求暑期健身房减肥方案！！！急急急~~~~~~~

现代青春期男孩有20%跟女孩一样乳房会发育，雌激素太多雄激素太少。

一般随着年龄增长会改善。人为干预的话两个办法：

一是通过举重训练刺激睾丸酮分泌，最好的或者说唯一的方式是杠铃负重深蹲。这个没有器械能代替，借助史密斯架可以保证安全而已。

二是大量减去脂肪。燃脂最现实的途径就是在跑步机上跑，每次40分钟以上，速度至少每小时7km。如果你每天都在空腹的状态下跑1万米以上，1个月可以瘦十几斤。10kg有难度，饮食控制就要求非常严格。

幼儿园体育活动教案合集七篇

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案要怎么写呢？下面是我帮大家整理的幼儿园体育活动教案7篇，欢迎大家分享。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 活动目标：

　1．探索纸棒的各种玩法，在玩纸棒的过程中学习助跑跨跳动作，发展身体动作的协调性，灵敏性。

　2．通过自我探索，同伴学习，教师的指导等方式掌握助跑跨跳动作的要领：快快跑，用力蹬地跳。

　3．在营救唐僧游戏活动中进一步增强勇于克服困难的信心。

　 活动准备：

　1．西游记音乐四段：猴哥、齐天大圣、女儿情。一个师傅三个徒弟2．纸棒人手一根3．点子布置在场地上4．轮胎四个，绳子若干根。

　 活动过程：

　 一、开始部分。

　小猴模仿操：带领幼儿扮演角色，活动身体师："你们看我是谁"，（孙悟空）"对，我是猴王，你们是什么呢？

　（小猴子），孩儿们，我们一起来锻炼身体吧！

　听音乐与教师共同做热身运动要求精神饱满,注意节奏感,活动有序

　 二、基本部分。

　（一）提供材料。自由练习。

　1变出纸棒，引起幼儿学习的兴趣教师引导："孩儿们，你们看这是什么？你们能想出金箍棒的各种方法吗？比一比谁的办法最多，本领最大！

　教师观察各种不同发展水平幼儿的活动状况2集体展示，互相学习教师请幼儿表演自己玩金箍棒的方法,引导幼儿共同观察学习

　3引导幼儿两两合作玩金箍棒4集体展示，互相学习（1）小猴分散自由玩纸棒如：双脚立定跳过纸棒、用手顶纸棒、击剑、助跑跨跳纸棒等。

　（2）幼儿练习金箍棒的多种玩法（3）幼儿两人一组探索纸棒的多种玩法（4）仔细观察，认真聆听，学习其他小朋友的好玩的方法。

　（二）学习助跑跨跳1提出助跑跨跳的方法，引导幼儿观察学习动作。

　师：刚才有两只小猴子说，他想到一个好办法，我们请他们来表演一下好吗？

　教师讲解动作要领：跑跑跑，用力蹬地跨过小河。

　2．引导幼儿两两合作，将两人的纸棒分别放在地上距离为40cm的两个红点子上练习助跑跨跳。

　3．教师小结练习情况，集体练习。

　4．出示宽为50cm的小河，引导幼儿练习，想一想，小河宽了，我们在跨跳过去时应该注意什么？

　（1）请个别幼儿示范。教师讲解动作要领。

　（2）同时出示40cm和50cm的小河供幼儿自由选择练习5．出示宽为60cm 的小河，引导幼儿练习，想一想，小河更宽了，我们跨跳时应该注意什么呢？鼓励幼儿向难度高的挑战。

　（1）请个别幼儿示范，教师也可视情况示范。

　（2）同时出示40cm、50cm、60cm的小河，供幼儿自由选择①幼儿仔细观察同伴和教师的示范，学习助跑跨跳的动作。

　②幼儿两两合作，布置好场地，练习助跑跨跳。

　③幼儿集体练习。

　④仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解。自由选择自己想跨跳的小河练习。

　⑤仔细观察同伴的表演，认真听老师讲解，自由选择自己想跨跳的小河练习。

　（三）游戏"营救唐僧"1讲解游戏规则：

　（1）按要求布置场地幼儿按1-4报数，1号2号用纸棒摆小河，3号4号把轮胎摆在指定地点。

　（2）幼儿四人一小组，轮流跨跳过小河后，由一人担当唐僧，坐在轮胎上，另外三人负责将轮胎拖到指定地点。

　（3）按规则游戏，注意救唐僧时，唐僧手抓住轮胎边，另外三人注意用力的方向。

　2．引导幼儿游戏，注意保护幼儿安全（1）幼儿按要求布置场地。听清游戏规则。

　（2）幼儿分四组竞赛游戏。

　 三、结束部分。

　（一）小结游戏情况。

　（二）放松活动。

　1引导幼儿听音乐放松身体。

　2和伙伴一起放松身体，收拾场地器材。

幼儿园体育活动教案 篇2

　活动目标：

　1、练习双脚向前跳跃，发展协调能力。

　2、培养孩子参加体育活动的兴趣，体验和同伴一起游戏的快乐。

　活动准备：

　兔子头饰每人一个，红绿蘑菇是孩子的2-3倍，红、绿篮子各一个。

　活动重点：能双脚向前跳

　活动难点：跳时轻轻跳

　活动过程：

　1、情景导入

　老师（兔妈妈）幼儿（兔宝宝）兔宝宝们你们走的本领大吗？你是怎么走的呀？（引导孩子说出小兔走路跳跳跳）师边念儿歌边跳：兔宝宝真漂亮，长长耳朵短尾巴，走起路来跳跳跳。孩子们学轻轻跳。宝宝的本领真大，我们种的`蘑菇长大了，我们一起去采蘑菇吧。

