合成代谢类固醇滥用的后果
类固醇的滥用可以带来许多的副作用。它可以引起痤疮、粉刺、男性乳房增大；严重时会对生命带来威胁，比如说心脏和肝癌。如果及时停用，大部分副作用可以逆转，但有些副作用是永久性的！
绝大部分关于类固醇对人身体带来的副作用的数据是来自于病例报告。从这些病例报告中可以看出类固醇对人类身体健康带来的危害没有被深刻地理解。从动物研究数据中得出结论：使用类固醇人的生命都不长！
类固醇严重破坏了体内荷尔蒙系统。类固醇严重地打乱了体内正常的荷尔蒙的产生，引起可挽回或不可挽回的身体变化。可挽回的身体变化包括精液的数量和睾丸的缩小；不可挽回的身体变化包括无男性荷尔蒙的衰竭和乳房的增大。在于一些男性健美运动员的调查中发现，由于他们的荷尔蒙系统被破坏，绝大部分人的睾丸都缩小和乳房明显增大；女性健美运动员的调查则发现他们趋于男性化，主要表现在乳房变小、体内脂肪明显减少、皮肤变得非常粗糙、阴蒂增大、声音变低、体毛增多，头发变少。如果继续使用，那么，一些副作用根本就不可能被挽回！
类固醇严重破坏了骨骼肌系统。不断增长的睾丸激素和其它性激素可以使青少年的身体成长非常快。然而，当荷尔蒙在到某种水平时，它会使骨骼停止生长，永远不会再有身高上的变化！
类固醇严重破坏了心血管系统。类固醇可以人引发一些心血管疾病，比如心脏病和中风。因为它可改变体内脂蛋白的水平（脂蛋白起到把胆固醇带入到血液中的作用）。尤其是口服类的类固醇可以提高低浓度指蛋白水平，却降低了高浓度脂蛋白的水平，这样就会使脂类物质储存在动脉中，阻碍了血液循环。如果血液不能正常到达心脏，那么，就会引起心脏病发作；如果血液不能正常到达大脑，那么就会引起中风。此外，类固醇还可以引起血液在血管中凝块，严重阻碍了血液的正常流转，破坏了心肌的正常供血。
类固醇对肝脏的影响。类固醇可以引肝脏内产生瘤和血囊肿。如果它们破裂，将会引起内脏大出血。
类固醇对皮肤的影响。类固醇可以引起痤疮、粉刺、浓胞、毛发和皮肤大量出油。
类固醇可以引发一系列的传染病。许多类固醇使用者在注射没有一定的卫生条件和注射技术或与其他人共用针具。此外，有些类固醇在生产是就不卫生。这些因素可以给使用者的生命带来极大的威胁。比如艾滋病病毒和乙肝、丙肝。此外，使用者也可能会患上感染性心内膜炎，细菌会使心脏患有致命性的炎症和注射点的脓肿。
类固醇对人行为上的影响。据科学研究表明类固醇使用者，特别是大剂量使用者平时表现非常易怒并且具有很强的暴力倾向。
1．常吃大米可减肥：早在16世纪，我国药物学家李时珍就在《本草纲目》中指出：“大米甘凉，得天地中和之气，和胃补中，亦克厚脂。”
实践证明，大米确实能克厚脂。例如：我国江南人常年以大米为主食，不论男女，其身姿大多很苗条。美国科学家伯克利在他所著的《营养抗癌》一书中也说：“日本人的饮食以稻米为主，通常保持身体十分苗条。”美国北卡罗纳州的大勒姆有一个独特的“米饭减肥”中心，来自美国和世界各地大腹便便的胖子到这里求治，一概不服药物，每日三餐只照医生开的米饭食谱进食。接受治疗的人中，半年后有2万多人减了肥。美国女作家莱达莫斯考维茨改吃大米9个月后，不仅体重由原来的122．5千克下降到63．5千克，而且恢复了轻盈健美的体态。因此，肥胖儿童应改变膳食习惯，有意识地常吃大米，肯定会收到满意减肥效果。
2．女子健美预防汤、糖、烫：爱美之心，人皆有之，尤其是现代的女性，都渴望自己有一副健美匀称的身材，以增添风采与魅力。现代医学研究认为，女子为塑造和保持健美的体型，必须从日常生活着眼，谨防汤、糖、烫的危害。
汤是中国人喜爱的餐桌饮料，它是由鱼、肉、骨头、蔬菜和添加物等原料制成。汤不仅滋味鲜美、刺激食欲，而且营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉、矿物质和维生素等营养素，进入胃后约30分钟即可到达小肠部。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，容易被消化吸收。因此，女子长期嗜好喝汤，尤其是高脂肪、高蛋白、高淀粉类的荤食类汤，容易引起肥胖。
