《健康歌》。。。。范晓萱的台湾版唱过之后，到大陆春晚和解晓东唱了新版本的，然后制作了新版本MV，里面范晓萱演孙女，解晓东演爷爷。。。所以呢，这位小朋友，里面没有小孩子，她是范晓萱啊亲！！
饮食:■鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。
■牛奶
剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
■鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
■鱼
剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。
■蔬菜
运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
■米饭和面食
全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。
■运动饮料
运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。
■含钠食物
含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。
■冰激凌
不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。
运动:1缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3游泳
4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6专门的健身机
7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法
8做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
肌肉块头并非男人的专属，对于女性，虽然肌肉不容易练出很大的块头，但是只要他们肯下功夫，坚持不懈，也可以练出施瓦辛格般的身材，下面这十位女性健美运动员，就是最好的见证，肌肉媲美男性比普通人还要强壮。
第一名：Irene Andersen
rene Andersen在1966年出生在丹麦。在20岁时，在马尔默出生，后来搬到哥德堡，Irene在健身房度过了多年，努力训练，雕刻身体，这是女性健美运动员中最成功的一个。
第二名：Yolanda Hughes
Yolanda Hughes在1992年通过赢得IFBB世界Amatuer冠军，继续赢得1997年和1998年阿诺德经典赛冠军。在她的职业生涯中，钟爱阿诺德经典赛或奥林匹亚先生大赛，从不参加其中女性健美比赛的其他节目。在赛季，她体重大约164磅，现在退休在华盛顿州从事经营自己的健美业务。
第三名：Kim Chizevsky
Kim Chizevsky（金契泽夫斯基），奥林匹亚女士1996 - 1999年冠军
第四名：Marly leyn
Marly leyn 可以说是健美史上最强壮的女人，她训练的负荷跟施瓦辛格一般，不过注射药物，让她的退役生活很苦恼！
第五名：Rosemary Jennings
Rosemary Jennings可以说是在健美史上，最伟大的健美运动员之一！
第六名：Lisa Aukland
Lisa Aukland，在新泽西州大西洋城举行的“2008年IFBB大西洋城职业女子健美锦标赛”中，她力挫其他选手，成为黑马冠军，取得这场比赛的冠军。
第七名：Ana Claudia Pires
Ana Claudia Pires是巴西女性健美运动员，8次里约热内卢州冠军，4次巴西冠军，2次南美冠军，并在世界锦标赛上第8次获得冠军。
第八名：Nicole Bass
妮可·巴斯是世界上最强壮的女性健美运动员之一。她是1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军，并在1997年奥林匹克女子比赛中参赛。后来她进入职业摔跤，在那里她正在独立的世界各地的表演。
第九名：Juliette Bergmann
Juliette Bergmann是一位荷兰女性健美运动员，获得2001年奥林匹亚女士。
第十名：Christine Rot
Christine Rot来自加拿大安大略省。她被认为女性健美运动员中体脂最低的人，她在赛季，体脂低到皮肤犹如纸片！
看了他们这些人的故事，作为男生，你有什么感想？是不是发觉自己的肌肉都不如他们？只要功夫深，铁杵磨成绣花针！加油吧
说起奥林匹亚女士健美比赛，真是一波三折，早期的女子健美虽然身体强壮但不失女性的柔美，女性特征仍在，但随着竞争越来越激烈，女子健美开始大剂量使用药物，使她们的肌肉越来越发达，并出现了男性化特征，因此遭到了大量观众的反对，所以，迫于压力，奥赛组委会从1980年开始举办奥林匹亚健美女士比赛，到了2015年开始停办。
