站桩的神话

很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天我就把道理说清楚：

人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求得真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！

明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！

能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！为什么这么说呢？请大家注意：我不是在写武侠小说！我当初离开老师时功夫一点都没入门，老师因为不知道我们什么时候能再见面，就直接给我拔高了！他说你快走了，我把我们这一派的不传之秘告诉你吧：我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！就这样一句话，我用了五年的时间找到了感觉！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！

打通任督二脉很多人都知道，但是我估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道，下面我就接着把这个问题说清楚。

阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；阴在阳中取，阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！

任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！

刚才讲的要提肛，当然要自然！网上什么阴茎增大术有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！所以如果大家想练的话，可以参考一下！

传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！

至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！

与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！

其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，含义就是运行大小周天的。

什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，这就是运行大周天！

练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！

任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，行走的路线为脊柱骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎、腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！任何一个婴儿的任督二脉都痛得非常好！我女儿几个月的时候我仔细观察过：她睡觉时是舌尖抵上颚，呼吸是标准的逆式呼吸！所以人的衰老就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了！

任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基！

说了这么多站桩的好处，那究竟怎么站桩呢？大家一定会问我动作要领是什么！问我站桩要领的一定是新手！对于新手来说站桩的要领就是没有要领！这很有可能要引起争异，请大家听我解释：站桩这东西属于看起来容易练起来难的功夫！初学站桩可能站十五分钟都是很痛苦的事情，再去考虑要领，反而要出问题！两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了！

等到能够站到半个小时左右，就请大家注意一下下颌微收，两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通，站桩讲究虚领顶劲，下颌一收顶劲自然顶起；两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲！两膝内合到什么程度合适呢？一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧，剩下的要领什么松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至于气沉丹田，没有气的时候先不要急于沉！初学的人总是贪多！我当初问老师怎么运气，老师说水到才能渠成，你现在一点水都没有，要渠干什么？等你有感觉了，自然一引导就对了！

注意了以上两个动作要领，你的桩功就会逐渐达到一个小时左右！这个时候你就要注意尾骨的感觉了！尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉！这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了！

曾经听人说过以前之所以武功传男不传女，很大的原因就是不好讲明裆劲！不练裆劲武功一定有限，传出的传人功夫不行，反而坏名声！还不如不传！

女人中有据可查的武林高手最出名的应该就是严咏春，她的裆劲练得非常好！据说她两条腿夹在一起，她老公（也是武林高手）都分不开！所以只要女人掌握了裆劲的要领，一样可以成为武林高手！

严咏春这个女人是很了不起的！因为她可能是最早提出裆劲的人！这是一件很了不起的事情，这是一件划时代的事情！因为在那个时代，她作为一个女人敢于提出这样的说法，并且讲出了裆劲的练法是很难得的！因为这件事情是很多男人都说不出口的！李小龙的李三脚那么厉害，与裆劲是有绝对的关系的。

所以大家千万不要小看站桩！万丈高楼平地起，没有哪个天才可以跨越这个阶段！没有两个小时以上的桩功，说什么都是扯蛋！这话不是我说的，也不是太极门说的，是半年打死人的形意门大师薛颠说的！

大家如果想站桩，刚开始可能比较枯燥，下面教大家一个催眠站桩法，此法乃本人自创，希望能给大家帮助！本人在看李仲轩《逝去的武林》也有相关的论述，只是方法不一样。其实和尚打坐要口念阿弥陀佛，有些气功在练的时候要默念一些咒语，道理都是一样的，就是要让人进入一种催眠的状态，达到放松的目的！催眠的状态是一种很舒服的状态，身体会很放松，这很利于我们体会太极拳的要领！

站桩时的催眠也很简单，就用我们站桩的姿势：开始时两手环抱于胸前，这时两手的中指有一段距离（10~20厘米）。这时双眼看着两个中指，心中默念“合拢，合拢……合拢，合拢”，默念的速度一定要慢！表达的意思要清楚，但不要做双手合拢的动作。过一会儿你会奇迹地发现，两手的中指就会自动地合拢到一起！

就在两只手的中指合拢在一起的一瞬间，把你的眼睛闭上，你就会进入催眠状态！这时你可以继续心中默念合拢，也可以合拢一会后默念分开，使两只手指分离。进入了催眠状态你就会理解什么是太极拳的放松！

李仲轩老人在《逝去的武林》中讲过：尚云祥老师的方法很独特，他在站桩的时候，尚师只说一句你站着吧，他就感觉自己定在那里了！后来尚师一句：你怎么还在这里定着呢？他便可以走了。这就有催眠的成分在里面！

站桩训练可以分三个阶段：第一个阶段是求松；第二个阶段是求静；第三个阶段是求空。其中第一个阶段还可以继续细分。第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。

有了这个目标，你就可以一步步按图索骥，练下去了。

讲到这里大家可能会问，我知道要求松了，但是我怎么松不下来呢？如何才能松下来呢？这里我结合我当初练功的体会给大家讲讲如何放松。

我们老祖宗传下来的东西真是玄妙，中国武术中传统哲学的对立统一思想贯彻始终，阴阳、松紧、正奇、一切都是对立统一的，阴阳之间相生相克，明白了这个道理，你以后看古拳谱中的这些名词就好理解了。正因为松和紧是对立统一的，所以松可以从紧中去求，紧中可以生出松，紧中松为真松，松中紧为真紧(本文中已经有述)，只有真松真紧才能用于实战格斗。因为阴阳互为所倚（互相以对方的存在为自己存在的先觉条件），孤阴不常，孤阳不长，所以武术中没有完全的松和紧，完全的松为懈，完全的紧为僵。松中有紧，紧中有松，阴阳变化，奥妙无穷。听着是不是很玄啊，但其实这并不是什么了不起的东西，只要你站桩练成了，松紧变化不过是其中的小儿科而已。

当初我老师教我的时候只是让我按桩架站好，意念中模模糊糊的想着，把自己平时常用的肌肉放松就行了。但我也不知道自己平时常用的肌肉是哪几块，老师就说，一会你哪里累了就想着放松哪里就行了。

平常人没有练过武术，根本不知道自己身上哪里松了，哪里紧了，属于阴阳未分的混沌之体，刚站桩的时候可以把站桩理解为通过保持自己身体的静态结构来慢慢体会自己身体里的松紧的过程。薛颠说“桩功以慢练入道”，真是大道至简至易，言简意赅。没练过武术的人身上肌肉是紧的，肩膀是端着的，只不过多少年的生活习惯使自己根本就注意不到这些了。但站桩的时候，为了保持架子，就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉，地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉，这就是站桩的第一步。

在这里我给正在站桩的朋友推荐，一定要看看“卢氏结构”。在结构里对站桩给出了不少好的指导。多说两句，卢氏结构绝对是好东西，卢氏结构以宋氏形意为基础，是卢宗仁先生和天津一批武林高手心血的结晶。在结构中第一次运用系统论的方法对传统武术进行科学阐述，破除了武术中很多玄而又玄的迷信神话，将武术功法系统化，理论化。卢氏结构绝对是中国武术发展史中的一个里程碑。

卢氏结构中就有用自己身体感受地球引力的论述，感觉到哪个地方肌肉酸痛了，就说明那里僵了，需要进行放松。也许有人会问，肌肉放松了，没有力去支持，那人不就倒了吗？在说这个问题之前我想问问大家，不知你们有没有注意过猴子、猩猩这些灵长类动物。他们的肩是溜的，胸是平的，没有人类那样发达成块的胸、肩、臂肌。猴子的身体异常灵活，拥有发达的背肌，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大，蹲在地上缩成一团的猴子，腾空跃起之时身形能够暴涨一倍，猴子的前臂能伸出很远。脊椎骨就象一根突然挺直的弹簧，将身体射出去。

人和灵长类动物是近亲，人类祖先未直立行走之前也一定拥有类似的能力，只不过由于人类直立行走后，原本经常使用的背肌、腹肌不再常用，而肩、臂、胸肌由于人类生活方式的改变而受到越来越多的使用，也变得越来越发达。如果把灵长类动物的身体运动模式称为先天用力模式，人类的身体运动模式可以称为后天用力模式。先天用力模式用于在自然界生存，后天用力模式用于在社会中生活；先天用力模式用于动物间捕猎或逃生，后天用力模式用于人与人之间工作；先天用力模式力量灵活多变，后天用力模式力量呆滞单一；先天用力模式整体协调发力，后天用力模式单一局部用力。

站桩时把常用的肌肉放松了不用力，这就迫使那些平时不常用的肌肉受力（在健美训练中，把这些肌肉称为惰性肌肉），通过地球引力的作用，第一步让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在，第二步让这些平时不用的肌肉能够动起来，第三步让这些平时我们不用的肌肉变得和我们的臂肌一样灵活好用。所以站桩后肌肉放松却依然能够屹立不到的原因就是让那些平时不用的肌肉发动起来，维持身体的平衡。站桩的功夫越深，放松的越彻底，不常用肌肉所受到的刺激就越大，这些肌肉就越能发挥作用，最终替代常用肌肉的功能。以前武术中有个术语叫“换劲”，说得多神秘，其实只要明白了站桩的道理，就知道其实换劲就是身体肌肉用力模式的改变，让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能。只要把用力模式改变的道理明白了，那么我们日常生活工作中主动用自己的惰性肌肉去干各种工作，这就是前辈说的行走坐卧均可练拳，把拳化进生活里了。传说“煤子马”马贵（八卦门的高手，在李仲轩先生写的论点穴的文章中提到过他，但没有写出他的名字）他练功就是摇煤球。别人都是端着肩膀，举着笸箩，用肩膀摇煤球。马老则是沉肩坠肘，拎着笸箩，将其在腰上，鼓荡丹田来摇煤球，别人干活累个臭死，马老却越干活越精神，功夫还长了。

站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。

初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。

如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。

筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。记得我刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但我还可以坚持，毕竟腿的力气要大，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。此关如何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累了。在“卢氏结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。我们如何检查松肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于10点10分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10点10分向9点15分转变，“卢氏机构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩和胸无法放松。所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把支出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，肩才能松得下来。

说到狗熊，前天看了萨苏大人的文章，讲到停车场里的狗熊，“那狗熊就是一钻一拱，整个庞大的身子就'滑’进了车里”，“野生动物的肌肉柔韧个个不亚于最好的武术运动员，他们动物园野生园区护栏被车撞了一下，弄出个三四十公分的缝隙，楞有一头羚羊从那儿钻了出去，这些野生动物只要有头能够过去的缝隙，就能跑”。读到这一段在下深以为然，实际上萨大人已经写出来站桩追求的是什么。站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话（也是，我想大家肯定很多人没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过），你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。