糖是人体内能量的主要来源，在维持身体健康方面占重要的位置，在食品的调制中，糖能增甜味、风味和趣味，许多女子特别喜爱甜食。但糖是纯碳水化合物，缺乏其他必需的营养素，如果食糖或甜食比较多，就会影响正常食欲，影响其他必需营养素的摄取，亦可因营养不足而影响健美。另外，食糖过多，糖在体内可转化为脂肪蓄积而使人发胖。
还证实，妇女产后多吃少动易导致中年发胖。因此在妇女产后，高脂肪、高蛋白、高热量饮食较多，加上缺乏运动，能量消耗少，脂肪在体内大量堆积，使人发胖，影响健美。
烫一般指喜欢进食过热的食品。现代医学研究表明：热食品进入人体内，由于温度高，使胃肠壁的血管扩张，消化腺分泌功能增强，从而促进了胃肠道对食物的消化吸收。这样，吸收进体内的糖类、脂肪类营养相应增加，为肥胖埋下隐患。另一方面，长期嗜好热食品，增加了罹患口腔、食道、胃等方面的不良病症，甚至癌症的机会，危害健美。
因此，对于爱美人士来说，尤其是处于青春期的女性，在日常生活中应警惕汤、糖、烫对人体健美的不良影响。
3．控制饮食减肥：众所周知，减肥需要控制饮食。具体方法是：每天脂肪摄入量应控制在40克左右，主食量应控制在150～250克以内，要保证蛋白质的供应，注意补充微量元素和维生素，适当控制食盐，有助于预防肥胖者水分潴留。节食减肥宜早不宜晚。
4．重视钙在减肥中的作用：营养学认为，如果每天大量摄取的蛋白质在体内不能完全被吸收，则将转化为一种酸性物质，这些酸性代谢产物在体内蓄积时，血液中的酸碱失衡，正常血液偏弱碱性，pH7．3±0．05左右。一般食物的酸碱是以磷和钙为代表，磷的比例高为酸性，钙的比例高则为碱性。如体内酸多，则易引起糖代谢紊乱，能量不能释放，变成脂肪在皮下堆积而致人体发胖。
5．吃脂肪太少反而致肥：一项调查很能说明问题。10年前，美国过胖的人约有26％，因为肥胖所带来的高脂血症是导致心脏血管疾病的重要因素，故大约有22％的减肥者决心吃不含脂肪的食物，希望一举减掉这“生命的累赘”。然而，这几乎与脂肪“绝缘”的效果，貌似断了肥胖的“烟火”，却难以收到肥胖者所期待的效果，10年后的今天，美国过胖的人反而上升到34％，这一数字不能不使减肥专家们大吃一惊，便进行更为深入的研究。
不吃脂肪者体内的脂肪从何而来？营养专家是这样解释的：“如果每100克含3762千焦热量的脂肪被热量大大减少的食物所取代，那么身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号。”这种强烈的饿感，可能促使吃素食的减肥者敞开肚皮吃，因为他们有一个足以安慰自己的心理：没关系，放心吃吧，反正吃的是不含脂肪的东西，不会发胖的！人们哪里知道，这自以为使发胖难为“无米之炊”的减肥饮食，并非真正“无米”，摄入的蛋白质、糖在体内过剩时照样会转化为脂肪储存起来，使人依旧大腹便便。专家们说，这种饮食减肥法是“自我欺骗”。
由此可见，世界上任何事情都不能太绝对，不吃或极少吃脂肪，反倒使减肥者越减越肥的事实，向减肥者敲响了警钟，但愿这种不科学的”无”脂饮食减肥术别被更多的人所重复。
6．其他饮食减肥的一些措施：
（1）用餐时，最好先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
（2）经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。
（3）酒精中的热量不可忽视，在宴席上，让酒杯保持满满的；不让别人给你继续倒酒。
（4）晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。
（5）养成真正感到饿时才进食的习惯。
（6）不要忽略早餐，如果担心来不及吃，最好早些起床。
（7）这一餐吃多了，下一餐一定要少吃，否则累积下去，很容易肥胖。
（8）养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40～50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。
