假期健身使用的器材

健身器材

小型健身器械

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小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

全身性健身器械

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属综合性训练器械，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，这种健器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心，康复中心及机关或学校健身房使用，应该说明的是，请如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船，蹬车，俯卧撑，腰部旋转，按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

局部性健身器械

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局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器，审锤拉力器，提踵练习器等。多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合，有的还配有时间，速度，距离，心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

力量训练发展力量和健美是可行的1-3rm健美6-12话是没错这就简述了三大供能系统的问题了磷酸原供能系统特点是ATP（骨骼肌收缩的直接能源）供能，体内储存的ATP很少够燃烧1-8秒（所以基于这个时间段算出力量举ATP供能的特点动作只能1-6左右ATP就耗完了）

健美6-12是基于另一种供能系统糖酵解主要葡萄糖与肌糖原可以烧10秒或更多所以他的特点被健美利用出了6-12rm。

关于训练我比较推荐月循环式的训练一个月4周前三周健美式最后一周健力式，力量和健美发展起来也并不难力量是与肌肉一体的。

有两种途径：一 是自己报考，也就是直接去国家体育总局报名考试，考试费用在3000到4000这个一般适用有健身教练基础的人，比如已经做一段时间的健身教练了。二 可以去星航道国际健身学院报名考试，通过一段时间的学习，参加考试通过获得，这样不但学到了专业知识，也考取到证书，报考都是学院安排的， 自己也比较省心。学费在一万六七。申报条件：（1）热爱健身行业的朋友，性格开朗，积极向上，勇于拼搏，有理想有信念 （2）16-55岁，男性身高165以上；女性身高155米以上，身体健康，体格均匀不具备以上条件的，视申报人条件给予特招待遇。考证流程：第一，以国家一级健身教练的标准要求开始课程学习。第二，通过相关专业课程的学习掌握达到能完全胜任本职工作。第三，在国家体育总局的统一安排下报考国家健身教练资格考试，在学院现场考核通过后体育总局颁证，官方备案。

您好 我是一名私人教练 希望以下内容对您有帮助

健美注重的是肌肉的围度，美感和肌耐力

而拳击手注重的是 爆发力 并注重肩部的耐力（因为在意时间内，高频率出拳，肩膀耐力很关键）

健美的肌肉就是 做大重量重复多次数 而拳击是快速度

天差地别 健美的可以不打拳击，但是拳击肯定不能不练器械 呵呵

健美的第一步是去除脂肪，也就是减肥，大量有氧运动，运动过程中补充高蛋白食品，牛肉啊鸡蛋 奶制品一类。

减肥成功了 肌肉线条会比较清晰，然后看需要增强哪儿的肌肉，做针对性训练，具体的方式网上都很多，查对应的肌肉名和锻炼方式就行了。

增强肌肉时候的训练 采用较大的强度 每组数量较少 重复多次的训练方式，配合补充蛋白质食品，坚持就会有效果了。 当然也可以采用药物辅助 但是不推荐