开创健美大赛新篇 北方健美健身新人赛落幕

“肌肉科技杯”北方健美健身新人赛

暮春时节，奉天之都，沈阳。迎来了东北地区第一场健美健身大赛——“肌肉科技杯”北方健美健身新人赛。本次大赛是在中国健美协会的指导下，辽宁省健身健体协会（筹）承办。此次大赛开赛事之先河，采用冠军回避制，完全给新人创造展示自己的舞台，所以来自于全国15个省市及俄罗斯，非州赞比亚等国外选手共410人报名参加。在一天的激烈角逐后，产生了21个组别的冠军。

赛会组委会主任李逢源老师致开幕词，把"积健为雄，厚源为民"定为本赛事的主办理念，"引领新思路，推出新王者"做为本赛会的主题。

中国健美协会秘书长古桥老师亲临现场，并致开幕词。

技术会议

全体裁判员合影

裁判长郭浩宇

秘书长陶凯老师主持技术会议

女子形体A组

健体颁奖

古典健美171以下

古典健美171–174

女子比基尼C组

女子形体A组

花絮

一滴滴汗水,

洒落在健身房，

伴随着矫健，

奏出希望的乐章。

一种种信念,

一步步理想，

走向最美的舞台

伴随着灿烂的容光。

做出优美的造型，

上场了，就要闪亮，

人生能有几回搏

这辈子决不能彷徨。

千百双眼睛注视着你,

为了希望、为了胜利,

洋溢出青春的梦想，

创造出自己的希望。

也许你心里忐忑不安,

也不知名次会怎样？

那么……

只有一种信念，

向前闯！

把最好的美展示给大家

这就是我们健身健美人的希望！[拳头][拳头][拳头]

