适合年轻人跳的健身舞

适合年轻人跳的健身舞如下：

健美舞是一种比较常见的有氧运动，也是一种中低程度的全身运动。跳健身舞的好处非常多，既能够强身健体，还能减肥。那么健身舞的种类有哪些呢？

1、 拉丁操：拉丁操源于拉丁舞，虽然与舞蹈相比，拉丁操对动作的标准性没有那么高，但会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量，特别符合现代运动量少，而且臀围比较大的白领一族。

2、 搏击操：搏击操是很多运动的结合体，比如空手道和自由搏击等。搏击操可以增强身体的弹性及柔韧度，适合脂肪堆积的年轻人。

3、 肚皮舞：肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，肚皮舞那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，绝对是一种非常不错的有氧运动。

4、 芭蕾舞：跳芭蕾舞可以让运动者同时拥有有氧运动、高强度运动和耐力训练，持久而优雅的舞动身体让肌肉强健而有耐力，当快步跳跃的时候，身上的卡路里就在剧烈的燃烧。

关于健身舞的种类有哪些的介绍就到这里了。

　　有些人健身会去健身房请健身教练，有些人会去广场跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么样，有个健身的习惯对身体是很有益处的。在选择适合自己的健身项目中，不知道大家有没有选对呢以下是我为你整理的适合自己的健身舞蹈介绍，希望能帮到你。

　　适合自己的健身舞蹈

　1普拉提

　专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

　普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循”低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

　2杠铃操

　杠铃操在健身项目中绝对是属于热门的，因为它是一项能快速燃烧脂肪的运动，一节60分钟的杠铃操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以这项运动深受广大男性女性的热爱。

　有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

　每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

　3搏击操

　一到健身房就会看到很多人在练习搏击操，搏击操因为瞬间的爆发力，能够宣泄情绪，有效瘦身，帅气的动作动感十足而深受女性们的喜爱。一节完整的有氧搏击操会消耗600卡的热量，正常大概一个小时左右。

　有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

　有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

　4踏板操

　突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

　踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼

　5瑜伽

　受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到“瑜伽”这个名词，几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

　从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

　6平衡板

　锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

健身的好处

　1健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。

　1健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

　2健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。健身可以缓解你的衰老。

　3无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

　4健身可以让你充满自信。健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物!

　5更容易得到心爱的女孩。健身以后会使你的臂膀更结实，让女孩觉的你很有安全感，腹部的六块肌，让你更加性感。而且在健身的过程中，让你会学到很多东西，在和心爱的女孩聊天时，可以找到共同语言。

运动健身需要注意的事项

　1、运动健身要注意保证运动多样化。

　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　2、运动健身要注意选择适合自己运动方式。

　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血运行相对缓慢的中老年人。

　3、运动健身要注意运动前应该适当地喝些水。

　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　

1 爵士舞是否属于有氧运动

2 跳交谊舞带来的好处

3 走路运动对身体的好处有哪些

4 老年人跳健身操的好处

5 练习武术操的好处

1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。

2、迈步类：侧并步、并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、侧步交叉、并步跳、小马跳。

3、点地类：点地、脚尖点地、脚跟点地。

4、抬起类：抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿跳、摆腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳、后屈腿跳。

5、双腿类：并步跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。

扩展资料：

健美操动作：成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

1、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

2、艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

3、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

健美操动作的特殊要求：

1、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

3、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

参考资料：

-健美操

每一种舞蹈只要你学会了跳起来都会很好看，任何一段曼妙的舞步，都需要身心的高度集中，下面为你介绍几款简单的舞蹈，什么样的舞蹈适合你？对照一下，就能选出你喜欢的舞蹈了。

一、街舞

难度指数：★★ 

适合人群：15岁－30岁的年轻男女

年轻的心情和身体的狂飙 街舞,也称HIP-HOP,它来自黑人街头舞蹈,因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,在过滤掉原有街头舞蹈的痞味和夸张之后，街舞名正言顺地登上了大雅之堂———健身房。 街舞的外在表现时尚，运动强度适中，所以它进入健身房便成为可能。不过健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力，所以练习者在消耗脂肪的同时，也缓解了精神压力。

二、爵士舞

难度指数：★★★

适合人群：20岁―50岁之间的女性。

风情万种的女性舞蹈 爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。 由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过练习的人都能迅速把握。