但对这个项目感兴趣的女性并没有因此减少，反而热度越来越高，所以，2020年，奥林匹亚女士健美比赛宣布回归。目前，艾丽斯·凯尔（与山岸秀匡是情侣）是这个项目的世界纪录保持者，她一共获得了 10次奥林匹亚女士健美冠军 ，比罗尼库尔曼（8次）获得的奥赛冠军还多，但目前还不清楚她是否会正式回归。
2020年和2021年的奥林匹亚女士健美冠军安德里亚·肖希望自己能够成为新的世界纪录保持者，因为她想打破艾里斯·凯尔保持的10次奥赛冠军的纪录，得天独厚的增肌天赋让她成为了这个项目的统治者，被人称为“ 女版罗尼 ”。
但如果她想达成这个伟大的目标，我们可能需要等到2030年才能实现。安德里亚·肖说：“ 如果我在身体和精神上仍然感觉良好，我就会在获得11届奥林匹亚女士才离开赛场 。”
安德里亚·肖当然有成为新的世界纪录冠军的渴望和动力，但她也意识到生活可以改变这些目标，并可能以意想不到的方式发展，所以，对她来说最重要的是 精神和身体的稳定 ，如果目标变成了阻碍，而不是富有成效的目标，她可能会改变策略。
安德里亚·肖继续以 “神龟”德克斯特·杰克逊 为例，众所周知，杰克逊的职业生涯极其成功且持续时间很长，他是有史以来获得荣誉最多的职业健美运动员，他获得过29次健美职业赛的冠军，还获得过1次奥林匹亚先生和5次阿诺德经典赛的冠军，他直到50岁后才退休。安德里亚·肖希望自己能像德克斯特·杰克逊一样，成为这个项目中最好的人，并打破世界纪录。
安德里亚·肖，1983年12月8日出生于美国的密歇根州底特律，小时候非常喜欢体操和竞技啦啦队，身体素质出众，运动天赋爆表。安德里亚的母亲是一名护士和私人健身教练，她鼓励安德里亚参与健身活动，她妈妈的训练伙伴是一名女性健美运动员，她在17岁时就开始指导安德里亚在健身房进行肌肉锻炼，但那时的安德里亚并不想成为一名健美运动员。
安德里亚想成为一名时装模特，由于她的身高只有166米，对于时装模特来说是不够的，所以，她只能到健身房继续训练。有一次，她偶然看到《氧气》杂志，看到里面全是运动健身和运动模特时就心生羡慕，她又想成为一名健身模特。
由于安德里亚的健身天赋太好，力量训练让她的肌肉增长得很快，让她成为健身房里最闪耀的那颗星，总有人问她为什么不去参加健美比赛。因此，在2008年，25岁的安德里亚参加了人生的第一次健美比赛，就获得第三名，但她自己却感觉没找对方向。
因此，安德里亚大约暂停了8年的健美比赛，在此期间，她上了大学，获得了运动科学的学士学位，还一直继续坚持她的力量训练。当她想继续参加健美比赛时，安德里亚决定转向新兴的 女子健体 项目，并参加2016年5月的一场健美比赛，最终获得第4名。
2018年，35岁的安德里亚参加了五场健美比赛，最终在NPC全国赛上获得了职业卡，成为了一名职业健美运动员。
直到安德里亚参加了2019年多伦多职业赛的女子形体比赛，她才猛然觉醒，当时的评委是8届奥赛冠军 伦达·默里 和3届奥赛亚军 阿丽娜·波帕 ，她们告诉她说，她的肌肉很发达，体型看起来更像一个健美运动员，也许她应该考虑改变项目。
因此，安德里亚以健美运动员的身份参加了2019年芝加哥健美职业赛，仅以1分之差输给了不可思议的阿莱莎·杨，她终于知道自己这次选对项目了！
成为健美运动员后，安德里亚不再需要抑制肌肉的发展，也不再担心评委们说：“你的肌肉太过分了，尤其是你的腿太大了。”
2020年，当奥林匹亚女士健美重返奥赛舞台时，安德里亚以绝对的实力，无可争议地获得了自己的首个奥赛冠军，2021年，当安德里亚卫冕奥林匹亚女士健美冠军时，她开启了属于她的时代！
至于她能不能打破奥林匹亚女士健美的冠军世界纪录，对她来说还为 时尚 早！毕竟，这不仅取决于她的努力程度和保持状态的能力，还取决于裁判标准是否会改变，我们还是先祝她获得2022年奥林匹亚女士冠军吧！
古典健美和传统健美区别如下：
古典健美和传统健美古典的区别是着装要求不同，评估标准不同，展示时间不同。古典健美的关键词在于古典，追求古希腊神话英雄主义的美感。评委多为雕塑艺术家、美学家，所以更多的表现是一种正统，是过去文化特征的典范。
有一个经典动作叫古典健美真空腹，可以在一定程度上降低训练者的腰围，突出的是上肢更宽更壮，肩膀宽阔胸部饱满，背部宽阔手臂粗壮，但这样的腰腹在传统健美世界并不流行。传统世界级健美选手都是腰围大，腹肌大。
传统健美追求粗大的肌肉，挑战人类极限，更多的是视觉震撼。古典健美要求穿平短裤和内衣，强调全身线条的协调和美观。比赛中要求肌肉展示时间1~2分钟，主要展示全身肌肉。
传统健美要求穿及膝的沙滩短裤，强调上身的协调性和肌肉的美观程度。游戏展示时间为30秒，主要展示前肌、外侧肌和后肌。
古典健美和传统健美的区别是，古典健美强调全身线条的协调和美观，不仅上肢要完美，下肢也要精致，而传统健美强调上半身的协调和肌肉的美观程度，要求肌肉大小不要太夸张，肌肉的脂肪不要太少。
不同的着装要求是古典健美和传统健美的区别之一，古典健美需要平短裤和内裤，一般都是三角裤，但是三角裤的背面需要覆盖臀部的3/4以上，而传统健美则需要及膝的沙滩短裤，称为五分裤。古典健美与传统健美的区别还在于两者肌肉展示的时间。
