怎样做健美操?

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

<一>健美操的内容和分类

一、健美操的内容

成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

(一)徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

(三)现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

(一)竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

(二)健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

<二>健美操常用的几种手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

<三>健美操的练习常识

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

<四>健美比赛的裁判标准

男子个人比赛中有九名男裁判，女子个人比赛有五名女裁判及四名男裁判。男女混双则是五名男裁判及四名女裁判。裁判评分以下面八点为依据：

1肌肉是否匀称

2体型的比例

3肌肉发展程度

4肌肉明显度

5皮肤色泽

6骨架与体型

7造型姿势

8综合印像

1、运动早操可以帮助您强身健体

（1）科学的早操锻炼能改善神经系统功能，通过早操活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

（2）改善运动系统的功能，经常参加早操活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力。

（3）早操锻炼可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

（4）提高和改善循环系统的功能。经常参加早操锻炼，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。

2、运动早操可以帮助您塑造体型美

体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，通过坚持参加早操锻炼，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

3、运动早操可以帮助您陶冶精神情操

早操活动不但使幼儿的体格健、外形美，而且可以健“心“调节心理活动消除幼儿心理障碍，同时早操活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点给幼儿的生活带来乐趣，培养幼儿良好的道德；树立集体主义精神还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

1、运动早操选项一：晨跑

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑、空气质量差的地方不宜晨跑。

2、运动早操选项二：打乒乓球

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力心容量加大，脉搏输出量增多血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益可减少心血管疾病的不良影响。

3、运动早操选项三：太极运动

科学研搜索究表明打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张可以加强血液循环。练太极拳要求刚柔并重呼吸协调，各器官的获氧量相对提高，使人顿感轻快心理压力消除从而改善情绪，又因练拳后血气循环畅旺令人心旷神怡、精神焕发工作效率自然提高。修练太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、健忘失眠、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病、防止便秘等等有著一定的医疗作用，通过太极拳运动的锻炼能够提高人们的生活质量。

4、运动早操选项四：瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

运动早操虽然好但是依然有些注意事项要牢记

1、早晨人刚从睡眠中醒来整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态为一天的工作和学习做好身体准备。但是人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进运动量不要过大，运动时间不宜过久动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。

2、气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者体温调节能力差受冷易病，老年人还应注意御寒。

教学视频有哦！请见：http://videobaiducom/vct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%D0%A1%D1%A7%C9%FA%BD%A1%C3%C0%B2%D9

小学生健美操教学方法探微

作者：杨丽娜 信息来源：本站原创 点击数：284 更新时间：2007-1-8

摘要:健美操是体现形体美与健身为一体的运动项目，他在增强小学生体质、塑造体态、提高心肺功能及耐力素质，减轻体重、改善不良情绪等方面都发挥作用。

关键词： 小学生 健美操 教学方法 运用

健美操是在音乐的伴奏下用不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体联系，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近年来，我国不少中小学相继开设了健美操课程，实践证明，这一举措，大大提高了体育课的娱乐性、艺术性，改善了学生的身体素质。在健美操教学过程中，为了让学生更快、更好地掌握健美操的动作、内涵，我们除了要掌握基本的教学方法，还要根据学生自身的特点，灵活的选用教学方法。

一、讲解示范法

小学生对于健美操的接触由于年龄、生活经验的约束，并不是十分的熟悉。因此，教师的讲解示范十分的重要，直接影响着教学的效果。所谓讲解示范法是至交使用语言讲解说明动作的名称、做法、要领及要求的一种做法。一般讲解时，是先下肢后上肢，最后是躯干动作，要讲解动作的方向、路线、身体的发力部位、用力顺序、姿势和动作节奏、速度变化等。教师的自身示范动作要准确熟练，轻松自如，姿态优美并且具有感染力，那么不仅有助于学生建立正确的运动表象，还能提高学生的学习兴趣。采用示范法时，教师应该注意示范的位置、方向和队形，要兼顾到每一个学生，使每一个学生，使所有学生都能容易的看清每一个动作。在健美操教学中，通常使用镜面示范、侧面示范、背面示范三种形式。

