女士健身运动能减肥吗

女士健身运动能减肥吗,第1张

女士健身运动能减肥吗

 女士健身运动能减肥吗,很多女性朋友的工作也真的是越来越忙了,从而大大的压缩了他们在户外锻炼的时间,因此变得肥胖起来,而减肥瘦身是每一个肥胖症女生都需要做的事儿那么女士健身运动能减肥吗?

女士健身运动能减肥吗1

 长期坐着工作的JJMM应该当心,长期保持背部僵直,腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你,这个动作对于上半身的放松非常有益。

 身体坐标:如果女人的胸部是波涛,那么它——锁骨,只能是小小的涟漪。

 锻炼目标:光滑的脖子,锁骨下薄薄的平滑的肌肉

 涉及器械:练肩器、哑铃。

  a、仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部

 后背贴紧平板,注意不要让靠背角度太高,否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃,手心相对,胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开,能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。

  b、器械练胸——塑造有型的线条

 双手紧握抓柄,匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉,使之更紧致。

  c、哑铃平臂——锻炼肩部前侧

 身体站直,双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃,手心向下,使整个手臂平直上抬,基本水平为止,然后慢慢放下,连续做8次。

 拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。

 身体坐标:决定身体宽度的双肩,也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽,还应配合有型的胳膊。

 锻炼目标:秀美颀长的手臂,与颈部构成完美流水线的斜方肌。

 涉及器械:哑铃

  a、哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌

 双臂或者单臂逐个练习,紧握哑铃,缓慢将其在脑后放下,肘部要靠近头部,将力量全部放在肱三头肌,直至感觉三头肌伸展,略作停顿,然后慢慢伸直小臂,重复10次。

 练习过程中保持大臂靠近头部,这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致,这可是最难瘦下来的部位哟,坚持下来就会拥有线条完美的大臂。

  b、哑铃曲臂——锻炼肱二头肌

 掌握上述动作要领,紧握哑铃,手心向上,使整个手臂水平,然后弯曲小臂,这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下滚动。

  c、哑铃练习斜方肌

 斜方肌是脖子后部两侧的肌肉,它不能长得夸张,也不能长得太弱,手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧,向后旋转肩关节。

 以上几段文字就为大家讲清楚了女性健身运动减肥的一些原理,希望广大女性朋友在看到过后,能够结合自身的具体情况,循序渐进地选择一些科学的方式来完成减肥运动,当然我还想提醒一下,要想减肥不光是要运动,而是要在我们的`工作中尽量的远离快餐,同时注意好作息时间,这样才能更好的保持体型。

女士健身运动能减肥吗2

  1、举重只会使脂肪积淀

 许多女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更显著。

  2、出汗越多,减肥就越成功

 在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧,科研证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  3、正式运动前的热身准备没有必要

 很多女性轻率地认定:做不做热身运动无关紧要,这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。

 任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统,因而有益于你的健康。

  4、反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大

 许多人高兴地想,健身期间可以不用实施那讨厌的节食了,其实不然。尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。

 关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

  5、健腹器可使腹部完美

 拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛滥成灾的地步。但是,单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。

 如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。

  6、超负重锻炼效果更好

 如果我们观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪,然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊变形等。

  7、一旦停止锻炼,效果很快就会“泡汤”,而且会比以前要胖

 多人因此对健身望而却步。其实,只有举重这一类锻炼形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。

 当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

  8、锻炼一天、休息一天

 在一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实,这样做是无益的。

 你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天练习腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,时间也会过得飞快。

 总之,不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。记住一条就够了:贵在持之以恒。

爱美之心人皆有之,特别是女性朋友对爱的要求是更高的,一旦发现身体出现了肥胖的现象后,这对女性朋友来说是很痛苦的的,也会选择用一些产品来减掉自己身体中多余的脂肪,那么纤体霜能减肥吗?