成绩公告

女子美臀

第一名：张雨菲  非凡健身学院

第二名：邱慧男  马家军

第三名：杨晓萌  本溪健美协会欧力姆战

第四名：王艺莲  斐堡欧力姆战队

第五名：李菁菁  斐堡欧力姆战队

第六名：王妍 个人

第七名：马文佳  康比特凤姿形美健代表队

第八名：耿长容  个人

古典健美A组

第一名：曾奇  辽阳健美协会代表队

第二名：杨东  本溪健美协会欧力姆战队

第三名：侯云  康比特凤姿形美健代表队

第四名：巫家欢  斐堡欧力姆战队

第五名：李浩然  斐堡欧力姆战队

第六名：乔冠英 阜新龙门纯健身战队

第七名：马识途  马家军

第八名：郑子韬    康比特凤姿形美健代表队

古典健美B组

第一名：侯淞文  集客多杨兴旺战队

第二名：滕志强  本溪健美协会欧力姆战队

第三名：朱杉  斐堡欧力姆战队

第四名：吕荆  斐堡欧力姆战队

第五名：姜成杰 个人

第六名：邹佳鑫  康比特凤姿形美健代表队

第七名：崔博  吉林张亮健身学院

第八名：张昊  斐堡欧力姆战队

古典健美C组

第一名：张楠 个人

第二名：齐琦 荣战队

第三名：曹庆 非凡健身学院

第四名：徐朝  斐堡欧力姆战队

第五名：王杰  非凡健身学院

第六名：王樱童 非凡健身学院

第七名：曾佳  本溪健美协会欧力姆战队

第八名：陶源  康比特凤姿形美健代表队

古典健美D组

第一名：洪鹤轩  马家军

第二名：谢德权  个人

第三名：马德全 个人

第四名：张洪波  集客多杨兴旺战队

第五名：陈晓东  康比特凤姿形美健代表队

第六名：冯俞斌 非凡健身学院

第七名：张俊辉  辽阳健美协会代表队

第八名：韵剑波 康体健身俱乐部

古典健美E组

第一名：朱厚林  辽阳健美协会代表队

第二名：郝新恩  康比特凤姿形美健代表队

第三名：孙元鑫  斐堡欧力姆战队

第四名：王家博  斐堡欧力姆战队

第五名：魏健  斐堡欧力姆战队

第六名：孔令鹏 本溪健美协会欧力姆战队

第七名：赵胤博  斐堡欧力姆战队

第八名：赵蒙 月子宠物中心

男子健体A组

第一名：侯云  康比特凤姿形美健代表队

第二名：侯博淇  斐堡欧力姆战队

第三名：邱润耿 东北大学

第四名：佟嘉昊 沈阳城市学院

第五名：王宁  开始健身学院

第六名：巫家欢 斐堡欧力姆战队

第七名：张智鹏  斐堡欧力姆战队

第八名：薄仁德  个人

男子健体B组

第一名：杨镇瑞  斐堡欧力姆战队

第二名：琼斯  个人

第三名：王凤鑫  斐堡欧力姆战队

第四名：冯英君 个人

第五名：初旭  斐堡欧力姆战队

第六名：刘明龙  康比特凤姿形美健代表队

第七名：滕志强 本溪健美协会欧力姆战队

第八名：崔延达  个人

男子健体C组

第一名：李澜 个人

第二名：刘坤 荣战队

第三名：开迪尔旦罗克曼  艾迪海木

第四名：王志宇 吉林张亮健身学院

第五名：邱高峰 斐堡欧力姆战队

第六名：王杰 非凡健身学院

第七名：胡忠昊 集客多杨兴旺战队

第八名：阿不来提阿不力米提 艾迪海木

男子健体D组

第一名：聂飞  斐堡欧力姆战队

第二名：谢德全 个人

第三名：于广来 个人

第四名：邓旺龙 康体战队

第五名：杜剑坡  康比特凤姿形美健代表队

第六名：谷浩然 集客多杨兴旺战队

第七名：陈晓东 康比特凤姿形美健代表队

第八名：杨福成 个人

男子健体E组

第一名：杨泽宇 斐堡欧力姆战队

第二名：郝新思 康比特凤姿形美健代表队

第三名：马诗轩 集客多杨兴旺战队

第四名：蒋鹏飞 个人

第五名：邵长风 个人

第六名：赵胤博 斐堡欧力姆战队

第七名：欧凯诗  斐堡欧力姆战队

第八名：魏健  斐堡欧力姆战队

女子形体A组

第一名：张丹 辽阳市健美协会代表队

第二名：杨阳 本溪健美协会欧力姆战队

第三名：李菁菁 斐堡欧力姆战队

第四名：张英姿 康比特凤姿形美健代表队

第五名：黎艳红  集客多杨兴旺战队

女子形体B组

第一名：李爽 个人

第二名：王有华 马家军

第三名：张雪芹 康比特凤姿形美健代表队

第四名：张玉颖 康比特凤姿形美健代表队

第五名：李迎春 个人

第六名：张哲 康比特凤姿形美健代表队

第七名：申天下 斐堡欧力姆战队

比基尼A组

第一名：波力娜 个人

第二名：李菁菁  斐堡欧力姆战队

第三名：高秋颖  斐堡欧力姆战队

第四名：菲鲁热 个人

第五名：程铖 非凡健身学院

第六名：王有华 马家军

第七名：马文佳  康比特凤姿形美健代表队

第八名：高丽君 马家军

比基尼B组

第一名：柯庆璐 非凡健身学院

第二名：李迎春 斐堡欧力姆战队

第三名：果妍 斐堡欧力姆战队

第四名：任悦茹 康比特凤姿形美健代表队