　2、游戏兔宝宝采蘑菇

　我们有两只篮子是什么颜色的呀，采蘑菇喽！我们一定要跳着去采蘑菇，每次只能采一个，采回来后放到和蘑菇一样颜色的篮子里。

　a、提醒幼儿学兔跳轻轻跳。

　b、提醒每次只能拿一个蘑菇。

　c、鼓励幼儿多采几次。

　3、吃蘑菇（调节幼儿活动量）我们肚子饿了休息一下吃点蘑菇吧。

　4、再次采蘑菇后结束，我们的本领真大采了这么多蘑菇，我们一起抬回家吧。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动目标：

　1．通过玩彩蝶发展幼儿身体的协调性，灵敏性。

　2．训练幼儿立定跳远35～40厘米，发展幼儿协调能力。

　3．发挥幼儿的想象力，想出各种玩法。

　 活动准备：

　1．每个小朋友一个彩蝶。

　2．害虫许多条。

　3．小筐四个。

　 活动过程：

　一、导入，青蛙妈妈和孩子们开汽车去玩，爬高山，下山坡，开快车，开慢车（变换车速）转成大圆圈。

　教师跟幼儿做四节彩蝶操。

　二、青蛙宝宝能想出多种玩法，看谁玩的最开心。

　1．幼儿练习，教师指导。

　2．请不同玩法的幼儿做示范，大家跟着学。方法例：立在地上滚车轮，放在背上四肢着地学乌龟爬；放在地上转圈跑；双脚跳过；向上抛；两人对着抛接；几个小朋友合伙玩等。小结：我的小青蛙真能干，能想出好多种玩法。

　3．（1）小青蛙看池塘里有这么的藕，要长出许多荷叶来，小朋友去放荷叶。

　（2）小青蛙现在要去学本领，跳过每片荷叶，谁去跳一下试试呢？一只小青蛙示范跳，全体幼儿跟着跳。启发幼儿想出各种跳法。小结：我的小青蛙学本领真卖力，都是有本领的小青蛙。“丁呤呤”电话铃响了，教师去接电话，“喂，我知道了。”接着对着幼儿说：“刚才青蛙妈妈接到了一个电话，池塘那边有害虫请小青蛙去捉拿，快集合，分红绿蓝黄四队，看那一队先捉拿完就是胜队。方法：每个小朋友跳过本队的荷叶去对岸捉害虫，每次只能捉一条虫子，再跑回来击第二个小朋友的手，第二个小朋友接着去捉虫，游戏继续。对获胜的队进行掌声鼓励。小结我的小青蛙真能干，都把害虫捉完了。

　 三、结束部分

　池塘里的水又清又凉，想不想去游游水？小青蛙跳进池塘里自由自在地划水，蹦蹦跳跳放松一下，再跳上荷叶，抖抖身上的水珠，戴上太阳帽回家吧！

幼儿园体育活动教案 篇4

　 设计意图： 平时孩子们会看到很多会滚的东西，孩子们的兴趣也非常大，我发现有些孩子会在地上滚来滚去，很开心，我想提供一个机会，让他们尽情地滚，从而发展幼儿控制身体的能力。

　 活动过程：

　使幼儿体验控制身体定向滚动的感觉，体验滚动的乐趣。

　 活动准备：

　垫子若干或地毯若干，纸棒每人一根

　重难点：能控制身体定向滚动

　 活动过程：

　1小马得儿驾。

　幼儿把纸棒当小马骑在跨下跑跑跳跳。

　2纸棒骨碌滚。

　比一比，谁的纸棒滚得远。

　3学做滚滚棒。

　（1） 纸棒会滚，谁会像纸棒这样在垫子上滚来滚去？请个别幼儿试一试。

　（2） 幼儿依次仰卧在垫子上，两臂上举，两腿并拢，向同一方向侧滚动，体会滚动的乐趣。

　 活动延伸：

　滚动较熟练时，可用几条毛巾，靠垫做成障碍，使幼儿用力滚过去。

　 活动反思：

　幼儿的胆子比较小，不敢将两臂上举，教师应鼓励幼儿用正确的姿势滚，而且要要求幼儿向右滚动和向左滚动都要练习。

　子起示范作用。

幼儿园体育活动教案 篇5

　玩法：

　1．教师启发

　教师扮演兔妈妈，幼儿扮演小兔。教师启发：“兔妈妈要带小兔到大森林去采蘑菇，路上要经过一条小溪，很难走哟，要踩在小溪的石头上走过去。让我们一起来试试过小溪吧!”