在健美比赛中，古典健美要求的肌肉展示时间一般在1～2分钟，要显示的肌肉是全身肌肉，而传统健美所需的肌肉显示时间一般为30秒，主要显示前部肌肉、侧部肌肉和后部肌肉，古典健美和健体比较接近，对于健身体项目中最优秀的选手来说。
美国WWE格斗:
世界摔角娱乐（World Wrestling Entertainment）是美国著名职业摔跤上市公司，营收入来源除了职业摔跤比赛外，包含**、音乐、版权及行销。世界摔跤娱乐主要以职业摔跤为主，以戏剧式的风格进行摔跤竞赛，为目前世界最大的职业摔跤企业。前身为世界摔跤联盟 (World Wrestling Federation)，更早之前是世界广泛摔跤联盟 (World Wide Wrestling Federation)。目前世界摔跤娱乐旗下拥有三个职业摔跤节目－Raw、SmackDown、Tough Enough、NXT、Superstars。
详细介绍
强悍的群众基础
WWE粉丝被称为WWE UNIVERSE（WWE宇宙）。那么这个体育娱乐业的超级巨头到底有多大影响力呢？WWE的电视节目被翻译成30种语言并向超过145个国家播放，超过5亿个家庭收看WWE电视节目。
从严肃性转变到娱乐性
比赛中有很多不同的角色，就像戏剧有生旦净末丑之分，像John Cena，Randy Orton，The animal batista，Triple H，Edge，Rey Mysterio，Alex Riley，Sheamus，John Morrison就是很受欢迎的正派人物。而Christian,Alberto Del Rio，Vickie Guerrero，Wade Barrett，Mark Henry，The Miz，R-Truth，Drew McIntyre，Dolph Ziggler就是令人厌恶的反派人物。 在八十年代前，摔角还是一种和拳击一样很严肃的运动，摔角从来就不是竞技项目，只不过早期摔角没有剧情只是单纯的表演而已。和运动比赛没有一毛钱关系。而到了1982年后，这项运动就变成了一种更具娱乐性质的比赛。 比赛中有很多不同的角色，就像戏剧有生旦净末丑之分。WWE对于每一位超级巨星或女子选手都有一个角色定位，但这些角色并不是固定不变的，有时候英雄人物会转为反面人物，反面人物也可以转为英雄人物。但正是因为其比电视剧还要跌宕起伏的剧情和连场血战，使WWE越来越受欢迎，世界各地都开始转播。
每月PAY-PER-VIEW
WWE每隔几个星期都会举行特别比赛——PPV（PAY-PER-VIEW），PAY-PER-VIEW的意思是电视台每次播出PPV节目都要购买它的播出权，也即如果想转播一年所有的PPV的话那每次都要跟WWE购买播出权，因为每个PPV的价格都是不同的，最受欢迎的PPV——WrestleMania每次的转播版权都高得令人咋舌！ WWE现在有很多摔角选手，但只有少数能经常出赛，这主要看选手的实力和人气以及WWE的剧情安排。
WWE在中国
WWE夏日狂潮-中国表演赛
2007年10月4日，WWE超级巨星Mick Foley和Torrie Wilson首次访问中国，一同出席了在上海举行的世界特殊奥林匹克运动会。 2008年5月10日，WWE超级巨星Rey Mysterio代表WWE访问中国，12日在西安亲历汶川大地震。特大天灾造成的巨大人员伤亡，以及军民共抗地震的一幕幕感人画面深深触动了这位摔角巨星。 2008年12月8日，WWE全球媒体部执行副总裁Shane McMahon来到广州与众多摔迷互动，并宣布启动WWE的中文官方网站。 2010年8月22日，WWE首次在上海世博会举行了“夏日狂潮-中国表演赛”，而且对每位当天进入世博会的观众免费开放！
编辑本段现任冠军持有者：（时常变动）
Raw
WWEChampion：CM Punk
United States Champion：jack swagger WWE Divas Champion：Beth Phoenix
SmackDown
World Heavyweight Champion：Daniel Bryan InterIntercontinental Champion：Cody Rhodes WWE Tag Team Chamption：Epico&Primo NXT 第一季优胜者：Wade Barrett 第二季优胜者：Kaval 第三季优胜者：Kaitlyn 第四季优胜者：Johnny Curtis
编辑本段目前主要PPV（名字时常变动）
一月 Royal Rumble（皇家大战） 二月 Elimination Chamber（铁笼密室淘汰赛） 三月 WrestleMania （摔角狂热） 四月 Extreme Rules （极限规则） 五月 Over The Limit（超越极限） 六月 Capitol Punishment （国会的制裁） 七月 Money In The Bank （合约阶梯赛） 八月 SummerSlam （夏日狂潮） 九月 Night of Champions（冠军之夜） 十月 Hell in a Cell（地狱牢笼）、Vengeance（致命复仇） 十一月 Survivor Series（ 强者生存） 十二月 Tables, Ladders & Chairs（桌子梯子椅子大赛）