比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？很多人认为“砸之不落，推之不倒……”是整，当然这也不是错的，这种整是站桩中出功夫的表现，但“整”不仅仅是这些，这样的整是不能上场去格斗的，真正的整应该是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此。李仲轩老先生说，“练形意拳的是属蛇的，浑身上下就一块肉”，指的就是把身子练得整了以后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。

站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。比如你的锁骨不再象以前那样耸着了，你后背的肩胛骨之间的距离展开了。这些都是能看出来的，记得原来听练舞蹈的说过一句话“一天不练自己知道，两天不练导演知道，三天不练观众知道”，武术也是如此，练功夫和不练功夫的人，一看就能看出来。我们的一位师兄，他的功夫很棒，方圆几十里地的人都知道他能打，所以很多十几岁的半大小子都来找我们师兄学拳，他们来学拳的目的纯粹是为了打架时不吃亏，想学几个好用的招式，上手就能用。可是有招式没功力那是没有威力的，纯粹是挨打的拳。师兄也不保守，为了让他们提高功力就教他们站桩，可是那帮小子哪是练功的料啊。一个个全都呲牙咧嘴，站了几次就不站了，为了搪塞师兄，每次问起练功的进度时，他们都说在家站桩了，可是两三个月过去了，师兄一看他们的身子，一点变化都没有，知道他们全都偷懒，一生气把他们全给轰跑了。

说到这里就要讲过筋骨关的方法了，站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵，这里我给大家推荐一个方法，大家可以试一试。当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限，向上向下向前向后随你便，在活动中找你觉得最舒服的活动方向，动起来以后，酸痛就能缓解了，动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法之一是：微小运动。

想想我当初刚站桩的时候，也是肩颈处酸痛难当，后来加强意念放松这里，这里松下来以后，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，此时就体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。现在你看我说的头头是道，但那个时候，我纯粹是傻站，不想其他，我觉得我那时候长功夫是最快的，而且练武讲究“意到气到”，也就是你关注哪里哪里的功夫就长得越快。比如你刚开始关注肩膀，意念中想着肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就会比身体其他的部位快。那时我站桩站得肩膀酸痛，两股颤颤，为了过这一关，我就想着“松肩、松肩”，重点关注肩部，很快肩就松下来了，当然这个意识不能太重，想的模模糊糊，有点就行了，否则意念太重会伤身的。肩松下来以后，感觉后背的力量传上去了，就可以在站桩中体会后背的感觉的，将后背松下来。所以过筋骨关的方法之二是：意念配合。

回想当时站桩，确实是累、苦，但我自己并不觉得苦，为什么呢？因为我感觉这个苦有价值，感觉身体有好的反映，所以练起来有乐趣。站桩要站出生气，站出乐趣，有了这个感觉才算是上道了，那个时候就不是人练拳了，而是拳练人。如果没有这个生气，那就不是站桩而是立了根电线杆子。

以上讲的这些，都是侧重于筋骨的东西，在站桩中还有神意方面的要领需要配合，但这个东西不好讲，因为每个人的情况都不同，筋骨方面大家都差不多，但精神意识方面的东西与每个人的心理素质，脾气秉性都有关系，而且站桩的不同阶段对神意有不同的要求，必须由明白的老师根据每个弟子的实际情况去进行具体的指导。“神而明之，在乎其人”，所以这里我就不谈了。

站桩的时候，腿部的负担是很清晰的，手指“撑”起来，也能够保证肩膀和胳膊以及上背部的负担，但是这毕竟是两种负担，应该怎样通过腰串联起来呢？还是应该“让肩膀和手也参与站桩，因为一体化了”。我感觉应该是前者，因为仔细分析所有的拳理，都一样强调：在接触敌人重心，并且发力之前，上半身是放松的，只有在接触敌人重心，并且发力的那个瞬间，才形成一个“一体化发力”的形式，而在发力之前，应该是“下肢与腰腹一体化运动，保证运动速度与变向速度以及稳定性，上肢象风中旗帜一样，或者说像是老虎和豹子的尾巴那样，随着式子摆动”。

站桩应该是两种状态都训练，如果把上半身彻底放松，就是那种只保持着筋骨连接稳定性，任何肌肉力量都不施加的放松，则是在训练发力之前的“肌肉一体化运动”，而正常情况下，应该是在训练“发力瞬间”的“肌肉一体化运动”，那么，手上应该是有力量的，甚至于大概应该与腿部负担成比例的静力收缩，接近于手指俯卧撑的时候那种强度的“撑开”，并且把这种力量试图通过腰传递到下肢，这就形成了一个完整的发力瞬间模拟。

1、达·芬奇（Leonardo di ser Piero da Vinci）

（1452年4月15日－1519年5月2日），是意大利文艺复兴时期最负盛名的美术家、雕塑家、建筑家、地理学家、工程师、科学家、科学巨匠、文艺理论家、大哲学家、诗人、音乐家、和发明家。正因为他是一个全才，所以他也被称为“文艺复兴时期最完美的代表人物”。他生于佛罗伦萨郊区的芬奇镇，卒于法国。壁画《最后的晚餐》、祭坛画《岩间圣母》和肖像画《蒙娜丽莎》是他一生的三大杰作。这三幅作品是达·芬奇为世界艺术宝库留下的珍品中的珍品，是欧洲艺术的拱顶之石。

2、拉斐尔·桑西（Raphael Cenci）

（1483—1520）意大利画家。1483年4月6日生于乌尔比诺，1520年4月6日卒于罗马。原名拉法埃洛·圣乔奥。他的一系列圣母画像，和中世纪画家所画的同类题材不同，都以母性的温情和青春健美而体现了人文主义思想。其中最有名的是《带金莺的圣母》（藏佛罗伦萨乌菲齐美术馆）、《草地上的圣母》（藏维也纳美术史博物馆）和《花园中的圣母》( 藏于卢浮宫博物馆）。代表作为《卡斯蒂廖内像》和《披纱女子像》。

3、米开朗基罗（Michelangelo Bo that Rorty）

（1475－1564），意大利文艺复兴时期伟大的绘画家、雕塑家和建筑师，文艺复兴时期雕塑艺术最高峰的代表。代表作《酒神巴库斯》、《哀悼基督》、《大卫》、《摩西》、《被缚的奴隶》、《垂死的奴隶》、圣洛伦佐教堂里的美第奇家族陵墓群雕和《末日审判》。

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文艺复兴（Renaissance）是指发生在14世纪到17世纪的一场反映新兴资产阶级要求的欧洲思想文化运动。

“文艺复兴”的概念在14-17世纪时已被意大利的人文主义作家和学者所使用。当时的人们认为，文艺在希腊、罗马古典时代曾高度繁荣，但在中世纪“黑暗时代”却衰败湮没，直到14世纪后才获得“再生”与“复兴”，因此称为“文艺复兴”。

文艺复兴最先在意大利各城市兴起，以后扩展到西欧各国，于16世纪达到顶峰，带来一段科学与艺术革命时期，揭开了近代欧洲历史的序幕，被认为是中古时代和近代的分界。文艺复兴是西欧近代三大思想解放运动（文艺复兴、宗教改革与启蒙运动）之一。

参考资料：

文艺复兴 （14到17世纪的欧洲思想文化运动）_

说到韩国的摇滚不能不提到nell。nell的成员有�8�1�3�6�2�9金宗万，�3�3�3�4�6�7李正勋，�3�4�3�9�3�9郑在元，�3�3�3�9�7�4李在京四位，于1999年组队。 nell的歌听上去有点悲凉，是否因为主唱金宗万略带伤感的嗓音，想要逃离去又无能为力，用自嘲来抒发自己的苦恼。 在郁闷或心情烦躁时，可以听听舒缓一下紧张的神经。nell的歌不是烈酒而是清茶，慢慢品才有滋味。

　　作为韩国最具代表性的现代摇滚乐队，Nell擅长用音乐来表达自己的喜怒哀乐他们的音乐独树一帜，能够刺激人类最最细腻的情感。

　　乐团由4位出生于1980年的成员组成。所有的词曲创作由担当主唱兼吉他的金宗万一手包办。其余3位团员中，李在京出任吉他手，李正勋负责低音贝斯，郑在元担任鼓手。

　　1999年，4人组团，并以Judie Foster主演**“Nell”为团体命名

　　在Shinchon（区名，近首尔）一带的酒吧里演出时，NELL推出过两张专集。第一张是2001年一月的“Reflection of Nell” （译者：《Nell之反思》），另一张是同年9月推出的"Speechless" （《语竭》）。其中的热门歌曲有："Words that shouldn't be trusted" （不可信之言），"Already Said and Done" （说了也做了），"A Somewhat Sad Story" （一个有点悲伤的故事），"The Rain of Leaves" （落叶雨）。

　　Nell音乐生涯的转折点发生在2002年。他们参加了由Seo Taiji(徐太志,韩国资深音乐人)举办的 ETPFEST 摇滚音乐节，并加入了Goesoo Indigence标志。Goesoo Indigence标志是Seo Taiji为丰富本土音乐元素、打破仅由少数音乐类型掌控的韩国音乐圈而创立的。在与Goesoo Indigence磨合超过一年后，Nell在2003年6月推出了他们的主打专集 “Let It Rain"。专集是在GI的摇滚专门工作室里录制完成的。 全新的Nell为听众们展示了高超的声音技巧、优美的抒情诗体以及清泠的忧伤曲风。

　　同时,Nell也现身于众多LIVE表演，包括2003年11月的不插电音乐会"Nell's Private Room"， 2004年1月的“2004 LIVE WIRE”，以及2004年5月在俄罗斯海参崴的Seo Taiji演唱会。

布鲁斯李是演员，帕奎奥是拳击手。

理论上讲在知名度方面演员有天生的优势，毕竟格斗一直都比较小众，但是拳击一直到七十年代都是世界第一大 体育 项目，差距没有想象中的那么大。

对比一下就可以看出来：

布鲁斯李虽然拍**，但是传播范围一直局限在香港，临死前才借助华纳进军东南亚市场。当然后来也进入了美国，观看人数也不少。

帕奎奥是八个级别的拳王，被国际上称为“成吉思汗以后第二个征服世界的亚洲人”，在2007年他和马奎兹的二番战甚至影响了国家的政局：为了观看他的比赛，国内反对派和政府军自愿停火7个小时，而在他比赛的三个小时里，整个菲律宾没有一起犯罪案件。他才是真正用拳头书写传奇的人。

