健美操对身体有什么好处？

提升个人气质、缓解精神压力、预防肥胖、保健身体预防疾病等都是健美操对身体的重要好处，它是一种把健身和舞蹈完美结合的体育运动，适应面比较广，大多数人群都可以跳健美操，不过跳健美操时也应该遵守循序渐进的原则，不能一开始就做节奏太快的健美操。

提升个人气质

健美操能提升个人气质，因为良好的身体姿态是决定个人气质的根本，而跳健美操就能让人们拥有良好的身体姿态，跳健美操的时候动作有一定要求，与人们在平时生活中保持的姿态有所不同，会让人体姿态达到最好的状态，如果能坚持跳健美操，会让身体的不良状态得到改善，能塑造出更好的身体姿态，也能提升个人气质。

缓解精神压力

缓解精神压力，让人们的不良情绪得到释放，是跳健美操对人类身体的重要好处之一，因为人们在跳健美操时，会有优美的音乐播放，跳操的人可以伴随着音乐的节奏来运动自己的身体，这样可以忘记烦恼，而且能让压抑的情绪得到释放，跳健美操还能让人们得到心灵的宁静和快乐，也能让身体的新陈代谢加快，这种情况下人们的精神压力也会随之减轻。

预防肥胖

保持身材预防肥胖也是跳健美操对人类身体的重要好处，因为跳健美操时的节奏比较快，人体需要不断的运动，而且需要做不同的姿势，这样就能加快身体的新陈代谢，也能让身体内的热量和脂肪快速燃烧，会让人类体重慢慢减轻，它能预防肥胖也能减肥瘦身，会让人们的身材越来越好。

保健身体预防疾病

保健身体，预防疾病，提高人民身体的健康水平，是健美操对人类身体的重要好处，因为它是一种有氧运动，运动强度虽然不大但密度比较大，经常跳健美操能加快身体新陈代谢也能提高身体多器官功能，它会让人类的身体素质明显增强身体的抗病能力也会随之提高。

健美操学习心得

第一节课，就让我有了意外的收获。按照惯例。第一节课是进行自我介绍。因为之前没有太多机会在每人面前说话，所以有的人小动作太多，有的人表达含混不清。老师都一一的指出，并教给我们怎样才能使人愉悦地听完自己的讲演，并深刻地记住自己，这无论是为我们各类竞选还是以后的竟聘，都是一节重要的课程。使不善于表达自己的我对自己的未来又找到了光明，让我对体育课更加向往。

在以后的每一节课里，前面优秀的健美操老师。耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着自己跳健美操梦的我带到了现实的梦境。老师带我们一步步认真地教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。一节课下来，身体上的每一个毛孔都渗出了汗，尽管有点累，但心情舒畅了，想：晚上一定会做个饿好梦的，在室外上课的时候。即使有的时候天气情况不是很好，我们也希望在老师身上多学到一些东西，所以既然会很认真，阳光明媚的时候，同老师一起调整呼吸，拥抱太阳的光芒，这才是真正自己的青春。

进入大学已将近一年的时间，我的体育课学习的项目是健美操。我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习，我发现我更加爱运动了。由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。不但如此，还使我的身体协调能力有多增强，乐感也变好了。

通过健美操的学习，以前驼背的毛病也改了不少，走路也抬头挺胸了，使我的气质比以前好多了，学习健美操还会使你能够更加自信，会带给你一种乐感。通过音乐来做每一个动作更要求身体的协调性，听准乐音，做准动作。它会使你心情变得很愉快，申屠的每个关节都得到舒展。

当然，练习时也会很累，但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。

总之，学习健美操会给你的大学生活增添色彩，对身体也有很大的好处，尤其对女同学来说，会使你更有气质，更加自信。

感悟健美操健美操是我终于热爱的体育运动项目之一，因为在学习的过程中我学到的不仅仅是单纯的几个动作。

学习健美操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓一举两得啊。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，在学习的过程中会遇到很多困难，有时候会学一些困难的动作，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习，有时候累了想休息一下，可是看到别的队友还在那刻苦的练习，自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课，这是因为她对健美操深深的喜欢，和不被别人甩下的自强心理。

健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。

健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。由于练习健美操，跳舞也更有感觉了。

虽然我对健美操之有一知半解，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。

学健美操有感

光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，大一的生活就已将近尾声了，同样，健美操和亲爱的教练已陪伴我一年了，学习健美操使我感触颇深。

在我看来，健美操是美与艺术完美的结合。在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。健美操，顾名思义，健美又美丽