WWE - 900期纪念
2010年8月31日，美国职业摔跤（WWE）的最老牌节目RAW迎来900期纪念，官方特意回放了900期以来的精彩瞬间，让摔跤迷门大饱眼福。
编辑本段摔角基本规则
分胜负的方式： 把对方双肩压制在擂台上坚持3秒 英文叫 PIN FALL（特殊比赛中不算胜利） 对方在比赛中投降（I QUIT MATCH 必须是打到投降）（还有就是用琐技让对手屈服并且拍地求饶） 把对方打成无法比赛的状态 对方使用犯规动作，裁判给5秒警告没有停止犯规动作的时候，裁判可以终止比赛。 对方被打出擂台或者离开擂台，裁判给10秒时间回擂台，没有回来的时候，裁判可以终止比赛。 比赛铃响起以后没有开始比赛的时候，裁判可以警告或者取消比赛 反抗裁判的命令的时候裁判根据情况可以给予警告或者结束比赛。（或者误伤裁判，裁判有权结束比赛） 单人比赛中和其他选手联合攻击的时候裁判可以警告或者终止比赛。 比赛中使用武器裁判需要马上结束比赛。（无规则赛中没有限制） 5秒犯规动作： 用脚跟或膝盖攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告 抓耳朵抓头发抓脸部的时候裁判可以给予5秒警告 用手指刺眼睛的时候裁判可以给予5秒警告 上擂台角柱攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告 用拳头或者用脚攻击对方的时候裁判可以给予5秒警告 咬对方选手的时候裁判可以给予5秒警告 攻击脖子部位攻击人体要害的时候裁判可以给予5秒警告 抓住绳子不可以做任何攻击裁判可以给予5秒警告 裁判可以给予5秒警告以后没有停止犯规动作的时候裁判可以终止比赛。 其实摔角是个非常正规的体育娱乐项目 并没有那么乱七八糟 很多规则目前已经没有人遵守了 不过摔角中是不允许拳打脚踢的 离擂台10秒判负称为Count Out 使用武器,或有其他选手乱入干扰比赛,判负称为DQ 如果某位未参加比赛的选手轻度干扰比赛,可以逐出比赛场地,裁判一般的语言是"you,get out here",然后手臂向场外挥去。 另外,判断Pin Fall的时候是要双肩同时着地,无论是躺着,还是仅仅只有双肩着地了,都要开始读秒 在压制时,任何一位选手的身体触及绳圈或绳圈之外的时候,也要停止读秒 故意刺眼睛被裁判发现会被警告再次出现直接出局 所有的犯下DQ的选手，都会被判定为输掉比赛的一方，但是，假如冠军腰带在因为DQ而输掉比赛的人手里的话，则腰带不易手，冠军腰带只能因为压制和屈服，或者满足比赛条件才可易手，所以，有很多反派人物经常故意DQ来输掉比赛但是腰带并不输给对方，这就是剧情的娱乐性所在。
编辑本段摔角相关概念
角色的正反派
世界万物有黑就有白，有正必有反，这对与WWE摔角联盟的剧情来说也不例外，虽然是虚拟的东西，但观众愿意看，摔角手才愿意演，而摔角手的角色的正反也是表演出来的，不同的是正派的人出场是欢呼声，反派的人出场是嘘声而已，他们的共同点就是人气一样，当反派人物在被观众虚的同时，正派人物的欢呼也是同时进行的，换句话说一个摔角手在演反派的时候嘘声多大，那么他演正派的时候欢呼声也就有多大，这种性质永远都是成正比的。 Randy Orton以前是WWE的头号奸雄，从角色的角度来看可以说是坏，但为什么还有人愿意去打着RKO的旗号去支持他呢？答案在于观众看摔角的角度问题上，有人狂喜欢正派人物，被他们迷得神魂颠倒，狠不得把他当菩萨一样贡起来，对反派人物的角色恨之入骨，甚至到了想把他啃掉，大卸八块，我对于角色的正反没什么偏见，当我们评论一个摔角手的好与坏，或者是喜欢与不喜欢时，都是在评论他的角色，而不是他的本人，喜欢看摔角手的技术决定喜欢谁不喜欢谁，这点是大家共同的眼观，唯有一点不同的是喜欢的角色，我在最初看摔角的时候就很入戏，当时还不知道这东西是假戏真打的SHOW，一看见喜欢使诈的人出场，就在电视机面前骂起来，不断的发牢骚，现在知道了，在看摔角的时候入戏是好事，但是不要一入戏就拔不出来，沉醉在虚拟的剧情当中，就是现在有的人还是入戏的太过火了 一般的新人刚刚踏上擂台时候，WWE在大部分情况下都会安排他们去演反派角色，反派角色的作用就是训练新人的角色，让他们在嘘声中成长和进步，长期的反派角色会使得摔角手更深的理解擂台的含义，亲身体验逆境中的感觉，所有优秀的摔角手哪一个没有反派角色的过程呢？为了让新人在反派的角色中学习，可把WWE的剧情组难到了，但是一个摔角手在接到反派角色的剧本时也是很伤脑筋的事，因为大家都是好人，让他们去琢磨一个坏人角色不是一件容易的事，而且在以前学习摔角的学生时代是没有表演课程的，有的只是单纯的摔角练习，这和擂台角色没什么关系，难度可想而知 对于正派人物来说表演就没什么太高难度了，他们只需要把生活上的态度搬到擂台上进行一系列的美化就可以了，所以到目前为止，在WWE三小联盟里，有百分之七十的人是反派，而就在这少的可怜的正派人物里面，又没多少可以直接捧那些反派的新人，一个摔角手的优秀与否不是看他在擂台上有多少正派的欢呼声，而是在他反派的过程中的嘘声有多大，一个能演反派角色的摔角手肯定能演好一个正派角色的形象，与之相反，一个会演正派的摔角手就未必能演好反派角色，就像Vince McMahon那样，几十年以来他一直都是以一个老奸巨猾的形象出现在观众的面前，而他所赢得的嘘声无形之中就是欢呼。