（9）肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
（10）口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、香油、咖喱来调味。
（11）多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，热量低，易饱足。
（12）吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。
（13）冰箱内常备些生菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜番茄等，在饥饿时可代替零食。
（14）避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。
（15）养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。
（16）不要购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉于、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果来招待客人。
（17）养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
（18）剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，不可一扫而光。
（19）适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。
（20）在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。
（21）在饭馆就餐时，最好吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样既可避免过食之虑，又可节省开销。
（22）不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因为心情不好而不吃，正餐是不能省略的。
7．用吃快餐、零食法来减肥：犹如有人追忆好久未见的老朋友一样，38岁的约翰森·罗宾逊对他所喜爱的小吃和零食也颇有几份怀旧，油炸鸡、水果馅饼，还有家常小甜饼等。作为中西促销部的副总裁，罗宾逊去年由于新工作压力的影响，12个月之内，体重竟增加了15磅（1磅约合0．454千克），而其中大多是因为饮食无规律，常吃快餐和零食所致。他越来越感到230磅的体重即使对他这个身高1．95米的男子汉来说，也已构成了一份负担。
为了减肥，罗宾逊正餐时努力节食，不吃红肉，并严格修改了自己多年来吃快餐和零食的内容和习惯。取而代之的是，吃水果、蔬菜、酸乳酪、全鼓饼干，以及无油的爆玉米花。结果，15周之后，他的体重果然下降了15磅。夏天过后，他又减去5磅。“健康的零食加上平衡的饮食使我的减肥保健计划做起来不那么困难。”罗宾逊如是说。
当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明：只要吃法得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。康乃尔大学最近搞了一项研究，他们让13位妇女纵其所欲，尽情享受41种低脂肪的街头快餐和零食。结果，11周之后，她们的体重非但没有增加，反而平均降低了5．5磅。
加拿大多伦多大学的医药学和营养学教授大卫·詹金斯也搞了一项研究，其结果更出乎人们的预料。在为期两周的时间里，让七位男子进食同样的健康饮食。在此期间，他们按常规吃早饭、中饭和晚饭；而在实验的另一些人中，让部分受试者将同样的食品分为17小份分批来吃。当研究人员为他们测量血压时，他们惊讶地发现，那几位一小份一小份进餐的人，人体胆固醇总量下降了8．5％，而且，被医生们称之为“坏”胆固醇的低密脂蛋白胆固醇（LDL）下降了13．5％，这些数字甚至使研究人员惊叹不已。
