kitty有氧健身操教学视频宋艳

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 健身不一定要去健身房,在家里同样也可以健身,在室内简简单单的健身操健身效果也不错。现在就跟着我一起来了解一下kitty有氧健身操视频宋艳吧。

kitty有氧健身操视频宋艳教程健身操的动作

 1、仰卧侧屈

 仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

 2、仰卧下肢屈伸

 做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

 3、伸懒腰

 睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

 4、转头屈脚踝

拉丁健美操

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拉丁健美操背景音乐

《livin' la vida loca》 Ricky Martin(瑞奇马汀)

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拉丁健美操以什么命名

拉丁健美操是以有氧运动为基础,将传统拉丁舞(桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔)的基本动作与健美操动作巧妙结合,配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐,使练习者在健身减脂的同时,充分展现自身的性感和魅力。拉丁健美操动作优美 , 有浓郁的异国情调 其动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰部两侧的训练效果特别好 拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主,节奏欢快,但一定要适中,使身体能够完成最大限度的舞动,并且,要根据动作的不同,搭配不同类型的拉丁音乐。

独特的健身功效

1 、充分激活身体的每一个细胞,扭动身体的每一个部位,消耗热量惊人。

2 、跳拉丁健美操时,运用到腰腹部的机会较多,尤其对腰侧的肌肉锻炼效果最好,帮助你练出纤细的腰肢和苗条的身材。

3 、热情奔放的动作绝对锻炼你的协调性,令你充满个性的魅力。

拉丁健美操与普通的健美操的区别及其原因

拉丁可以锻炼出优美的体形,而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大,动作类型更全面。具体在于以下几点:

1成套的拉丁健美操中具有360度转身,并且在转身的同时手腿一并协调。 2其跳动的动作中,不仅包含了直立起跳,也包含了水平斜跳,跨跳。对于跳的要求,更注重动作的轻盈与柔美,不注重跳的力量。

3。是舞蹈与健美操的结合,比起一般的健美操更加美观,不单要求用力,也不单要求柔美,而在于柔中带刚,刚中带柔。

4。速度快,普通健美操一般是两个节奏一个动作,而拉叮健美操是一个节奏一个动作。

5。训练思维,经过长期训练,思维灵敏度可以大大提高。

动作特色

1。创造性大,你可以根据自己的爱好随意创造动作。原则是只要你喜欢。 2。普通健美操的手形是合并与五指张开的形式,而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式,美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。

3。具有拉丁舞中的身体缠绕的动作,美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。给人萦绕缠绵之美。

4。具有独特的脚掌运动,在转身时,常跳着转,此时,脚步动作往往非常丰富,一起一落。

5。具有街舞动作,往往在音乐节奏刚落时做这种动作,显得帅气而时尚。

[编辑本段]民族文化意义

在全球化的今天,拉丁健美操传承着欧洲的舞蹈风格,并以拉丁与健美操想结合的形式肩负着世界文化交流的作用。既能健身又能跳出美妙的民族舞的姿态,两全其美。轻快而时尚的节奏给人以动感和活力,让世界变得青春飞扬。

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小学生健美操教学方法探微

作者:杨丽娜 信息来源:本站原创 点击数:284 更新时间:2007-1-8

摘要:健美操是体现形体美与健身为一体的运动项目,他在增强小学生体质、塑造体态、提高心肺功能及耐力素质,减轻体重、改善不良情绪等方面都发挥作用。

关键词: 小学生 健美操 教学方法 运用

健美操是在音乐的伴奏下用不同类型的操化动作,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系,既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。近年来,我国不少中小学相继开设了健美操课程,实践证明,这一举措,大大提高了体育课的娱乐性、艺术性,改善了学生的身体素质。在健美操教学过程中,为了让学生更快、更好地掌握健美操的动作、内涵,我们除了要掌握基本的教学方法,还要根据学生自身的特点,灵活的选用教学方法。

一、讲解示范法

小学生对于健美操的接触由于年龄、生活经验的约束,并不是十分的熟悉。因此,教师的讲解示范十分的重要,直接影响着教学的效果。所谓讲解示范法是至交使用语言讲解说明动作的名称、做法、要领及要求的一种做法。一般讲解时,是先下肢后上肢,最后是躯干动作,要讲解动作的方向、路线、身体的发力部位、用力顺序、姿势和动作节奏、速度变化等。教师的自身示范动作要准确熟练,轻松自如,姿态优美并且具有感染力,那么不仅有助于学生建立正确的运动表象,还能提高学生的学习兴趣。采用示范法时,教师应该注意示范的位置、方向和队形,要兼顾到每一个学生,使每一个学生,使所有学生都能容易的看清每一个动作。在健美操教学中,通常使用镜面示范、侧面示范、背面示范三种形式。