摔角与摔跤
摔角不是摔跤，这里的“角”包括拳打、脚踢、肘击、抛摔等几乎所有徒手格斗技法，比赛场地允许延伸到看台上甚至休息室内。因此，摔角当属更原始、随意、火爆、刺激的自由搏击。摔角与摔跤在比赛形式上也有很大区别，比如最受欢迎的地狱铁笼大赛、活埋大赛、可以使用凶器的硬核大赛、皇家大战等等，这在摔跤运动中是不可能出现的比赛形式。
真假摔角
摔角是真的还是假的？很多刚接触摔角的人都会问这个问题。你看着他们那么打怎么看也不能理解这会是假的，但是看的时候你可能会发现他们打的时候不是真打，所以会有摔角真打还是假打这样的疑问。 其实这个事情确实很难解释清楚，因为摔角看起来真的是摔人、打人，有时候还会弄死人（日本小团体中经常发生类似的事件）。前面已经说过摔角不是摔跤，也不是类似拳击一样的搏击运动，为了增加观赏性，往往会穿插一些剧情在比赛里面，比如我们都知道的Undertaker与Kane是兄弟，这就是为了剧情的需要，我们也经常可以看到选手从几米高的梯子上摔到地面或者被对手重重的撞向铁台阶，这样的场面并不是靠影视特技完成的，选手痛苦的表情也不全是装出来的。当然了，选手为了使比赛激烈、精彩，经常会互相配合，使动作既可以变得漂亮，又可以保证选手的安全。他们用的道具武器大多数材料都比较次，不会像观众想的那么坚固，而且选手在用进攻时也会在力道上做一些保留。事实上绝大数摔角迷并不用真和假来评价摔角，WWE近5亿的观众就说明了这点，如果带着真和假的观念去看摔角就永远无法体会到摔角的魅力所在！
角色来源
每个摔角选手都有自己的角色就象每个大公司都有自己的品牌和标志一样。通常每个摔角选手都会给自己设定好自己的角色和角色的外号以及口头禅，等等。所以摔角手的角色很多情况下都是摔角手本人，只要选手想好名字以后注册上自己的角色名称就可以了。但是也有例外的角色，那就是The Undertaker，Kane这样的角色，这些角色是由剧情组精心设计出来的角色。
为什么摔角手都打不死？
我们经常可以看到某些选手被高高举起然后用力摔下，有的选手被对方用铁椅打得头破血流，摔得头破血流，但为什么就不会被打死呢？这主要是因为选手们都经过特殊训练，抗击能力强，是普通的4倍以上。对方攻击选手的时候，力量都有所保留，而摔角台是作了特殊处理，当选手从高处跳下来时，擂台吸收了大部分的冲击力。当然，摔角手和我们一样是有血有肉有家庭的人，为什么我们希望他们被打死呢？ 但是不少人对WWE有一个误解：就是认为WWE是完全假的 WWE的恩恩怨怨是剧情的确不假，但如果说是摔角都是假的，这就是一个误解，虽然选手们的表演能力很强，但是如此逼真的摔角，完全是表演是不可能的，至少也有一部分是真的，即使擂台的是特制的，但选手的重量上达几百斤，重量的冲击力是无法控制的，而高飞动作的冲击力也是无法100%控制，因为起跳的时候，明显是发力的，如果是在空中控制冲击力，这顶多也只能控制一半，如果说是使用者的膝盖和手臂先着地，那他们的膝盖和手臂还不得疼死，将对手高高地摔在台阶上或者是桌子上，冲击力无法控制，如果是比较次，那这么摔下来的冲击力加上选手自身的一百多公斤的重量，为什么桌子还不烂？所以说，肯定会很疼的，至于他们还能继续比赛，上面已经说了
摔迷应有的态度
WWE的原全称是“World Wrestling Entertainment”也就是世界摔角娱乐联盟，“娱乐”顾名思义，就是让观众可以从消遣中开心，所以，每个摔角手都只是演员而已，所谓的世界冠军只是一个代号而已，没有哪个世界搏击组织会承认它的价值。 谁比谁强不重要，懂得欣赏每个摔角手为了娱乐观众每场比赛付出的汗水才重要。从来就没有谁比谁强，他们都是英雄，不管是Heel，还是Face都是用伤痛和汗水来娱乐我们这些人的英雄。 那么，当我们热衷于某项体育竞技的时候，请不要忽略选手的付出以及其蕴涵的体育精神，这才是体育运动的灵魂。
WWE每周节目举办时间
WWE Monday Night Raw 每周一晚上举办[现场直播]（美国时间） 北京时间周二早上 WWE Tough Enough 每周一晚上举办[录播]（美国时间） 北京时间周二早上 WWE NXT 每周三晚上举办[网络直播]（美国时间） 北京时间周三早上 WWE Superstars 每周四晚上播送[录播]（美国时间） 北京时间周五早上 WWE Friday Night SmackDown 每周五中午播送[录播]（美国时间） 北京时间周五晚上
WWE十大锁技