医学科学的专家们对这些发现的解释是：暴饮暴食所提供的热卡常使人体机构消耗不尽，多余的能量储存下来，便以脂肪的形式存在于人体内。但是，快餐和零食并不适于每一个人。那些不能控制自己、爱吃有损健康的食品的人，便不适合进食快餐和零食。而大多数人完全可以通过吃快餐和零食来达到减肥和健身的目的，但需遵循营养学专家们所制定的以下方针：
（1）避免吃加工过的零食：克罗拉多大学篮球队员比尔·马克汉姆多年来一直贪吃糖条、土豆片和大块肉食。在球赛季节，他所摄入的这些高热食品还不成问题，但每年夏季这种暴饮暴食常会给他带来10磅的超常体重。当秋季训练开始时，这个身高2．1米的运动员常常感到迟钝和笨拙。去年，这位22岁的篮球运动员希望打破这个恶性循环，于是开始戒除零食，限制自己每一天吃三顿正餐。但他却常感饥饿，糖条的诱惑使他难以抑制，没办法他去求教于球队里的营养医生。“你的饮食计划安排不当。”营养医生告诉他。医生建议他吃一些酸乳酪、水果以及家制三明治。遵照医生的嘱咐，马克汉姆第一次没在夏季出现超常体重。
营养专家们赞成以下两种零食：一是脆饼干（无盐饼于最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的。二是爆玉米花，因为它含热量低，而纤维含量却很高。
（2）像安排一日三餐一样安排零食的内容：“切记，不要将注意力放在你不能享用的食品上。”位于弗吉尼亚州李斯伯格市的娄敦医疗中心的营养医生玛丽莲·戴萨尔夫指出，“把你所能享用的食品放在你住的屋里和你上班工作的抽屉里。将这些经过选择的健康小食品放在手边，你便能够信手拈来，而所摄入的惟有健康。”
美国官方的一项调查发现，快餐和零食所含的热量每天总摄入量的20％，如果将零食有机而合理地配合人体的营养需要，人们便可从零食所含的热量中获益。
例如，学龄前儿童可从以下零食中获益：猪肉片、家禽肉片、水果片、干的早餐谷类食品、饼干、略作烧炒的蔬菜，以及牛奶制品。
大多数青少年从正常的膳食中所摄取的钙质都不够，对他们来说，牛奶、酸乳酪、意大利馅饼、瘦牛肉、牛肉饼加乳酪都是明智的选择。成年人同样需要摄入低脂高钙的食品，成年人应多吃鸡类和金枪鱼类，以摄入足量的蛋白质、铁、锌和维生素B，还应加一些燕麦制品、全麸饼干和广泛的蔬菜，以弥补维生素A和维生素C的不足。
（3）为快餐和零食定时：“人应该在感到饥饿时间吃东西，而不应该是在时钟指示的吃饭时间吃东西。”位于芝加哥的西北大学医学院从事研究工作的饮食营养专家阿利西亚·蒙斯塔尔伯格如是说。麻省塔夫茨大学最近搞的一项营养研究结果表明：下午吃点小吃或零食能够增强脑力。研究人员对8位学生的大脑思维技能进行了分析，先安排他们在午后进食某种高能量的小食品，再让他们改喝不含咖啡因、糖分和酒精的软饮料，然后对他们的表现加以对比研究。结果发现，当这些学生吃零食后，他们记忆力和注意力比测试前增强了20％～30％。其中一位研究人员指出，午后吃零食的最佳时间应安排在3∶00～4∶00之间。
8．多吃蔬菜能减肥：原因是多食热量低的蔬菜，既能防止饥饿，又不致摄入热量过多，因此，科学家们认为，多吃蔬菜是最理想、最有效的减肥方法。此外，不少蔬菜中含有大量植物纤维素，这些纤维素无法消化，本身不被吸收产热，无形中降低了体内的热量储备，还有，一些蔬菜中含有某种特殊物质，如黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有抑制体内糖转化为脂肪的作用。
9．产后采用盐疗减肥：此法减肥的原理是：用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪；每3～5日操作一次；国外不少人行此法后，平均一个月减轻2～9千克。具体做法是用温开水冲湿身体，再用粗盐（食盐亦可）涂全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红赤色为止，一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃的温热水中约20分钟。