二、提示法

提示法是教师用简单的语言、口令或肢体语言提示指导学生进行练习的一种方法。

正对小学生记忆的特点，学得快，教师可以在教导之后直接让孩子自己做，在旁只要作适当的提示即可。例如，再上一个动作未完成时，提醒下一个动作的特点；或者提示动作的方向，“一、二、踢腿‘五、六、转身”等等。其次，还通常应用手势提示，主要用于成套动作的练习巩固阶段，它具有直观、明了的特征。例如，在成套动作中，当完成一个动作，下一个动作与之方向相反时，可以用手势引导学生动作。在健美操教学中，手势提示法尤为重要，因为健美操大都是在音乐的伴奏下进行的，由于音乐的声音，教师的语言提示会大打折扣，且较为费力，此时，手势提示会是一个很好的选择，当然配合语言提示效果会更佳。

三、完整发与分解法

完整法是对健美操的一节动作或者成套动作完整地进行教学的方法。这种方法不破坏动作结构，不割裂动作之间的内在联系，让学生能够建立完整的动作概念。但这种方法不能让学生注重成套动作中俄细节部分和重要部分，往往出现整套动作能够从头到尾步滑下来，却没有一个动作标准到位的。

而分解法正式与之相配合的一个教学方法。分解的目的是突出重点，抓住难点，尽快掌握成套的完整动作。在日常教学中，通常会将两者结合起来，用以加强教学的效果。

四、带领法

带领法是教师带领学生进行联系的一种方法。成套的健美操不仅班汉的内容较多，而且包含身体的多个部位。学生常常感到记忆的困难，为了缩短学生的记忆时间，加快记忆的质量，教师可以采用带领法。“百闻不如一见”，学生通过模仿途径能加速对动作的理解和记忆。

上述是小学健美操的一些基本教学方法，它们各有各的特点和功能，但是又彼此相互联系，相互渗透。总的老说，一节课的教学方法不应当一层不变，为了增强健美操的生动性和灵活性，要根据课的内容、学生的需要合理灵活的选择方法。在学生刚接触健美操阶段，首先要培养学生良好的乐感，这一点很重要，因为健美操是在音乐的伴奏下进行的，好的乐感是基本要求。然后可以应用讲解示范法，教授学生所要学习的内容；遇到动作难一点的组合，可以应用完整法与分解法结合的方法，从而提高学习效率。另外，在教学时，教师要注意关注学生的学习状态，如果一味的教授动作，学生必然会觉得乏味，因此，在教学过程中，别玩了穿插一些有趣的小游戏。

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减肥一直是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中有哪些方法能瘦腿又瘦腰呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下哪些晨练操适合在床上练习，而且还能瘦腿瘦腰呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、晨练床上健身操

一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。

2、阳台健身晨练法

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

在日常学习、工作或生活中，大家最不陌生的就是作文了吧，根据写作命题的特点，作文可以分为命题作文和非命题作文。那么你有了解过作文吗？下面是我精心整理的做早操作文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

做早操作文 篇1

星期天早上，太阳公公露出红红的笑脸。小明和小华约好在附近的公园里做早操，他们经过一座小亭子，来到一片绿色的草地上，认真的做着早操。他们一起打着节拍，异口同声的喊着“一、二、三、四。”他们一会儿伸伸手，一会儿踢踢腿。一会儿弯弯腰，做的可认真了。

天空中的白云露出洁白的牙齿在向他们微笑，大树老人在微风中在向他们点头，小鸟在为他们歌唱，河里的小鱼向他们问好，就连路边的小花也在给他们鼓掌。

小明和小华愉快的做着早操。心想只有天天锻炼，才有好的身体。

做早操作文 篇2

小明和小华约好在附近的公园做早操。他们经过一个小亭子，来到一片绿色的草坪上，认真地做早操。他们打在一起，喊着“一、二、三、四……”他们伸了一会手，踢了一会脚。弯腰一会儿，认真做。

天上的白云露出洁白的牙齿对它们微笑，老树在微风中向它们点头，鸟儿为它们歌唱，河里的小鱼向它们问好，甚至路边的小花也为它们鼓掌。

小明和小华正在愉快地做早操。我以为只有每天锻炼才能有好的身体。

做早操作文 篇3

一天早上，小明和小亮约好在一棵大树底下做健美操，因为她们要代表学校去参加全国健美操比赛。她们俩想：我们一定要拿到第一名。小明看到小亮来了，就说：“我们就在这棵树下练习吧！”小亮说：“好的。”于是，小明和小亮一起在这棵树下认真地练习健美操。第二天，她们去参加了比赛，得了第一名。