还有一个更加明显的对比标准，出场费。

没有足够的影响力，是不可能给你多高的出场费的，布鲁斯李当年拍**片酬只有十五万港币，即使到最后也只是几十万港币的水平；而帕奎奥和梅威瑟的一战，直接将166亿美金收入囊中。

至于实战，他能轻松吊打布鲁斯李。相比较于一个和咖啡厅侍应生打架都能受伤的演员，能够暴打金童霍亚、把对手的脸都打到破相的帕奎奥才是真正的霸主。

千万别说什么“李小龙比帕奎奥影响力大”之类的，除了显得你见识短浅以外毫无用处。

影响力没什么好说的，绝对是李小龙，至于实战谁厉害，讨论这个问题太容易招骂，我就不说了，但是想强调一点，那就是，即使李小龙打不过帕奎奥，也不影响李小龙享誉世界，而且必将持续的影响力。

李小龙的影响力大，因为他已经成为了一个文化符号，就像迈克尔杰克逊之于音乐，乔丹之于篮球，可能很多不了解音乐和篮球的人，具体其实说不上，这些人对自己的领域有什么特殊的贡献，但是一提到这些人，他们就自动和一种文化象征联系到了一起，李小龙就是这样的人。

他是功夫，格斗，一种对超人的身体能力的追求的象征，还是亚洲人在西方世界追求平等独立的地位的象征，这种象征，要远比一时之间的名声和荣誉来的持久，帕奎奥的荣誉却是也“前无古人”的成分，但是如果你不是拳击迷，还真不一定知道，他跨了多少个级别，他那些战绩多么伟大，再过几年，或者说用不了过几年，肯定会有人问类似于“帕奎奥和泰森谁厉害”，“帕奎奥那么矮，为什么能当拳王”，“帕奎奥能打过黑人吗”类似的“白痴”问题。

但是李小龙不会囿于这样的限制，李小龙在全世界格斗迷心中，就是一个神一样的符号象征，根本无需讨论他的战斗力问题，他是一种不可替代的符号象征。这不是靠赢几个格斗冠军能替代的，赢得冠军能帮你成为富翁，成为偶像，但是这种符号象征，没有特殊的 历史 条件，是绝无可能复制的。

西方人评选的“20世纪最具影响力的100个人物”中。

中国只有 毛主席 和 李小龙 登被选上了。

名单中还包含了一位拳击手， 阿里 ！

21世纪也差不多，最具影响力的还是政治家、科学家、艺术家、运动员、行业领袖等杰出人物。

21世纪才刚开始，江山代有才人出，帕奎奥要登上这份名单还是有较大难度的。

两人同台较量，关公战秦琼。

上面的名单中还包了一位我特别崇拜的人， 施瓦辛格 。成功的健美运动员，成功的好莱坞明星，成功的政客。

贴上谷歌的二人搜索结果

谷歌是1998年成立的

多说一句，为什么西方人竖大拇指的人，我们自己却要去黑？

最后，人活着不应该只是比谁更能打，更应该比谁的价值更大，谁对世界的影响更深远。

职业选手(不止顶尖选手)有几个在巅峰时跑去拍**的？[捂脸]

李小龙是功夫**巨星，不是职业竞技巨星，甚至都没打过正式比赛。说他比职业选手、甚至比大级别选手厉害显然掺杂了感情因素。

竞技比赛对日常训练要求极高。强如泰森，最年轻以及最具震撼力的拳王，入狱前后的状态其码相差两个档次，年青时无惧任何对手，年纪大了再对比他高大的选手就明显力不从心。去看职业选手的日常训练你就会明白为什么你会打不到他、为什么他的组合拳发动你会避无可避，他们的团队会重视以及研究对手的每一个细节，然后制定针对性的战术。当泰森两年未经职业训练，加上年龄大了爆发力反应力减弱，他的身高弱点就会放大，加上霍利菲尔德团队采用近身缠绕消耗泰森体能的战术，逼使泰森无法运用爆肝勾下巴的杀手，从而标记泰森从此远离顶尖高手的行列。

举这个例子是想告诉那些比我还要业余的武迷，竞技哪有什么永远的天下第一。站在竞技巅峰的每一个王者背后都一定有个顶级的竞技团队:营养、作息、训练、信息、针对性训练以及状态调整都有最专业的人在运作服务。比如前不久落败的约书亚，不见得真的技不如人，更可能是他的团队出了问题。如此真相自明:在现代竞技，如果没有一个专业的团队或组织精心运作，单纯靠所谓的天才大杀四方根本就是痴人说梦。

说回老帕。这里扯一下梅跑跑，因为这孩子打了两个跨界，一个是嘴炮另一个是日本明日之星。嘴炮撑到第十个回合，实际上跑跑真打根本不用一个回合。嘴炮根本打不着跑跑要害，而跑跑只要发力嘴炮根本躲不开。那个明日之星更不用说，秒败，还被打哭了，输得一点希望都没有。其实这两个都是相当职业的精英级别格斗选手，跟职业拳击差得这么远！原因其实很简单，其它任何比赛的总奖金连拳王级别的出场费的零头都不到，真正的天才能打拳击根本不会选其它。而老帕和跑跑势均力敌，都是拳王级别的顶尖人物，拿业余选手相比会不会太 搞笑 ？说到影响力，应该各有千秋，但龙哥作为演员毕竟没拿过奥斯卡小金人，而老帕作为拳王是全菲律宾以及全世界很多拳迷的精神偶像，加上他关注贫穷和疾病，捐资无数，其影响力可能更实在一些。

所以龙哥作为顶级的职业武打演员没有一点问题，但是要说比尖职业竞技选手？根本就不是一个专业好不好？

别拿你的爱好挑战别人的职业，否则会输得不剩一条裤衩。[酷拽]

首先说哪个厉害，真的只能是我们根据他们所处的时代加以评论，他们两人属于两个不同的领域，李小龙属于当今MMA综合搏击领域，而帕奎奥属于拳击领域。

个人觉得谈到他们的实力要分在街头实战和擂台比赛。首先在街头实战，个人认为李小龙会更胜一筹。李小龙倡导全接触无限制综合格斗，他的截拳道理念是：简单、直接、非传统。李小龙提倡的街头实战是一招制敌，在实战中提倡最经济有限的招数。比如：他所倡导的踢裆，标指，甚至咬，都是为了在街头实战中取得效果。在街头实战中也许双方力量悬殊较大，但是制胜的几率取决于对时机、技巧，环境因素的把握。因此李小龙的截拳道融合了多家武学理念，比如：西方的击剑，拳击，柔术，菲律宾棍法，还有中国传统武术：咏春，洪拳，螳螂拳，太极，甚至还有恰恰舞的步伐，一切所有武学的长处都是李小龙所倡导和学习的，并且截拳道它宏观方面包含了所有的武学先进理念，在实战性方面会不拘一格。

说的帕奎奥，当今拳击领域的佼佼者，其灵活的步伐，闪电般的闪躲，精准的拳法令人惊叹。在规定的擂台上，拳击的实用性淋漓尽致，灵活，精准，干脆。在拳台上，也许李小龙会占下风，毕竟李小龙想比与职业运动员来讲，其体力也许跟不上，拳击是很考验拳手信心和抗击打能力的运动，而李小龙所提倡的武术也许自我本身都没有受到很多的击打，可以一招制敌，毕竟截拳道强调无限制，可以采用插眼，等擂台不允许的击打动作。在步伐上拳击拥有很强的灵活性，截拳道的格斗势强调强手在前，而一般擂台比赛强调强手在后，更有利于后手拳威利的发挥，截拳道因为强调快速解决战斗会要求强手在前，对蓄力要求并不是太高。

个人观点：在街头实战中李小龙会更胜一筹，在擂台上，帕奎奥更胜一筹。此外本人是李小龙的铁粉，希望更多喜欢李小龙的网友有更多的评论和看法，欢迎交流。

我看拳击超过26年。

客观的说呢，两个人的影响力应该差不多少。毕竟他们属于不同的领域。李小龙是功夫巨星，是武术家，他是第一个把功夫**推向世界的人。

而帕奎奥是拳击百年以来第一位横跨体重八个级别的世界拳王。有多少的著名拳手都败在了他的拳下，莫拉莱斯，巴雷拉，马奎兹，哈顿，库托，德拉霍亚，莫斯利，马尔家里拖，布拉德利等，太多太多。

如果说实战能力的话，肯定是帕奎奥赢，虽然帕奎奥的偶像是李小龙。

美国媒体公认的，称帕奎奥是自成吉思汗之后，第二个征服西方的亚洲人。为什么没有说李小龙是第二个呢？

要知道这个称号是打出来的。打服了多少的著名拳王。贡献了多少的经典拳赛。

有龙迷会说李小龙很快，我告诉你帕奎奥比李小龙更快。李小龙的快，都是在表演当中。一个人站着不动，李小龙出拳出腿，看起来的确很快，不过那都是静态的快，是在毫无压力的情况下做出来的。

而帕奎奥的快是动态的快。职业拳手在对战当中，双方不停的移动，不停地寻找距离，在躲过对方出拳的同时，迎击对方。这种快才是真正的快。而李小龙从未有过这方面的视频。

而且真正的格斗当中不是说你快就行了。还有体能，攻防的技术，抗击打能力，实战经验，心理素质等等。这些的话帕奎奥都是过硬的。

当年职业拳坛朱达和梅威瑟同时出道，朱达的出拳速度比梅威瑟还要快一点。但由于技术上的缺陷和心理素质问题，他虽然名噪一时，但后来失败了很多场，成就上完全不能和梅威瑟帕奎奥相比。

还有龙迷说，拳台上不叫实战，那叫表演。只有在街头无限制格斗，那才叫真正的功夫。

那我只能说你活在梦里面。因为职业拳王不可能在街头徒手杀人的。谁杀了人，不要被抓进去？谁说李小龙练的是杀人技，他杀过几个人？那些都存在于他的理论当中。

与梅威瑟，帕奎奥同一个级别，次中量级147磅，排名前十的拳手，前三个级别，世界拳王英国人阿米尔卡汗，他在街头遇到六个劫匪，要抢他的车，他一出手秒杀。

用科学打个比方，科学分基础科学和应用科学或者说 科技 。

爱恩斯坦、杨振宁这些是基础科学的科学家，而钱学森是应用科学的科学家。

在中医，《黄帝内经》是“基础科学，《本草纲目》是“应用科学”。

在武术领域，李小龙是总结武术理论和哲学的“基础科学”家，而帕奎奥是武术的“应用”领域的。

正如应用技术爱恩斯坦不可能如钱学森那样擅长，李小龙也不可能在擂台上打得赢帕奎奥。

但基础理论和哲学会指引应用技术的发展方向，因此不能因“基础科学”家在应用领域不如“应用科学”家，就认为研究基础理论者没有意义。

无论在哪打，李小龙都秒杀帕奎奥！225磅128胜的美国重量级拳王詹姆斯迪迈尔估计能把帕奎奥打出尿，与李小龙交手，不到20秒被KO，蝉联数届的全美冠军查克•诺里斯被李小龙秒杀，全美柔术冠军被李小龙秒杀，泰拳王察尔铺被李小龙秒杀，李小龙所打败的对手从来没有流派，形式之分，换句话说，李小龙打败了所有的搏斗形式，拳种，流派。李小龙在香港时就获得校际拳击冠军，有深厚的拳击功底，李小龙活着的时候，全世界没人敢说打得过李小龙，没人打得过李小龙，这就是李小龙。