10．服用胆甾烯酮减肥：胆甾烯酮是肠内细菌在胆固醇的代谢过程中生成的物质，工业上是用胆固醇经化学合成或用放线菌的酶胆固醇、氧化酶制造而成。它是一种无色、无味、无臭，易溶于油脂中的物质，将它添加在食物中能夺取脂肪，使人体摄入的脂肪量减少，从而达到减肥目的。
昨天看到一个大V在微博发布的文章，身为狼粉肯定要拜读下了。结果发现漏洞百出，我们只从健身的角度来看吧。
只是想说，夸人没问题，但是瞎夸就有问题了，金刚狼一直需要增肌，不仅不是不吃饭，反而要吃的更多，只是要相对科学一点。即使是减肥，也是需要合理的吃饭的
我们先不谈金刚狼为了增肌的目的，即使是为了维持肌肉，我们也需要每天的蛋白质摄入量为每千克(公斤)体重12克，就金刚狼这体型，不吃饭怎么可能。
但是就前半句而言，不喝水还是比较可信，但这只是专业健美比赛的安排，为了使身体脱水达到肌肉更明显的效果。但是这个方法要因人而异。
既然谈到专业的比赛了，那我们就谈谈健美比赛赛前控水脱水
水是人体最重要的组成成分，人体的45%～75% 都是由水分构成的，人体的许多正常功能都离不开水的存在。对很多参赛选手来说，试图在赛前最后一刻脱掉尽可能多的水分，往往会导致灾难性的后果。他们最终可能会变得肌肉平坦、憔悴不堪或者皮下水分过多。为什么会这样呢？
水分在人体内的储存形式
水分在人体内有两种不同的储存形式。一种储存在细胞内，一种储存在细胞外。储存在细胞内的水分对健美运动员来说是有益的，因为它们能使肌肉看起来更饱满、体积更大。而储存在细胞外的水分，也就是健美运动员希望通过控制水分摄入来排出的。
人体的细胞内水分和细胞外水分大约保持在70：30的比例。这一比例是被身体严格控制的，长期处于动态平衡状态。因此，任何企图减少细胞外水分而又不影响细胞内水分的做法，都是不现实的。因为，一旦细胞外的水分减少，身体就会启动自动平衡机制，把细胞内的水分向细胞外转移，以确保细胞内外的水分继续保持正常的比例。因此，如果你控制水分摄入，就会使细胞外的水分减少。而身体为了维持细胞内外水分的比例平衡，会自动把细胞内的水分转移到细胞外，最终导致细胞内的水分减少。
这样，虽然你细胞外和细胞内的水分比例保持不变，但是，由于肌肉细胞内的水分减少了，所以，你的肌肉饱满度就会大打折扣，肌肉体积就会缩水不少。这就是你在健美比赛期间经常听到有人抱怨肌肉块变小，或者肌肉很难充血的主要原因。
此外，相信很多人都曾体验过，或者听健美运动员说过，在比赛当天，不论他们摄入多少碳水化合物食品，也无法增加肌肉的饱满度。但在比赛结束之后，他们的状态却出奇的好。这是因为促使碳水化合物转化为肌糖原，并增加肌肉饱满度的核心因素，并不是碳水化合物本身，而是和碳水化合物结合在一起的水分。
如果你降低水分摄入量，即使你的碳水化合物摄入量再多，也无法增加肌肉的饱满度。具有讽刺意味的是，比赛结束之后，当健美运动员大吃大喝后，发现自己的状态比比赛当天好得多时还不明就里，很多人以为是比赛当天的碳水化合物摄入量还不够， 导致他们的状态不好。其实，真正的原因是水分摄入不足，导致他们摄入的碳水化合物无法被充分地输送到肌肉内。
体内钠盐和水分的调节机制
人体内钠盐和水分的水平是紧密关联的，因为钠能吸水，所以，不论钠在哪里，水分都会随之而来。其具体运作机制如下：
如果身体内储存的水分太多，肾脏就会从血液中把多余的水分过滤出来，通过尿液排到体外。
如果体内储存的水分太少，肾脏从血液中过滤出来的水分就会减少，你的尿量也就会减少。
如果你摄入了大量的钠，水分就会从各种身体组织里面跑出来进入血液，以便冲淡血中钠的浓度，这样就会增加血容量，导致血压升高。不过，如果你的肾脏功能正常，它会本能地增加你的排尿量，以便排除多余的钠和水分，从而降低血容量。
只有在肾脏功能不好的情况下，血容量的增加才会持续较长时间，导致高血压。
浮肿的真相
