每天十组300公斤深蹲会发生什么变化？

凯格林曾获得2010年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军；2009年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名；2008年，纽约职业健美大赛冠军；2007年，科罗拉多职业大赛冠军。每天十组300公斤深蹲会告诉你他就是天生为健美而生的！

他能徜徉在那么多健美比赛赛场上恣意成为王者和平时扎实和惊人的力量训练是分不开的！看这次手臂肌肉练习，看那要爆炸的麒麟臂，他该要付出多大的努力和疼痛来对抗每一次肌纤维的撕裂和重建修复！如果你也热爱健身的话，就把他当做自己的榜样吧！

小腿肌肉训练的力量也不是一般人可以对抗得了的，看凯格林认真训练的样子很是威武而略显温柔，那是因为我看到他那一袭黑色粗壮的长辫子，看来他对身体的理解不仅仅是肌肉形体的追求，还有对自身毛发的珍惜！是不是很像中国的传统观念“身体发肤,受之父母”

深蹲恐怕是凯格林最喜欢的训练器材了，图中的深蹲那仅仅只是热身而已，他的日常训练中每天十组300公斤深蹲，你敢相信？！然而，当你看到这样一生肌肉巨兽般的身材之后，你不得不服！？毕竟人家平日的训练那不是一般人可以超越的重量级选手。

简直就是巨浪型的麒麟臂，分离度清晰可见的大腿肌肉轮廓线条感十足。来几组肱二弯举，即使再痛苦也要坚持，因为目标坚定了，选择了，就一定要实打实地完成每一天的训练任务。风雨无阻，有的知识坚持坚持再坚持！

每天十组300公斤深蹲是他每次训练最兴奋的时刻，即使每次都痛苦无比，逼近大腿肌肉要承受的痛苦不是一点半点，但这就是通向王者之路的最佳选择！想要成就肌肉兽化人，爆裂的身材，需要的付出必须是异于常人的，只有走那条他人都畏惧的道路并坚持下去，你就会成功！

从侧面来看凯格林的身材俨然一位超级宇宙兽化人！从上的胸大肌、三角肌、麒麟臂、腹肌到下的臀大肌、大腿肌肉、小腿肌肉，每次健美比赛，都是一次对整体肌肉线条审美、对称度、协调性、各部分比例、肌肉表现，以及凯格林的展示能力的SHOW　TIME！

当施瓦新歌和凯格林同框的时候，你会发现是如此的和谐！两位超级肌肉兽化人的同台，让你看的不仅仅是他们帅气的眼神和气场，还有凶悍无比的肌肉对比！凯格林这位在健美史上留下的深刻印记一直留在大众和健身爱好者们的心中，他对自己肌肉的大重量训练和严格执行力的承诺和实现，是他这一辈子最幸福的事！

或许你看腻了有着逆天肌肉的肌肉猛男，他们就如同野兽一般的存在，在健身界有着超级大肌霸的称呼！可是你见过有着施瓦辛格般体型的女性吗？他们的肌肉也是逆天般！本人的主角就是女性健美运动员indrell，IFBB健美运动员，网络在线健身教练

对于很多男人而言，除了健美运动员，一般很少有人能够练出这样的恐怖肌肉！更何况女人呢？对于indrell来说，只有她练成这样子，才有足够的安全感

不管从哪个层面，哪个角度，她的肌肉堪比男人，作为一名女性健美运动员，练到这种程度是常态！可是作为一名女性，练成这样真的让人难以想象

indrell在健美舞台上也算是一位叱咤风云的人物，当然也有很多比她块头还大的女性健美运动员，但是indrell的肌肉线条以及肌肉饱和度要相对完美

虽然不能说indrell在健美比赛上拿冠军拿到手软，只要有她的参赛，基本上前三甲一定有她！毕竟在健美赛上，出众的健美运动员也是超级多

那么问题来了，假如当你的女朋友练出如此逆天的肌肉，你愿意去接受她吗？indrell目前并没有男朋友，不过也不乏有很多人的追求！indrell现在的第一要务是健身健美，在这个事业上达到更高的高度

与其说这些女性健美运动员在争芳斗艳，还不如说他们在展示女性不一样的健与美！不管你接不接受，她们就在那里！因为她们也并非没有人要，甚至还有大堆人在追求他们！凯格林的老婆就是有着如此逆天的肌肉身形！所以你会接受吗？我相信你不会在怀疑人生

通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。

那么平时如何才能做到健美的效果呢？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。

1，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。

2，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。

布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王

其中，“小力王”布拉德利·马丁就因经常用真人做卧推而闻名健身圈！不过，“常在江边走，哪有不湿鞋”的，在最近的一次健身房真人表演中，布拉德利·马丁失误了，一名年轻女子摔倒在他的脸上，导致他的嘴缝了10针，真是太惨了！

一、“小力王”布拉德利·马丁

布拉德利·马丁，1989年5月22日出生于美国加利福尼亚出生和长大，他的父亲在他只有6岁的时候就自杀了，所以，他是由母亲抚养长大的，母子感情很深。虽然，日子过得很艰苦，但他在15岁时开始了在健身房锻炼。



布拉德利·马丁在完成高中学业后，进入了一所大学，但不久后他就辍学了，他开始致力健美运动，想要成为一名健美运动员，当他在健身房的时候，通常会训练一个半小时，每个动作做3-5组，每组选择做8-12次的重量。在准备健美比赛的时候，采用的是间歇性饮食法，即在16小时内不吃任何东西，但在剩下的8小时内吃东西的方法。



布拉德利·马丁身高为191米，体重为106公斤，绰号“小力王”，他在2011年参加了人生的第一场健美比赛，就获得了NРС南加州锦标赛的冠军，同年，他还在NРС美国锦标赛中获得第二名。他参加了2012年和2013年的NРС美国锦标赛，并夺得了2013年NРС·菲尔·希斯经典赛的冠军。



除了参加各种锦标赛，布拉德利·马丁还是一名健身模特，资深的在线健身教练，他在YоuТubе有自己的健身频道，是一名受欢迎的健身博主，他还曾经指导过阿诺德·施瓦辛格的儿子约瑟夫·巴埃纳。2006年，他推出了他的第一个健身计划，他称之为“BM fit ”，2007年，他创立了自己的“动物园文化健身房”。



布拉德利·马丁拥有出众的身体素质，力大无穷，弹跳惊人，还喜欢搞怪，幽默有趣，他最喜欢表演各种各样的高难度的力量动作，特别喜欢用真人美女来做卧推表演！