健身卡是不是早已蒙上一层灰了？

其实，我们都说时间是挤出来的。而那些有时间而又不想去健身的人，他们是因为懒惰吗？

但是他们在别的事情上面又非常勤快和积极。

我想，可能是因为，他们的 运动积极性不高 吧！

运动积极性包括一个人的 爆发力、无氧运动能力、耐力、代谢效率 等

有研究发现，运动积极性是一个人主观能动性的表现，同时 运动积极性还和人的基因有关。

那我们怎样才能得知自己不想运动是因为懒还是因为运动积极性不高呢？

其实现在我们可以通过 基因检测来进行检测 。这个基因检测在家就能进行，而且只要刮一点口水就能知道检测的结果，简便快捷，准确度还比较高呢！

我之前就做了一下这个基因检测，检测显示我的运动积极性是比较高的，也是很准确的！

最让我惊喜的是，检测的分析不仅 全面易懂， 而且检测结果还附带有安我基因专家根据我自身的状况所提供的专业意见。

让我更加有针对性地健身，从而拥有一个 健康 的身体！

其实，研究还发现，一个人只要多运动，他就容易得到快乐。多健身、多运动，拥有一个好身体和好心情，让我们运动起来吧！

关于训练时间，其实是要看你是以什么目标来健身的。

如果你的目标是减肥，那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。

因为在这个期间，你不只是在做有氧运动，你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候，你甚至可以不用做有氧运动。

关于这一点，你们大家可以去看我上一个问题的回答，里面会有详细介绍。

如果你的目标是增肌，那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。

什么叫做增肌周期呢？在大家开始了解增肌周期之前，先来看一下什么叫做渐进性超负荷。

渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。

训练容量＝组数×次数×组数。

大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周，然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加，我们的训练时间肯定会被拉长。

我的增肌周期是6周，第一周训练的时候，每天的训练其实不超过45分钟。

但是到了第6周以后，我每天的训练时间都是在90分钟以上，甚至2个小时。

总之没有什么固定的训练时间，不管是增肌还是减脂，训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话，那么你肯定不能训练太久。

每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。

如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。

每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。

可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。

每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。

就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。

实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比

哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益

只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……

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假如你希望制定一个科学的计划的话

建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间

无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。

从减脂角度说：

大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的

在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈

其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态

不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大

因此推荐初阶减肥者60分钟足够

从增肌的角度说：

一般小肌群训练，安排在30分钟就够了

什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内

大肌群的训练，则可以延长至60分钟内

类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排

超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势

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再就是你所说的每天健身

并非一个最优的计划

尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的

休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排

希望有帮到你。

我们要明白一点健身的目的，并不单单是为了锻炼身体，也要消耗掉我们每天摄入过多的能量，从而达到瘦身健美的效果。所以说我们每天健身最少要保持一个半小时以上，否则的话基本上是没有用处的。人的身体就像一部机器一样在运转。

当我们锻炼身体以跑步为例，前40分钟身体根本没有任何的反应。也可以这么说，跑步40分钟之后才是真正消耗我们身体多余脂肪和热量的时候。说句心里话，现在的年轻人每天除了工作就是大吃大喝，很少有人能够把养生健康放在第1位。

所以说到了30多岁的年纪，大家普遍都有高血脂，高血糖，高血压这样的富贵病，如果说每天都能保持两个小时的健身，那么我们的身体真的会非常好，不但免疫力会提升，而且自己的身材保持的也非常好。其实我觉得每周去健身房的时间三天左右就可以在健身房里，我们可以通过教练的指导来进行锻炼，其他的时间，我们可以自行做一些有氧运动。

比如说短跑游泳都是非常不错的选择，平时晚上的时候尽可能的不要吃饭，因为晚上吃太多的饭会对我们的胃部造成太大的压力，如果晚上饿的话，吃一点水果就好了。如果说我们每天能够少吃一点大鱼大肉，那么减肥起来就会非常的容易，最好要肉牛肉来代替所有的肉类，因为牛肉营养最高，脂肪最少。

3个月身体就会有明显的变化，贵在坚持，不要抱着玩一玩的心去，要想练好身材。就要持之以恒，不建议每天都去，去三天歇一天之类的，要给身体一个缓解的时间，平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物，晚上不要吃太多食物，好身材包括很多方面，包括轮廓清晰的肌肉，挺拔的身姿，等等。去健身房会有教练做一些专门的指导，来帮助你恋旧好身材的，主要是在于自己坚持！！！起初肯定会不适应，但当你慢慢发现身体有了变化时，你就会由被动变成主动，那种成就感不次于事业上带来的成就感，就这么多，祝你早日练出好身材！！！

问题一：健美运动员一天要锻炼几个小时？ 一般健美运动员的力量练习是1个小时以内

一个小时以后雄性激素不再分泌，继续练下去力量和肌肉

无法提高和合成

还有些职业健美运动员~有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌，但练的时间一般也不超过一小时~而是采取一天练2次的办法