健康是每个人的最大的财富，美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想。多少人想同时拥有既健康又有动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太容易，练健美操就会圆我的梦，所以选课时我很欣然也很幸运地被选上了，心理上就让我很愉悦，实战状况也很不错，老师漂亮有实力，有耐心，学生自然而然会很主动很积极地去接受每个套路，每个动作，但是，在享受动感与愉快的同时，疲惫会在课后一股脑地拥上来，有点让人招架不住，而且动作稍微有些难做，每次回去都得琢磨一下才会做得很顺畅这不是抱怨，而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了更深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要漂亮，当然要通过不懈的努力去实现它。

健美操既让我有了对美的新概念，又让我学会努力学会坚强，选它，学它，我很开心，很满足。

我对健美操的认识与理解

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艺 术 体 操

艺术体操是一项徒手或手持轻器械在音乐伴奏下以自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目，也是一种艺术性较强的女子竞技性体操项目。

艺术体操动作内容繁多、风格各异，而各类动作均具有优美和艺术性的特征，并充分地展现出协调、韵律、柔和、幽雅等女性健美气质，因此非常符合女子的生理和心理特点。艺术体操动作包括走、跑、跳、转体、平衡和身体各部位的摆动、绕环、屈伸、波浪等徒手练习，以及手持绳、圈、球、火棒、彩带、纱巾等各种轻器械的练习。通过这些肌肉都能得到均衡的发展，对身体的全面发展能起到良好的作用。它不仅能发展柔韧、力量、协调、灵巧等身体素质，锻炼健美的体态和培养良好的身体姿态，而且还可以培养节奏感、优美感，提高音乐素养和表现力。所以，艺术体操是女子体育教育的重要组成部分，也是进行美育教育的一种有效手段。

艺术体操在体育领域中还是一个较新的运动项目，作为国际性竞技项目至今有四十多年历史。从1984年开始，艺术体操已成为奥运会的竞赛项目。

一、艺术体操的特点和种类以及内容

1、艺术体操的特点

艺术体操与其它体操项目相比，动作内容更符合女子的生理和心理特点，是以具有优美性和艺术性为其主要特征的。艺术是美的集中体现，艺术体操与其它艺术，如舞蹈、美术、音乐、杂技等等都有着内在的联系，但各有特点，艺术体操具有以下三个特点：

（1）、艺术体操是以节奏为中心，以自然性动作为基础的有节奏运动：什么是节奏呢？节奏的希腊语愿意是“流动”的意思。节奏充满在自然界和社会生活之中，万物都是按节奏运动的，节奏就是“动力在时间、空间上得到合理的分配”，用最省的力量完成最大的动作，紧张与放松是节奏的根本原则。摆动、弹性和波浪动作是节奏运动的最基本动作。

自然性动作是指按照人体自然状态下的运动规律，按照人体运动的自然法则所进行的运动。如人体运动时，身体的中部是主动部位，由它牵动上肢和下肢。

艺术体操是以摆动性动作、波浪性动作和弹性动作为其基本运动形式的，动作的动力性较大，在动作过程中，必须合理调节各肌群紧张与放松的关系，控制好在不同空间和时间上的肌肉用力程度，避免不必要的肌紧张，使其自然、流畅、富有韵味。完成动作时，无论是上肢的、下肢的和躯干的动作，都应根据人体的自然法则，要求从胸、腹的中线开始发力，传递到各部位来完成，每一个动作都有它的起点和终点，都要掌握其本来的节奏和用力的分配，波浪这一自然性动作就是艺术体操动作的典型特点。艺术体操的节奏，还在于内在节奏（呼吸和对音乐的理解）与外在节奏（动作的大小、快慢、强弱）的有机统一，各种动作按照音乐的内容和节奏变化表现出力度、速度和幅度上的对比和变化，形成节奏的完美和一致，以致构成艺术体操是以节奏为中心，以自然性动作为基础的协调的节奏运动的这一特点。

（2）、艺术体操必须合理地运用轻器械：手持轻器械做动作是艺术体操的主要练习内容，合理地运用轻器械是其特点之一。利用轻器械进行练习能发展动作的协调性和提高肌肉用力的敏感度，器械是身体的延长部分，可以加大动作的幅度，使动作更有节奏，达到更美的目的。使用器械时必须表现出各种器械的特性以及熟练运动。器械的技巧，不应把器械当作一种装饰，在任何情况下，都要使器械动作与身体动作相结合，协调一致，融为一体。有的轻器械动作虽然发力点远离身体中部，如用腕关节发力完成，但与整个身体动作还应是统一的。如果艺术体操离开了器械动作，而只有单纯的身体动作，就失去了艺术体操的特点，同时也就毫无难度价值了。