老师为她们骄傲，同学们也为他们鼓掌。

做早操作文 篇4

清晨，红红和花花起床了，姐们俩吃完早饭，跑到公园里的大树底下做起了早操。她们一边做操，一边还喊起了口令呢！做完早操，姐妹俩感到非常热。

于是，姐姐红红对妹妹花花说：“我们回家吧！”花花回答：“好呀！”于是，姐妹俩开心地回家了。

做早操作文 篇5

星期六，小星和小月这对双胞胎一块儿去公园里做早操，她们找到了一块阴凉的地方。小花在喊节奏：“一二，一二，一二……”太阳公公在给他们喊加油，大树爷爷表扬他们：“你们真棒！”“该回家啦！”妈妈喊到。

小星和小月立马跟大家告别：“谢谢你们，再见！”

做早操作文 篇6

我在国旗下宣言——我早上真的不愿意到学校去，说真的！

不是因为我讨厌学习，也不是上午主课老师比较严厉，而是——早上有早操。我这话一说出来，肯定有无数人疑问“你又不是一年级，干吗怕早操啊？”！哼哼，那是你们没碰到我这样的早操。

“全体起立，集合整队！”体育委员一声庄严的大喝。

“嗯，好，同学们，今天大家站成四队，外面凉凉的，大家不要脱衣服，还动，陶强，我说得就是你！”班主任一脸严肃：“大家要保持队形哦，加油。”

全班同学刚一下去站定，小雨就开始下：“淅淅淅——沥沥沥淅”，我们顶着雨做早操，其场面的壮观各位必然能够想象出来。大家突然意识到一个问题：班主任在哪里呢？于是全体回头，啊？原来班主任正躲在雨棚下和其他老师侃侃而谈呢！好呀好呀，你不顾我们死活，我们就罢工，不做了，校长法不治众，最后还得找您秋后算帐！

班主任立刻找同事借了伞，遮着头“狞笑”着过来了。“大家集体罢工这招玩得不错嘛，但你们以为站在这里的老师都没有见识吗？难道我们小时候没有这种想法吗？大家听清楚了，谁敢不做操回教室抄十篇课文，写500字的检查，并且家长签字。”正在这时，李校长好像向我们走来，班主任窃笑，然后正色道：“给李校长看到了抄二十篇课文，检查800字！”大家听了魂飞魄散，立即开工。

做早操作文 篇7

从小到大，经历了许许多多的课间操、晨跑还有眼保健操之类，不同的学校有不同的规则，作为学生，你只能去遵守，你也可以有自己的想法，但是大多数时候都是会被驳斥回来的，因为这个世界，本来就是强者才能去制定游戏规则的。

说回早操，之所以想要吐槽这件事情，是因为我们直到大学了还是有早操这件事情，我就觉得很不能理解。

确实，学校是为了让我们早点起床，不要睡懒觉，要养成早睡早起的良好的作息。

可是你想想啊，都大学生了，现在很少有人会在十一点之前睡觉的吧，那第二天醒来，如果睡不醒的话就会很疲惫，更会没有精神去听课，那样子效率就会很低。

所以我建议学校其实可以取消早操这项计划，让学生们可以多睡一些觉，多养足精神。

年轻人本来就该是青春，充满活力的样子，可是如果睡眠不好，就会身心疲惫，整个人没精神的样子，一点都不符合这个年龄该有的状态。

所以把时间还给学生吧，我们需要你们的指导，但是我们更想要自由。

做早操作文 篇8

上个星期五下午，我们举行了有史以来第一次早操比赛。

早上，同学们一到教室，就到处互相找同学，都在问：“你今天紧不紧张啊，你会不会做早操啊，教我一下。”我刚到学校，就心事重重的，因为，我们班有一个同学，他——梁艺虽然做得不错，但是，他有一个很大的错误，在“踢腿运动”不需要勾脚的地方，梁艺却勾了脚。他这个缺点是一直让我们全班同学最担心的事。

下午，上课铃打响了。 胡老师站在门口督促我们排队，大家赶紧下了楼。楼下已经是人山人海，全校师生都在楼下排好了队，3年级教过我们的体育老师站在操场的入口说：“请大家排好队，准备入场。”我们排好了队，就陆陆续续的入了场。入了场后，我还是很担心梁艺的缺点。有几个同学还去提醒了他，他竟然目中无人，根本不在乎别人的提醒。轮到我们班了，我们排好了队，就站在主席台的旁边。