初学和普通爱好者~控制在45分钟以内~或者累了就休息

问题二：职业搞健美的一天训练多长时间？ 一个小时以上吧，据说多里安只有45分钟。

问题三：健美训练听说不能超过一个小时？为什么？ 不超过一个小时的训练方案，非常适合像你这样的自然健美人士。因为对于绝大多数人来说，都不可能把健美当做职业。所以，骸肯定有自己的工作，基本上也就是说，一天通常只能睡一次觉（晚上）。肌肉的生长需要雄性激素的帮助，通常一个睡眠周期内，雄性激素只会大量的分泌一次，也就是从你开始器械训练的那一刹那开始，持续分泌1个小时左右，就停止了。所以，自然健美训练必须抓紧时间，在1个小时内完成。超过一个小时之后，如果你还在训练，那多训练的部分没有雄性激素的参与，就等同于白练，而且还会把你刚刚训练好的部分给破坏掉。当你明白这个真相后，你应该就懂得为什么要抓紧时间在1个小时内完成训练了吧。

我看了你的训练方法，需做如下改进，你第一天的训练科目（胸平推，胸斜推，夹胸，手臂三头肌）。第二天训练科目（大腿深蹲，大腿股四头训练，手臂二头肌）。第三天训练科目（拉背，硬拉，三角肌飞鸟）。第四天休息。然后不断循环。每天的训练科目都要在一个小时内完成，训练时每组的休息不要超过1分钟。不要讲废话。训练结束后可以顺带做一下腹肌。作为初级阶段，你就按我说的练就可以了。另外注意补充营养，如有其他问题，可以追问。总之，你现阶段就这样做就可以了。平推（胸），深蹲（腿），硬拉（腰背）。是一定作为这个三天训练计划中的核心来做的，也就是说，万一你今天很累，正好要练胸，其他的所有动作都可以不做，但是杠铃卧推一定要做。

问题四：健身教练这个职业能做多长时间 五十多吧

问题五：职业健身选手，每天如何训练，营养搭配怎样？ 制定一张每天计划，每天至少锻炼两次，间单计划5点（跑步）30分钟；5点30分钟至6点（俯卧撑）至少50个、（仰卧起坐）50个！；晚上6点重复早上的方法

问题六：经常去健身房的人常说训练一小时以后或者更长的时间肌肉会分解功能导致肌肉流失。按这种说法那些职业运动 是持续使用1块肌肉，或个别肌肉，中间休息一下，肌肉会缓解过来。比如深蹲1小时，肌肉重复劳动就分解了。

问题七：力量训练不应该超过一个小时 因为那时开始雄性激素开始下降 可是为什么施瓦辛格当年健身 每天6个小时 30分 1雄性激素和生长激素有区别；

2健美选手更加追求肌肉体积，对绝对力量的追求不是特别强；

3练力量和练肌肉，在进入某个阶段以上之后，差别比较大；

4雄性激素对大肌群影响相对大，比如深蹲、硬拉、卧推、划船等，但是对手臂、腹肌、三角肌、小腿等相对还好；、

5每天练6个小时，不一定都是练肌肉、练力量，也有可能有氧，或者拉伸等等；

6内源性雄性激素，比如促睾

7这个就是违禁类的了，外源性雄性激素，类固醇之类的8不一定是最科学的练法

问题八：职业健美选手的日常训练和饮食安排是怎样的 多以牛肉为主

问题九：26岁健身算不算晚？还有怎么开始健身？ 亲，锻炼是一个人终身的信仰，所以什么时候开始都不晚。

去哪里真的不重要，掌握好科学的原则和方法，自行管理也都是可以的

对于刚开始要健身的同学，先要储备一些基本的常识，了解自己的目标是提高身体素质，肌肉力量还是要减肥，再根据不同的目标制定计划。你目前的锻炼目标应该是提高身体素质，增加肌肉力量

锻炼计划组成推荐：

有氧运动：

推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运动至少30分钟；

力量练习：

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；

锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

全身

推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐鼎仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐

上肢

推荐动作：

健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器

徒手/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习

腹部

推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿

下肢

推荐动作：

健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习

注意：刚开始锻炼，要注意循渐进，做好充分的整理和放松，以免造成损伤

问题十：健身教练好学吗？能做多久 这两天在网上看了不少有关健身教练的评论，自己也写一篇帖子，通过和大家的交流感觉自身又有了不少提高。或许，只有这样的交流，我才可以很更坦然地和所有热爱健美的人进行有效沟通。目前，有许多朋友可能想加入到健身队伍当中来，可能有许多朋友还在忧郁并徘徊：健身教练究竟可以做多长时间呢？健身教练的黄金时期究竟有多长呢？通过我观察和分析，得出了些结论，还望高手不吝赐教。