纤体霜能减肥吗

首先,纤体霜对那些本来自身条件就行,但局部有待改善的女生是好用的,像模特、演艺人员都是十分推崇纤体霜的哦。其次,需要长期坚持使用。纤体霜的纤体原理大部分是靠镇定、排水的成分,咖啡因,辣椒素促进了溶脂排脂,加快内循环代谢出去。除非坚持使用并且配合按摩,不然见效速度可以想象是很慢的,再次,需要结合运动和按摩手法。短期见效最快的方法是,涂上纤体霜至按摩吸收后运动。还可以裹保鲜膜促进排汗,加强局部瘦身。

外用的膏霜类纤体产品,涂抹于皮肤上用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品,其中含各类燃烧脂肪、保养皮肤的物质。单独使用,可以消解脂肪、去除橘皮,收紧松弛的肌肤。如果伴随健身运动,更能达到再现窈窕曲线的完美效果,此类产品的安全性要求很高。

大部分外用的纤体产品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分,这些活性因子能应用于积存脂肪过剩的皮下组织,促进肌肤微循环并减少脂肪堆积,从而达到局部瘦身的目的。

如何正确使用纤体霜

1、正确选择纤体霜。在购买纤体霜的时候,先要看产品是否含有西洋栗、树脂、人参、七叶树皂角素等成分,因为只有这些成分才能去除橘皮组织。有些人是因为水肿才引起肥胖,这时就要选择强调排水肿效果的纤体产品,若是因为皮肤松弛而产生的视觉上的肥胖的话,最好是选择含有咖啡因、Baccharis植物精华等成分的产品,这样瘦身才会有针对性,效果也会更加明显。

2、配合按摩。所有的纤体产品并不是随便一抹就会立即见效的,若是想要瘦身效果更加显著的话,那就加上适当的按摩。在涂抹瘦身产品的时候,每次坚持按摩20分钟,力度最好是以有压迫感但不痛为佳。

3、消除橘皮组织。若是瘦身过于频繁的话,腰腹部、臀部以及双腿就会出现大面积的橘皮组织,这时除了使用对抗橘皮组织的产品外,最好做下掌心按摩,这样既省钱又能更好地消除橘皮组织。具体方法是:先深呼吸平躺于床上,全身放松,将掌心放于橘皮处的中央,然后以顺时针的方向,按压按摩。每日按摩两次,坚持两周之后,橘皮组织将会慢慢淡化。

健身房运动可以减肥吗

 健身房运动可以减肥吗?现在是比较流行健身房锻炼了,其实去健身房锻炼不仅可以达到强身健体的作用,还可以起到减肥的效果,那你们知道健身房的减肥运动有哪些吗?下面为大家解惑健身房运动可以减肥吗,希望对想要减肥的你们有所帮助。

健身房运动可以减肥吗1

  健身房运动可以减肥吗

 健身房运动是可以减肥的,去健身房运动可以很好的健身。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组,每组20次,这一看就是减肥的。如果用很大的重量做,每个动作做3组,每组才6-12个,这才是健美增肌的。

 轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥,这是最健康流行的减肥方式。

  健身房减肥的运动有哪些

  运动减肥第1名:

 热瑜伽瑜伽是很多MM们减肥的首先,因为瑜伽不但能够燃脂,更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽,其实也属于瑜伽的一种,就是热瑜伽,就是在40度的室内练习瑜伽,英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹 部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通过流汗排出体内毒素,带走脂肪减肥的。

  运动减肥 第2名:

 动感单车动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂,则可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细,此种运动减肥也适合局部瘦身用。

  运动减肥第3名:

 肚皮舞肚皮舞看起来性感,优雅,柔美,消耗卡路里也不再话下,而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果,只要在练习过程中搭配高蛋白类食物,比如说木瓜,芒果等,则可以达到完美身材。

  运动减肥第4名:

 有氧搏击操有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的,瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动,美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法,不需要长时间的规律锻炼,就可以有显著的提高新陈代谢速度,快速减肥。研究发现,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。

健身房运动可以减肥吗2

  健身房真的能减肥吗

 去健身房当然能减肥,只要坚持下来就一定能达到减肥的效果,运动减肥效果很好,但要注意饮食,不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。如果选择去健身房,为了自己完美的身材也不要半途而废,坚持就是胜利!