10 Hell's Gate 使用者 Undertaker，送葬者的“地狱之门”，因为这一招确实是非常的凶悍，并一度成为SmackDown的禁招，直到2009年才被开禁。这一招式会令对手迅速窒息，曾经有一次巨兽（Big Show）就被这一招搞得喉咙出血。但是前几年的摔角狂热大赛（WrestleMania）上，身经百战的HBK被锁住之后马上一个翻身，形成了对UT的压制，这一反制招式值得后人好好学习。 9Sleeper Hold 使用者：Brutus Beefcake,Roddy Piper,Shawn Michaels Sleeper Hold这招如当年的DDT一样，曾风光一时，后逐渐被滥用，演化成一个普通的招式。当年“理发师”Brutus Beefcake和Roddy Piper亮出Sleeper Hold时，对手无不立刻昏迷，是绝对的终极锁技。但到90年代至今，却没有哪个选手用这招当终结技，在HBK那里也只是用来耗耗对手体力。
8Sleeper Hold
使用者 Dolph Ziggler这一招应该是一个很经典很古老的招式了，说白了就是勒脖子，让对手迅速窒息昏迷，“沉睡不醒”，这也正是把它称作“Sleeper”（沉睡的人）的原因。目前的SD选手Dolph把这招用的炉火纯青，被他放倒过的对手大至巨人卡里(The Great Khali)，小到霍恩斯沃格（Hornswoggle），还有克里斯·马斯特斯（Chirs Masters），克里斯蒂安（Christian）这样很强的选手也曾受这招的重创。在WWE之外，这一招式也很出名，想必大家一定对《灌篮高手》里面赤木刚宪对付樱木花道的那个锁喉记忆深刻吧，哈哈哈~~~
7Mandible Claw/MrSocko
使用者：Mankind/Mike Foley 这两个名字是相同一个锁技，只是在MIKE FOLEY不同角色时期用不同道具完成的。Mandible Claw 是Mankind 时期带指套塞进对手嘴里。MrSocko 就是传说中的袜袜先生啦~这招具体算不算锁技我也不太清楚，但这招与其他锁技都会使对手Submission，姑且算做屈服技吧（其实也是锁技，只不过是锁对手舌头而已……）成功率较低，威力较高。毕竟是Foley的终结技，被他的袜子塞进嘴里，基本没多少人能挣脱的。
6STFU
使用者：John Cena,William Regal 这招本叫STF，本是RAW的GM MrRegal的终结技。后被John Cena这厮以迅雷不及掩耳之势如破竹给发扬光大了，并且在STF后家了一个U，这个锁技就成为近几年趋于无敌的招数了。成功率高，威力高，此招一亮，人挡杀人，佛挡杀佛。只是无敌时间尚短，因此暂居第六。假以时日，定会成为锁技史上的一个传奇……
5Tazmission
使用者：Tazz ECW的评论员Tazz,可能最近两年刚接触摔角的人不是很了解，那个胖胖的，总带个墨镜装酷，憨态可鞠的家伙当年有多厉害。Tazz以动作危险著称，以至后来WWE把他的招数全给禁了导致他直接不玩摔角干解说去了。在他众多恐怖招数中，数Tazmission最令对手感到恐惧。当Tazz站到你身后时，你就要小心了……呵呵。成功率低，威力高。
4Figure-4 Leglock
使用者：Ric Flair,Shawn Michaels,Triple H 摔角传奇Ric Flair纵横沙场几十年的绝招没得说，无数个选手在Flair的Figure-4 Leglock不得不屈服。时间能够说明一切，证明Flair的Figure-4无疑是锁技家族中最为经典一个招数之一。成功率中，威力较高。Figure-4有一处致命的弱点，便是如果对手把身体翻转过来，使用Figure-4的选手就会被反锁上。
3Sharpshooter
使用者：Bret Hart,The Rock “杀手”Bret Hart的终结技Sharpshooter不必赘述，一代王者独步江湖的终极招数，实乃锁技中的王者。后另一王者The Rock也将Sharpshooter作为自己的常用技,虽然同样威力很大，但运气却不怎么高。The Rock经常是在裁判昏迷的时候用这招使对手屈服……成功率较高，威力较高。 2Cross Face 使用者：Chris Benoit,Daniel Bryan 只用一个问题就能说明！“在你印象中有多少个人在被Cross Face锁上后还能挣脱开的？”。Benoit的Cross Face和Angle的Ankle lock这两个锁技无疑是当今最强的招数，我考虑了很久都无法分出优劣。在我心中更为偏爱Angle多一点，所以将Cross Face屈居第二。但令人惋惜的是，Benoit去世后，这一无敌的锁技也随他一起尘封了起来，期待有一天能有后来人再次将Cross Face发扬光大！成功率低，威力极高。 2Anaconda Vise 使用者 CM Punk怒鳄巨钳，非常有效的一招。朋克在前几年的Breaking Point在一场和送葬者UT的“投降”赛中用这招暗算了对手，裁判判定UT“主动投降”输掉了比赛，但通过回放却发现UT并没有拍地求饶，当然，朋克也没有成为“唯一一个能够使送葬者拍地求饶的人”。前几天CM用这招好像锁断了cold（解说员）的手（剧情），并且让28托拍地认输。
1Ankle Lock
使用者：Ken Shamrock,Kurt Angle,Jack Swagger 由“世界上最危险的男人”Ken Shamrock创造，由Kurt Angle发扬光大的当今世界上威力最大的锁技Ankle Lock，使用简单，威力巨大，由自由搏击比赛中演化而来的招数在实战中也有很大作用。在WWE中，几乎所有和Kurt Angle交过手的选手都尝到过此招的威力，并且Ankle Lock现到了TNA继续中。成功率中，威力巨大。