三、民族舞

难度指数：★★ 

适合人群：各年龄段均可。

多样丰富的形式朴实无华 民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。

四、芭蕾舞

难度指数：★★ 

适合人群：18岁―50岁之间的人。

由内而外的韧性让你坚强 通过每周一至两次的练习，古典芭蕾能让你的身体变得更柔软灵活，身体线条更美丽。只要在身体条件答应的情况下放松练习，即使只是一个触摸脚尖的柔韧练习，都会对你很有好处。 在跳古典舞蹈时，你能够感受到每寸肌肉的存在，因为这些看似艰苦、枯燥的练习，能够深层地锻炼你的肌肉。在完成这些动作的时候，你能感受到一种真实的快乐，一种由内而外的韧性，这会令你变得更坚强。即使你一点跳舞的基础也没有，你也可以开始学习芭蕾。

五、拉丁舞

难度指数：★★★ 

适合人群：20岁―50岁之间。

激情奔放的情感宣泄 拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很美丽，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要把握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

六、探戈

难度指数：★★★ 

适合人群：没有年龄限制

迷人舞姿迷人心情 对一个初学者而言，所要做的就是顺着舞伴的带领，探戈带来的相遇，有时是独一无二的。我们必须学会去聆听，去交流，自己的或是别人的感受。当然也不要忘了它对外形上的好处：更有气质，身材更纤细，举止更优雅，而那些有力的倾身更可以让你好好秀一下美腿！ 

七、踢踏舞

难度指数：★

适合人群：没有年龄限制

幽默诙谐展现人生态度 踢踏舞是一种以双脚律动为主的舞蹈，特点是音乐轻快、舞态变化多姿，表现力非凡强。舞者穿着非凡的踢踏舞鞋，用脚的各个部位，在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声，加上舞者的各种美丽舞姿，形成踢踏舞特有的幽默、诙谐和表现力非常丰富的艺术魅力。

八、广场舞

难度指数：★

适合人群：没有年龄限制

广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，因多在广场聚集而得名，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的。包括佳木斯舞步、坝坝舞、水兵舞等。广场舞其实很简单，动作也不是很花哨，其实只要做好最基本的就行：乐感、协调性。有了乐感，便可以搭配上舞步，有了协调性，就可以更好地学习。所以无需什么准备，多多培养乐感和协调性即可。

第一名：钢管舞

一些媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代了普拉提或瑜伽课，成为一种时髦的减肥方法。这种由脱衣舞娘衍生出来的瘦身舞蹈不仅能减少多余的脂肪，还能让女性锻炼身体。性感的

具体方法是：首先在地面做热身运动，然后用瑜伽伸展筋骨，最后穿上高跟鞋，绕着钢管旋转舞步。第二名：肚皮舞

除了瑜伽之外，还有许多男女互相合作的健身方法。我们不仅可以一起塑造魔鬼形象，还可以促进夫妻关系。为什么不呢

肚皮舞起源于中东，最初作为一种宗教仪式出现。在过去的两年里，随着全球减肥浪潮的日益高涨，肚皮舞已经从娱乐舞蹈转变为娱乐舞蹈。

第三名：芭蕾

在凉爽的水中伴着音乐跳动感健身操不仅凉爽舒适，而且可以减少因运动而造成的关节磨损。展示你身材的泳装让你曲线玲珑。具体方法是在13-16米的水中进行，并通过陆上健美操、芭蕾等训练方法进行练习。第四名：桑巴桑巴起源于巴西，是一种民间舞蹈，舞者必须充满感情和激情地表演。如今，健身房里流行的拉丁健美操是从桑巴舞中诞生的。与无聊的减肥运动相比，跳舞更有趣，也更容易减肥，所以让我们疯狂地在动感音乐中减肥吧！

第五支爵士舞

爵士舞是一种经常出现在各种场合的舞蹈。它非常有趣而且容易学。爵士舞属于有氧运动，可以很好地锻炼全身。最重要的是锻炼腹部、上身和腿部，增强肌肉的柔韧性，改善身体线条。6号萨尔萨这种舞蹈的主要动作是旋转，这很快会让你汗流浃背，腰酸背痛。萨尔萨舞的主要身体部位是臀部、腰部、臀部和大腿内侧，这些部位也很难通过其他运动方式来锻炼。