你不必担心钠摄入量过高会导致浮肿，记住，身体能很好地调节水分含量。虽然短期的高钠摄入将使身体的含水量增加，低钠摄入将使身体的含水量减少，但长期来看，不论你采用高钠饮食还是低钠饮食，身体的含水量总是相差无几的，因为身体具有调节自身含水量的本能机制。不过，如果你现在安排较高的钠摄入量，不仅能在健康和增肌方面有所受益，而且能确保在赛前短期内降低钠摄入量时，身体排水更容易。
不要过早地控水
健美运动员常犯的最大错误之一，就是过早地开始减少水分的摄入量。很多人简单地认为，喝的水越少，体内储存的水也会越少。不幸的是，实际情况并不是这样。如果减少饮水量，最先发生的情况就是运动员的肌肉块会变小。我们的肌肉是由水分和氨基酸构成的，所以，肌肉需要水分来保持其饱满度。只有保持肌肉细胞中的水分充足，再加上皮下水分极少，才能达到肌肉纹路非常清晰和肌肉块饱满的最佳比赛状态。
人体会始终保持70：30的细胞内水分与细胞外水分的动态平衡状态，当你限制水分摄入量时，身体会提高醛固酮的水平。醛固酮是一种能促进钠离子和细胞外水分再吸收的激素，它会作用于肾脏，使肾脏减少钠离子和水分的排泄，从而维护正常的生理功能。这样就会增加身体的储水性，并由于皮下的细胞外水分增加，导致肌肉的线条变模糊。
水也是一种天然的利尿剂，你喝的水越多，身体排泄的水也就越多，你的肌肉看起来也会越干。健美运动员始终需要保持较高的水分摄入量，建议男性健美运动员全年保持每天喝5683～6819毫升水。
在赛前第10天，开始提高水分摄入量，每天比平时多摄入3409～4546毫升水。在开始脱水之前，你必须确保充足的饮水，否则，你的肌肉块会变小。增加水分摄入量会欺骗你的身体，当你在临近比赛时开始降低水分摄入量时，脱水过程会变得更容易。你的身体将习惯于较高的水分摄入量，所以，稍稍降低水分的摄入量都会使你的身体脱水，并使你的皮肤变得更紧绷。假设增加水分摄入量之后，你的最新水分摄入量是每天9092毫升，在赛前第4天开始，你把每天的水分摄入量减少1137毫升。
而在这段时间，你通常会进行碳水化合物填充（每个人的备赛程序可能不一样），所以，你将需要水分来把碳水化合物转变为肌糖原储存在肌肉组织中，使肌肉的体积膨胀。所以，在碳水化合物填充期间，你应该持续不断地喝水，但每次都不要喝得太多。建议你只在进行有氧训练和力量训练的日子里在进餐时喝水。
在赛前的最后两天，建议运动员不进行任何训练，只是进食、做造型训练和休息。赛前最后一天，大多数运动员都会犯降低饮水量太早的错误，此时你应该对自己保持客观公正，对着镜子仔细审视自己的体格。如果你的肌肉块变得更饱满、更干了，你可以把水分摄入量降低到每餐一杯。更精确的做法是感受肌肉的坚实度，如果你的肌肉块很坚实，那就意味着你的身体可以在摄入较少水分的情况下，仍然保持良好的肌肉饱满度；相反，如果在体脂水平很低的情况下，你的肌肉块很柔软，那就意味着你仍然需要摄入水分，以帮助身体制造肌糖原。
你应该非常小心，因为你很容易就会摄入过多的水分，从而在很短的时间内将几个月的辛苦备赛努力毁于一旦。水分的调控过程非常微妙，所以，你应该随时根据身体状态和肌肉的坚实程度来调整水分的摄入量。比赛当天的水分调控更是至关重要。总的来说，这一天你不能喝太多的水，但你同样需要随时在镜子前仔细审视体格，以便及时调整水分的摄入量。如果你仍然相信自己需要摄入更多的水，那就不要摄入太多碳水化合物。因为此时把碳水化合物和水一起摄入，将使你的身体浮肿。建议你随时根据需要小口地喝水，直到预赛结束。
预赛结束之后，你可以吃点东西并喝点水。你可以在预赛结束之后立即喝300毫升水，并在进餐时喝少量的无糖汽水，以确保决赛时你的皮下不会储水。裁判和观众都不喜欢皮下水分偏多的参赛选手，所以，不论你参加的是什么等级的比赛，始终要确保做到专业化，把最好的状态呈现在舞台上。
丹尼斯·詹姆斯备赛时调控钠盐摄入的技巧
在我职业生涯的初期，我总是被人们戏称为“提前两周的奥林匹亚先生”，因为我总是赛前两周时的状态比正式比赛时更好，后来我发现，问题就出在我是从赛前10天起开始禁止钠盐摄入的。通过反复尝试，我终于摸索出了一套赛前调控钠盐的有效方法，下面我就把这套方法分享给大家。