（3）、艺术体操必须有音乐伴奏：音乐可以说是艺术体操的灵魂，它不仅能激发练习者的情绪，提高练习者的兴趣，而且能发展练习者的想象力和表现力，培养动作的节奏感，促进身心全面发展，同时还能有助于练习者合理掌握“力”的运用，以达到准确并轻松自如地完成动作的目的。音乐可以使艺术体操的表演更富有感染力，给观众以更完美的艺术享受。音乐的节奏和情感必须与所做动作的节奏与情感相一致，动作应充分表达音乐的情感，只有这样，音乐才能起到灵魂作用。

2、艺术体操的种类

根据不同的目的任务，可把艺术体操分为一般性艺术和竞技性艺术体操两大类。

（1）、一般性艺术体操：它是以自然动作和协调动作为基础，在音乐伴奏下进行的个人或集体练习。一般性艺术体操主要任务是发展协调、柔韧、力量、耐力等身体素质，增进健康，培养良好的身体姿态和平衡能力。通过培养动作意识，使练习者更加生机勃勃，增添自然的美和培养愉快、活泼的情感。通过手持轻器械的练习和集体练习中队列队形的变化，有助于提高动作的协调性和对空间、时间、同伴、器械等外界条件变化的适应能力，还可培养集体主义精神。

一般性艺术体操包括徒手和轻器械练习。手持的轻器械多种多样，除绳、圈、球、棒、带外，还有纱巾、旗子、棍棒、铃鼓和扇子等等，还可创造更新的适合集体表演的轻器械。

一般性艺术体操的动作更强调自然性，强调紧张与放松的相互交替，并充分利用“重力”这个自然规律来完成自然动作，如在腿和臂的摆动和身体的倒体动作中，都充分利用了重力作用，而竞技性艺术体操中则比较多地强调克服这种重力，使动作达到更高标准和更精确的程度。

一般性艺术体操不受场地和器械设备的限制，对身体素质的要求也不太高，没有危险性，很受广大女青少年的喜爱。所以很适宜在大、中、小学广泛开展。

（2）、竞技性艺术体操：它是在自然动作基础上，通过更精确的身体和器械动作及高难度的技术，在音乐伴奏下进行的个人和团体的一种竞技性练习。

竞技性艺术体操除具有一般性艺术体操所要完成的任务外，主要任务是提高技术水平和参加竞赛。

竞技性艺术体操有独自的规则和评分方法。在正式比赛中，一般不设徒手项目，国际体联正式规定，只有绳、圈、球、棒、带五种器械进行比赛。比赛包括个人项目和集体项目。比赛规则对场地、时间、人数、难度数量及各种错误，都有具体规定和扣分标准。但在大、中、小学或基层组织比赛时，可根据具体情况设徒手项目比赛。对竞赛要求和规则执行方面可灵活运用。

3、艺术体操的内容

艺术体操内容丰富，新颖独特，变化繁多，根据动作的性质和形式可分为徒手练习和持轻器械练习两大部分。

（1） 徒手练习：包括手臂和腿的基本练习、基本步法舞蹈练习、摆动和绕环练习、躯干弯曲练习、波浪练习、平衡练习、转体练习、跳跃练习、弹性和松弛练习及近似技巧动作练习等。

徒手练习是艺术体操的基础，通过徒手练习可掌握各类身体动作技术，发展一般及专项身体素质，培养协调性和节奏感，只有正确、熟练地掌握各种徒手动作，才能使成套动作完成得准确、优美、幅度大、质量高。所有的轻器械动作都要和身体动作紧密地揉和在一起，器械动作必须在同时完成一个身体动作或有难度的徒手动作时，才算其有难度。

（2） 各种轻器械练习：轻器械的种类很多，每种器械的练习内容丰富多彩。现只将国际体联正式规定的绳、圈、球、棒、带五种器械所包含的基本练习内容介绍如下：

①绳：绳是个轻快活泼的项目，绳的练习有助于发展弹跳力、速度、灵巧、协调和耐力。由于绳子长而细软，要使绳在空中保持绳形不变，图形好，并运用自如，必须掌握动作节奏和用力方法。