开始做操了，到“踢腿运动”的时候，我用余光扫了一下梁艺。他这一次竟然没有勾脚，反而跟我们的动作保持一致。我心里想：这个梁艺，表面上是不愿意改正错误，原来，他早就盘算着在做“踢腿运动”的时候动作跟我们保持一致了。

我们早操比赛的结果还没出来，但是，我相信我们班一定能获得一个好成绩。

做早操作文 篇9

我们面对每天早上六点半不得不去一趟的早操，大家一直就是抱怨不断，然而事情依旧是那么个事情，六点半左右的早操还依旧是早操，我们每一天早上的生活依旧是这样！

我真的不知道这些领导干部是怎么回事啊！他们也不知道是不是因为没有脑子，我们怎么还会继续早操。今年开学以来直至今日，同年级学生只剩下我们这一群人了，其他人早就不知道什么时候停止了，是不是不搞特殊情况就一天到晚睡不着觉！

现在这些日子每一天都是寒风凛冽，而且早上起床后的时候也是有一些漆黑一片，如今的气候条件就是这样，每一天天亮的时间越来越迟，我们去了以后也就是在这里走一个过场，跑步的'时候就是混乱的开始。所有人都在这里是如同放羊一样，三三五五，前前后后，没有一丝一毫的纪律性，而且在这个时候根本没有什么人管理，这些负责人一直就是在开始的地方一动不动，他们就是在这里远远地看着，似乎他们根本就是一个局外人！

我们总是希望可以停，然而大家都知道这是不可能的事情，只有到了大家一起穿羽绒服的时候才有可能！

做早操作文 篇10

今日早操何在，早操早已进入我的梦里。今天早上的早操我已经在睡梦中完成了，在梦里跑步还是比起床跑步感觉好。

外面风雨飘摇，蒙蒙细雨滑落下来，而我就在这里熟睡着，整个宿舍的人都在这里睡懒觉，

而且我知道今天早上没有任何课程，我自己也没有任何事情，这就是属于睡觉的时刻！而且最主要的是还没有负担，因为这一次不是因为我们旷操了，每一次旷操以后大家都是担心不已，就怕被发现，被人记名字。

我一觉醒来的时候已经是九点半了，这时候离下课已经不远了，过一会就会有人回来，就会导致原本安静的宿舍楼瞬时间吵闹起来，而且充满走过楼梯的啼啼塔塔声，还会有一些人在这里大声喧哗，使得我自己不得不醒来。

我醒来后还是不想起床，毕竟我还是没有事情，所以这时候还可以躺在床上休息，不过我觉得自己躺在床上还是不舒服，在这里玩手机也不是很舒服，我的双手有一些麻木，不过即使如此我依旧在这里躺着。

最后不得不起床的一刻来了，我需要洗漱去了，这已经是中午吃饭时了，如果再不去那就会有更多人了，所有人快要下课了！

做早操作文 篇11

早操时间，我们已经全部按照早操的规定全部执行了，所有应该到达了的人都已经来了，而且已经把所有的人数全部统计完毕。

这个时候这个部长就开始说副班长，我们班级位置不对，还让我们与其他班级一起换一下，因为数人不方便。这就使得作为一名副班长的舍长更加不满，因为他来的时候问了一下是不是这里，结果自律部部长说就是这里，你们站在那里就好了。最主要的原因就是我们今天按照这个部长的要求早了二十分钟，那个时候只有我们一个班级开始集合。

这个时候我们就这样没有换，因为那里明显没有什么空间，这个时候二班班长就开始劝，连连说道：“这都是因为你们班级太优秀，来的早，所以才这样的！”他就让他自己的班级过来这里！

由于昨天晚上的时候有副班长通知大家早操时间六点二十，可是没有想到的是去了之后白白受冻了，而且早操时间还是六点四十。

这是一个寒冷的早晨，而且大家都还是刚刚起床，宿舍温度与这里实在没有办法相提并论，所以在这个地方在这个时候就觉得十分冷，那寒风真的是刺骨透心，这就使得我的同学开始抱怨。不过，由于副班长就是我的舍长，所以我自己也不好说什么，而且最主要原因就是太冷，我实在是不想说话。