　2．“过小溪”

　幼儿分别在小溪中间的“石头”上走过去，练习数次。教师指导有困难的幼儿，帮助他们走过去。

　3．“采蘑菇”

　教师讲解、示范：“我们学会了过小溪的本领，现在看妈妈走到小溪的对面采蘑菇。每次过去只能采一只蘑菇，采好蘑菇从小溪的两侧跑回来，把蘑菇放在篮子里，再从小溪的石头上走过去，一直把蘑菇都采完。”

　游戏开始，幼儿四散从小溪上走过去。教师提醒幼儿走在“石头”上，别踩到“水里”去，直至把蘑菇全部采完。请幼儿一起来数一数，大家采了多少蘑菇，谁采得多。

　4．游戏结束

　请几名幼儿提着装满蘑菇的篮子，大家沿着场地周围边走边拍手，离开场地。

　游戏建议

　1．走“小溪”时要求幼儿上体保持正直，不摇晃。

　2．要求不抢先、不拥挤，有秩序地进行游戏。

　3．如有条件，可让每个幼儿戴上小兔头饰，还可在游戏过程中播放背景音乐烘托气氛。

幼儿园体育活动教案 篇6

　 活动目标

　1练习持棍推瓶自然地往前走。

　2锻炼手眼协调性。

　 活动准备

　1音乐：蚂蚁去旅行

　2各种饮料瓶（里面装有沙粒），数量与幼儿人数相等，纸棍人手一根。

　3塑料筐4个，分别放在场地的四角，当作“停车场”。

　 活动过程

　一、热身活动

　带领幼儿手持纸棍随音乐做律动。

　二、练习持棍推车

　1教师示范持棍推瓶，边推边念：

　手拿一根小纸棍，推着小车向前行，慢慢走慢慢推，小车稳稳向前进。

　2幼儿练习持棍推大号可乐瓶

　启发幼儿探索如何让纸棍和“小车”不分开。

　3教师演示

　请幼儿说说纸棍顶在“小车”的什么地方最容易推动。

　4幼儿再次练习，感受纸棍顶在“小车”的什么地方推行最平稳。

　5幼儿持棍推着“小车”从起点到终点，反复两次，要求纸棍和“小车”不分开。

　6游戏：推小车。

　幼儿扮演“小司机”，把“小车”开到 “停车场”去。

　三、放松活动

　幼儿扛着纸棍绕操场随音乐慢走。

幼儿园体育活动教案 篇7

　 活动意图

　前不久，我们带领幼儿到我县知名的“长毛绒厂”参观，孩子们欣赏着长毛绒玩具的制作流程，观摩了毛毯生产车间，当他们看到了纺纱锤时更是兴奋不已。调皮的小朋友看到整箱整箱花花绿绿、形状不一的彩色纸管，禁不住想去摸一摸，滚一滚，玩一玩。参观以后，我们考虑大班幼儿随着年龄的增长，对体育活动的兴趣越来越浓，特别是对有一定难度和挑战性的游戏很感兴趣。在及时捕捉到了孩子们的兴趣点之后，我们跟厂领导“索要”了几箱纸管，想充分利用这一既环保又牢固的材料，设计一系列主题活动，充分锻炼孩子各方面的能力。首先设计了体育游戏活动“纸管乐”，以满足孩子们挑战自我、展现自我的美好愿望。

　 活动目标

　1．积极探索纸管的多种玩法，激发创造性思维，提高身体的协调性。

　2．废旧物纸管的再利用，增强幼儿环保意识。

　3．能愉快地参与活动过程，学习与同伴合作游戏；具有初步的竞争意识，能正确对待输赢。

　 活动准备

　1．纸管若干(多于幼儿数)；制作加工后的纸管运动器械《可调节跨栏、梅花桩、小房子等）；辅助材料：彩圈、彩棒等；大筐两只。

　2．小蚂蚁服装每人一套，纸管每人一只(一组一种颜色)，师幼共同创编六节纸管操。

　3．话动场地布置。

　4．音乐“玩具兵进行曲”“梦幻曲”等。

　 活动过程

　一、热身运动：纸管韵律操

　师：(师幼打扮成蚂蚁一家)小蚂蚁们!我们一起来锻炼锻炼!(幼儿分成四组随进行曲音乐，精神饱满地做纸管韵律操。)

　（活动前，师幼一起创编了六节纸管操，利用游戏时间练习过，因此当四组幼儿每组手持一种颜色的纸管随音乐做操时，孩子们动作到位，愉快自信。这个环节既是热身运动，同时也为下面的活动做好铺垫。)

　二、趣玩纸管：纸管变变变

　1．激发幼儿探索纸管玩法的兴趣。

　师：小蚂蚁们，纸管除了可以做操，还可以怎么玩呢

　幼儿尝试各种玩法，老师注意观察幼儿活动情况，给予动作及安全上的指导。

　2．指导幼儿借助辅助材料和同伴一起探索纸管的花样玩法，体验合作游戏的快乐。

　师：大家看，筐子里还有许多材料可以带着纸管一起玩呢!你们四人一组先商量，然后选择材料玩，比一比那一组想的玩法多！

　3．请幼儿展示自己的纸管玩法。

　师：老师刚才看到小朋友用纸管玩出了很多花样，现在就请你们来介绍一下!

　幼A：我和冉冉把纸管往前抛，就像抛球一样，看谁抛得快!

　幼B：我用双脚夹着纸管跳。

　幼C：我用小棍子穿两个纸管练举重；我拿小棍子玩“赶小猪”的游戏。

　幼D：我用圈套纸管玩的；我把纸管套在手上、脚上做机器人的。

　幼E、F：我们练跨栏的；我们把纸管摆成S形，绕着走的。

　幼G：我和琪琪把纸管堆得那么高!