擂台表演是你大爷的实战，街头日常打架才是实战。你祖宗与野兽搏斗会录下来给你看？都是突发情况，随时而战！狗屎东亚病猪夜阑卧听，狗尾巴的花盆，实战不需要表演，随时开战，李小龙一辈子实战，夜阑卧听，狗尾巴的花盆，你们没资格看，你不在现场！夜阑卧听，狗尾巴的花盆，当时你们正忙着在垃圾堆里找屎吃，屎一样的垃圾！

有的人活着，他已经死了，有的人死了，他还活着。因为人性的劣根性，自己达不到的就想尽一切办法诋毁，掩盖自己的无能。因为阿Q精神和孔乙己思想在中国还很有市场，世界无跪狗，中国特别多。中国一向盛产汉奸走狗，以窝里斗为乐，面对外强敌怂如猪狗，而李小龙恰恰相反，这刺痛了他们隐匿的神经末梢，不咬不罢休。民族英雄，改变西方人对中国人东亚病夫的看法，一改西方人眼中猥琐怯懦长辫子阴险狡诈的中国人形象，在全球树立硬派英雄的中国人形象，即便英雄如此，仍被一些人疯狂嘶咬。西方人的思维恰恰相反，你行，我就敬佩你；你不行，我就看不起你。中国人和全球主流思维模式差距不是一点点，而是相距甚远。诋毁陷害李小龙的人，本身就是一个百无一用的废柴，思想旳矮子，精神的病猪，需要长久进化，中国人的思维与全球同步任重而道远。毛泽东在通过各种渠道安排文化部借到李小龙的**观看后对李小龙大加赞赏：“功夫好！打得好！”。

放倒泰森，李小龙能踢爆泰森的头。李小龙的快准狠独步天下，就算你是功夫高手，在你还没出招前，李小龙的腿就已经踢到了你的头上！只要他想，对你身体的任何要害部位，都可以实施精确打击，而这时你还没有反应过来准备去防守！虚实变幻，无形无法，在李小龙面前，你只有防不胜防！无规则街斗李小龙完爆泰森！泰森亲口告诉你赢不了李小龙！无规则打斗，赢的肯定是李小龙那一方，试想谁能赢得了一个杀手呢？李小龙征战世界，伊诺山度，山本冈夫，查克诺里斯，李俊九，詹姆斯迪迈尔（225磅128胜），泰拳王察尔铺……全在李小龙手下败北，未有败绩。李小龙活着的时候，没人敢说打得过李小龙，没人打得过李小龙。

因为人性的劣根性，自己达不到的就想尽一切办法诋毁，通过诋毁别人掩盖自己的无能。100位二十世纪最具影响力人物上榜两个中国人：毛泽东、李小龙。

李小龙，世界武道变革第一人，现代博击术的先驱者，MMA之父，引领全地球现代搏击的截拳道之父，全地球反对批判传武的老祖宗。

李小龙全地球最快的腿，原地跳踢碎天花板上的灯泡，一腿踢碎五块1寸厚木板，和阿里一样重的拳。一双铁拳铁腿击打得五洲激荡，四海翻腾，为全世界所折服，心服口服。

功夫之王，武之圣者。此人一出，谁与争锋！李小龙说过：‘我不敢说我是天下第一，但我也决不承认是第二。‘’’全地球只有李小龙敢说这句话。全世界没有一个人反对！这就是李小龙！

李小龙专打世界冠军！空手道世界冠军查克诺里斯，山本冈夫，秒杀泰拳王察尔铺，跆拳道世界冠军李俊九，美国空军重量级拳王詹姆斯迪迈尔（此人225磅128胜）全被李小龙KO，泰森自己说打不过李小龙，你以为是泰森信口开河！？

225磅128胜的美国空军重量级拳王詹姆斯-迪迈尔亲述就像被李小龙捆住了手脚，几十秒被KO，李小龙连还手的机会都不给他！打遍世界无敌手全地球只有李小龙一人做到了，你能找出一个打败李小龙的人就算你不是东亚病猪！中国跪狗！

功夫的终极境界：其坚如钢，其快如电，其活如水，其法若无。以无法为有法，以无限为有限——李小龙，祖宗级代表人物：李小龙，功夫之王，武之圣者。

李小龙功夫快、准、狠，不加助跑踢碎天花板上的灯泡，侧踢踢碎无支撑五公分厚的木板，拳打出的力量和阿里一样重，力量，速度，灵活，技术，意志力，头脑皆是王者。裸绞，十字固，锁技，反关节技，地面砸击，十指如金刚，李小龙把身体的每一处都练成进攻武器，MMA 之父，UFC先驱者，李小龙的身体就是一部进攻打斗机器，将人体功能锻炼发挥到了极致。李小龙的打斗像水一样无孔不入，汹涌澎湃，无坚不摧，以无限为有限，以无法为有法。排除别有用心的人肆意歪曲夸大，李小龙所创的纪录至今无人企及，难以望其项背。

为什么国内总是有那么一些不懂事的喷子…说李小龙这样不行，那样不中！好像就他能！没有真功夫在哪个年代能在美国立足吗？能开拓一个武术时代吗？那么多世界冠军都拜在他的门下，为什么？拳有陈慧敏，腿有李小龙，这些难道都是浪得虚名吗？外国人把他当神。中国人却把他当虫！这不是悲哀吗？

让一个长短脚，扁平足，高度近视，大部分时间都在拍戏的去对战一个有专业团队，有系统训练的有着丰富实战经验的铁血拳王你自己说谁能获胜？

瑜伽是东方最古老的强身术之一，是东方传统文化的瑰宝，一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度的，流传至今已经有几千年光辉灿烂的历史。直到今天瑜伽仍旧显露出强大的生命力、迷人的魅力，受到世界各国人民的热爱，这足以证明了瑜伽确实是优秀的古代人类智慧的结晶。

据印度的民间传说记载，在几千年前古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼的秘密传授给后来的追求者，而这种修炼的秘密就是最早的瑜伽。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽大师讲授给那些愿意接受的门徒，随着学习者的不断增多，瑜伽也逐步在印度普通人中间流传开来。

如今的瑜伽，是经历了几千年的风风雨雨不断的洗礼与锤炼之后，从实践中不断完善总结出来的人体科学的修炼法。现在，瑜伽不再仅仅属于一小部分的隐居修炼者，不仅仅属于印度、属于亚洲，瑜伽事实上是属于全世界，瑜伽是全人类共同所有的极其珍贵的古代文化遗产！

为何瑜伽会有如此神奇的魅力，能够历经千年的考验而长盛不衰，不断发展直到今天呢？

瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意。瑜伽一词最初的意思是驾驭牛马，由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。 瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修炼的捷径。

瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽的修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，并在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。瑜伽修行的方式是由外而内的，表现的结果却是由内而外的，在瑜伽的练习过程中不断引领修持者进入心灵的幸福家园。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在的沉睡能量，得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学习瑜伽必须经过自身的体验来领悟其中的真谛，瑜伽有自身一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

近年来，瑜伽作为一种古老的健身术风靡世界各地，其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身心健康的显著效果，深深吸引了大批的追随者。瑜伽是目前好莱坞最流行的一种健身美体方式，麦当娜每天就要花上 2 小时做瑜伽，梅格瑞恩、朱莉娅罗伯茨、伊莉莎白赫利、芭芭拉史翠珊、米切尔菲佛、格温妮丝帕尔特洛、杰米李柯蒂斯等国外影星，甚至包括前 NBA 天皇巨星迈克尔乔丹都是著名的瑜伽爱好者，同时NBA，WTA等顶级职业联赛的运动员也开始把瑜伽作为比赛和训练的主要放松方式。

根据美国《瑜伽期刊》统计显示，目前美国有超过 600 万人在学瑜伽， 1700 万人对瑜伽感兴趣。在很多国家和地区，各种瑜伽教室在繁华城市里彼此林立，很多地方甚至还设有瑜伽学院，将瑜伽当做一门学科来专门研究。纽约 Barnes ＆ Noble 书店里的畅销书架上，除了《哈利波特》之外，就是各种介绍瑜伽的书籍，作者从深肤色白髯飘飘的印度心灵大师到金发蓝眼的体能教练或女作家都有。《 Self 》杂志，整理了 2000 年美国七种最受人们欢迎的热门运动，瑜伽赫然在列。

目前在国内，瑜伽热潮也是一浪高过一浪，在北京、上海、广州等大中城市中练习瑜伽非常盛行。许多内地、港、台著名的女明星、国际名模等都是瑜伽的忠实习练者，象陈慧琳、黄奕、索妮、陶红、蔡依林、钟丽缇、汤盈盈、周嘉玲、伍咏薇、Maggie Q、邵美琪、黄佩霞等知名佳丽都在长期练习瑜伽中而受益非浅，保持着迷人的身材，获得了身心的健康愉悦。

那么练习瑜伽究竟会给人体带来哪些具体的益处呢？

瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都有帮助：

女士练习瑜伽： 在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。

男士练习瑜伽： 帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，并使增强肾脏功能，提升精力。

少儿练习瑜伽：促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能，提高少儿的学习能力。

中老年练习瑜伽：可帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病。

科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病

亚运会历史

亚运会是由远东体育协会主办的远东运动会和西亚运动会演变而成的。其中远东运动会自1913年起至1934年止，共办了10届，有中国、日本、印度、菲律宾、印尼和越南6国参加；

而西亚运动会只于1934年举办了一届，只有印度、锡兰（斯里兰卡）、阿富汗和巴基斯坦4国参加。由于日本想将傀儡政权“满洲国”拉入运动会，中国坚决反对并退出，远东体协因此解散，运动会办至第10届宣布结束。