绳的基本练习内容包括：摆动、绕环和8字绕、跳过绳、连续小跳和大跳过绳、抛接绳及缠解绳等。

②圈：圈在艺术体操项目中属于幅度较大、变化较多的一种器械，它有助于培养灵巧、快速、协调和准确性及勇敢果断的意志品质。

圈的基本练习内容包括：摆动、绕环和8字绕、转动圈、翻转圈、旋转圈、抛接圈、在身上和地面上的滚圈以及跳过圈和钻圈等。

③球：球是少年儿童喜爱和熟悉的器械，初学者常用球作为第一种器械练习。球的练习有助于发展灵活性、柔软性、协调性和准确性。

球的基本练习内容包括：摆动、8字绕球、拍球、弹起球、在身上和在地面上滚动球、抛球和转动球等。

④棒：棒是唯一的持两个器械的项目。由于它要求两臂同时，依次或相反方向地去完成各种动作，对协调性和判断力要求特别高，所以通过棒的练习可有助于发展灵敏性和协调性，以及培养勇敢顽强的意志品质。

棒的基本练习内容包括：摆动、绕环、不同方向的小绕环和五花，同时或依次的单棒或双棒的、同方向或反方向的、高或低的抛接棒，以及敲击棒等。

⑤带：带的练习给人以十分流畅和优美的感觉，它可培养力量、灵巧、协调和优美。由于带长达6米，又十分柔软，很易打结和缠身，所以掌握带的技术需要有很好的协调性。

带的基本练习内容包括：摆动、绕环、蛇形、螺形、8字形及抛接带等。

在集体项目练习中，除掌握各种器械的基本练习外，还要学会同时使用两个器械和具有互相交换器械时接好对方器械的能力。在一般练习和表演时，除棒规定必须持两个器械外，其他器械也可持双器械进行，如双球、双带、双旗、双扇等。

二、艺术体操的起源和发展

艺术体操是自然体操、韵律体操和现代舞蹈经过长期实践逐渐发展形成的。艺术体操的名称不十分统一，在西欧、北美和拉美诸国称它为韵律体操，在苏联及东欧诸国，还有中国称它为艺术体操，在日本，则叫它新体操。当今国际体操联合会将这个竞技运动项目定名为竞技韵律体操。

1、艺术体操的起源

艺术体操作为独立的一项女子运动项目时间不长，但作为女子体操的一个组成部分和体育教育的一种手段已有一百多年的历史，研究一下它的起源和发展，对加深认识这个项目在体育教育中的地位是很有意义的。

早在18世纪，受法国著名的教育家让·雅克·卢梭和瑞士教育家裴斯泰洛齐等近代教育思想及关于儿童自然成长的理论影响，产生了自然体操。这种自然体操是由德国的巴泽多最早正式实施的，他的“博爱学校”体育课中，实施了以自然的身体动作为基础的体操练习，对当时的教育制度起了很大的革新作用。

18世纪末19世纪初，被称为“体操运动之父”的古茨·穆茨在《青少年体操》专著中强调指出：体操应使人愉快，体操练习应能使人得到全面发展。在这个理论影响下，德国体操家杨创造了以体操作为培养意志训练的“杨氏体操”，其宗旨是活泼、自由、快乐、诚信，荣获了“德国体操之父”的光荣称号。瑞典体操学派的创始人林创造了“林氏体操”，其宗旨是使身体按自己的意愿活动，并根据体操练习的功能，将其分为教育类、军事类、医疗类、美学类四类。杨氏体操逐渐发展为竞技体操并被传下来，瑞典的林氏体操发展为现在的徒手体操。

19世纪中叶，德国体操家阿·施皮斯整理了杨氏体操并纳入学校体育。他认为应关心儿童的全面发育，女孩和男孩均有各自相适应的体操课程，上体操课时配上音乐将有利于身体的自由活动和心情舒畅等。法国舞蹈家弗·德尔沙特为了帮助演员改善表演姿势，创立了一套富有表现力的体操体系，这套适应新舞蹈的身体训练方法体系的特点是动作富有美感和表情，对欧美体育界有启示，很快借鉴了该体系的某些方法，但目的不在于表演，而在于通过富有自由想象的自然动作抒发内心的快感，最终达到健身健心的目的。

以上是艺术体操的起源和萌芽，在19世纪的中期，现代艺术体操的某些特点和因素已从不同的身体活动体系中体现出来，但在内容的和形式方面还没有统一认识和被公认，而是处于相互影响和交融的过程中。

2、艺术体操的形成和发展

（1）、艺术体操的形成：19世纪末20世纪初，由于受当时教育改革、青年和妇女体育运动的发展，以及普遍的文艺革新的影响，一些生理学家、音乐家、舞蹈家及体操家对体操进行了改革，为女子体操的发展指出了新方向，为现代艺术体操的形成作出了贡献。

法国著名的生理学家乔治·德迈尼对当时盛行的各种体操流派，尤其是对瑞典体操派系进行了充分的研究，他认为这些体操并不是建立在充分科学的基础上的，其动作是不自然的和静止呆板的，他主张女子体操应发展正确的身体姿态、柔软性、运动技巧和动作的艺术性，也就是应该柔和和幽雅。