他们就觉得受不了这个，明明白白地要求我们这个时候开始，结果最少十分钟过去了，我们依旧在这里受冷风。任何人都没有办法接受，有点觉得是不是受骗上当的感觉！

早晨寒风刺骨，我们站在这里，等待早操开始，可是久久不能开始，我的同学就开始抱怨不休。

不过，我知道这都是它学生会自律部部长的错误，昨天的时候强烈要求大家在这个时候去，而且看起来还有一些威胁的口气。还让副班长一个宿舍，一个宿舍通知大家，所以我们不得不执行，但是没有想到的是他居然是如此的人，使得舍长作为副班长在这里没法交代大家，大家一起按照要求都来了，可是没有想到的是还是在等。所以这个时候的舍长对于学生会就开始有了不满情绪，自己没有办法对同学交代，也就开始对这个部长不客气了！

做早操作文 篇12

10月21日星期五阴嘟，一声清脆的哨声打破了校园的宁静，我们走出暖和的教室，来到了走廊上站队。一阵刺骨的寒风吹来，我不禁打了个寒战，天气真冷呀！

到了楼下，我们在指定的位置站好并踏着步。我觉得手有点麻木了，真想把手伸进口袋里。但听到周老师讲，越怕冷的人越冷，又看见同学们在凛冽的寒风里摆着手臂，一副不怕冷的样子，我就打消了这个念头。

“五（2）班不错。”周老师声音洪亮地表扬了我们，大家都做得更带劲了。

臂摆大了，腿也抬高了。《运动员进行曲》一停，我们像挺立的小松树一样站着，等待着命令。

一阵优美的旋律响起，广播操开始了。大家精神抖擞地做起操来，似乎忘记了寒冷。弯腰、踢腿、跳跃、转体、伸手，做得多认真呀！一个同学跟我们做反了方向，他看了看别人，又立刻改正过来，全班又做得一致了。瞧，我们的体委做得多规范，每一个动作都极为到位，神情是那样认真。

广播操做完了，我顿时觉得浑身轻松多了，碰碰脸蛋热乎乎的，摸摸耳朵烫烫的，一股暖流从脚下一直延伸到全身。做广播操真好啊！不仅锻炼了我们的身体，还锻炼了我们的意志。

本文按时间顺序将做广播操的整个过程叙述出来。虽然写的只是校园里平常的小事，但小作者描写得真实具体。

本文对于同学们一起做早操的场面描写得细致生动，不仅有对面的描写，还有对点的刻画，这样更加丰富。

做早操作文 篇13

我跟随着我们班级其他宿舍的人一起去操场跑早操，今天早上的时候我们去的时间早了十分，这都是副班长多次的嘱咐。

我出去一看，这真的非常而且是非常不一般的早，平时的时候我路过此地，在这里的学生就已经集合完毕，有的时候就已经开始跑操了，这时候我们早操也不会开始，甚至于去了之后时间还很早，而这个时候他们还没有什么人。

我这个时候就已经开始怀疑自己是否早了，因为可以清楚的发现往操场去的人非常少，而且我看看后面根本没有什么人，在前面的人大多数都还是我们班的，我就发觉自己肯定早了。

去了一看，果不其然，这里只有我们一个班级！

做早操作文 篇14

时间在缓缓的流逝，我也在熟睡之中，一觉醒来的时候就已经是起床的时间了，我有一次不得不去早操！

我准备起床的时候根本没有收到消息说不上操，我这个时候还是有一些疲劳，似乎还没有睡醒，可是这个时候不得不起床，我的双眼还有一些羞涩，而且整个人根本没有什么精力，但是还需要去一趟。

我出去的时候就看见这里的地面是湿漉漉的一片，我突然之间发现今天早上起床的时候开始下雨了，为什么没有人告诉我们可以不去早操，自律部实在是不负责，令人不得不恼怒！

这个时候的天气似乎有一些黑暗，而且根本就没有平时的光亮，我觉得天还没有亮，我是不是起床的时间太早了，而且还在不时之间就会有一丝丝雨，我是不是可以不去这里。

在我们的宿舍门前有一个跑操的队伍，也不知道是不是因为我们去的时间迟了，这里的人整齐划一，可是没有想到的是这个队伍一会就解散了，这就使得我想要解散的心情更加强烈。

不过我还是去了一趟我们的队伍，实在是不想去，可是又没有什么办法，而我已经起床了，还不如去一趟，反正也不会再去睡懒觉了！

做早操作文 篇15

今天早上，我一起床就被叫去做早操。我心里抱怨道:“为什么不让妈妈走呢？”为了发泄我的愤怒，我决定长跑。长跑不是完整的长跑，而是“吴长跑”。它由短跑速度和长跑距离组成。因为我生气的时候会跑长跑，但是长跑有点慢，所以我心里的空气慢慢散开，风在我耳边呜呜作响，酷！所以我开始跑步。当我跑步的时候，我迎面遇到了我的弟弟。我能怎么做呢？路很窄，“吴急转弯”的方法也不好。