在控制饮食的初期，应确保摄入充足的钠盐。如果过早地降低钠盐摄入量，将迫使身体作出应急反应，导致身体发生水分滞留，使你赛前更难减掉体内的水分。
赛前第7天时，把你的钠盐摄入量减掉一半，这样的减少量足以迫使身体排出多余的水分。
在控制钠盐摄入的时候，训练时不要练到力竭，否则很容易发生肌肉痉挛，导致受伤。
赛前1～2天时，不再摄入钠盐，虽然你仍将从天然食物中获取少量的钠。
通过实验找出你的身体对钠盐摄入量增减的反应情况，尤其是在你体脂非常低的情况下。这样，你就不会在真正备赛的时候犯大错误。
六届奥赛冠军多里安·耶茨的脱水技巧
脱水
我知道你听说过很多赛前脱水的方法，告诉你，我尝试过几乎所有流行的脱水方法。控制水分摄入太久，即便是循序渐进地进行，也会碰到一个无法克服的障碍，那就是身体有自我保护机制，如果脱水太久，反而会造成身体储水。我最终采用的脱水方法是，赛前一直大量喝水，从赛前那天晚上开始再彻底断水。这样做的好处是，在赛前的碳水化合物填充阶段，身体需要大量的水分来把碳水化合物输送到肌肉组织中去，并确保肌肉细胞充满糖原和水分。而当你在赛前那天晚上突然从大量喝水改为完全断水之后，身体将继续通过呼吸和排尿等方式排水，此时排出的主要是皮下的水分。
完全断水之后，我还会喝少量的葡萄酒，以便进一步促进排尿。从此时开始，我只在实在无法忍受的时候，才小口喝点水。
控钠
如果比赛在星期六举行，我只会在星期五控制钠的摄入。这一天，我会远离鱼肉和鸡蛋清以及所有调味品。控钠太早也会像控水过早一样，反而会起反作用。而在比赛当天，我会恢复通常的饮食，因为比赛的时候，你需要体内有一些钠来帮助肌肉充血。
比赛当天吃什么
早餐时，我通常吃几个全蛋以及一些燕麦粥。此后，我会吃少量的鸡胸肉和红薯，也许还会吃一根香蕉。我每次吃得都不多，并且不会吃任何在控制饮食期间没有吃过的东西，这样才能确保肚子不凸出来，有利于保持比赛时腹部的平坦和紧致。
预赛结束后，有时候我会吃点汉堡包和炸薯条，以便补充脂肪、碳水化合物和钠盐。但在比赛结束之前，我不会大量喝水，只是在实在无法忍受的时候，抿一小口水。
我再强调一遍，比赛当天的钠盐摄入量应该和平常保持一样。很多健美运动员在比赛后恢复了平常的饮食，结果第二天早上醒来，发现自己的肌肉不仅更饱满，而且皮下水分也不多，血管清晰可见。这是因为比赛当天他们控制了钠盐的摄入。
在赛后第二天的晚上，几乎每个运动员都会因为身体储水而看起来有些浮肿。但在比赛当天，通过在摄入钠盐的同时，保持水分的摄入量非常低，你可以在促进肌肉充血的同时，保持极低的皮下水分状态，从而使肌肉看起来更饱满、更干、更坚实。
有助于脱水的中草药和营养补剂
下面向大家推荐几种中草药和营养补剂，它们对健美运动员赛前最后阶段的脱水很有帮助。
1蒲公英根。赛前最后5天用，每天3次， 每次摄入500毫克。在两次摄入之间间隔4小时。
2熊果叶。和蒲公英根一样，每天3次， 每次摄入500毫克。在两次摄入之间间隔4小时。也可以和蒲公英根一起摄入。
3钾。赛前在一天的前5次进餐时分别摄入200毫克。钾有助于把水分吸收进肌肉细胞内，并减少储存于细胞外的水分。
4维生素B6。每天摄入两次，每次摄入2毫克。维生素B6能调节体内水和钠钾的平衡，并促进身体把多余的水分排泄到体外。
不知道有多少大V为了达到营销的目的而瞎扯淡？
你倒是骗粉了，粉丝骗谁呢？
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。xc
健美操是一项锻炼身体的运动，平时有些女性会做健美操，做起来动作优雅，而且还有减肥的作用，不过一般健美操短时间内可能减肥效果并不明显，长期坚持下去，可以很好的塑造身形，让自己更加苗条，不仅起到减肥的作用，还能塑形。
1、如何做瘦身健美操
10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5、腿提起、放下现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
2、如何降低食欲减肥
1、天然发酵食品
