右肩膀比左肩膀高些，高低肩了，怎么纠正

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

你这是长时间歪歪扭扭动作造成的，而你自己却没注意。在做到极限次数时，力量大的那侧更爱发力，也就更强壮。

如果你想矫正，只能用中等或者轻重量矫正，并且双侧发力动作不能做到极限，注意动作不要歪，不要晃。

矫正背肌不要用单侧动作，因为背肌锻炼动作牵扯到很多辅助肌肉，容易把其他辅助肌肉练大。你右侧背肌练得少，神经控制比左边弱的多，所以感觉用不上力。

矫正肱三头可以用单侧动作，牵扯到很少的辅助肌肉。

肌肉锻炼时有个充血问题，也就是相关部位血液流量加大，所以这个部位在锻炼时变粗。锻炼后这个部位血液流量恢复正常，就相对锻炼时变小了，这是正常现象。

正常人都是这样的 左右都是多多少少不完全一样 你感觉走路不平衡可能是平时坐姿不正确导致的 坐姿不对时间长了也会导致左右背腰肌肉生长不均匀 严重的还会出现腰背疼 自己平时多注意些吧 至于左背肌 臂肌的练习就太多了 简单的说你就多用左手呗 提重物了 单手俯卧撑了 单手引体向上了 都可以的

要想锻炼背部肌肉，可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。

1单杠牵引:通过单杠牵引，可以增加脊柱周围肌肉的力量，保护脊柱的稳定性，从而延缓脊柱的退变，避免骨质增生和椎间盘突出。

2小燕飞:以腹部为支点，俯卧在床上，让身体上端和下肢慢慢向上翘起，使角弓保持反向紧张状态，可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。

3五点支撑:做仰卧提腹动作，以肘部、头部、双侧脚跟为支点，慢慢将腹部向上提，2秒后慢慢放下，使脊柱前后部肌肉得到锻炼。

一肩部前倾是背部无力的表现，如果背肌发达，你会挺胸抬头，肩膀后挺的。所以，练肩的同时，把背部也练出来。二每天先练肩，让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。三别去练斜方肌，所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌，斜方肌发达，有溜肩膀的感觉。四具体方法如下：练肩部中束，哑铃侧平举。练肩部前束，哑铃前平举。练肩部后束，俯身哑铃侧平举。也可用小杠铃来练。颈前上举，练肩部前束和中束；颈后推举，练肩部后束和中束。每次练3-4个动作，每个动作练三组，每组8-12次。每组之间休息15-2分钟。每个动作之间休息3-4分钟。隔天练习，不能天天练同一个肌肉。

你是左撇子吧，所以左半身的协调性要强于右半身，自然就会强壮点（因为身体会自然而然的向左边用力）。

你右边练高重量哑铃并不是好办法，要从根本上提升右边的协调性才行，比如右手用筷子，写字。打球用右手运球，投篮。没有什么特别迅速的办法，毕竟是几十年的习惯问题。