我急中生智，加快速度跳过我弟弟的头！但是新的危机来了，我妹妹也来了。没关系。我妹妹的肚子里全是肉……”董道，“我打了我妹妹。我想，谁在乎你是否受伤。所以他绕道继续跑。我跑得太快，差点被狗咬了。幸运的是，这一次我抱起弟弟时，它不是一只德国牧羊犬，而是一只“迷你狗”。头发不够长。很快，我想到了一辆没有油的车，就停下了。但我心里还是有些愤怒。

没关系。我可以做些什么。拉两个坐拉装置不仅可以发泄你的心气，还可以强身健体。这并不是两全其美。

果然，我今天吃了很多早餐。晨练非常有用。将来我会每天做早操！

做早操作文 篇16

“奋勇争先，团结一致，自强不息，勇往直前。”一阵阵嘹亮的口号声在我们耳边回响着，荡漾在操场上空。这是东康中学初一、初二76个班的同学在上早操，整齐的步伐、响亮的口号声将沉睡了一夜的校园唤醒。

冬天的早晨，我们被一阵哨声叫醒了。可天还未苏醒，月光和星星陪伴我们步入操场。操场的围栏上有许多的小水珠，一滴一滴地往下滴。到了操场，所有人的第一句话都是：我好累，好困啊。一阵冷风吹来，我们站在队伍里瑟瑟发抖，手插在口袋里，肩膀提得老高，双眼紧闭着。当大家听到老师和体委的声音后，一下子精神抖擞起来。

6点20分，早操开始，我们要绕着操场跑两千米。不知不觉中太阳露出了头，就这一点光，照亮了整个学校。太阳一点一点往上爬，等跑完操，太阳已经升起来了，天空、大地都变得亮堂起来。

跑完操后，同学们有说有笑，精神焕发地回到教室开始早读。操场上空无一人，唯有栏杆上的水珠还在一滴一滴落到地上，反射着太阳的光芒。

做早操作文 篇17

吕老师大声宣布：“今年，我们的早操比赛快要开始了，大家回家赶紧练练！”同学纷纷抱怨，刚结束跳大绳比赛，怎么又来了个早操比赛，还有完没完啊？但老师的话，我们不得不服从。

第二天语文课，吕老师带着一个播音机，给我们重新组合一下队，就开始练起来。一转眼，练了两节课，终于可以吃午饭了，此时，大家都觉得自己的手脚早已麻木。

接下来的几天，我们一会儿练广播操，一会儿练踏步，风雨无阻，一直在练习。许多老师来帮助我们，简直是如虎添翼。别人在练，我们在练；别人不在练，我们也在练。

俗话说“台上一分钟，台下十年功。”终于到了大显身手的时候。比赛那天，我们身上穿着亮丽的体操服，脚上穿着白球鞋，精神抖擞地等待着上场。等了许久，由于天气太冷，许多同学的嘴唇都发紫了，依旧坚持着，因为我们相信坚持就是胜利！

终于到我们班上场了，我和同学们一样怀着一颗又紧张又兴奋的心情，神气又威风地踏着步上场了。迎面的春风向我们吹来，仿佛在说：“加油啊，五（6）班，胜利一定会属于你们的！”一颗必胜的心燃烧了起来，我们赢得了众多评委的眼球，所有同学都比平时要认真，最终，成功获得全年段第一名的好成绩。

比赛结束后，老师给我们买来了水果犒劳我们：只要坚持，有足够的毅力，就一定能成功赢得喜悦之花、取得胜利之果！

健身健美操一种有氧运动。健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类:

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

　健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。现在就跟着我一起来看一看幼儿快乐健身操的视频，资料仅供参考。

幼儿快乐健身操的视频教程 健身操的分类

　健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

　健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。

　根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

　根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

　根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

　根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

表演性健美操 爵士操

竞技性健美操 男子单人

女子单人

混合双人

三人

六人

健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧操；练习肌肉控制，改善不良姿态，培养良好气质风度的形体操；以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量操；以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水中操等。 由于健身性健美操的唯一练习目的就是“健身”，因此它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。 健身性健美操一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

表演性健美操

表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为2—5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。 因为表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。

竞技性健美操

竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。 由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。