wwe超级巨星
CM 朋克
CM Punk，本名Phillip Jack Brooks，职业美式摔角手，现在效力于世界摔跤娱乐公司（WWE）旗下摔角节目RAW。CM Punk曾经六次分别获得ROH、ECW、WWE世界冠军，三次WWE世界重量级冠军，一次双打冠军（搭档是Kofi Kingston），一次洲际冠军。CM Punk还是继Kane之后第二个持有WWE三大冠军头衔的摔角手。
马克·亨利
曾经打破世界纪录，举起超重的东西并且用他无与伦比的力量毁灭对手，难怪他们都叫Mark Henry是the World’s Strongest Man（世界上最强壮的男人）。 Mark Henry因为在1992年巴塞罗那奥运会上参与超重量级别举重而闻名世界。三年后，在Pan American Games（泛美运动会）上得到金银铜三块金牌巩固了他在世界上作为最强壮的人的地位。他也参加过力量竞技，包括2002年的“World’s Strongest Man”（世界上最强壮的人）得第一名。Henry1996年开始了他的WWE生涯。他开始是独立发展，但到1997年他加入了The Rock的Nation of Domination（主宰）。这个团队在1998年解散了，Henry回归个人发展。在1999年拿到WWE欧洲冠军后，Henry离开一段时间为了锻炼自己的力量。2002年Henry回归擂台，并成为SmackDown的一员然后在RAW上占有一席之地。Mark Henry曾经与很多巨星交过手，像RVD，Shawn Michaels, Batista, the Undertaker,Big Show。这位大个每次进擂台都会让对手不寒而栗。 如果闯进Henry的视线，那前途就渺茫了。在克服种种困难包括一段时期的自闭和伤痛之后，他现在在比赛中处于主宰地位。在被调去ECW后，Henry获得了ECW冠军头衔。并被Flex杂志认为是"Second Strongest Man That Ever Lived"世界上出现的第二个猛男。综上所述，他的实力足以击垮任何对手。
约翰·塞纳
约翰·塞纳（John Cena），1977年4月23日出生于美国马萨诸塞州的波士顿市，曾两次获得世界重量级冠军，三次获得全美冠军，十次获得WWE冠军，他是WWE众多王牌人物中最有代表性的一个。约翰·塞纳在摔角娱乐界颇有人气，同时也是一位出色的演员和歌手。尽管塞纳并没有传奇的经历和显赫的出身，但这位硬汉还是凭借不懈的努力获得了今天的成就。随着强者生存的结束，塞纳的人气随着下降，他的每一场比赛都充满了摔迷们的 约翰塞纳
不绝于耳的欢呼声与嘘声，然而塞纳并没有因此放弃，对于摔迷的厌恶不加理睬，反而视为他在比赛上的动力，更为了让扎克·里德放弃在TLC挑战WWE冠军腰带的机会，在扎克与马克亨利的比赛中袭击了马克。在2011年的摔跤颁奖大典上，塞纳由于和洛克发生剧情而荣获“改变游戏规则奖”，而在同一天的晚上与马克亨利（mark henry）进行比赛，可是在比赛不分上下的时候，大型红色杀人机器凯恩戴着面具回来了，并以一招锁喉抛摔袭击了塞纳，两人正式发生剧情。接着在下星期二的RAW House Show上，凯恩再次干扰塞纳和米兹的比赛，却遭到塞纳一招金刚臂打下擂台。随着下一期的RAW，塞纳和马克亨利正要正式面对面解决上次的纠纷时，凯恩出现袭击塞纳，把塞纳压死在解说台上，并当场撕破塞纳的衣服当做羞辱。下星期的RAW上，凯恩来到擂台上，解说塞纳的rise above hate字眼，要求塞纳包容观众们对他的厌恨，并把塞纳叫出来，毫不留面带领讨厌塞纳的观众们一起喊：“Cena Sucks”，令塞纳下不了台。塞纳并没有因此转反并继续与凯恩对抗，把好友扎克·里德从凯恩的魔掌中救出来，结果扎克·里德被惹火上身，也牵累了女友伊娃托雷斯。伊娃准备进行比赛时遭到凯恩的红色恐怖包围，被扎克救走，正要逃走的时候扎克被凯恩袭击，塞纳也阻止不了凯恩对扎克的残忍袭击。
巨兽
大只佬在1999年二月的情人节大屠杀赛事登入WWE的擂台，当时他担任麦马汉老板“公司帮”的主力。大只佬 big showVS雷尔
在联盟内无与伦比的身材、巨大的蛮力及猛烈的摔技皆使得观众印象深刻；观众每次看到他都忍不住脱口喊出“哇呜”的赞叹声！大只佬当然得过WWE的冠军。此外他也得过几次双打和硬核比赛冠军 。在摔角狂热2000赛程中大只佬甚至享有直接晋级压轴赛的特权 。他的冠军经历好像不那么重要，因为摔角迷们一提到大只佬最先想到的还是他那副215公分高226公斤重的超庞大身材！
第一章 高级健美训练的科学基础
第一节 高级健美训练专用术语与专用名词
一、专用术语
二、专用名词
三、英汉常用词汇
第二节 高级健美训练的科学化原理
一、健美训练科学化
二、健美训练科学化的标准
第三节 高级健美训练的原则
一、多年系统性原则
二、周期性原则
三、适时恢复原则
四、有效控制原则