第五名：邬邈 个人

比基尼C组

第一名：张雨菲 非凡健身学院

第二名：李爽 个人

第三名：李昙  康比特凤姿形美健代表队

第四名：王艺莲 斐堡欧力姆战队

第五名：邱慧男 马家军

第六名：王妍 个人

第七名：张玉颖 康比特凤姿形美健代表队

第八名：张哲 康比特凤姿形美健代表队

传统健美65kg

第一名：吕世屿 斐堡欧力姆战队

第二名：余伟 非凡健身学院

第三名：王秋豪 阜新龙门纯健身战队

第四名：李伟 个人

第五名：蒋宇龙 集客多杨兴旺战队

第六名：戚兆奇 集客多杨兴旺战队

第七名：邵斌 开始健身战队

第八名：商浩宇 康比特凤姿形美健代表队

传统健美70kg

第一名：侯博淇 斐堡欧力姆战队

第二名：张裕 马家军

第三名：谭爽 个人

第四名：于东旭 个人

第五名：刘阔 非凡健身学院

第六名：张长文 斐堡欧力姆战队

第七名：丁世光 王家班

第八名：吕尚 个人

传统健美75kg

第一名：张伟 非凡健身学院

第二名：吕涛 非凡健身学院

第三名： 王凯 开始健身战队

第四名：王铁弓 辽阳市健美协会代表队

第五名：姜亦明 斐堡欧力姆战队

第六名：田智奇 龙战队

第七名：曲晗硕 斐堡欧力姆战队

第八名：宋群 斐堡欧力姆战队

传统健美80kg

第一名：李峰 开始健身战队

第二名： 李新宇  斐堡欧力姆战队

第三名： 刘洪江  马家军

第四名： 唐宝财 辽阳市健美协会代表队

第五名： 林欢  斐堡欧力姆战队

第六名：邱高峰  斐堡欧力姆战队

第七名： 陈飞 斐堡欧力姆战队

男子健美80+

第一名：陈自若 个人

第二名：李春南 开始健身战队

第三名：明昊天 康比特凤姿形美健代表队

第四名：岳兆龙  康比特凤姿形美健代表队

第五名：程逍冰 个人

第六名：许邦朴 个人

第七名：秦琪  斐堡欧力姆战队

第八名：梁策 个人

呵呵，这位朋友，我来解答你的困惑。我算是从你这条路走过来的人。

恩，你已经练了半年了，而且效果不明显。

好，现在，我作出两个假设。

我的第一假设，你的训练有问题。

有什么问题？第一，我认为你没有完全掌握正确的动作。

做正确的动作，这是健美运动里面最重要的一点。你不要

自以为感觉良好，自己觉得做的动作很正确，这是不行的，

正所谓当局者迷，旁观者清。好，我假设你有这个问题，现在，如何解决？

最简单的方式，你找到你们健身房练的最好的，那个人，让他指导你的动作，就是你做动作，让他观察，让他挑毛病，把你的所有动作中的问题全部找出来，然后一一解决。

发现问题很简单，高手一看便知，但是，解决问题，不是你想象的那么容易。所以，你应该在他指出你问题之后，自己练习一段时间，然后再让他观察你，看看你的动作是不是完全正确的。

第二，我看了你第一天的训练计划，我认为有问题。你610，意思应该是6组，每组10次吧。这个量有问题，组数

太多了，强度却不够。我建议把组数降下来，把6变成4

然后把强度升上去。如何提升强度？秘诀就是减少组间休息时间。比如说，你先平推第一组，然后，严格的用手表计时，一分钟之后，再推第二组。然后以此类推。一分钟对于你来说，可能完成起来比较困难，不过不要紧，那就2分钟吧，然后随着你训练水平的提高，不断的缩短组间休息时间，比较理想的状态是在45秒左右，但是，这不容易。

第三，你610，表示你做6组，每组10次。这个强度也不行。如果你第一组可以自己完成10次，到第六组，你还是可以自己完成10次，那只能说明一个问题，就是你使用的重量太轻了，根本达不到锻炼的效果。你应该选择你第一组能做10次而且只能做10次的那个重量，然后，第二组，你应该不能独立完成10次了，可能是8次，不过没关系，可以找个人保护你，让他帮着你完成最后2次。其他的组以此类推。

第四，你第三天的计划有严重的问题。人身上的肌肉可以说有3大块，胸，背，和腿。在训练的时候，这3大块肌肉绝对不应该放在一天来训练，而你，居然把背和腿放在一天来练，可见你是既练不好背又练不好腿。首先，应该调整计划，把背和腿分开。

然后，你对腿部的练习不够重视。现在，你要接受一种新的正确的观点，就是应该把腿部肌肉放在第一位。

那些著名的健美运动员们几乎都热爱大重量深蹲。罗尼·库尔曼、多里安·耶茨和李·哈尼都声称大重量深蹲是他们最热爱的练习。埃迪·罗宾逊甚至说： “假如只有一个动作可以选择，那也应该是深蹲。”大重量深蹲对全身肌肉生长和生长激素分泌的作用是无与伦比的。几乎可以这样说，肌肉的体积和深蹲的重量成正比。看看罗尼·库尔曼。洛·费里格诺、保罗·迪雷特和纳塞尔·桑贝蒂这些大块头吧，他们都在用800磅以上的大重量练习深蹲，费里格诺的练习重量甚至超过了1000磅。想获得更大的块头吗，增加你的深蹲重量吧。