瑞士的音乐家、教育家台尔克罗兹设计了一种身体练习与音乐节奏感情相结合的音乐体操，他的训练体系是把身体训练作为理解音乐的一种手段，该体系共分三类：节奏动作的练习；训练听觉的动作练习；音乐伴奏下的即兴动作练习。当时并没有考虑其体育价值，后来经他的学生们把这种带有明快节奏的身体练习传播到体育界，发展成为众所周知的“韵律体操”。

德国的现代体操家博德是一位韵律体操的先驱者，他毕业于台尔克罗兹音乐体操学校。他认为人体的动作有自己的节奏，强调了人体内可以找到按自然节奏活动的节奏运动，如脉搏、呼吸及动作中的肌肉收缩。所以运动的方式也应相当于人体自身的节奏，即一个强有力的收缩状态之后接着出现一个放松状态，如此进行有节奏的动作，为女子体操创造了有价值的身体波浪动作，通过这些节奏练习，企图发展自然的全身运动。他的“表现体操”与“韵律体操”为现代艺术体操的形成创造了条件。

德国又一位现代体操家梅顿是20世纪20年代中期德国着重节奏和音乐的体操流派的一个代表人物，他毕业于博德体操学校，曾开办一所学校，创编适用于女子的体操体系，在教学中强调自然的全身动作，认为韵律体操更能使人领略动作中的快感和美感。

美国著名舞蹈家邓肯是现代舞的创始人，她抛弃了传统芭蕾舞的方法，开创了用来表现自由的、自然的新型现代舞动作，她认为动作应该自然，所有的体操动作都应从自然的跑、轻跳和跳跃等动作中派生出来，她的舞蹈在许多方面与现代艺术体操相类似。

德国舞蹈家拉班发展了一种名为拉班体系的动作体系，在理解动作的韵律方面和强调动作自然性方面创造了一些方法，对节奏体操和现代舞蹈的发展作出了重大贡献。

艺术体操就是在这些理论基础上经过长期实践逐渐形成的。它起源于欧洲，40年代传入美洲，50年代传入亚洲，逐渐流行于全世界。

艺术体操的发展与完善：艺术体操真正成为体育教育的一种手段是在20世纪上半叶苏联十月革命后，尤其在第二次世界大战后。在苏联和东欧诸国，这个表现优美和女子气质的新项目得到广泛的开展，1935年苏联的列宁格勒和莫斯科体育学院开设了艺术体操课程，1947-1949年连续举行全苏艺术体操观摩表演赛，并于1949年举行了第一届全苏个人、团体冠军赛。1950年苏联就制定了第一份艺术体操运动等级大纲，每年举行全苏艺术体操锦标赛。1950年苏联就制定了第一份艺术体操运动等级大纲，每年举行全苏艺术体操锦标赛，并产生了系统理论和比赛规则，而且把艺术体操列入大、中、小学的体育教学大纲，明文规定把艺术体操练习作为女子体育教育的手段之一。

在苏联和东欧之所以定其名为“艺术体操”，是因为它被看作是一种通过动作进行自我表现的艺术。

从20年代至50年代初艺术体操已逐渐发展成为竞技性的。1928、1936、1948、1952和1956年的5届奥运会，以及1954年在罗马举行的世界体操锦标赛上规定，女子竞技体操比赛中，每队必须参加由6或8人组成的持轻械的团体韵律体操比赛，可以说，这就是竞技艺术体操国际比赛的最初形式。由于体操技术的迅速发展与变化，国际体联于1956年决定在国际体操竞赛中取消团体韵律体操比赛，从此这两类体操比赛便分开了。

1962年6月，国际体联第41次代表会议正式承认艺术体操为女子的独立的运动竞赛项目，并定于1963年在布达佩斯举行第1届艺术体操锦标赛，当时给这个新的国际运动项目命名为“现代体操”，并决定每两年举行一次世界锦标赛。1967年底国际体联增设了现代韵律体操委员会，1972年把现代体操改名为“现代韵律体操”，1975年又改名为“竞技韵律体操”，沿用至今。比赛项目从只有个人的徒手和圈两项，发展到有个人比赛和集体比赛两种，器械有绳、圈、球、棒、带五种。通过一次又一次的世界比赛，互相学习和交流，逐渐完善了这个新的运动项目，它吸取了东欧的轻盈、优美的舞蹈动作，也吸取了西欧的强调韵律感的有节奏的全身动作，在西方韵律体操和东欧艺术体操的基础上，逐步形成和完善了今天的竞技韵律体操。