  如何开启健身房减肥之路

  1、制定合适的锻炼计划

 到了健身房锻炼,首先要给自己设定一个适合的锻炼计划,不要跟着别人去训练,每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的,如果跟着别人瞎练,是收获不到好的训练效果的。

 在开始锻炼前,就要明确自己是要达到什么目标,如果是减肥,就制定相应的减肥计划,每天该练什么,具体有哪些动作,要训练多久等。

 在健身房也有很多的教练,就算没有请私教,也是可以多跟教练咨询训练计划的事情,他们都会乐于为你解答。

  2、坚持一小时有氧锻炼

 如果你的锻炼目标是为了减肥,那有氧训练就是不可缺少的,有氧可以帮助我们高效的减脂,让减肥效果变得很好。

 在健身房里,有氧锻炼方式有很多,可以选择跑步机,还可以骑动感单车或有氧健身操等。

 无论选择哪个锻炼方式,在有氧的时间控制上一定要控制好,能坚持约一小时左右的训练较好,这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

  3、锻炼期间保持专注力

 在健身房里锻炼,我们要做到专注,让自己精神集中在训练上,不要去做不相关的事情。例如在训练的时候,不要刷手机,也不要跟别人聊天,谈论训练的事情也不要,可以在做完锻炼后去讨论。

我认为健身是可以减肥的。人体肥胖最主要的原因在于身体上多余的脂肪过多,而且肉比较松弛,处于下坠的状态。一般肥胖的人,你如果试着捏一下她的肉,就会明显感觉到多余出来的厚重感。所以,想要减肥,就一定要先健身,把自己的肉绷紧。

这个时候,你或许会考虑到这些肥肉会变成肌肉。其实,不用过多地担心。男生练成肌肉都相当地困难,更不用说女生。所以,想要减肥,就从健身开始,大胆地运动起来吧。

先从大范围来说,我看到过许多女明星减肥成功的例子,多数的她们基本上都是在健身房度过,做一些胳膊,背部以及腿部动作,跑步机或者哑铃都是比较好的选择。这些都是属于健身器材,所以她们减肥都是通过健身开始的。

健身,不仅可以拉紧你的肉肉,还可以塑型,提升身体的整个曲线。前两天我在头条上看到女明星海陆现身机场的照片,整个人瘦回来了,身材很棒,完全没有当年出演《还珠格格》时那种壮壮的感觉。其话题还附有海陆在健身房的照片,明显可以看出她是通过在健身房健身而达到的减肥效果。当然,平时的饮食控制也是非常重要的的。

我身边也有一些是通过健身来减肥的朋友,包括女生和男生。而且坚持之后效果也很不错,可以明显看出他们体型的变化。所以我认为,相对于节食或者一切盲目的减肥方式来说,健身减肥对于广大同胞真的是不错的选择。

健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。

其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。

还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。

此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。

当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料:

健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。

同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。

人民网-第191期:减肥别"减"掉命!科学减肥应该“减”这些

在健身房健身可以起到减肥的作用,只要自己掌握正确的方法,就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候,都害怕小腿出现肌肉,影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法,才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等,这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的,在健身房健身同样可以起到减肥的效果,这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械,比如说跑步机、动感单车,这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度,消耗体内的热量和脂肪,只要自己能够长时间的坚持,就可以起到减肥的效果。不过在健身时,要注意一定的方法,避免把自己的脂肪变成肌肉,影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲,很多人都担心自己通过腿部的锻炼,会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见,在用跑步机锻炼的时候,我们可以保持正确的姿势,这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直,不要总是把脖子向前倾,这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此,该运动适合有氧训练,在正确的训练方式之下,腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身,在锻炼完之后,也要进行腿部的拉伸,这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的,在饮食上也要注意起来,比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品,一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果,补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉,这类肉蛋白质比较多,而且脂肪含量相对较少。在减肥时,注意补充营养,不要对身体造成损耗。

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