我的第二假设，你的心理因素有问题。

由于训练动机是你问题的关键所在，所以你首先要学

会热爱训练生活而不是身体外观，别让后者抢占了你的注

意力。

虚荣心是健美运动员的死亡之吻，它预示你的健美

生涯将会十分短暂。任何从事这项运动的人注定将会有短

期和长期的失望。前者是因为速度永远不够快，后者是因

为永远不知足。当你过于频繁地审视体格的变化时，一切

都似乎是老样子。

像个真正的男人一样去训练，用轻松的心情和无怨

的汗水默默地付出。这样，你就不去对镜中的自己或是迷

恋或是失望了，也不会因为想着别人都在盯着自己而感到

不自在了。

我曾经也遇到过和楼主同样的问题，我觉得我的胸肌很糟糕，肚子上的赘肉也很心烦，我觉得我全身肌肉没有亮点，

我总是和那些比我练的好的人比较，结果我总是失望，终于有一天，我想放弃，我想退出。

那段时间，我的内心强烈的冲突，反复的斗争，退出还是继续。可能是我自己心理调节能力比较好吧，最后我终于想通了，我认为我有点好高骛远了，我有点偏离航道了。

后来，我这样安慰自己，我去健身房锻炼，我的身体获得了健康，这就足够了，我没有更多的奢求了，所以，这个时候，我反而有一颗平常心，从那以后，我从来都没有想过要放弃，要退出，因为我的目标不是在短时间内练成奥林匹亚先生那样的体形，我的目标只是通过健美运动，获得健康的身体。

但是，在我追逐我的健康的身体的这个目标的同时，我获得了意外的惊喜，我发现越来越多的人开始称赞我的肌肉如何如何好，而我自己，已经很久没有注意过我的肌肉的变化了，结果我注意了一下，连我自己都吓了一跳，原来我的肌肉也可以这么好。

楼主说你自己不敢在健身房脱衣服了，这是一个好现象。想当年，我刚刚练健美3个月的时候，有了一点点成绩，自以为了不起，每次去健身房，都把衣服脱了，来满足我那膨胀的虚荣心。后来，练了大约有1年多吧，突然有一天，我顿悟了，从那以后，我从来不在健身房脱衣服，最少也是穿背心。我为什么会有那样的举动？因为我意识到我自己的肌肉还不够好，我变得谦虚了，我变得成熟了。所以，我只要看见我们健身房有人脱了衣服，在那里照镜子，我不用看他的肌肉，我就知道那个人是个垃圾。所以，楼主不脱衣服，是成熟的表现。

记住：大的进步取决于你的努力而不是目标。忘掉你

的体型、忘记已减少了多少体重或长了多少肌肉，想想你给

平淡的生活增添了积极的部分，想想对朋友们来说你是

多么鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人将会对

你刮目相看，对你所取得的成就表示惊讶。

好了，我说完了，把自己的看法结合自己的经历说了一下。

如果楼主选择我的答案，强烈要求楼主加分。因为我觉得我写的实在是很负责任。15分实在是太少了。

健美遇到平台期很正常，尤其是新手。因为新手之前没有系统的训练过，刚开始锻炼，肌肉受到的刺激很大，所以肌肉长的很快，力量也长得快，出效果也快，所以新手要注意锻炼的前半年，练得好了，会有很大的改变。但是由于肌肉的适应能力很强，肌肉的增长过程就是肌肉的重组过程，每一词重组之后力量都有一些提升，一旦当你的肌肉适应了目前的重量，你就要尝试着改变重量，更改计划，针对薄弱部位加强训练。最重要的是，深蹲必须要练，有些人说自己的腿够粗了，有些人说自己的膝盖有伤腰不好，有些人说会长不高，这都是门外汉的看法，只要动作标准，对身体只有利。练深蹲不光是为了练腿，大重量极限的深蹲可以使人体分泌更多的睾丸素，促进肌肉生长，所以每次练完腿是既兴奋又累。所以我建议你更改一下健身计划，比如从前做12-15RM的重量，现在就做8-12RM的重量，尝试着多做一些复合动作，做到力竭，这是突破平台期的方法之一，尤其是对初学者。记住深蹲一定要做，如果可以1周2次