首先，健身教练是不是一个青春职业？是不是过了30岁，健身教练的事业就一定会下滑？很多人就这个问题都有不同的看法，而且各有各的道理。有的朋友认为24-30岁是健身教练的黄金年龄，而有的朋友则认为：在美国50岁还可以继续做教练。当然，中国不是美国，两国国情不一样，健身产业的发达程度不可同日而语。但笔者的观点是：健身教练是一个可以终身有发展的职业，前提是你对健身行业的热爱程度和转型是否可以成功。在健身这个行业里，青春活力是不可缺少的条件，但经验更重要。在美国，很多健美健身比赛冠军是不会到健身会所任教的，为什么？有的杂志认为：在美国，即使你是冠军别人也未必会买你的帐。但笔者认为：在职业化风行的美国，冠军们的生活会简单化，即：以比赛为工作目的，靠比赛的奖金和各种巡回表演的报酬作为自己训练的后盾，所以，这些冠军或被称为顶级职业选手的运动员是不需要到健身房坐班的，即使不靠比赛，他们和各大营养品牌的和约以及出任各品牌健身房的代言费用也够他们开销的（2003年阿诺德传统赛奖金：40万美圆，捍马吉普车一辆）。这样一来，美国健身产业的金字塔就形成了：职业选手自然在这个塔尖上，其他的入行者收入自然不会有职业选手来得愉快。而在中国，问题就出现在这里：顶尖健美选手靠比赛没奖金，靠当形象代言人又没条件，只好到健身房里坐班了。我一直不相信：一个有全国比赛名次的人会被拿健身教练证书的年轻人挤兑的没饭吃。仅仅凭经验而言，我相信一个全国冠军用实践和时间换来的东西才是最宝贵的。有朋友说外国教练混饭吃的大有人在，但有个现象我们不得不承认：一个美国**明星，在1年前的影片中还扮演一个大腹便便的老板，一年后，他可以突然以硬汉的形象出现在观众面前。除了这个明星个人努力外，我相信高人的指导也是不可或缺的，这，或许就是中国健身教练和外国健身教练的最大区别吧。而一个优秀健身教练的条件是什么呢？归结如下：1丰富的理论知识；2切身的健身体会；3为人师表的态度。三者缺一不可，而理论知识和健身体会非长时间介入是很难获得的，为人师表的态度则是一个成功运动员转型做教练的意识形态，很多优秀运动员退役后做不了教练就是由于他平时不注意观察和总结的结果，很多优秀运动员也从来没想过转型做教练。所以可以看出：长时间的积累是一个真正优秀教练的铺路石。在健美圈，很多运动员在50岁的时候还可以拿冠军，那么我有理由相信他：他的训练理论和经验可以比其他年轻教练更有效地帮助一个健身者成长。我们许多朋友在观看女子健美和健身比赛中往往有一个偏颇：先看女运动员的脸蛋。这可能和我们的文化积淀有关，但笔者则认为：一个优秀的健美女运动员本身就是一个艺术大师，光看脸蛋是一种不全面的观察方法。俄罗斯的芭蕾舞大师乌兰诺娃在80岁的时候还可以在舞台上展现天鹅的优美姿态，除了技术层面问题外，她的艺术修养和气质是不可缺少的条件。如果我们每个人都以欣赏的角度来观看健美表演，我们就可以更深层地理解这个运动，我们健美爱好者才可以同那些欣赏芭蕾舞剧的人平起平坐，因为，我们是懂艺术的社会群体。相信我，女运动员一样可以在健身教练这条路上走很远，不仅仅因为我们需要这个职业，更因为我们热爱这个职业，欣赏>>

一天一小时健身多久练出肌肉

一天一小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了一天一小时健身多久练出肌肉。

一天一小时健身多久练出肌肉1

每天健身一小时多久会有效果？

一般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，一个月的话就能够看见有一点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不一样，那么效果自然也是不同，不过一般来说不会相差太大。

适合平时锻炼的健身动作：

1、 平板支撑

平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱三头肌都能够训练到，可以算是很集中的一组动作。

2、 仰卧起坐

仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，一般每天做2~3组，每组30个以上，一个月能够看见腹肌出来了一点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说一定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。

健身是一个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼一个小时，那我们就可以把时间分配的均匀一些，做一些核心运动，再加上一些比较容易的动作，这样一来3个月之后，就会看见很不错的效果了。

一天一小时健身多久练出肌肉2

大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌的

2、想减脂的。

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。

对于增肌人群，健身多久能有效果？

这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，一个星期就会见效。

如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，一个月绝对会有效果。

但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。

摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。

效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

所以对于减脂人群，控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果的。

至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。

瘦人健身多久能有效果这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了

对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降。

但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持3-4个月，都会有至少5KG体重的增长。

之后会进入一段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身

一天健身多久合适？健身多久有效果？

良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：

采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

一次训练持续的时间取决于两个因素：

运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。

不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

1、每次锻炼过多的肌肉；

2、进行太多的练习；

3、做太多组的练习；

4、每组之间休息过多的时间。

一天一小时健身多久练出肌肉3

锻炼肌肉的4种最佳方法

1、腿部肌肉锻炼

对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。

仰卧抬腿

锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。

趴下屈膝

锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼

通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。

左右转动

锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。 注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。

坐地夹球举起

锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。

注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉锻炼

通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。

坐球展背

锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。

跪卧滚球

锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼

通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。

抬头枕球

锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。

注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。

坐球颈旋转

锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。

注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。