清洁服务人员适合多少岁的人来干？20出头适合吗？

清洁服务人员是需要付出大量体力劳动的工种，所以我认为20-50岁之间的人都是合适的。但是从事这一类工作的人，首先要做好吃苦受累，不怕脏的心理准备。

在我国，因为感觉清洁服务人员，社会地位低，所以年轻人比如20岁出头的人，选择从事这一类职业的只在极少数。

像在公司，工厂，行政单位，机场、火车站、商场等固定场所从事清洁工作的基本都是有了一定年纪的人。通常以已经退休，但是因为家境不怎么富裕，又没有特殊的技能，而且因为年纪过大不好找其他类的工作的人为主。

因为除了日常的扫地，拖地，擦洗玻璃、桌椅等常规工作，可能还需要负责厕所的冲洗。尤其工厂类的清洁人员，更是需要在一日之内反复冲洗厕所。因为工厂相对员工较多，而且素质高低不一，厕所也因为使用频繁而更需要不断地打扫。稍不注意，可能就会臭气熏天，然后会有各种指责和投诉清洁员工工作不到位的情况。

一位大妈就曾坦言说：“我不怕脏活、累活，但是最主要还是因为清洁服务人员，普遍得不到应有的尊重。永远总是低人一等，好像谁都有权利说两句。”

在这种情况下，20出头的人来做清洁服务人员，基本都干不长久。而且要从事的话，还需要先妥善处理自己的心理障碍和“面子”问题。

但是随着时代的发展，也已经有越来越多的年轻人选择从事清洁服务类的工作。只不过他们是以专业化的方式来进行打扫，按次按品种收取相应的费用。比如空调清理，可能需要RMB220每次等等。收入相对较高，而且也受到了一些高收入家庭的普遍欢迎。

在清洁服务这一块工作上，日本的某一些公司就组建了相关专业的团队，比如清理前先把相应的地贴从户主家门口一直贴到电梯里。然后左右邻居处都送上礼品，提前打好招呼。尽量减少因为自己的工作而给他人带来不便的情况。其收费相对合理，而且服务周到、贴心，也使得清洁服务成了现代快节奏生活中非常受欢迎的工种。

当清洁服务工作可以专业化，团体化，收入合理化，后期服务有了保障，员工待遇得到提升，那么其实也是十分适合20出头的年轻人的。

一、开场白：

你好，请问您平时都是几点起床开工。要提一些接近生活，能够引起受众关心的问题。主要是在有限的时间内，能够提一些有建树的问题，但是也尊重被采访者……您在这行干了几年啊、都有什么感触等等，可以和他唠唠家常，让他引起好感，有些问题不必挖掘。可能他自己就爆料了。

二、采访内容：

关于员工访谈的工作，应该是要引起所有HR从业者的注意的，定期的完善的员工访谈管理机制的建立，是帮助我们做好员工关系和员工职业生涯管理以及预防企业管理政策性失误的重要的途径和工具。根据它的访谈内容和针对性的不同，区分为两类：即平时访谈和必要时访谈。

三、结束语：

都说清洁员是蜡烛燃烧了自己，照亮了别人，而我身边的清洁员，他不仅照亮了别人，也活出了自己的精彩。

扩展资料

采访方向：

1、及时掌握员工的思想动态和家庭背景状况，便于日常的员工管理。员工访谈可以使管理层在第一时间了解员工近期的思想动态和背景状况，比如员工对现任工作的满意度、员工对公司薪酬体系的看法、工作任务分配是否合理、员工对企业文化的认同度、职业提升需求和个人发展潜力等。

2、这些都有利于我们制定详细的、适合企业发展需要的员工管理工作计划和员工职业生涯管理计划；此外，在访谈中还可以了解到员工的家庭状况、子女的教育情况、家庭的收入和支出的情况等，这些信息可以帮助我们在制定员工管理工作计划的时候更趋于人性化和合理化。

3、发现公司管理当中出现的日常失误。一般情况下，企业在日常管理工作中，很难避免失误的发生。而通过日常的员工访谈，我们可以及时的发现企业的一些政策性的失误，以避免出现更大的损失。换句话说就是：员工访谈也是企业在管理工作中自身检查的一个重要工具。

4、发现员工中的优秀人才和关键员工。日常的员工访谈还有一个最大的好处和作用，那就是为企业发现优秀人才和关键员工，而这些优秀人才和关键员工正是企业发展过程中为企业创造利润最多的那部分人。按照2/8原则，他们就是那些属于20％里的人，正是他们，创造了企业80％的利润。