除世界锦标赛外，从1978年开始国际体联又组织了两个洲比赛，即欧洲锦标赛和四大洲锦标赛，分别在世界锦标赛的间隔年份举行。所谓四大洲是指亚洲、大洋洲、北美洲和拉丁美洲。经过多年申请和争取，国际奥运会项目委员会终于在1980年7月17日宣布，将艺术体操列为奥运会正式竞赛项目，并决定在1984年第23届奥运会上举行个人项目的比赛。1981年11月在莫斯科国际艺术体操技术委员会代表大会上，又决定再增设一种世界杯比赛。这标志着艺术体操又进入一个新的发展阶段。

瑜伽本来就是健身，不存在你所提及的问题。至于那个能改善气质，关键是你是否在修身中懂得养性。性者，心生也。生者，相也。心乃气之母，母强则子旺也。故高雅气质自然生成。

瑜伽一词已经火热许久了，瑜伽的流派也是种类繁多。

对于 健康 训练来说个人比较推崇瑜伽练习。那些接触过瑜伽练习，并因此受益的人来说，都会这样的回答。至于改善气质，那么瑜伽确实还是效果比较突出的。当然气质的理解中可能会有偏差，有的人可能更倾向于力量型的身材那么健身达到完美的力量线条会被认为是“气质”的变现。但大多数人都应该是认为中规中矩的身体线条，和优美的体态就是气质的表现吧。健身已经被大多数人熟知，特别是那些健美运动员夸张的体型展示，你可能会对视觉比较 有充斥感，但是瑜伽的可能都停留在了拉伸的阶段。今天我们就借此问题来说一说我对瑜伽的一些理解吧！

古典瑜伽有个比喻：身体是牛车，意识是缰绳，情绪是车上的乘客，呼吸时牛车上的鞭子，安抚乘客，通过缰绳驾驭马车，行到目的地。通过比喻我们可以看到：肉体、意识、情绪、呼吸、心灵只有结合在一起，才可以轻松瑜伽行动起来，彼此相互不能配合，则如同深陷深渊里的沼泽地，难以趋势前进。因此瑜伽被比如为：一致、统一、相应

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　瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。

　曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。

　“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yu jia”。

在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia” ；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，"qie ",如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。

　“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。

与境相应是心境一如，透过尘境而认知事物的本体实相；

与行相应是说通过禅定修习，得到定慧等持、观行一致；

与理相应是指行法与理谛融会贯通，事理无碍；

与果相应是行者与所证道果统一，完成修证的无上目标；

与机相应则是指果圆回向、广度他人、随缘应机利益众生。

　

　有很多人试图对“瑜伽”的定义作一句话的概括。有说瑜伽是“天人合一”；有说瑜伽是“身与心、人与自然的和谐统一”；也有说瑜伽是一种修身养性的功法，还有中国学者根据意译“相应”，而概括瑜伽是“控制自己身心令与某种东西相应（相契合、相一致）”。

印度著名瑜伽学者阿罗频多则将瑜伽定义为“一种趋向自我完善的有条理的努力，其方式是通过表现其存在的潜力和个人与宇宙、在宇宙中表现出来的超越性存在（我们可以看到部分）的合一”。中国学者徐梵澄将瑜伽定义为“契合至真之道”……凡此种种，大抵都是从“yoga”一词本意中的“连接”、“结合”的含义引伸而来。

　

而被古今瑜伽学人奉为瑜伽根本典藉之一的印度《瑜伽经》，则对瑜伽的定义有另一番描述。

《瑜伽经》的开篇，用了一句梵语箴言 “Yoga Cittavrtti Nirodha ”来阐明何谓瑜伽。这句表述中，含有有四个词：

Yoga——瑜伽、

Citta——意识、

Vrtti——各种情绪及倾向、

Nitrodha——控制。

如果用汉文的语法习惯将其连贯起来，可以这样表述：瑜伽是对意识、情绪及倾向的控制。也有这样翻译的：瑜伽是头脑的停止。目前通用的表述则为：瑜伽是控制意识的转变。

　瑜伽是控制意识的转变——《瑜伽经》中对瑜伽的这番定义，显然侧重于瑜伽修习中意识层面的活动，这与当今瑜伽行业特重形体、俨然等同于美体塑身操的现状，是不相契合的。

　事实上，从与原始瑜伽产生的缘起与目标来看，瑜伽的确不是单纯的形体健身运动，而是具备了修身养性、入定、觉悟，乃至于达到个体意识（小我）与宇宙本体（大我）相契合的目标高度。而实现这些目标的起点与过程，都立足于对“意识转变”的控制；而形体动作，只不是完成这些过程的辅助与促进而已。

