怎样健身锻炼，提升力量去参加拔河比赛？

拔河也是一项全身运动，过程中，主要是以无氧运动的力量为主，也需要力量耐力，比赛是考验团队的整体绝对力量、耐久力、协作精神和意志力，从个人来讲也就是需要重磅体重、力量和配合意识。

拔河所需要的主要力量牵涉到前臂屈指肌、上臂肱二头肌、腰肌、背阔肌以及腿部肌群，尤其是腿部股四头肌对人的下盘稳固性起到很大作用；另外也需要小腿肌肉力量和整体力量耐力。所以只要有针对性地训练这些部位的肌肉力量和耐力对拔河比赛会有很大的提升。

推荐训练动作内容如下：

1 前臂屈指肌部位

负重哑铃屈腕训练。

2 上臂肱二头肌部位

单杠反握窄距引体向上训练。

3 腰背部位

杠铃负重硬拉训练。

4 背阔肌部位

单杠正握宽距引体向上训练。

5 大腿股四头肌部位

杠铃或哑铃负重深蹲训练。

6 小腿肌肉部位及耐力

高抬腿训练。

拔河比赛这个运动项目，应该相互比得是肌肉绝对力量和肌肉绝对耐力，哪个队全体队员腿部肌肉群、腰腹肌肉群和上肢肌肉群力能越持久，那么获得最后的胜利概率越大！

上肢力量发展的路径很多，但是在专门训练过程中要做到快速力量生成，可以通过单杠引体向上和双杠手臂屈撑来打造，可以一次性多组多次来饱和式刺激上肢肌肉群。

腰腹肌肉群的发展，可以通过山羊负重抬体来进行饱和式刺激，这样效果非常明显而有效。这个技术动作既能够有效训练到腰部肌肉，更能够有效训练到腹部肌肉。

腿部肌肉的发展最佳方式，反复进行深蹲和半蹲不同重量的杠铃来饱和式刺激双大腿肌肉群力能。

如果同时在这三方面进行专门性力能训练，队员们的肌肉会在比赛中更加有力！

一、法定依据 《中华人民共和国体育法》第三十条： 国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。 《运动员技术等级标准》（国家体育总局2000年3月重新修订的） 二、申请条件 1、田径二组运动员技术等级标准 男子： 100米 手计：115 电计：1174 200米 手计：236 电计：2384 400米 手计：530 电计：5314 800米 2:0300 1500米 4:1500 3000米 9:1000 5000米 16:1000 10000米 34:0000 110米栏 手计：160 电计：1624 200米栏 手计：260 电计：2624 400米栏 手计：1:000 电计：1:0014 3000米障碍 10:1000 马拉松 3:10:00 10000米竞走(场地) 49:0000 20公里竞走 2:04:30 50公里竞走 4:49:30 跳高 183米 跳远 650米 三级跳远 1350米 铅球（726公斤） 1250米 铁饼（2公斤） 3800米 标枪（800克） 5100米 女子： 100米 手计：128 电计：1304 200米 手计：270 电计：2724 400米 手计：1:030 电计：1:0314 800米 2:2600 1500米 5:0500 3000米 11:0000 5000米 20:2000 10000米 42:0000 200米栏 手计：320 电计：3224 400米栏 手计：1:080 电计：1:0814 马拉松 3:50:00 5000米竞走(场地) 27:3000 10公里竞走(公路、地) 57:30 20公里竞走(公路、地) 2:14:30 跳高 156米 跳远 520米 三级跳远 1100米 铅球（4公斤） 1250米 标枪（600克） 3800米 铁饼（1公斤） 3900米 2、足球二级运动员技术等级标准 凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。 （二）参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%。 （三）参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为：第一至四名不超过全队的80%，第五至八名不超过全队的60%，第九至十二名不超过全队的40%，第十三至十六名不超过全队的20%。 （四）在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员，申请人数不超过全队的50%。 （五）在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。 3、篮球二级运动员技术等级标准 凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 （一）参加全国甲A联赛或全国运动会决赛的各队运动员； （二）参加全国甲B联赛的各队运动员； （三）参加全国青年联赛的各队运动员（从事二年以上专项训练、申请人数为：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%）； （四）在各省、自治区、直辖市锦标赛中获得第一至四名的各队运动员（从事二年以上专项训练。申请人数不超过全队的50%）； （五）在全国各系统举办的全国锦标赛中获得前二名的各队运动员（从事二年以上专项训练。申请人数不超过全队的50%）。 4、排球二级运动员技术等级标准 凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号。 (一)参加全国运动会决赛的各队运动员或参加全国甲级联赛的各队运动员； （二）参加全国乙级联赛的各队运动员； （三）参加全国青年联赛的各队运动员（申请人数：第一至四名的各队运动员，第五至八名不超过全队的70%，第九至十二名不超过全队的50%，第十三至十六名不超过全队的30%）； （四）在各省、区、市锦标赛中获得第一至四名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）； （五）在全国各系统举办的全国锦标赛中获得前二名的各队运动员（申请人数不超过全队的50%）。 5、乒乓球二级运动员技术等级标准 凡是符合下列条件之一者，可申请授予二级

要求羽量级体重在60千克以下；雏量级体重在6001-65千克等。

男子按体重分为下列八个级别为：羽量级体重在60千克以下；雏量级体重在6001-65千克；轻量级体重在6501-70千克；轻中量级体重在7001-75千克；次中量级体重在7501-80千克；中量级体重在8001-85千克；轻重量级体重在8501-90千克；重量级体重在90千克以上。

女子按体重分为下列四个级别：雏量级体重在48千克以下；轻量级体重4801-52千克；中量级体重在5201-57千克；重量级体重在57千克以上；男子青年分三个级别：轻量级体重在65千克以下；中量级体重在6501-70千克；重量级体重在70千克以上。

扩展资料：

健美比赛的相关要求规定：

1、自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量男子不得少于15个；女子不得少于20个。

2、每个造型应有短暂的停留。自由造型为运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演。

3、根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。在15分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。

中国健美协会-健美比赛完全手册