1947年，印度总理尼赫鲁在“亚洲关系会议”上提议举办亚洲运动会，得到与会代表一致赞同。1949年2月13日，《亚运会宪章》在印度新德里签署，决定每4年举办一次亚洲运动会。亚运会自1951年举办第1届至今，已举办了14届。

第一届亚运会于1951年在印度新德里举行，3年后举行第二届，以后每4年举行一届，到第十四届时经历了51年。中国第一次参加亚运会是1974年在伊朗德黑兰举行的第七届亚运会。中国于1973年加入亚奥理事会，次年首次参加亚运会，以33金、64银、27铜的成绩排在奖牌榜第三位。中国射击运动员李亚敏打破女子标准手枪的世界纪录，这是本届亚运会打破的惟一一项世界纪录。

中国从第九届亚运会开始占据亚洲体坛盟主地位。1982年在印度新德里举行的第九届亚运会，有33个国家和地区参加，共产生192枚金牌，中国代表团以61枚金牌的成绩登上亚运会奖牌榜第一位。日本获得57枚金牌，第一次跌落榜首。

“统治”亚洲体坛时间最长的国家是日本。从第一届到第八届亚运会，日本一直占据奖牌榜第一的席位。亚运会形成中国、韩国和日本“三国鼎立”的局面始于第八届。1978年在泰国曼谷举行的这届亚运会上，这三个国家第一次占据奖牌榜前三位，直到上届亚运会。韩国从第十届亚运会开始全面超过日本，赢得亚运会“总亚军”的称号，日本在亚洲体坛的地位再次下滑。在此后的4届亚运会上，只有在广岛举行的第十二届亚运会上，日本以东道主的优势比韩国多得一枚金牌。韩国在第五、六届亚运会上也排在奖牌榜的第二位，但第一位一直是日本。

亚运会历史上，只有日本和中国曾在一届亚运会上夺取半数以上的金牌。这样的情况日本有过4次，在第三、四、五、六连续4届亚运会上，日本的金牌数超过总数的一半。在第十一届亚运会上，中国夺得总共310枚金牌中的183枚。

历史上举办亚运会次数最多的城市是泰国曼谷，共4次。在曼谷举行的这四届亚运会分别是第五、六、八和十三届，且前3次都是在12月9日至20日举行。亚运会上破世界纪录最多的是第十二届，破亚运会纪录最多的是第十一届。在第十二届亚运会上，共打破25项世界纪录；在第十一届亚运会上，共打破98项赛会纪录。

多哈亚运会之前，规模最小的亚运会是第一届，最大的是第十四届。第一届亚运会只有11个代表团的489人参加，产生57枚金牌；第十四届亚运会有44个代表团的一万多人参加，设置的小项为419个。但是，这14届亚运会的规模并非按照每届都比上届大的上行曲线运行的。亚运会规模的发展阶段为：第一届只有57枚金牌，第三届过100枚，第七届过200枚，第十一届过300枚，第十四届超过400枚

历届亚运会简介 奖牌榜 中国成绩

★第一届新德里亚运会

● 时间 : 1951 3 4—3 11 (会期8天)

● 参加国：日本、泰国、印度、菲律宾、缅甸、伊朗、印尼、新加坡、锡兰（现斯里兰卡）、阿富汗、尼泊尔（一共11个国家）

● 参加者：489名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、篮球、举重（一共6个项目）

（备注） 韩国战争爆发，因此韩国没有参加本届亚运会。

以加入国际联盟为条件，容许了日本的参加。

● 奖牌榜:

日本(24)

印度(15)

伊朗(8)

★第二届马尼拉亚运会

● 时间 : 195451—9(会期9天)

● 参加国：韩国、日本、台湾、泰国、印度、菲律宾、缅甸、印尼、新加坡、锡兰（现斯里兰卡）、阿富汗、巴基斯坦、越南、马拉西亚、文莱、香港、以色列、高棉（一共18个国家和地区）

● 参加者：1,280名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、篮球、举重、摔跤、射击（一共8个项目）

（备注） 创立亚运会的会员国——叙利亚脱离会员国组织。

韩国首次参加。

●奖牌榜:

日本(38)

菲律宾(14)

韩国(8)

★第三届东京亚运会

● 时间 : 1958524—61 (会期9天)

● 参加国：韩国、日本、台湾、印度、菲律宾、缅甸、印尼、新加坡、锡兰（现斯里兰卡）、阿富汗、巴基斯坦、越南、马拉西亚、文莱、香港、以色列、柬埔寨、伊朗、巴林、尼泊尔（一共20个国家）

● 参加者：1,280名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、篮球、举重、摔跤、射击、网球、排球、乒乓球、曲棍球、自行车（一共13个项目）

（备注） 指定了“不断前进”做标语。

具备了亚洲国际综合性体育大赛的面目。

●奖牌榜:

日本(67)

菲律宾(8)

中国台北(8)

★第四届雅加达亚运会

● 时间 : 1962 8 24—9 4 (会期12天)

● 参加国：韩国、日本、泰国、印度、菲律宾、缅甸、印尼、新加坡、锡兰（现斯里兰卡）、阿富汗、巴基斯坦、马拉西亚、文莱、香港、柬埔寨、越南（一共16个国家和地区）

● 参加者：1,460名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、网球、篮球、排球、乒乓球、自行车、拳击、摔跤、射击、曲棍球、羽毛球（一共13个项目）

（备注） 由于政治的和宗教的问题跟主办国发生矛盾，台湾和以色列没有参加。

“平和和友谊”的亚运会理想受到损害。

● 奖牌榜:

日本(73)

印尼(11)

菲律宾(10)

★第五届曼谷亚运会

● 时间 : 1966 12 9—12 20 (会期12天)

● 参加国：韩国、日本、台湾、泰国、印度、菲律宾、缅甸、伊朗、印尼、新加坡、阿富汗、尼泊尔、巴基斯坦、马拉西亚、香港、以色列、越南、锡兰（现斯里兰卡）（一共18个国家和地区）

● 参加者：2,486名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、网球、篮球、排球、乒乓球、自行车、拳击、摔跤、举重、射击、曲棍球、羽毛球（一共14个项目）

（备注） 韩国获得奖牌榜第二名。

确定了韩国的汉城第6届亚运会主办权。

●奖牌榜:

日本(78)

韩国(12)

泰国(12)

★第六届曼谷亚运会

■ 概要

● 时间 : 1970 12 9—12 20 (会期12天)

● 参加国：韩国、日本、台湾、泰国、印度、菲律宾、缅甸、伊朗、印尼、新加坡、锡兰（现斯里兰卡）、尼泊尔、巴基斯坦、马拉西亚、香港、以色列、越南、柬埔寨（一共18个国家和地区）

● 参加者：2,400名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、篮球、排球、自行车、拳击、摔跤、举重、射击、曲棍球、羽毛球、帆船（一共13个项目）

(备注) 韩国放弃了主办权，因此上届亚运会主办国泰国连续承办。

●奖牌榜:

日本(74)

韩国(18)

泰国(9)

★第七届德黑兰亚运会

● 时间 : 1974 9 1—9 16 (会期16天)

● 参加国：韩国、日本、中国、朝鲜、泰国、印度、菲律宾、缅甸、伊朗、印尼、新加坡、斯里兰卡、阿富汗、尼泊尔、巴基斯坦、马拉西亚、香港、以色列、越南、谷美尔、蒙古、伊拉克、科威特、巴林、老挝（一共25个国家和地区）

● 参加者：3,010名

● 比赛项目：田径、游泳、射击、自行车、举重、体操、摔跤、拳击、乒乓球、篮球、排球、足球、网球、羽毛球、击剑、曲棍球（一共16个项目）

(备注) 中国、朝鲜、蒙古等共产主义国家首次参加。

主办国伊朗不顾各个阿拉伯国家的反对，容许以色列也参加。

● 奖牌榜:

日本(74)

伊朗(36)

中国(33)

★第八届曼谷亚运会

● 时间 : 1978 12 9—12 20 (会期12天)

● 参加国：韩国、日本、中国、朝鲜、泰国、印度、菲律宾、缅甸、印尼、新加坡、斯里兰卡、尼泊尔、巴基斯坦、马拉西亚、香港、蒙古、伊拉克、科威特、巴林、沙特阿拉伯、黎巴嫩、卡塔尔、叙利亚、阿拉伯联合酋长国、孟加拉国（一共25个国家和地区）

● 参加者：3,842名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、网球、篮球、排球、乒乓球、自行车、拳击、摔跤、举重、击剑、射击、体操、曲棍球、羽毛球、射箭、保龄球、帆船

（一共19个项目）

(备注)“亚运会联合会(AGF)”的解体和“亚奥理事会(OCA)”的创立。

巴基斯坦放弃了主办权，因此在泰国的曼谷举行了本届亚运会。

以色列和台湾被禁止参加本届亚运会。

● 奖牌榜:

日本(70)

中国(51)

韩国(18)

★第九届新德里亚运会

● 时间 : 19821119—124 (会期16天)

● 参加国：韩国、中国、朝鲜、泰国、日本、印度、菲律宾、缅甸、伊朗、印尼、新加坡、斯里兰卡、阿富汗、尼泊尔、巴基斯坦、越南、马拉西亚、香港、蒙古、伊拉克、科威特、巴林、老挝、孟加拉国、黎巴嫩、卡塔尔、沙特阿拉伯、叙利亚、阿拉伯联合酋长国、民主也门、也门、阿曼、马尔代夫（一共33个国家和地区）

● 参加者：4,595名

比赛项目：田径、游泳、足球、网球、篮球、排球、乒乓球、手球、自行车、拳击、摔跤、举重、射箭、射击、马术、体操、曲棍球、羽毛球、赛艇、帆船、高尔夫球（一共21个项目）

(备注) “亚奥理事会(OCA)”创立，主管亚运会有关事项。

中国上升为本届亚运会的奖牌榜第一名。

●奖牌榜:

中国(61)

日本(57)

韩国(28)

★第十届汉城亚运会

● 时间 : 1986 9 20—10 5 (会期16天)

● 参加国：韩国、中国、日本、孟加拉国、不丹、巴林、香港、印泥、印度、伊朗、沙特阿拉伯、科威特、黎巴嫩、马拉西亚、马尔代夫、尼泊尔、阿曼、巴基斯坦、菲律宾、卡塔尔、新加坡、斯里兰卡、泰国、阿拉伯联合酋长国、也门、约旦、伊拉克（一共27个国家和地区）

● 参加者：4,839名

● 比三项目：田径、游泳、射箭、羽毛球、篮球、保龄球、拳击、自相车、马术、击剑、足球、高尔夫球、体操、手球、曲棍球、柔道、赛艇、射击、乒乓球、跆拳道、网球、排球、举重、摔跤、帆船（一共25个项目）