第四节 实现高级健美训练目的任务的必备条件
一、高级健美训练的目的任务
二、不断改革和完善健美训练体制¨
三、不断改善健美运动训练的物质条件
四、不断提高健美教练员和健美运动员的
科学文化水平
五、科研与训练紧密结合
复习思考题
第二章 高级健美训练的经典动作与法则
第一节 高级健美训练的经典动作
一、使肩部宽阔圆滑、曲线优美的经典动作
二、使臂部结实有力、顺滑光润的经典动作
三、使胸部饱满结实、宽厚强健和乳房丰满挺拔、高耸不垂的经典动作
四、使腹部平坦坚实、轮廓清晰的经典动作
五、使腰背部宽厚强劲、轻盈苗条、丰实滑润、柔劲兼具的经典动作
六、使腿部丰美健壮、匀称修长的经典动作
第二节 高级健美训练的经典法则
一一诠释韦德氏健美训练法则
一、渐增超负荷训练法则
二、孤立训练法则
三、多组数训练法则
四、顶峰收缩训练法则
五、优先训练法则
六、金字塔训练法则
七、局部集中训练法则
八、循环训练法则
九、持续张紧训练法则
十、助力训练法则
十一、静力张紧训练法则
十二、反重力训练法则
十三、发胀训练法则
十四、先期疲劳训练法则
十五、间歇训练法则
十六、强迫次数训练法则
十七、优质训练法则
十八、局部动作训练法则
十九、逐降组训练法则
二十、综合训练法则
二十一、兼顾训练法则
二十二、快速训练法则
二十三、分化训练法则
二十四、双分化训练法则
二十五、三分化训练法则
二十六、交叉组训练法则
二十七、动作多变训练法则
二十八、超级组训练法则
二十九、复合组训练法则
三十、三组合训练法则
三十一、多组合训练法则
三十二、本能训练法则
复习思考题
第三章 50s代健美臼21练计龙u8g制定方法
第一节 健美训练计划概述
一、科学制定训练计划的意义与作用
二、制定训练计划的主要依据
三、训练计划的分类
四、训练计划的基本内容
第二节 健美多年训练计划
一、制定多年训练计划的必要性
二、多年训练计划的全程性与区间性
第三节 健美年度训练计划
一、年度训练的周期划分
二、大周期训练计划的组织安排
三、中短期训练计划的组织安排
四、年度训练过程中比赛系列的安排
五、年度训练计划的规范化用表
第四节 健美周和课训练计划
一、周训练计划
二、课训练计划
第五节 健美训练的个性化方案
一、健美训练计划的制定与编排
二、健美训练部位及其训练动作的分化分配
三、规范化健美训练课程范例
四、个性化健美训练课程范例
复习思考题
第四章 现代健美运动员竞赛心理能力的调训方法¨
第一节 健美运动员的竞赛心理能力
一、健美运动员竞赛心理能力的概念
二、健美运动员竞赛心理能力的特点
三、健美运动员竞赛心理能力的作用
第二节 健美运动员竞赛心理的变化与调整
一、健美比赛前的心理变化与调整
二、健美比赛中的心理变化与调整
三、健美比赛后的心理变化与调整
第三节 健美运动员竞赛心理能力的训练方法
一、自我暗示训练法
二、表象训练法
三、模拟训练法
四、注意力集中训练法
五、情绪控制训练法
六、心理疲劳的恢复训练法
七、专家提示与建议
复习思考题
第五章 现代健美洲练与竞赛过程的控制方法¨
第一节 健美运动员状态诊断与训练目标的建立
一、健美训练状态诊断的意义
二、建立健美训练目标的意义
三、健美训练状态的构成
第二节 现代健美训练的监测与信息反馈
一、健美训练过程的监测
二、健美训练过程的信息反馈
第三节 现代健美训练与竞赛的临场指挥
一、准备工作要充分
二、体重战术的选择与应用
第四节 健美训练负荷与训练效果的评定
一、健美训练负荷与训练效果评定的目的与任务
二、健美训练负荷的评定方法
三、健美训练效果的评定方法
四、健美训练与竞赛后总结
第五节 实现高级健美训练目标
一、男子高级健美训练者体能训练标准
二、女子高级健美训练者体能训练标准
三、男子高级健美训练者专项力量标准
四、女子高级健美训练者专项力量标准
五、男子高级健美训练者体型健美标准
六、女子高级健美训练者体型健美标准
七、中国健美运动员技术等级标准
复习思考题
第六章 现代健美训练的选材方法
第一节 科学选材是健美训练成功的基础
第二节 遗传因素与体型
一、体型的概念及有关因素
二、体型遗传机理
三、体型主要因素的遗传度与运动能力的关系
第三节 健美运动员选材应具备的条件
一、形态选材
二、机能选材
三、生化选材
四、素质选材
五、技能选材
六、换项选材
七、心理选材
第四节 科学选材实施过程
一、初选阶段
二、复选阶段
三、初步确定专项训练阶段
四、最终确定专项训练阶段
复习思考题
第七章 高级健美训练营养膳食干预方法
第一节 高级健美训练营养膳食补充品
一、营养膳食补充品的概念
二、营养膳食补充品的种类
三、营养膳食补充品的干预
四、专家提示与建议
第二节 高级健美训练竞赛营养膳食方案
一、健美训练期间的营养膳食指导
二、中国健美冠军营养膳食方案
三、中国健美竞赛大会公用营养膳食方案
第三节 防止误用机能促进剂
一、机能促进剂的概念
二、机能促进剂的种类与作用
三、科学对待运动违禁药物
四、避免“误用”运动违禁药物的方法
复习思考题
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