朋友，不会的啦，肌肉多不是问题，而是肌肉多对你身体的承受上的问题，如果身体能承受，那就不是问题！

呵呵，虽然我的方法简单，但是你可以改进我的方法去练习，更具自己的情况！

其实我的方法是两个字，坚持！

下面是我以前锻炼的一部分方法：

早上起床后在洗脸以前，在盆中的水里，闭气，直到能憋气5分钟就算成功，天天坚持，不可急于求成。这个对于增加自己的气力是很有帮助的，肺活量大的人，力气才会大。俗话说，气是力之本，无气则无力；再者对于遇到强大的对手时，可以让你心不慌，意不乱的效果，使你发挥应有的搏击能力。

洗脸后在有花草的地方深呼吸3分钟，排除一夜的体内废气，使之强化内脏和增加肺活量。这个是少林弟子每天必须做的。

有了新的活力，你就做一遍体育课上做的准备活动，！因为才起床，筋络还没有舒展开，！

然后练习少林72绝技基础功法，千层纸功。（用几本书订好，挂墙上，有1000张纸厚度就可以了，一天打不少于2000拳。可以分两次做。开始要轻轻的，每100拳加一次力，直到用最大力打不觉得手疼。练3个月可以打破05厘米木板，半年拳可以破砖瓦。是少林武僧经常练习的功法。）拳是搏击最重要的方式，拳无力再好招式也是枉然。

到9点半钟开始练习腿部的力量，先压腿6分钟，左右各3分钟。然后踢腿，就是尽量踢到头部那种踢法，坚持5分钟踢，意想越来越高。这个对于腿的灵敏度和速度都是有特效的。

11点就开始脚举哑铃。开始练5公斤的就可以了，举到膝盖高，上下的方式举，一天5分钟~10分钟。知道练习10分钟不觉得累再换重的练习。这个可以增加腿部肌肉的绷紧，和抗击打能力，还有腿的力量。

12点就开始跳升升跳，开始跳30个，逐日增加，直到100个，！增加腿的弹跳力。

14点练习抓力，用两手五指提哑铃，两脚陪和升降动作，坚持10分钟。拳有力，也要靠指的配合，才能发挥无比的力量。

16点做100个以上的俯卧身，提高手臂和胸部的力量。

17点快跑5分钟，越来越快的跑，快了后不可减慢，尽量坚持。提高全身协调力和呼吸的缓和。

到晚上就做拍打功，拍打全身各处，无处不打，用砍的方式和掌的方式拍打。20分钟。对于全身气血流通有好处，也可以让自己抗击打能力提高。

就是这些了，比较适合你的。这些都是功法，练拳不练功，到老一场空。功是很重要的哦。不说多，你练3个月，那些不会搏击术的人，就按你说那些高的，你根本不用再害怕了。

我再给你推荐拳法，。去迅雷或分享互联网里面下载，少林大洪拳。坚持天天练。俗话讲，练功不练拳，到老没招传。

这个是我舅爷爷教我的，他是少林德字辈的弟子，这些都是少林寺经常演练的又简单又基本又适用的功法。我才一米六三，我现在对于不会武术的那些人都不会怕的，一般和我大小的可以打下10来个。你天天坚持定会成功。

我不建议学什么外国那些招式，那些是在你有一定的武术基础再去研究的。首先练洪拳，把身法，步法，手法练好，使之有一定的武术体质，才能把那些西洋绝招学到炉火纯青。李小龙不也是先学习中国拳法吗？

不要在网上听那些人胡说，他们多半是半桶水。中国武术并不是用套路去搏击，招式套路是教你怎么打，就好比学习语文，到你真正实践时候，是靠你的灵感和实际情况去完成的。再不洪拳就这几十招，为什么有好多人都要学习几年的原因了。武术是从套路学习实战技能，再自己根据情况发挥自己的特长。明白这点的人并不多，好好学习中国武术吧，它是那样的博大精深！

以后如果觉得这些功法你都能轻松应付的时候，你可以发消息我，我再给你更科学的练习方法。因为你必须能做到以上才能学更深的功法，如果现在就学习，不但不能让你强化自己，而且会把身体累垮的，那还有精力去练习吗？

练健美训练和饮食、休息是最重要的内容，缺一不可。练的好还要吃的好，同时休息是肌肉增长的关键环节。

睡眠是最好的休息方式。健美练习后要充分的休息才能达到超量恢复的目的。