(备注) 韩国在金牌总数上超过了日本队，跃居第二位。

本届亚运会提供了达到奥运会水平的转机。

●奖牌榜:

中国(94)

韩国(93)

日本(58)

★第十一届北京亚运会

● 时间 : 1990 9 22—10 7 (会期16天)

● 参加国：一共37个国家和地区（除了伊拉克和约旦以外，亚奥理事会全会员国都参加）

● 参加者：6,122名

● 比赛项目：田径、游泳、射箭、羽毛球、篮球、保龄球、皮划艇、卡巴迪、自相车、击剑、足球、高尔夫球、体操、手球、曲棍球、柔道、赛艇、藤球、射击、垒球、乒乓球、网球、排球、举重、摔跤、武术、帆船（一共27个项目）

● 表演比赛项目：棒球、软式网球（2个项目）

(备注) 伊拉克被停止亚奥理事会的会员国资格，因此没有参加本届亚运会。

●奖牌榜:

中国(183)

韩国(54)

日本(38)

★第十二届广岛亚运会

● 时间 : 1994 10 2 至 10 16 (会期15天)

● 参加国：一共42个国家和地区。

● 参加者：约6,824名

● 徽章：鸽子

● 吉祥物：普普和库库，构成亚运会标志的“H”字型的两只白鸽，一雄一雌，是本届亚运会的吉祥物。这是亚运会吉祥物首次以一对吉祥物的卡通造型出现，雄的取名为“普普”(Poppo)，雌的取名为“库库”(Coccu)，它们的造型活泼可爱，特别引人注目，而且具有多重含义。象征和平的白鸽作为广岛亚运会的代言，不仅可以作为广岛1945年8月6日遭受美军投下第一枚原子弹袭击的见证，同时也象征广岛所宣扬的和平与反战精神。组委会希望藉由这两只吉祥物，散播和平友谊的种子及温馨。

● 标语：亚洲人的调和

● 比赛项目：田径、游泳、射箭、羽毛球、棒球、篮球、保龄球、拳击、皮划艇、自相车、马术、击剑、足球、高尔夫球、体操、手球、曲棍球、柔道、卡巴迪、空手道、现代五项、赛艇、藤球、射击、垒球、软式网球、乒乓球、跆拳道、网球、排球、举重、摔跤、武术、帆船（一共34个项目）

(备注) 伊拉克被停止亚奥理事会的会员国资格，柬埔寨以准会员国身份参加。

举行地在亚运会历史上首次不是首都而是地方城市。

●奖牌榜:

中国(137)

韩国(63)

日本(59)

★第十三届曼谷亚运会

● 时间 : 1998 12 6—12 20 (会期15天)

● 参加国：一共41个国家和地区。

● 参加者：约9,545名

● 标语：超过国境的友谊

● 比赛项目：田径、射箭、羽毛球、棒球、篮球、台球、保龄球、拳击、皮划艇、自相车、马术、击剑、足球、高尔夫球、体操、手球、曲棍球、柔道、卡巴迪、空手道、赛艇、橄榄球、藤球、射击、垒球、软式网球、壁球、游泳、乒乓球、跆拳道、网球、排球、举重、摔跤、武术、帆船（一共36个项目）

(备注) 阿富汗、伊拉克、沙特阿拉伯没有参加。

●奖牌榜:

中国(129)

韩国(65)

日本(52)

★第十四届亚运会——釜山

● 日期：2002年9月29日至10月14日（会期16天）

● 参赛国家及地区：41个国家及地区。

● 参赛人数：9,699名

● 比赛项目：田径、游泳、足球、篮球、举重、摔跤、拳击、射击、排球、曲棍球、自行车、羽毛球、网球、体操、乒乓球、射箭、帆船帆板、手球、高尔夫、赛艇、击剑、柔道、卡巴迪、藤球、垒球、武术、皮划艇、棒球、保龄球、马术、空手道、现代五项、软式网球、跆拳道、壁球、橄榄球（共41个）

● 花絮

1、会徽：

本届亚运会的会徽是以太极图案和蓝色的海水为主题，代表全体亚洲人民紧密团结、共同发展的精神。蓝色的海水巧妙地汇聚成一幅太极图案，勾绘出滚滚波涛的磅礴气势。图案上方，是代表亚奥理事会的红色太阳，而太极图案和蓝色海水分别象征着韩国和釜山。

2、吉祥物：

本届亚运会的吉祥物是一只展翅高飞的海鸥，它是主办地釜山市的市鸟。海鸥周身图案运用粗线条的墨迹和自由的线条，显得生动而纯朴，散发出韩国传统文化的韵味，同时粗细线条的搭配也代表着迈向新时代的亚洲各国人民的进取精神和远大理想。这只吉祥物的名字叫做“DURIA”，具有“前进中的亚洲(Durative+Asia)”的含义。同时在韩国语中“你和我一起”的发音为“DU-RI”，这也与希望所有参加本届大会的亚洲国家相互团结友爱，不断发展的大会理念相吻合。

3、大会口号：New Vision, New Asia One Asia Global Busan

● 奖牌榜:

第一：中国 金：150 银：84 铜：74

第二：韩国 金：96 银：80 铜：84

第三：日本 金：44 银：73 铜：72

★第15届亚运会——卡塔尔多哈

● 日期：2006年12月1日至15日第15届亚运会在卡塔尔的多哈开幕。（会期16天）

● 参赛国家及地区：有来自45个国家和地区的11万名运动员参加本届比赛423个小项的争夺，这是历史上参赛人数最多的一届亚运会。

● 参赛人数：11000多名运动员参加。

● 比赛项目：多哈亚运会是亚洲历史上首次有45个亚洲国家和地区参加的比赛，亚运火炬将首次传遍所有参赛国家和地区，赛事首次提供高清数字电视信号，而国际象棋和铁人三项将首次被列为比赛项目，足球、篮球、排球、游泳、羽毛球、乒乓球、武术、摔跤、田径、台球、垒球、柔道、网球、马术、皮划艇、藤球、拳击、手球、赛艇、健美、射击、击剑、射箭、帆船帆板、高尔夫、软式网球、举重、曲棍球、体操、空手道、棒球、保龄球、跆拳道、自行车等项目依旧是亚运会竞赛单元不可或缺的部分。

● 1、会徽：多哈亚运会的会徽由阿尔-安沙利设计，以蓝色基调为主，展现了东道主卡塔尔所处海湾的确的优美风情。

● 2、吉祥物：多哈亚运会吉祥物—卡塔尔羚羊，并将吉祥物命名为“奥利”(Orry)。

● 奖牌榜:

第一：中国 金：165 银：88 铜：63

第二：韩国 金：58 银：53 铜：82

第三：日本 金：50 银：71 铜：77

★第16届亚运会——中国广州

● 日期：2010年11月12日至27日将在中国广州举办。（会期16天）

成吉思汗的妃子有谁被窝阔台宠幸过

古今中外皇帝多风流，大蒙古国缔造者成吉思汗也不例外，他的后妃一共有40人，而这些女子哪个不是美丽动人？哪个不是智慧卓群？哪个不是贤妻良母？ 她们分居在四个斡儿朵（ 斡儿朵：原意为毡帐，后来指宫室，汉语译为宫帐、行宫，或简称为宫，它是由数百、上千座营帐组成的帐幕群。每个斡儿朵均居住着成吉思汗的若干后妃，负责管理斡儿朵的日常事务。由于宫禁森严，不允许外人接近，所以后妃情况很少有人知道。）。 据《世界征服者史》、《集史》说，成吉思汗的妻妾有五百人之多，后来则有人认为"五百恐是五十之讹。"不管五百还是五十，成吉思汗的妻妾决不会少。然而比起中原汉族皇帝"后宫佳丽三千人"来还是少得多。她们大都是由各宗王、千户从蒙古妇女和各国俘虏中挑选出来献给成吉思汗的。成吉思汗选择所喜欢的留下，其余的则赏赐给别人。列出成吉思汗妻妾三十九人，其中封为皇后的二十三人(蒙古语皇后称为"可敦"或写作"哈敦"、"哈屯")。以结发妻子孛儿帖的地位最高，位于第一斡儿朵的第一位。 第一斡儿朵： 孛儿帖皇后： 1161年－1236年之后，大蒙古国（蒙古帝国）皇后，姓孛思忽儿弘吉剌氏，元太祖成吉思汗正妻（正室），父亲名叫德薛禅，母亲名叫速坛。“孛儿帖”的蒙古语意是“苍白色”，《元史》里将其名后加上“旭真”二字，其实并非名字，而是“夫人”的意思，就像满语中的“福晋”一样。 她与成吉思汗的亲事是在成吉思汗幼年时由成吉思汗父亲也速该为他们定下的。成吉思汗有数十位妻妾，分居在四个斡儿朵，其中每个斡儿朵又有数个皇后与妃子，孛儿帖居于第一斡儿朵，并且排行第一，地位最高，她也最得成吉思汗敬重。 根据《蒙古秘史》的记载，孛儿帖比成吉思汗年长一岁，她面容姣好，为人贤明，与成吉思汗共历艰辛、相濡以沫，帮助成吉思汗创立大业。 孛儿帖刚嫁给成吉思汗没多久的时候，便被蔑儿乞人掳走，成吉思汗便请求克烈与札答阑两部落的援军进攻敌人，最后终于救回孛儿帖。 原本成吉思汗与札答阑部首领札木合是三次结拜的安达，但孛儿帖深知札木合有要与成吉思汗兼并的意思，便劝成吉思汗与札木合分离。成吉思汗与札木合分离后，果然独霸一方。蒙力克的第四个儿子阔阔出，在1206年铁木真成为成吉思汗之后，假巫术之名挑拨成吉思汗与其二弟哈撒儿的感情，于是孛儿帖进言请成吉思汗铲除掉阔阔出，从此安定了族人，这种巫师之言干涉部落氏族的制度也从此废除。 成吉思汗建立蒙古汗国以后大行封赏，但惟独漏掉了对他最忠诚的部将孛斡儿出。要是一般的女人，丈夫说一哪敢说二。可孛儿帖不一样，她站出来指责成吉思汗说，“当你穷困之时，与你结交、给你支持，助你平乱、成你大事，而不惜性命者，难道不正是孛斡儿出吗？如今你大行恩赏，人人有份，但像孛斡儿出那般功劳出众的人怎么能反而忘记了？”成吉思汗赶忙回答说，“我没忘记。我是想借孛斡儿出的榜样来教育那些嫉妒别人、不知满足的人。孛斡儿出一定不会埋怨我的。”成吉思汗派人去探听，正巧听到孛斡儿出正在劝他老婆，“我为汗效力而来，并非为求封赏而来。即使我汗令我饥饿而死，我也要尽我平生之力为我汗效劳。”成吉思汗听后十分高兴，第二天向大家宣布此事，并对孛斡儿出追加了封赏。可见大皇后孛儿帖绝不是成吉思汗的附庸，而是成吉思汗的知己益友。 孛儿帖生有四个儿子与五个女儿，儿子分别是术赤、察合台、窝阔台、托雷， 其中窝阔台后来是元朝的太宗皇帝，拖雷（元世祖忽必烈的父亲）死后被追封为睿宗皇帝；女儿分别是豁真别乞、扯扯亦坚、阿剌合别姬、秃满伦、阿儿答鲁黑。当初孛儿帖被蔑儿乞人掳走，等救回时已有身孕，于是传说这时生下的术赤可能是蔑儿乞人的孩子，而“术赤”二字正是“不速之客”的意思。但即便是这样，成吉思汗依然丝毫不减对孛儿帖的爱和尊敬，孛儿帖的地位也从未受到过一丁点儿影响。其实术赤是铁木真的儿子，在孛儿帖被掳走之前就已经怀了他。 孛儿帖卒年不详，但可以确知的是当成吉思汗过世时，她尚在人间。到了元世祖忽必烈至元三年时，追谥她为光献皇后；到了元武宗至大二年时，加谥为光献翼圣皇后。终元朝之世，弘吉剌氏的女子做为正宫皇后者有十一人，被称为皇后与追尊为皇后者有九人，娶公主为妻者有六人，娶公主又被封王爵者十三人，这些福荫都是由孛儿帖所开始。 忽鲁伦皇后 阔里桀担皇后 脱忽思皇后 帖木伦皇后 亦怜真八剌皇后 不颜忽秃皇后 忽胜海妃子 第二斡儿朵： 忽兰皇后： 生卒年不详，蔑儿乞人答亦儿兀孙之女。“忽兰”发音在蒙古语里的意思是“野马阑”。她是第二斡儿朵之首，地位仅次于大皇后孛儿帖。据记载，忽兰美貌惊人又温柔贤惠，是成吉思汗最宠爱的妻子，成吉思汗死后还与其合葬。一代天骄成吉思汗一生征战无数，他辉煌的一生不仅改变了中国，甚至是改变了整个世界。在历史书本中，成吉思汗是一个值得世界人民骄傲的英雄，而在真实的历史上，成吉思汗也是一个“多情人”。“多情”的成吉思汗也有“专情”的一面，而他最宠爱的妃子就是这位忽兰妃。史书上记载，成吉思汗常常亲切的唤忽兰妃“我那娇小的美人儿”。 当初答亦儿兀孙曾经与同族的蔑儿乞首领脱黑脱阿袭击成吉思汗，掳走了孛儿帖。到了1204年时，他们又与乃蛮部的太阳汗太亦不合一起在纳忽山对抗成吉思汗。战败，太亦不合战死，脱黑脱阿逃跑，答亦儿兀孙则投靠成吉思汗的将军纳牙阿，并献上自己女儿忽兰请降。 等到纳牙阿将忽兰送到成吉思汗跟前时，成吉思汗却怀疑纳牙阿在路上与忽兰有发生私情关系，于是想要将他入罪，便先审问忽兰。忽兰说：“我们前往这里的路上，有不少乱兵。那个时候刚好遇到纳牙阿将军，他说他是可汗跟前的大官，可以带领吾父来将婢子献上。于是我们就先暂时在纳牙阿的营帐停留了三天，以躲避那些乱兵，否则事情就不可预测了。今天请您先暂时放过纳牙阿，如果可汗您临幸婢子，自然知道婢子尚保全着天地所赐、父母所给的洁白之身，这是不能随便诬陷的啊！”纳牙阿也以死发誓他与忽兰绝对没有私情。等到成吉思汗真的临幸忽兰，发现她果真还是处女之身，从此对她相当宠爱，也更加信任和器重纳牙阿。 成吉思汗征战西域七年，妻妾当中只让忽兰随行。对于成吉思汗在扩张版图的战争中，还必须带着忽兰妃，除了成吉思汗的深情，还有他对忽兰妃的“迷信”。据说，成吉思汗相信忽兰妃能给自己带来好运，因此每次出征都带着她。忽兰生有一子阔列坚，因为母亲很得宠的关系，阔列坚被视为嫡子一样看待。阔列坚在随成吉思汗长子术赤之子拔都远征俄罗所时受伤而死，其子孙先后被封为河间王、安定王。 古儿别速皇后： 她原是乃蛮部老王亦难察的后妻，亦准察死后，两个儿子为争夺她而大打出手，闹得国家分裂，后来她被长子太阳汗夺得。太阳汗覆亡，成吉思汗将她收纳。据说她容貌极佳，善解人意，且庄严尊贵，颇为部众所畏服，因而不久也获得成台思汗宠爱，封为皇后。 亦乞列真皇后 脱忽思皇后（与第一斡儿尕第四人同名） 也真妃子 也里忽秃妃子 察真妃子 哈剌真妃子 第三斡儿朵： 也遂皇后： 在所有后妃中她是唯一一位集美貌与智慧于一身的女人。她的智慧、手腕、品德不仅影响着铁木真，也影响着那个时期的蒙古历史，她应该是蒙古国继诃额仑（成吉思汗的母亲）之后第二个伟大的后宫管理者。除去二皇后忽兰，成吉思汗最宠爱的应该就是也遂了，即使她没为成吉思汗留下一个后代。也遂不仅年轻貌美，还有着聪明的头脑、独到的见解和敢于进谏的勇气，如果没有也遂经常给成吉思汗提建议，成吉思汗会犯一些错误或者留下一些遗憾。 也遂是塔塔尔人，而从成吉思汗祖辈开始塔塔尔部就和蒙古部积怨已久，是世世代代的仇人。最终成吉思汗消灭了塔塔尔部，为他的父亲也速该和蒙古先可汗报了仇。 在塔塔尔人还未彻底消灭之前，也遂的父亲也客扯连纠集少数的塔塔尔人起来与蒙古人搏斗，结果全部被杀死。铁木真派人搜寻也客扯连没有找到，结果却找到了也客扯连的二女儿也速干，铁木真被也速干的美色所迷，当下便收也速干为妃。也速干又竭力地向铁木真推荐了比自己更美且更聪明伶俐的姐姐也遂。此时的也遂正跟随着丈夫及落败的塔塔尔人躲避在山林里 面，不久便被铁木真安排去的人抓了回来，经过妹妹也速干的一番劝说，也遂也做了铁木真的妃子，但是她的心里却一直想着自己的丈夫，总是魂不守舍的。 一日，铁木真在野外设宴，正在开怀畅饮的时候，他注意到也遂总是注视着人群里面不住地叹气，铁木真便起了疑心。铁木真命四杰之一木华黎下令所有在旁观看的人回归本部，竖起旗来，瞬间周围变得寂静无哗，严肃异常。只剩下一个美少年，目光灼灼，无部可归。铁木真问道：“你是何人？怎么违抗我的命令，不归你的部落呢？”这个少年怒视着铁木真，高声答道：“我不是别人，乃是也遂的丈夫。你身为部长，不顾廉耻，灭了我们的部落，还夺我的爱妻！今天，被你抓住，要杀要刮随便！”铁木真大怒道：“你这个塔塔尔人的子孙，本来就应该杀掉，今天还竟敢偷看宫闱，罪该万死！”不一会儿，这个少年的人头就被属下拿到了桌上，也遂强忍着悲痛不敢出声，也速干也在竭力地控制着紧张的局面。 前夫亡后，也遂就在妹妹的配合下竭力争得铁木真的欢心，并尽心尽力服侍他。铁木真在合答安死后更多的陪侍也都是也遂。即使后来又来了太阳汗妃、忽兰、金公主、夏公主等也都不是也遂的对手。孛儿帖去世后，后宫的一切很长时间都是由也遂在主持。也遂晓得联合作战，她联合夏公主趁着铁木真出征在外，设计处死了金公主，保住了自己的位置不倒。铁木真临终期间，也是也遂守候身旁，传达着铁木真的遗训，备受国人尊崇。窝阔台即位后，经常按照蒙古人的习俗宠幸铁木真遗留下来的妃子，唯独对也遂不敢胡来，尊为太后，而且也是在也遂的训斥下才从酒色的贪恋中醒来，与弟弟托雷等继续开疆扩土。 