　在上述定义的基础上，我们再来了解一下瑜伽的内涵。

　“控制意识的转变”，既说到了瑜伽的目的，也说到了瑜伽的过程。

　瑜伽从最初的意识控制，使意识的转变按特定的轨则如螺旋般层层升进，直至觉悟与解脱，这是一个由阶段性目标叠成的又直指总目标的过程，而这一过程又不是一次性完成的，内含诸多不同层面的阶段性目标 。也就是说，“控制意识的转变”有总目标，又有很多层面的分级目标，这些分级目标，组成了一个完整的次第——这就是瑜伽的过程。

　瑜伽的总体目标，《瑜伽经》中将其概为让“知觉者还其本来面目”。这种说法颇似中国禅宗所参的“本来面目”、“本地风光”、“佛性”。这是个根本的、也是最高的目标。而通常，瑜伽修习者，只将着眼点放在意识的转变与控制上，或者放在阶段性的目标成就上，比如三摩地。

　对瑜伽的这些过程，《瑜伽经》将其概括为“八支”：

　第一是持戒：或称禁制，包括了非暴力、不说谎、不偷盗、不纵欲、不贪图五条。这五条禁制与佛教居士“五戒”（禁杀、不诳语、不偷盗、不邪*、不贪）基本一致，似乎带有一定的宗教禁戒特色。而事实上，这一切都是修身养性的需要，也是净化心灵、约束身心以实践瑜伽修证的需要。因此，对于一个真正的瑜伽行者，这些禁戒是十分重要的，正如《瑜伽经》所强调的“无论何时、何地、在甚么情况，属于甚么阶级，这都是不可打破的誓言。”

　第二是精进：或称劝制，包括内外洁净、知足、对身体及感官的控制、读诵经典、对宇宙本体（自在之神”的祈念五类。这些可以说是瑜伽实修的前行与基础。与上述“持戒”相比较，持戒是藉外在的约束来净化心灵；而精进则是对心性的自我规范。

　第三是调身：主要是指静坐，当然也不排除一切能令身体安适的形体。总的要求，如《瑜伽经》中所云“姿势必须稳固舒适”，以便“控制不安，对无限作冥想”。其中的跏趺坐（莲花坐）法，是通常的静坐姿势。

　第四是调息：《瑜伽经》云：“控制吸气和呼气便是调息。” 通过调息，便可发起内心的光明，“这样精神便适合作冥想”。可见，调息是为冥想作准备的。

　第五是摄心：又称制感，就是对对精神、知觉、感观作综合控制，使“精神脱离了知觉，而知觉亦不与感官混合起来，注意力便与自己合一”，从而“达至对感官的最高控制”。

　第六是凝神：又称凝念，就是将意识集中于一物或一特定境象之上，如脐、鼻尖、或自然场景物象之上。凝念与摄心的区别之处，在于摄心是让散乱的心收摄，让精神离于自由散乱的知觉、让知觉摆脱感官的束缚一牵制；而凝神则是将收收摄的心识再趋于某一缘。应该说瑜伽冥想，主要就是摄心与凝神的过程，冥想以调息为基础、以入定为目标。

　第七是入定：《瑜伽经》中云“入定是周流不断的知觉”，就是说意念以凝神时所指向的目标为对象，持续不断、专心致志地去知觉它。入定与凝神的区别在于：凝神是一个令意识趋向某一对象的过程；而静虑是心系于这一对象不离不昧，心地灵明、心不外驰。印度佛教称这种境况叫“禅那”，汉文意译“静虑”。用语则是称之为禅那。

　第八是三摩地：又称三昧，《瑜伽经》中定义为“只有冥想的对象存在，对自身的知觉消失”。也就是说，行者的“自我”意识消失，意识完全倾注于观想对象，达到心境一如的状态。

　这八个过程或层，没直接列出“冥想”的概念，而事实上，冥想贯穿了从摄心到三摩地的各个过程。在这几个不同的层面上，都有冥想的成分存在，只不过层面不同、深度不同，级别不同。在《瑜伽经》中，也阐明了瑜伽冥想是有不同种类、不同层面的，大类有“有种子冥想”与“无种子冥想”，而最高的冥想是“由真我与宇宙联合而产生真理、明辨、喜乐的知觉”，这显然也就是三摩地的深入与升华。