算运动。适当打扫可以，但长时间打扫对身体不好。

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。其内容丰富，有田径、球类、游泳，武术、健美操、登山，滑冰，举重，摔跤，自行车等多种项目。

马路清洁工职业算是廉价劳动力。

我的家乡是乡下，现在的乡村公路四通八达。为了加快城市化建设，创建卫生城市，不管是在城市还是在乡村，对卫生的要求都比较高，要求随时保持干净，随时能接受检查。卫生是人类文明的象征，但不管是在城市，还是在农村，卫生的打扫和保洁也是非常恼火的一件事情，因为有那么多的人，有的人卫生意识强，有的人卫生意识差，保洁起来非常的困难。尤其是在集市的时候，集市上人山人海，农贸市场上购买什么的都有，销售什么的都有，难免会影响卫生。

为了保持卫生的干净和整洁，就出现了一些卫生清洁员和马路清洁工人。清洁工人的工资不高，在人们眼里都认为那个工作不是很辛苦，劳动强度也不是很大，所以定的工资也不高，一般找工作140元一天，而清洁工人只有70元一天，相当于打工的工资的一半。有的人年龄大一点，或者有些中年女人，打工可能老板不再需要，自己可能也有点吃不消，在其他工作也不容易找到，只好做了清洁工，但由于清洁工好多是乡下人，打扫清洁后一般都是回家吃饭，钱少一点也无所谓。

清洁工一般是一天打扫三次。在我们这儿是按区片打扫的。也就是说各人有各人的打扫的范围，采用的是负责制，只要是你管辖的范围，随时保持干净，如果检查的时候发现不干净，可能从当月工资中扣除点钱。还有每个月扣30元在那儿，如果没有出现其他状况，比如检查卫生干净，每天及时打扫，完成了当年的打扫任务，如果一年的期限没有到，主不再打扫的人，可能会扣钱。如果到春节的时候正常状况，扣下的钱会如数发给本人，还要加上200左右的奖金一起发到本人手中。

每天天刚亮就开始打扫第一次。重要的是不管刮风下雨，都要进行打扫，有时路上的垃圾打扫不干净就用手捡。一般到九点钟左右就打扫了一次，然后回家吃早饭，做一些家务，吃了中午饭后打扫第二次，傍晚的时候打扫第三次。不管天气怎么样，随时保持路面或者自己管辖的公共区清洁。假如你管辖的公共区有放炮的经过，放完炮后，你马上要进行清扫。特别是遇到春节，或者节假日。由于来往的人多，加上人高兴，可能放炮，随时都要进行打扫，特别是初一的早晨，天还没有亮就开始打扫，等到人们外出游玩的时候，看到的是清洁的环境。

作为清洁工人，大都是中年人，比较的踏实和认真的，做事非常的负责。不管有人没有人检查，都会把自己的工作做好，做彻底。作为全社会的每一个人，都要尊重清洁工人，保持清洁，尊重他们的劳动，爱护我们的生活环境卫生。

清洁服务人员适合多少岁的人来干，这个倒没有特别明确的界定和划分。由于这个职业属于较为底层的职业，因此选择这个职业的人一般有以下共性：年龄40岁之后，学历普遍不太高、女性居多，以往其他方面的工作经验较少、中年进城务工的妇女等。

职业没有高低贵贱之分，我们应当尊重所有劳动人民。若选择这个职业，还是要注意以下几点：

一、仍然较年轻、要发展的不适合

由于这个行业属于较难以发展，能学到东西有限，人际交往也有限。因此若是仍较年轻，仍有发展意向的人，确实不太适合过早选择这个行业。过早进入这个行业会过早限制自己的发展道路。

如果真的选择了，也不要气馁，若是还想要在职业生涯上有发展，在任何岗位上都能学习和实践。在工作之余琢磨自己的兴趣爱好，将兴趣爱好发展到一种极致，也是一条出路。

二、上了年轻，体质不太健康的，不适合

清洁服务人员多少会有一些爬高摸低的工作，若是腿脚不便利、腰和肩有问题的，工作起来可能会难度比较大，同时存在一定的风险。同时要注意购买相应的保险，毕竟也算是体力劳动活，有保险多一份保障。

三、脾气莫要太盛

清洁服务人员是个磨人脾气的活儿，可能在自家都没打扫得这么干净，但在工作岗位上就是要求干净得一尘不染。这样的情况，就要求从事这份工作的人员要有耐心，要精细。若总是脾气太大，则容易干不好这份工作。