　(介绍并演示小组或个人玩法这一环节，大大激发了孩子们的兴趣。大小、颜色不一的纸管在幼儿手中一会儿是滚动的“球”，一会儿是温顺的“小猪”，一会儿是练举重的杠铃，一会儿又成了运动员的“跨栏”，孩子们为自己的玩法而得意，为同伴的新奇创意而叫好。)

　三、竞赛游戏：我是大力士

　师：小蚂蚁们!今天我们一起去运粮食准备过冬，好吗

　将幼儿分成两大组，每组先绕过“小树林”(纸管梅花桩)——跨过“栅栏”(纸管跨栏)——爬过“山坡”，最后每人到山坡顶上运四袋“粮食”(纸管做的粮食)到指定地点(大筐粮囤)，然后直接下山碰下一位幼儿的屁股，下一位幼儿出发。用时少、运纸管多的一组即获胜。比赛进行1～2次。

　(师将尊重幼儿与规则培养有机结合，及时反馈活动信息。第一次竞赛中出现了部分幼儿返回时仍经过障碍导致输了的现象，教师及时引导，对输的一组幼儿进行鼓励，第二次竞赛两组幼儿表现都非常出色。每人运四只纸管对孩子们来讲并不是一件简单的事情，他们要想办法，花巧劲。教师饱满的情绪对幼儿起到了隐性激励作用，活动中处处洋溢着勇敢、积极进取的气息!)

　四、放松活动：大家一起来

　师幼坐在纸管梯子上随着舒缓的“梦幻曲”音乐做“划船”的动作，互相敲敲背、揉揉肩等，共同做放松运动，最后一起收拾并整理所有活动器械。

　五、延伸活动：运动项目多

　将幼儿探索的玩法合理组合成四大区域：走梅花桩接力区、爬行区、跨栏区、曲棍球区。活动区域保留一段时间，利用晨间、户外活动鼓励幼儿自选区域，自由组合玩游戏，教师及时表扬鼓励。离园时还可以邀请家长与幼儿一起继续探索纸管的多种玩法，增减辅助材料，共同体验快乐，增进亲情，发展想象力和创造力。

　 活动反思

　特级教师孙双金老师认为：评价活动的成功与否，最重要的一点是看孩子的表现是否“小脸通红、小眼发光、小手常举、小嘴常开”!本节活动中幼儿的精、气、神被充分调动起来了，从一开始热身操的口号到最后的竞赛游戏一直热情高涨。整个活动目标定位准确、具体，过程清晰，从幼儿兴趣出发，充分调动幼儿积极性，幼儿始终处于“我想玩”“我要玩”的主动积极状态。认真反思这节活动，我觉得主要有以下几大特点：

　1．器材巧利用

　结合幼儿的兴趣点，我选择纸管作为运动的载体，主要是因为纸管颜色鲜艳，材质牢固，粗细、高矮不一，玩的变化性大，具有挑战性。活动开始我就选用一首节奏感较强的音乐“玩具兵进行曲”，带领幼儿进行活动前的热身准备，同时也让幼儿获得了愉快的情绪。

　2．游戏巧安排

　从一开始的自由玩过渡到合作玩，整个游戏的安排层层递进。最后的竞赛环节选用具有比赛曲风的音乐，采用积极的语言暗示，鼓励幼儿发挥潜在的创造性，当幼儿遇到困难时我用游戏的口吻说：“小蚂蚁们，加油啊!”既激发了幼儿的运动热情，又减少了幼儿运动中的疲惫感。

　3．区域巧设置

　延伸活动中将孩子们探索的玩法巧妙整合成户外自选区域游戏，让意犹未尽的孩子玩个够!每一个区域都成了他们的乐园，或跨栏、或举重、或接力……孩子们自主选择自己喜欢的游戏，让纸管发挥了更加迷人的魅力!他们在游戏中运动，在运动中得到锻炼和发展，在发展中收获快乐和幸福!

李小龙的身材并不是简单的健身就可以锻炼出来的，首先我们看看李小龙的身材，看看他的肌肉。线条清晰，这里的线条不是肌肉群与肌肉群之间的线条，而是单独肌肉的线条，特别的是李小龙的胳膊，三角肌、前臂及胸肌，当李小龙用劲的时候可以非常清晰的看见三角肌整个肌肉的隆起并且全部都是线条，还有就是前臂和胸肌。很多人欣赏李小龙的腹肌和背阔肌，而我最喜欢李小龙的三角肌。线条明显的人和肌肉块明显的人同等重量下我认为绝对是线条清晰的人力量大，这点可以从李小龙身上看出来，我想能用2个指头作俯卧撑的人应该屈指可数了。他单手可以前平举30多公斤的杠铃。

李小龙的健身计划是连着6天或者7天，而我们在健身房教练是不允许我们连着6天练习的，但是也有6天的健身计划，通常每天30分钟，运动量比较小，而李小龙的健身计划我估计30分钟是完不成的，所以我想这就是锻炼肌肉线条的最大原因

1 持之以恒的锻炼 2 苦练 3 科学 4 不放弃传统的训练

想练成李小龙可以啊，轻重量多次数，每天有氧运动加上器械锻炼4个小时，

很少有人提到李小龙的有氧运动，实际李小龙非常注重有氧运动的，他经常跑步1-2个小时，在他健身期间每天都坚持的，跑完后练习器械，李小龙曾说绝对不允许有一点赘肉，我想他肯定做到了！所以想减肥的朋友一定要多跑步和玩动感快车，这2项运动本人是认为最有效的！

1．下列哪种情况做了功 ( )