成吉思汗的父亲也速该是被塔塔尔人用药酒毒死的，临终前说将来蒙古部无论谁当了首领，抓住那些塔塔尔人，凡是比车轮高的塔塔尔男人都杀掉，一个也不留。也因此成吉思汗在消灭了塔塔尔部之后首先要做的就是杀光所有超过车轮高的男人。而这时，正是也遂的直言阻止了这一切，她告诫可汗如果把这些已经成为俘虏的塔塔尔男人都杀了，那就等于在掠杀自己的士兵和百姓，同时将引起外族部落与本族部落勾结起来联合对抗蒙古人。成吉思汗也正是因为听取了也遂的忠告才没有酿成大错，最终他没有杀那些塔塔尔男子，这从另一方面也说明了成吉思汗是个心怀博大、能听取他人意见忠告的圣明之君。 还有一个事例，成吉思汗即将西征攻打花剌子模之时， 也遂坦率地向成吉思汗指出，必须在远征之前解决继承人问题。她进谏说：“我汗将翻越巍峨险峻之山岭，渡过宽阔汹涌之江河，出征远行，平定诸国。然凡有生之物皆不可长生，人之一生犹如小虫于天地间难以久留。倘若陛下似大树伟岸之身躯骤倾于地，届时陛下之似绩麻之百姓，将委与谁人？陛下之似飞鸟而聚来之臣民，将委与谁人？陛下所生之英杰四子中，陛下欲令谁人为继？妾所谏之言，亦即陛下诸子、诸弟以及众臣民之所思也。妾谨奏其所思者也，愿闻圣裁……” 也遂妃子的这一席话，使成吉思汗陷入了沉思。他不但没有发怒和责备也遂大胆放肆，反而还十分赞赏她的勇气与深谋远虑。他对也遂说：“爱妃乃一妇人，然适才之语实为至理之言。朕之诸弟、诸子以及朕之爱将博尔术和木华黎亦未尝敢于进如此明智之言也。朕未尝步先祖之后而继位，故忘却立储君之大事；朕未尝有遭死之事，故未思及有树倒之日……” 只有一个被十分宠爱的妃子才敢于在君王面前坦率地进谏此等看法，而也遂的美丽、 聪慧、远见、胆识、细致、忠诚也完全配得上成吉思汗的宠爱。也遂的品质远比大汗最宠爱的忽兰要明显和有意义得多。 在成吉思汗还没有忽兰之前，常常是也遂侍候在他左右。成吉思汗晚年征西夏，她也随行在侧，并曾在成吉思汗行猎坠马后力劝班师，成吉思汗虽未听其言，但也感其忠心。 也速干皇后： （图为塔塔尔姐妹也遂和也速干） 也遂的亲妹妹，塔塔尔人。 成吉思汗抓到也速干时便被其美貌所吸引，遂纳她为妃。然而这个女子却没有专宠之心，在她与成吉思汗同居的那天晚上，当她确信可汗很爱她时，便告诉她自己有一姐姐名叫也遂，其花容月貌堪称女中佼佼者，又聪明伶俐，她才配做可汗的妃子。当成吉思汗像娶她那样地娶了也遂之后，也速干便自动让出自己在内宫中的位次，自居其下座。这种谦让精神令成吉思汗非常满意，并毫不掩饰地表达出了这份满意。 为了躲避铁木真的追击，也遂与丈夫躲进林子深处隐居起来，也遂担心被人看出自己的容颜，便化装成“母子”二人，以求躲过这场灾难，不想被自己的亲妹妹给“出卖”了。 也速干把姐姐带回帐里，洗沐之后，换上一身干净衣服，上前一看，仍然娇俏如昨。 她便将自己与大汗所说之话，重又学说一遍给姐姐听，并介绍成吉思汗为人宽厚仁慈，对自己如何恩爱，望姐姐不要胡思乱想等，说得也遂面红耳赤，但又不安地问道：“我与你不同，我已是婚后之人，所谓残花败柳了，怎及得你那黄花闺女之身呢？只怕是大汗不一定能看上我！” 二人正在说话，忽听那龙腾虎步的声音越来越近了，也速干俏声对姐姐道：“来了，大汗来了！你快藏起来，我要急他一急，看他对你态度到底如何。” 成吉思汗办完公事之后，一心想见见塔塔尔的真美女颜色，便来到也速干帐里问道：“你姐姐也遂呢？” 只见也速干满脸伤感的样子，对大汗道：“姐姐自谓已婚之人，乃败柳残花，不配侍奉大汗，已悬梁自尽了！”说罢，便双手捂着眼睛，呜呜地哭了起来。成吉思汗一听，急得两脚一跺，说道：“唉！怎么如此糊涂，又如此轻生？”他说着，又走过去对也速干埋怨道：“你为什么不向她说清楚呢？她虽是已婚之人，未必就是败柳残花呀！我对这些根本不会计较的，可惜啊！” 成吉思汗刚说到这里，猛听得也速干“哈哈哈”地发笑，立刻会意，故作生气地道：“好呀！你一个小女子胆敢欺骗大汗！” 这时，忽听身后有沙沙的脚步声响，成吉思汗忙把身子一转，不禁眼前一亮，站着一个素装打扮的年轻女子。他上上下下一打量，只见她端装的容貌，温柔健美，窕窈的身姿，娉娉袅袅，高雅的气质，不卑不亢。 大汗不由得心里在赞道：“美人，这确实是真正的美人！” 成吉思汗忙向也速干问道：“这位就是……” “她就是塔塔尔的真正美人，我的姐姐也遂！”说完，她跑过去，搂住也遂的双肩，催道：“姐姐，快向大汗谢不杀之恩呀！” 也遂听了，慌忙走到成吉思汗面前，跪下来，双眼流着泪，说道：“承蒙大汗不杀，小女子也遂不胜感激之至！” 成吉思汗伸手将也遂拉起来，看着她满脸泪水的样子，真像那雨中的梨花，露下的清荷！他不由得怜惜地说道：“别哭了！我会善待你们姐妹二人的！” 说罢，双手一托，将也遂抱进帐里去了。 也速干一见，将舌头一伸，自言自语道：“这么性急，连到晚上也等不及了？”她沉不住气地踮起脚尖，走到里屋门前，起先是宽衣解带的窸窣声，接着便听到了姐姐轻轻的呻吟声…… 后来，也遂向成吉思汗请求不要杀他的丈夫蔑儿定该道哈，放他一条命！ 大汗答应了，却向她说道：“只要他规规矩矩，不来骚扰你，可以不杀他。如果他不听话，违犯了禁令，那就难说了。” 也速干劝告姐姐道：“如果他得了势，未必能想着你。何况我们也是身不由己呀！” 也遂听后，只得说道：“一日夫妻百日恩啊！这份感情不是一下子能够割舍得开的，希望他别找麻烦，胡思乱想地惹出乱子来！” 也速干又说道：“现在你只能跟他一刀两断，千万不能藕断丝连，一旦被大汗发现，对你我都不好吧！” 果不出也速干所料，几天后的一个晚上，蔑儿定该道哈偷偷摸摸地来到大帐里，找到了也遂，夫妻二人抱头大哭。 正在这时，成吉思汗撞了进来，他一见这情景，立即大怒，生气地喊道：“来人！” 进帐两个侍卫，问道：“大汗有何事吩咐？” 成吉思汗手指着也遂与丈夫喝道：“把他们两人拉去一起砍了！” 蔑儿定该道哈急忙跪下哀求道：“报告大汗，这事由我承担，也遂是无辜的，请求大汗饶了她吧！” 成吉思汗随向蔑儿定该道哈问道：“既向你讲明了，不准到这里来找她，为什么要来呢？岂不是自来送死！” 这时候，也速干慌忙出来替姐姐求情，成吉思汗见也遂哭成个泪人儿，不由得软了心肠，可怜她的遭遇了。遂说道：“好吧，把这个自来找死的人拉去杀了吧！” 从这以后，也遂、也速干姐妹俩双双成为成吉思汗的娇妻，并且备受宠爱。也遂也速干这两姐妹虽共同拥有一个丈夫，却始终保持和谐的关系和深切的感情。姐妹俩还常年伴随成吉思汗东征西战，无微不至地关心照顾成吉思汗的生活起居，使他身心愉悦地率领大军征战。 也速干为成吉思汗生了于兀鲁赤，但孩子早卒，因此她们姐妹俩儿均无后嗣。 忽鲁哈剌皇后 阿失仑皇后 秃儿哈剌皇后 察合皇后（西夏公主，西夏襄宗李安全之女）（1209 年－ ） 阿昔迷失皇后 完者忽都皇后 第四斡儿朵： 公主皇后（金岐国公主，卫绍王四女）（ 完颜氏 1215 年－ ） 合答安皇后： 蒙古泰赤兀部奴隶锁儿罕失剌之女，成吉思汗四杰之一赤剌温之妹，铁木真的救命恩人。 铁木真16岁的时候 为泰赤兀部首领塔里忽台所获并即将被杀，他逃走到合答安家，合答安一家父子三日冒着生命危险使铁木真逃脱了塔里忽台的屠刀。合答安把铁木真藏在羊堆中，追赶的人到了想搜羊毛堆，合答安说：“天气暑热如此，羊毛中能藏人吗？我和你们是一家人，顾怎么这样怀疑我。”这样追赶的人才走。十几年后铁木真灭了泰赤兀部，合答安之夫傻骆驼为乱兵所杀，合答安望见铁木真，大呼：“铁木真救我。”铁木真下令释放了她，以旧恩纳为可敦。 合答安心地善良，冒着生命危险搭救了铁木真，并根据“遇客婚”的传统，二人在羊毛堆里产生了一段难忘的情缘。铁木真对恩人加恋人的合答安发誓说：如果能活着逃出去，等自己有了出头之日将来一定要娶她为妻。而作为奴隶的合答安知道铁木真已经同弘吉剌部的贵族女儿孛儿帖订了亲，少女的心里只有一个心愿——将来你真有了出头之日，让我做一个奴婢，侍 候你一辈子吧！ 日转星移,与塔塔儿部阔亦田之战后，铁木真少年时代的救命恩人和情人合答安终于来到 铁木真身边。这时合答安已经是个近40岁的妇人。可是几十年来她一刻也不曾忘记过铁木真，多少次为了他的平安而祈祷，为他的成功而喜悦。铁木真也不曾忘过合答安，不料刚一见面，自己的部众便杀死了合答安的丈夫傻骆驼，铁木真非常内疚。其实，合答安对自己的丈夫是无所谓爱也无所谓恨的，她是个奴隶的女儿，一个女奴还敢奢望按自己的意愿谈婚论嫁吗？只是她厌恶傻骆驼跟随塔里忽台与铁木真为敌而已。铁木真知道合答安成了寡妇，便想实践自己的诺言，纳她为侧妃。合答安深爱铁木真，正因如此她拒绝了铁木真。因为她不是施恩图报的人，她知道铁木真这时需要的是年轻貌美的侧妃来调节由于血腥的厮杀带来的压力，自己还是坚持实践自己的心愿，给铁木真做奴婢，侍候他一辈子。于是她以特殊的身份成为铁木真的一个家庭成员，不过铁木真并没有把她当奴隶看待。 斡者忽思皇后 燕里皇后 有秃该妃子 完者妃子 金莲妃子 完者台妃子 奴伦妃子 卯真妃子 亦巴合别乞（克烈部人，克烈部王汗脱斡邻汗之弟札合敢不长女） 八不别乞妃子 尽管妻妾如云，但成吉思汗绝不是个沉溺于女色的贪*之辈，否则他没有时间和精力去征服世界，也不会活到66岁，临终前还出去打猎。从成吉思汗言行来看,他是一个自制力很强的人，这从他规定一个月里最多喝三次马奶酒，甚至每次喝酒不超过三杯等故事中就可以看出来。另外，他虽然很重视女子的美貌，但对每个妃子的长处短处仍保持着清醒头脑，因而内宠虽多，却从没有像那些昏庸之君一样发生后妃弄权、祸国殃民的事。即使像古儿别速这样的女子，本已搞得兄弟反目，国家覆亡，在道德家看来是地道的"红颜祸水"。凡庸之君抓到她以后可能沉溺于其美色，再生祸端；贤明之主因为怕受诱惑，往往干脆杀掉了事，周武王杀妲己、关云长杀貂蝉，据说都是这种心理。而成吉思汗却收到帐下，为我所用，使她发挥出积极作用。可见成吉思汗毅力至强，察人至明，用人至当。