清洁服务工作是目前社会大环境下不可或缺的职业，是千千万万的劳动者之一，踏实肯干，多思考多学习的人，总是能走出一条自己的道路。

人生道路千千万，不管哪一条，只要不是歧途，就应坦然前行。

保洁员是指使用保洁养护专用工具，从事街道、广场、大型室内集会场所等地的废弃物清除、垃圾清理，河岸设施养护，以及城市环境保护工作的人员。

包含工种：公共区域保洁员、道路清扫工、公厕保洁工。

职业描述：从事公共区域环境及设施清洁、保养的人员。

职业定义：从事公共区域环境及设施清洁、保养的人员。

保洁员的岗位职责：

一、 保洁员根据行政后勤部制度的工作时间进行日常保洁工作；

二、 负责公司办公区过道、电梯内、电梯间、茶水间等公共场所卫生的清扫，保持所有公共场所的卫生整洁，地面干净、无尘土、无卫生死角，做到每天拖四遍，每周用肥皂水拖一遍；

三、 负责会议室、贵宾厅会前、会后的清扫、整理工作；

四、 负责打扫各独立办公室的地面卫生，清扫办公室和公用走道之垃圾，清洗痰盂；

五、 保持公共场所楼梯扶手、窗台表面无灰尘，光洁明亮，做到每天擦两遍，保持环境美观；

六、 保持所有公共场所玻璃窗在视线内无灰尘、蜘蛛网、印痕，每周擦一遍以上。

七、 洗手池无皂迹、无污点,无污垢，做到经常擦拭，保持表面光亮、整洁；

八、 墙面天花板卫生，整洁美观，无蜘蛛网、灰尘、印痕、脱皮、污迹，做到每周至少清扫一遍；

九、 所有公共场所痰盂位置设置合理、数量充足、无外溢现象，表面干净无污迹，做到每天擦洗痰盂两遍；

十、 垃圾箱位置设置合理、数量充足，无外溢现象，表面干净无污迹，每天清理两次；

很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。

科学的回答是：不会！！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。

今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

1 肌肉生长原理

2 有氧运动特点

3 无氧运动特点

4 跑步的正确方法

5 MIKE的实践经验

肌肉生长原理

肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。

跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。

所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。

有氧运动的特点

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。

所以，通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

个人观点: 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂) 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的

从跑步来说, 强度和蹲腿来比要轻的多,而且跑步是一个有时间性的运动,可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩,起强度为轻中 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的,因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量 我自己减肥的是时候,在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了 原因有2个, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不够支持当时的运动量 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少, 脂肪下的要比长的肌肉多, 而且腿上看上去有线条了, 围度也小了 看到这里,女孩会说不想练成那样的线条, 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的, 男性比女性容易长肌肉和线条,而女性在这方面会差很多的 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条,但是看上去健康,线条很长,很性感 这是因为长时间采用跑步以后, 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度, 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时,每次跑10公里, 平均速度为10公里/小时 基本可以一口气跑完全程, 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急, 渐进的运动 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的

咱们说说肌肉纤维的问题, 上面说到了增长肌肉的原理来说 当运动量和强度稳定以后, 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候 这样每次肌肉收缩的时候, 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动, 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤, 肌肉纤维由于每次的运动,虽然不会再增长肌肉,但由于是有时间性和规律的肌肉收缩,在其过程中,肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善,也就是, 跑着跑着你的腿会看上很紧绷, 很有线条

无氧运动的特点

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力, 其负重可以问徒手,也就是没有任何负重,以身体的自重为负重, 每组做20次左右的蹲腿, 每次不少于4到5组 这样以来,不仅跑步可以减脂肪, 做轻重量的器械以及无氧运动可以美体,使身体的线条更漂亮, 女性能练到更S型,男性练到Y型

科学的跑步方法

姿势与时间

跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆, 同事臀部收缩 腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动 这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼 这么一来, 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉, 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用 在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量, 起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖 剩下的20分钟燃烧脂肪, 在减肥初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是无氧运动, 而且还容易受伤 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期, 不要强努, 不要勉强 强度适合自己的身体条件为最佳 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果

跑步的强度与心率

运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

跑步后的腿部的效果

注意事项

跑步锻炼好处多，且简单易行，为人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。

跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜。在上述基本要求以外，还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项：

1跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

4跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。