适合初学者（零舞蹈基础）学习的舞：

1 ハッピーシンセサイザ 中文译名：快乐合成器

这个舞很简单，略带街舞风的舞步设计和超好听的音乐融合得恰到好处，是最近万人翻跳的神作~！而且这个舞的动作没有什么技术要求，只需要注意头、胸、胯的配合就能出效果，很适合锻炼身体协调性用。

蒙面男原版 （嘛~不要一看到人家那身蒙面的行头就关上了哦~这老兄的舞可是跳的相当不错的，而且也算是基于对他是这支舞的本家（既编舞者）的尊重，把他放在首位）

2LUKALUKA★NIGHT FEVER

这个舞虽然看似有难度，但实际学起来是很简单的，而且相当活力~比起那些跳不好就会显得扭捏的韩国舞来，这种风格更能让人耳目一新！

3恋爱サーキュレーション 完整版

这个舞超萌的~！这个是原版，同时也是完整版的不过这个比较难，个人更推荐下面那个循环版，即简单又萌，是大多数妹子的首选

4ZIGG ZAGG

这个舞整体来说比较简单，音乐也很有爱。这个舞只要处理好动作的角度，就会非常有喜感~！

5love&joy

这个舞虽然不太简单，但是音乐很赞~！

6Gravity=Reality

相当活力的一个舞~！而且这个舞也很锻炼协调性的，其实在萌舞中有很多动作都是看似很简单，实际上很考验人的协调能力的

7FirstKiss

这个舞看似很简单，实际上是我推荐的这些舞中最难协调的。但是也是可爱的

8Heart Beats

元气系的舞~稍有些街舞风格的舞步和音乐相互交映，极富动感。这个舞对动作角度，协调性和动作细节的理解都很有帮助

9wavefile

很有活力的一个舞~就是要注意一下动作细节处理（尤其是脚的动作）

10ハロ／ハワユ。（hellow／how are you）

这个舞是那种安静系的萌舞，歌实在是好听得没话说，舞也很简单。要说到最适合锻炼协调性的舞，非这个舞莫属了，学下来的话可以在控制力上有一个提高而且需要的运动量也小，很适合初学。

帅气简单易学的mv舞蹈有：

1、街舞：

街舞比较简单易学，并且动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。

2、霹雳舞：

霹雳舞是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种。Breaking起源于美国70年代的布朗克斯区。

比较值得注意的是，早期跳Breaking的舞者多为西班牙语裔美国人，非裔美国人，然而他们当初偏好的音乐风格却大大影响至今的嘻哈和节奏蓝调音乐。

3、桃花舞：

《桃花舞》源于号称草原歌王腾格尔的新歌《桃花源》中的一段视频舞蹈。在这段完整版的MV中，那位把草原歌曲唱得荡气回肠的草原歌王腾格尔猛然化身小清新。

立马把一众小伙伴惊得目瞪口呆。粗犷豪放没有了，威武雄壮也没有了，有的是又憨又萌的表演，以及和众美女打情骂俏的风流倜傥。

4、僵尸舞：

僵尸舞是MJ全球销量第一的专辑《THRILLER》中的歌曲《颤栗》中出现的舞蹈，随着编舞网的传播，名叫僵尸舞，也叫颤栗舞，他在《颤栗》MV中出现，在《ghost》中也有出现，它一出现便风弥全球，被人们争相模仿。

5、甩鸟舞：

甩鸟舞起源于美国迅速蹿红的电子&舞曲乐队LMFAO的2011新作《Sexy and I Know It》。因歌曲MV中大胆而重口味的舞蹈动作，被中国网友戏称为甩鸟舞。

请问你多大了？如果是4——7岁之间，那就学芭蕾，因为小时候腿和腰的柔润度最好，如果是8——12岁的话那你就学民族舞或现代舞，因为大一点柔润度不比从前，学芭蕾肯定跟不上，11——16岁就学拉丁舞，因为这时候的孩子都在青春期，拉丁舞真是充满激情的舞蹈，会越跳越起劲，如果是20或20以上那就练瑜伽或健美操，因为这两种都比较柔，这时候的人跳激情舞蹈会累

这里面最不好学的应该就是芭蕾了，但是只要你持之以恒，绝对没问题！加油↖(^ω^)↗！