A．依靠惯性在光滑水平面上运动的小车 B．举重运动员举着杠铃静止不动

C．某人提着水桶在水平路面上行走 D．登山运动员登山

2．一个同学用50 N的水平方向的力．将一只重5 N的足球沿水平方向踢了出去，足球在地上滚动了30 m才停下，在球滚动过程中，脚对球做的功是 ( )

A．5 J B．1500 J C．150 J D．0 J

3．在光滑的水平面上有一物体，用力拉这个物体沿直线运动了一段路程，拉力所做的功为W1：在粗糙的水平面上有另一物体，现仍用等大的力拉这个物体沿直线运动了同样一段距离，拉力所做的功为W2．则 ( )

A．W1=W2 B．W1>W2

C．W1<W2 D．以上三种情况都有可能

4．有一起重机，它将5000 N重的物体匀速提高6 m，后又水平地移动4 m，则钢丝绳对物体所做的功是 ( )

A．30000 J B．20000 J C．50000 J D．10000 J

5．下面关于功和功率的说法中正确的是 ( )

A．做功越多，功率越大

B．做功的时间越短，功率就越大

C．在相同的时间内，做功越多，功率越大

D．做相同的功，用的时间越长，功率就越大

6．在下列情况中，力对物体做功的是 ( )

A．用力将重物抛出后 B．用力提着重物不动

C．用力将重物向上提起 D．用力提着重物沿水平方向运动

7．甲、乙两同学体重相同，都从一楼跑到三楼，甲的速度小于乙的速度．比较两个同学做功大小，W甲______W乙，比较两个同学功率大小P甲______P乙．(填“大于”“等于”或“小于”)

8．某工人在水平方向上用130 N的力推动重550 N的重物，使物体在水平地面上以0．3 m／s的速度前进了70m，这时工人所做的功是_____J，功率是_____W．

9．甲、乙、丙二人匀速提升物体，甲在0．2 s内将重80 N的重物提升2 m，乙在8 s内将100 N的重物提升4 m，丙在4 s内将40N的重物提升20 m，求甲、乙、丙所做的功各是多少功率各是多少

10．如图所示，重为100 N的物体在水平方向上以1 m/s的速度做匀速直线运动，弹簧秤示数为5N(不计绳与滑轮的摩擦)．求：

(1)作用在滑轮上的水平拉力F．

(2)拉力F的功率．

[参考答案]

1．D 2．D 3．A 1．A 5．C 6．C 7．等于 小于 8．9100 39

9．解析：甲、乙、丙三人匀速提升物体，则三物体所受的力为平衡力．所以甲、乙、丙三人所用的力与物体重力相同．即F甲=G甲=80N，F乙=G乙＝100 N，F内=G丙＝40N．

W甲＝F甲·s甲＝80×2J＝160 J，W乙=F乙·s乙=100×4J=400J，W丙=F丙·s丙=40×20J＝800 J

P甲= ＝800w，P乙= ＝50W，P丙= ＝200W

10．解析：如图所示，是一个动滑轮，物体在做匀速运动．弹簧秤示数为5 N．

F＝2F弹=2× 5 N＝10 N

因为物体在水平方向1m／s的速度做匀速运动，所以F拉G在水平方向上以0．5 m／s的速度做匀速运动．

P＝

答案：10 N；5 W

填空题（第1-6题每空1分，第7-10题每空2分，计29分）

1．一节干电池的电压是 V；我国家庭电路的电压是 V。

2仔细观察图1中的器材，你可以把它们分成两类：其中一类是用电器，另一类是_________，它在电路中的作用是______________________，在电路图中可用符号_________表示

3．白炽灯泡工作时，灯丝温度可以达到2000℃以上。用钨做灯丝，是因为钨的______________高。用久的灯泡壁会发黑，这主要是由于钨先 ，然后在玻璃泡内表面______________所致。此时灯丝的电阻比起它还是新的时候 （选填“变大”、“变小”或“不变”）。

4．如图2所示，在“观察水沸腾”实验中，水在沸腾时，温度计示数如图所示，此时水的沸点为 ；若继续加热3min，温度计的示数 ；

5．莲花湖荷花绽放的时候，距离很远的地方就能闻到荷香，这种现象说明了 ；雨后天晴，荷叶上的水珠随荷叶拂动而滚动不止，当两滴滚动的水珠相遇时，会汇合变成一滴较大的水滴，这说明：______________________________________。

6． 如图3是搬运工人常用的一种搬运重物的方法。图中“○”表示圆棒，从图中可看到搬运工人用到了某些物理知识，请列举其中两个：___________________________；___________________________。

7如图4所示，C是BD的中点，用撬棒撬起大石头，垂直于撬棒向上、向下用力都可以，哪一种方式更省力？请你简要说明原因：________________________________________________________。

8．如图5所示，大李和小李用一根均匀的木棒抬重物。大李为了减轻小李的负担，他可以 （写出一种合理的做法）______________________________________；假如大李要承担五分之三的力，那么，小李的肩头到重物挂点O的距离与大李的肩头到重物挂点O的距离之比是_______________。

9 端午节，小霞和小冬帮妈妈煮粽子 煮粽子的水烧开后，小霞认为要继续将火烧得很旺，使锅内水剧烈沸腾，这样会很快将粽子煮熟；小冬则认为，水沸腾后应改用小火，盖上锅盖，让锅内水微微沸腾，同样能很快将粽子煮熟 你认为谁的想法更合理？__________；请写出理由____________________________________________________。

10．假如地球上没有了重力，请写出二个合理的场景:____________________________________、_________________________________。