一个增加消化系统里好菌数的办法，就是多吃富含益生菌的天然发酵食品，象是_式酸菜、韩国泡菜、味增、还有苹果醋。
2、制摄取的糖分
如果你已经发现有失调的状况，更要控管摄取的糖分，例如酒精类、蜂蜜、枫糖、及龙舌兰草，都要严格控制，因为糖分使坏菌增生。
3、避免淀粉类
为了让坏菌没有食物可吃，尝试避免淀粉类食物，象是玉米、烘焙食品及马铃薯等。
4、抛弃乳制品
别再喝牛奶了，未加糖的椰奶或者是杏仁浆都是很好的选择。
5、起床后静思10分钟
用10分钟的冥想时段来启动你的一整天，将双手放置于腹部并集中思绪让肠胃苏醒。
6、餐前放松身心
于吃饭前，深呼吸数次跟有意识的放松全身，让肠胃为进食做准备。
7、细嚼慢咽
慢慢的进食并多咀嚼，这样既帮助消化也不会造成肠胃负担。
8、热敷腹部舒缓肠胃
在睡前，利用热水壶敷在腹部，能帮助身体放松，尤其是让肠胃也能得到舒缓。
一个健康且具有良好营养的人，应是光滑、丰腴、富于弹性和光泽的;而体弱多、营养不良的人，其则表现为苍白无光，还易生黑斑、暗疮、满脸等，显得比同龄人衰老。研究表明，膳食中如能营养均衡，吸收足量的和碳水化合物，可以健美人的肌肤。所以，各种与健美有密切的关系。
与皮肤相关的大体上是：维生素A，B类，C，E，这几种是最重要的。
维生素A
亦称美容维生素可以使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。饮食中如缺少维生素A，皮肤表现为粗糙、无光泽、易松弛老化。
预防的办法是多吃胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、植物油、蛋黄以及奶、动物肝脏等。
注：VA在体内不易排出，如实吃了较多可提供VA的食物在服用VA片剂容易引起维生素A中毒的，而且VA不溶于水，若是吃VA片剂之前最好吃一些油脂类食物，更利于吸收。
类
如果膳食中缺少，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生。2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。
补充应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄谷物及豆类中摄取。
维生素C
它可清除毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化，可以降低黑色素生成与代谢，因而具有保持皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。
柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜干果和花粉、猕猴桃等富有维生素C，多吃益皮肤健美。
最佳服用VC片剂的时间是午饭后，此时最容易吸收。另外芊芊建议维生素C不要长期服用，很多MM为了拚命补充VC，其实我觉得万不可长期服用。因为长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。
维生素E
具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的。存在于麦胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆类之中。
此外，脂肪摄入过少，皮肤可因缺少脂肪的充盈和滋润，而显得干涩无光泽。但脂肪摄入过多，易使皮下脂肪堆积，引起肥胖。又可造成皮肤脱屑、脂溢性皮炎、痊疮等皮肤，影响皮肤健美及美容。的是，不要忘记喝足量的水。早晨起床后喝两杯温开水，每天要喝至少两升水，以清除体内毒素。少喝酒有兴奋作用的饮料，少吃糖及油腻、烟熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及杂粮。
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