二、提示法

提示法是教师用简单的语言、口令或肢体语言提示指导学生进行练习的一种方法。

正对小学生记忆的特点,学得快,教师可以在教导之后直接让孩子自己做,在旁只要作适当的提示即可。例如,再上一个动作未完成时,提醒下一个动作的特点;或者提示动作的方向,“一、二、踢腿‘五、六、转身”等等。其次,还通常应用手势提示,主要用于成套动作的练习巩固阶段,它具有直观、明了的特征。例如,在成套动作中,当完成一个动作,下一个动作与之方向相反时,可以用手势引导学生动作。在健美操教学中,手势提示法尤为重要,因为健美操大都是在音乐的伴奏下进行的,由于音乐的声音,教师的语言提示会大打折扣,且较为费力,此时,手势提示会是一个很好的选择,当然配合语言提示效果会更佳。

三、完整发与分解法

完整法是对健美操的一节动作或者成套动作完整地进行教学的方法。这种方法不破坏动作结构,不割裂动作之间的内在联系,让学生能够建立完整的动作概念。但这种方法不能让学生注重成套动作中俄细节部分和重要部分,往往出现整套动作能够从头到尾步滑下来,却没有一个动作标准到位的。

而分解法正式与之相配合的一个教学方法。分解的目的是突出重点,抓住难点,尽快掌握成套的完整动作。在日常教学中,通常会将两者结合起来,用以加强教学的效果。

四、带领法

带领法是教师带领学生进行联系的一种方法。成套的健美操不仅班汉的内容较多,而且包含身体的多个部位。学生常常感到记忆的困难,为了缩短学生的记忆时间,加快记忆的质量,教师可以采用带领法。“百闻不如一见”,学生通过模仿途径能加速对动作的理解和记忆。

上述是小学健美操的一些基本教学方法,它们各有各的特点和功能,但是又彼此相互联系,相互渗透。总的老说,一节课的教学方法不应当一层不变,为了增强健美操的生动性和灵活性,要根据课的内容、学生的需要合理灵活的选择方法。在学生刚接触健美操阶段,首先要培养学生良好的乐感,这一点很重要,因为健美操是在音乐的伴奏下进行的,好的乐感是基本要求。然后可以应用讲解示范法,教授学生所要学习的内容;遇到动作难一点的组合,可以应用完整法与分解法结合的方法,从而提高学习效率。另外,在教学时,教师要注意关注学生的学习状态,如果一味的教授动作,学生必然会觉得乏味,因此,在教学过程中,别玩了穿插一些有趣的小游戏。

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 健身操分类

 竞技健美操

 观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

 健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

 根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

 根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

 根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

 根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

 有氧健身操

 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

 有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的`心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

 有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

 有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

 行进间有氧健身体操

 “行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

 行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

 编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。

 行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

健美操锻炼注意事项

 锻炼时服装的选择

 1服装:最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装,便于完成动作,每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。

 2 鞋子:鞋子不仅要大小合适,轻松柔软、具有一定弹性及通透性能好的运动旅游鞋。鞋带的松紧度要适宜,过紧影响脚的血液循环,过松影响运动。要保持鞋内的清洁干爽。袜子应着纯棉的为好,不要穿尼龙袜或者丝袜跳健美操。3 发型与装饰在健美操锻炼时,头发最好不要披散,以免遮挡视线;不要戴手表、手镯、项链、假发等,以免损伤皮肤或者丢失等。

 充分的热身运动

 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止肌肉拉伤或者关节扭伤。一般健美操锻炼的热身运动以伸、拉动作为主,运动负荷不宜过大,避免做跳跃运动。

 热身的时间长短、活动量大小应根据天气情况而定。气温高的天气热身运动时间可以短些,气温低的天气时间要稍长些。热身运动的时间一般控制在运动锻炼总时间的20%左右,身体感觉发热、微微出汗为宜。

 锻炼环境

 如在室内锻炼,应保持光线明亮,通风要好,保持一定的温度和湿度,地面一定要平整洁净。如在室外锻炼最好选择绿色植物较多、没有污染、噪声小的地方,不宜在水泥地上进行。

 循序渐进,持之以恒

 身体体质的增强是一个由量变到质变的过程,个体的运动能力的提高、内脏器官的功能的改善都是需要通过运动锻炼对其进行反复多次的调节而形成,是一个长期的过程。健美操锻炼可以达到强身健体、塑造形体、健康减肥等效果,锻炼者想要达到良好的锻炼效果,首先要有信心,并且要有持之以恒的精神,通过长期的积累与坚持,遵守可续的锻炼方法及循序渐进的原则进行锻炼。切忌心急、半途而废。

 灵活掌握,及时调整

 进行健美操锻炼时,锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。在身体状况不好时,身体各项机能水平会大大下降,运动量要相应做适当调整。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突发性动作,患重感冒时最好停止健美操运动。

 务必做放松运动

 放松运动是健美操运动不可缺少的环节,而往往许多锻炼者认为其是可有可无的。放松运动可以是静脉血液较快地回流到心脏,使心脏较快地恢复到正常工作状态;放松运动还能加速乳酸的消除,可避免肌肉充血、僵硬,如果不注意锻炼后的放松,肌肉的收缩能力将会下降,弹性会逐渐减弱,导致肌肉力量的提高,最终妨碍肌肉的增长。因此,健美操锻炼必须要做放松运动。

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