　至此，我们大致可以明确，瑜伽的基本内涵，包括了以上八个要素。

　这八个要素，我们又可以归纳为五大类：

一是身心禁戒（外在禁戒与内在禁戒）；

二是调身（体位）；

三是调息；

四是调心（冥想）；

五是禅定解脱。

　完整的瑜伽体系，便是由禁戒到禅定解脱的完整过程。特重体式，或特重冥想，都会影响瑜伽修学的综合成效。

通过以上对瑜伽的介绍，我们可以很明了了，瑜伽的练习不仅仅时形体上的改变，更有心灵，意识，以及禅意的理解。要知道一个人气质的改变更重要的时内在，而非外在。而瑜伽对身体的改变时由内而外的改变。

更是将人的意识、呼吸、心灵、肉体、情绪当作一个整体来把控，而这些都是人最基本的东西。如果你练习的切入点时正确的，那么就是良性的循环；如果你习练的切入点是错误的，那么就是恶性的循环。无论是良性循环还是恶性循环都是连带性的，周围的组织结构运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

瑜珈

坚持下去都可以！

练瑜伽和练健身，对气质的提升各有千秋呢！

一，瑜伽的内养，让我们在和缓，灵性的瑜伽音乐中，伸展肢体，调息养性、感受自己生命的意义！

瑜伽的外修，使我们的肌肉平衡力，耐力，控制力及力量都有很好的锻炼效果。特别是对肌肉的柔韧性练习，有更加明显的改善呢！

而这些能力的提升，无不对我们形体的改变，产生巨大影响。随着训练的深入，进而对我们的气质，有着潜移默化的提升作用呢！

二，而健身训练，对形体的改善是最直接，也是塑形效果最快的一种方式。

大家都知道，所谓塑形，就是通过对肌肉的锻炼，让肌肉的围度，在微妙发生变化的同时，使身材的比例，发生协调的变化。

肌肉的紧致，弹性。形体的优美变化，是提升气质，必不可少外在条件。不可不练呀！

所以，想提升气质，瑜伽和健身，一个都不能少，可谓的黄金搭档呢！

我想这个问题有点宽广。

单就表面的体态来说，瑜伽和健身应该都是有益的。

但就改善气质，每个人应该根据自己的需要找出适合自己的方式。

我们刨开那些深刻的内涵，单就体态和肢体语言能传达的信息来说。

我们的肢体语言是一种可以代替我们向世界传达信息，它甚至在我们开口之前就为我们说话。

不仅别人会根据我们对自己的看法来判断我们，我们也会根据自己的看法来判断我们。

我们每个人的姿势体态确实可以影响我们的内心感觉。

这就是为什么身体语言是如此重要的原因。

想想看：你会更倾向于对与一个双臂交叉、看起来不舒服的人有好感，还是一个阳光自信，行为举止优雅好看的有好感呢？

我们也常常会被自己的父母、伴侣或老师提醒不要没精打采的。

其实他们不仅仅是在提醒我们调整身体姿态，更在提醒我们调整自身能量。

含胸驼背向外界所散发的出的是沉重、温顺和不安全的信息。

糟糕的体态会使我们脊柱塌陷，从而导致整体自我感觉也会下降。

当我们含胸驼背时，犹如在心脏周围形成一层盔甲，使得我们展现出来的时拘谨、紧张、不知所措的状态。

抬头挺胸，脊柱挺直，表示的是自信，开放和接受。

社会 心理学家Amy Cuddy在她的Ted演讲“你的肢体语言可以塑造你是谁”（“Your Body Language May Shape Who You Are”）来普及肢体语言科学。

身体语言研究告诉我们，改善自我，我们可以从准备我们的身体开始。

因此瑜伽的体式练习一定是一种很好的方式！

同时，练习瑜珈，不仅仅是身体上的，它通过呼吸、意念，使得我们表现出来的是更充容。

瑜伽练习帮助我们释放焦虑与紧张，减少压力的累积。

瑜伽体式：

精神的改善在很大层度上会体现在我们的身体面貌上。

现在越来越多的人们都非常清楚瑜伽对 健康 的益处。

我们几乎每个人都会经历一定程度的压力，压力可能来自工作、人际关系、财务等等。

瑜伽练习可以帮助我们平衡生活各个方面。

但是所有的的一切都要需要我们：

读书。

首先瑜伽适合拉伸，激活我们的深层肌肉，练瑜伽可以改变气质，拉长身体的线条，又不会涨腱子肉。但是，瑜伽对减脂的效果差些，因为以缓慢，轻柔为主，适合放松。让身心得到放松。

其二健身是指有氧运动，健身房器械运动，这些运动往往比较激烈，会让心率加快，迅速燃脂，有利于增加肌肉