二、选择题：（每题3分，计30分）

11．图6是林强设计的四个电路图，闭合开关，能使所连接的灯泡都发光的电路图是

12．图7是理发用电吹风机的电路，其中电热丝通电会发热，电动机通电会送风，选择开关S同时与哪两个触点接触时，电吹风机送出来的是热风

A．1和2 B．2和3 C．3和4 D．4和5

13．如图8所示的电路中，闭合开关S，将滑动变阻器的滑片P向左移动，电流表的示数将

A．不变 B．变小 C．变大 D．先变小后变大

14．电灯通过电线挂在天花板上，与电灯受到的重力相平衡的力是

A．电灯对电线的拉力 B．电线对天花板的拉力

C．电线对电灯的拉力 D．天花板对电线的拉力

15．有些物理量的大小不易直接观测，但它变化时引起其它量的变化却容易直接观测。用易观测的量显示不易观测的量，是制作测量仪器的一种思路。 下列哪种测量仪器不是利用这种思路制作的是

A．温度计 B．电流表 C．弹簧测力计 D．量筒

16．王林参加了一个物理课外活动小组，在一次实验中，他把一只合格的电流表接入电路中后却观察到它的指针仍指在“0”刻度处，下列原因中不可能的是

A．电源坏了，电路中没有电流 B．电路连接处存在开路，比如开关接触不好

C．电流表正负接线柱接反了 D．电流表连接发生短路，已将电流表烧断

17．无论是盛夏还是严冬，在装有空调的汽车玻璃窗上，常常有小水珠附着在上面，则

A．小水珠总是附着在玻璃的内表面

B．小水珠总是附着在玻璃的外表面

C．夏天和冬天小水珠分别附着在玻璃的外表面和内表面

D．夏天和冬天小水珠分别附着在玻璃的内表面和外表面

18“神舟五号”飞船成功完成了第一次载人飞行，实现了中国人的航天梦想。飞船绕地球飞行时，如果在舱内进行下列实验，其中不能完成的是

A．用天平测矿石的质量 B用显微镜观察洋葱表皮

C．用温度计测温度计 D用弹簧测力计测拉力的大小

19．如图9所示，小胡遛狗时，用力拉住拴狗的绳子，正僵持不动。 如果绳子重力不计，下列说法肯定错误的是

A．小胡所受的合力为零

B．小胡拉绳子的力与狗拉绳子的力是一对平衡力

C．小胡一定是受到非平衡力的作用

D．小胡的运动状态是不变的

20几位同学用一个弹簧拉力器来比试臂力,如图10所示,大家都不甘示弱, 结果每个人都能把手臂撑直,则此时

A 臂力大的人所用的拉力大 B 每个人所用的拉力一样大

C 体重大的人所用的拉力大 D 手臂长的人所用的拉力大

实验、探究题：（21题每图2分、22题3分、23题8分，24题4分，25题6分，计27分）

21作图：

（1）如图11所示，一质量为05kg的小球在光滑的水平面上做匀速直线运动，试用力的示意图表示此球所受的各个力．

（2）试在图12中画出此杠杆的动力臂和阻力臂．

（3）如图13所示，某同学想利用图示滑轮组提升重为300N的重物，若他所用绳的最大承受力为140N，请在图上画出你的绕绳方法．

22．按图14的电路连接在右边方框中画出相应的电路图。

23 为了研究滑动摩擦力的大小跟哪些因素有关，小明同学在老师的指导下做了一系列实验 以下是部分实验步骤（实验过程中保持长木板水平且固定）

第一次：把木块平放在长木板上，用弹簧测力计水平拉动木块，使木块做匀速直线运动（如图15甲），读出弹簧测力计的示数，并记入下表中；

第二次：把木块侧放在长木板上，用同样的方法拉木块（如图15乙），记下相应的示数；

第三次：把两块相同木块叠在一起平放在长木板上，再用同样方法拉木块（如图15丙），记下相应的示数

实验次数 木块对木板的压力/N 弹簧测力计的示数/N 滑动摩擦力/N

1 40

2 40

3 80

（1）若已知每个木块的质量为2kg，请你帮助小明填全表格内的数据；

（2）比较____________两次实验数据，可以发现滑动摩擦力的大小与接触面积的大小无关；

（3）比较1、3两次实验数据，可以初步得出的结论是： _______

24．分别设计两个电学小实验，辨别外观相同的一节新干电池和一节废旧干电池。

方法一：

方法二：

25．如图16所示，是利用电压表和电流表测量电阻器R的电阻值的实验装置。

⑴请用笔划线代替导线把图16甲所示的实物图连接完整，要求电流表、电压表均接小量程

⑵图16乙是某一次测量时电压表的数据，则此时电压表的读数是 ，如果此时电流表的读数是016A，则电阻R是 Ω

四、计算题：

26．如图17所示是林鑫同学到某市的一张出租车专用发票的部分数据。

(1)由此可知该车的平均速度约为多少

(2)此市出租车起步路程为3km(不足3km的按3km计算)，则此出租车的起步价为多少(起步价为3km以内所收的车费

27．在如图18所示的电路中，R2为0～50Ω的变阻器，合上开关

后，V1的示数为6V，A表的示数为2A，A1的示数为05A求：

（1）电阻R1的阻值；

（2）变阻器R2连入电路部分的阻值；

（3）如果A表的量程为0～3A，A1表的量程为0～06A，为了不使电表损坏，变阻器连入电路的阻值应在什么范围内？

参考答案

填空题

115；220 2开关；控制电路的通断； 3熔点；升华；凝华；变大 4 98oC；不变 5分子是在不停地运动的；分子间存在着引力 6使用动滑轮可省力；滚动摩擦力比滑动摩擦力小 7 向上更省力；因为向上时动力臂AB与阻力臂BC的比值大于向下用力时动力臂AD与阻力臂CD的比值。 8 大李向前移或小李向前或重物向后；3：2 9 小冬的想法更合理；只要能维持水沸腾，不论用大火还是小火，水的温度都不再改变；（或火太大，既浪费能源，又会使水因剧烈汽化而容易干锅。合理均给分） 10水不会向低处流；空气会逃离地球，地面附近没有大气层（或人走路会轻飘飘的；扔出去的物体不会落回地面等。合理均给分）

选择题：（每题3分，计30分）

题号 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

答案 B B A C D C C A C D

三、实验、探究题：（21每图2分、22题3分、23题8分，24题4分，25题6分，计27分）

21 图略 22 图略 23（1）196 40， 196 40, 392 80 （2）1与2 （3）当接触面粗糙程度一定时，压力越大，摩擦力越大 24方法一：分别用两节电池作为电源与小灯泡连接成简单电路，根据小灯泡的亮度判断； 方法二：用电压表分别去测两节电池的电压，根据电压的大小去判断。（其它答案合理均给分） 25（1）图略 （2）08V； 5

四、计算题：（第26题6分，第27题8分，计14分）

26 （1）V=S/t=12km/40min=18km/h ………………3分

（2） (12km-3km)×15元/km=135元

195元-135元=6元 ………………………………3分

27 （1）电阻R1的阻值R1=U1/I1=6V/05A=12Ω …………………………2分

（2）通过R2的电流I2=I-I1=2A-05A=15A

变阻器R2连入电路部分的阻值R2=U2/I2=U/I2=6V/15A=4Ω ……………3分

（3）为了不使电表A损坏，通过R2的电流I2不能大于I’-I1=3A-05A=25A

变阻器R2连入电路的阻值最小应为6V/25A=24Ω

故变阻器R2连入电路的阻值在24Ω至50Ω范围内 ………………… 3分

一训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对

不增长体重的训练计划。它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练

习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。

结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则

——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系

统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。

赫伯．杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力

。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的

时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。

事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一——卡里姆．阿布

杜尔．贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力

量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每

项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李

还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击

练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘

金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一

次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”

但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑

铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击

赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做

着哑铃练习，真是不可思议。

二力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几

乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到

它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新（英文名George Lee，乔治．李）给他制

造几种握力练习器。

李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然了，我也

不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我

往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”

鲍勃．沃尔（Bob WaLL）是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙

争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中

占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但

前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”

奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的

力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一

个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，

与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯（Van Williams）成了好朋友。两

人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通

过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高186米（6英尺1英寸）、体重

95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他

还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有

40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”

李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“

此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓

住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必

须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。

范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家来度周

末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名

真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他

的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会马上

活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青

蜂侠》保护此车’”。

当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部

分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。

龙的腹肌

在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。

《黑带》杂志社经理三户上原（Meto Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，

他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到

了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克．罗礼士说

，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。

赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上

边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度

很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩

部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。

影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗

”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可

思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。

三有氧训练计划

李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划

都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的

方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。

李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积

极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~1

0公里。

鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑

；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和

他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好

强。”

另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国NBA前超

级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝

尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分

钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”

赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带

），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始

加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管

他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳

。”

丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地

寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效

，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”

四一名本能训练者

李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取

精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”

他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70年代初

期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日

，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是

走向完美的开始。”

李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过

李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库

，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃

，他时刻都在练习。”

沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每

项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环

索练习，他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang，泰德．黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹

肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进

行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不

同角度的练习。

黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再

爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少

得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几年。

琳达．李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因

片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部

片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。

五柔韧——武术家必备的热身训练

李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全

部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始

并取得了很好的效果。

然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想“偷懒”，在

未作任何准备和利展活动的情况下练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙

生平所受的最为严重的运动伤害。

这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，再糟的是，医生告诉他今后

不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远

不会再忽视准备活动的重要性了。

六一代永恒的功夫传奇

尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干

发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神

化般的故事将永存人间。

古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒

的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然

而却是充实的，他留给后人很多，很多……李小龙的身材并不是简单的健身就可以锻炼出来的，首先我们看看李小龙的身材，看看他的肌肉。线条清晰，这里的线条不是肌肉群与肌肉群之间的线条，而是单独肌肉的线条，特别的是李小龙的胳膊，三角肌、前臂及胸肌，当李小龙用劲的时候可以非常清晰的看见三角肌整个肌肉的隆起并且全部都是线条，还有就是前臂和胸肌。很多人欣赏李小龙的腹肌和背阔肌，而我最喜欢李小龙的三角肌。线条明显的人和肌肉块明显的人同等重量下我认为绝对是线条清晰的人力量大，这点可以从李小龙身上看出来，我想能用2个指头作俯卧撑的人应该屈指可数了。他单手可以前平举30多公斤的杠铃。记得当年的海灯法师用一个指头支撑整个身体，后来据说是假的。我们健身房的教练及一些大块头在不锻炼的情况下，胸部胳膊全部都是下垂的肉块，只有在锻炼完或者发力的时候才会变大变的结实。曾经和教练聊过天，他90年在广州见到当时的世界级健美冠军，据说当时看见老外的三角肌没有用力的时候肉也是非常松弛的耷拉在胳膊上，当一用力就如两个大腕扣在肩膀上一样，没几天我在健身房见到一个健身5、6年的壮汉，他的胸肌基本上快耷拉到肚皮上了，甚至肱二头肌都耷拉着，当他做了几组动作后才慢慢隆起膨胀，我在想如果他去游泳前可能还需要来几组俯卧撑吧！在我当兵的三年中基本上属于纯劳力，第一年和第二年每天都在戈壁滩上挖树，种树，再挖再种，戈壁滩上挖坑非常的吃力，都是沙石，一十字镐下去也就5-10厘米的深度，要是挖在石头上马上十字镐就断，不记得弄断短多少个十字镐了，2年下来，虽然身体看上去不是很强壮，但是胳膊和胸肌全部都是线条，非常清晰，力量也很大。第三年揉了一年的馒头，前臂肌更是线条清晰。复员后就没有干过体力活，坐了6年，线条已经完全看不见，肚子也大了，甚至椎间盘都膨出了。但是身材还不是很难看。（说这些是想说明线条的锻炼对保持身材是非常重要的，后面详细介绍）直到今年一月份开始健身，用了5个月，力量已经完全恢复，胸肌、三角、肱二、肱三、前臂、背阔、腿部肌群全部都起来了，效果很明显，以前修长的腿由于肌肉的隆起已经变形，唯一就是腹部肌肉，由于肚子脂肪较多，而唯一能减掉肚子脂肪的办法就是强烈的有氧运动，每次我在跑步时腿总是疼（去年夏天跑步出了问题，一直不知道是什么原因），基本上都是跑15分钟就跑不成了。所以腹部的肌肉只有在没吃饭的情况下才能明显的看见6块，通常隐约可以看见4块，吃饱了就一大块！我曾仔细看过李小龙的健身计划，在网上乱七八糟什么样的李小龙健身计划都有，不知道哪个是真是假，不过有一点都是一致的，就是李小龙的健身计划是连着6天或者7天，而我们在健身房教练是不允许我们连着6天练习的，但是也有6天的健身计划，通常每天30分钟，运动量比较小，而李小龙的健身计划我估计30分钟是完不成的，所以我想这就是锻炼肌肉线条的最大原因，正如我在当兵期间每天干8个小时的体力活，没有人会让我第一天挖完树，第二天吃点蛋白粉睡一觉的！现在健身房的健身计划基本上都是以增大肌肉块为主，虽然非常强壮，但是在不运动的情况那个身材我是绝对不喜欢的。后来我曾和我的教练探讨李小龙的健身方法，教练对我说想练成李小龙可以啊，轻重量多次数，每天有氧运动加上器械锻炼4个小时，听教练这么说我就打消了这个念头，我没有那么多时间。在我锻炼到5月份的时候，我感觉自己的肌肉已经和身高体重比较协调的时候，通常锻炼完肌肉群当天酸痛的利害，第二天就没什么感觉了，有一天我想试试轻重量，多次数的练习方法，于是我卧推60公斤三组后，又卧推30公斤三组，每组30下，然后又卧推20公斤每组25下，胸肌疼了4、5天，实在是吃不消，看来这样的锻炼方法和当兵挖树差不多。李小龙卧推杠铃不仅重量重，组数也更多，并且采取各种角度，曾经在电视上看见李小龙卧推时速度是很快的，没有健身法则中的停顿，快推慢放。凡是健身的朋友应该明白，如果李小龙按照正规健身计划那么他的身材决不会是这样的，他也应该是个非常强壮的壮汉，在60年代李小龙就对健身有非常深入的研究，他健身的同时大量补充营养，我们还不知道什么是蛋白粉的时候，李小龙已经在吃了。可是由于李小龙不愿意连成大块头，他认为大块头是影响出拳的速度的，所以他完全是按照自己的方式在练习，最后的结果就是强大的力量，灵活的身躯和特有的肌肉线条，奥运会体操队员在玩双环的时候，我们可以看见他们的三角肌非常发达，线条和李小龙不相上下的，他们是天天在用三头的力量锻炼而成的，是专业的，所以我们是做不到的。最可惜的就是李小龙死的太仓促，没有留下他研究多年的健身方法，我个人认为他的健身计划是一套更复杂更系统的计划，想要成为他的身材很难啊。怎么才能锻炼成李小龙的身材，其实很久以前我就想写这个文章，但是自己也不是李小龙的身材就一直没有好意思写，想等自己锻炼出来以后再结合自身的经验写出来，6月到7月份一个月没有去健身，本身工作忙，再加上迷失了一段时间，所以耽误了，本人计划8月开始按照李小龙的计划去健身，慢慢和大家切磋！现在先将自身的健身心得在此写出来，又兴趣的朋友一起探讨。还有一点，还是关于李小龙的健身，很少有人提到李小龙的有氧运动，实际李小龙非常注重有氧运动的，他经常跑步1-2个小时，在他健身期间每天都坚持的，跑完后练习器械，李小龙曾说绝对不允许有一点赘肉，我想他肯定做到了！所以想减肥的朋友一定要多跑步和玩动感快车，这2项运动本人是认为最有效的！说了这么多也没有说出锻炼成李小龙身材的健身计划，其实我也不知道：）从8月开始到年底，争取锻炼出来，然后将计划告诉大家，不过我已经准备好接受失败了！