怎样才能提升自己的身体素质，锻炼？

身体素质按现代 体育 学的划分为；力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在 体育 锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和 体育 锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。人不仅大脑有记忆，肌肉也有记忆，只要通过合理的运动，肌肉就会按照所需的轨迹去改变与成长，假设光脚走路一段时间，脚底就会长出老茧，这就是肌肉为了适应环境去改变的结果，要达到身体素质变更好，就要进行运动锻炼，加合理的休息与饮食。

身体素质具体分类如下；

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。

灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

提高身体素质，首选当然是 健康 饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想 健康 饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。

正因为这种大环境，才催生出 养生 产业，不过又是老话题，说是 养生 的，就真的是 养生 吗，干什么都得有一定合理利润，否则你当是雷锋吗，免费替你 养生 ，这些还算是好的。还有一些打着 养生 旗号，纯为赚你钱，是否真的能 养生 ，鬼才知道。所以要提高身体素质，鸡汤式的让你 健康 生活，基本上废话，没有放之四海而皆准的道理，只有自己找到自己的路，你是有时间运动就多做些运动，能吃到 健康 食品就多吃 健康 的，身体已经磋磨的差不多了，就别不舍得花钱，该吃点啥补补就吃点啥，所有的前提都是得擦亮你的双眼，你说呢？！

我个人提高身体素质的一些经验，有人说提高自己的身体素质无非就是运动，生命在于运动确实不假，但也要和运动相互配合的科学锻炼的方法。

身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱，同时，人的身体素质与心理素质也是密切相关的。当身体素质下降的时候，可以尝试从五个方面进行调节。

1 提高睡眠质量：高质量的睡眠能够是人的应变能力和快速反应能力提高。提高睡眠质量不是简单的增加睡眠时间，过多的睡眠反而容易导致人的身体素质下降。心理学专家和医学专家指出，为失眠而焦虑所产生的损害，远远超过失眠本身。很多朋友会有睡不好的情况，然后因为担心自己因为睡眠不足更加焦虑，这些其实都是没有必要的。不要为了一些不必要的事情担心，休息时放松心态，平和的进入睡眠状态，睡眠质量自然会得到提高。精神状态好了，才有足够的精力去处理事情，一些麻烦自然会迎刃而解。

2增加活动量和锻炼机会。运动不仅能够提升肌肉力量和身体协调性，同时能够使人精神面貌好，给人精力充沛的感觉，从而增强自信。通过锻炼提高身体素质，不仅对身体有益，而且有助于转移注意力，改变焦虑的状态。

3 设定可行的目标。做任何事情都需要有明确的目标，有时候身体的不适来源于人的慵懒和堕落。无论从兴趣还是人物出发，都要有一个可行的目标。通过循序渐进的增加活动并坚持下来，身体自然会越来越好。

4 寻医问药。有些人是因为受到病痛的折磨才导致身体素质下降，仅靠经验或者个人努力并不是有效的办法，应该根据个人的体质用药物来调理，并结合医生的建议，再适度的增加运动和锻炼才是最可行的办法。

5 持之以恒及乐观面对

不论是环境的原因还是身体的原因，为了提高身体素质，最终还得靠个人的毅力。做事能有一个恒心，坚持下来并养成习惯，一个人的面貌就得以全面的改观。关于乐观，是要求人在遇到身体或者心理的问题时，不可以一味地钻牛角尖，将问题说出来或者寻求帮助。

对

提高身体素质的方法很简单，你只需要知道一个就够了，那就是 运动 。

首先，普及一下运动大概有哪些常见类型。

有氧运动 ：一般人也喜欢理解为耐力运动，例如跑步（当然是指慢跑），游泳，自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提供人体心肺耐力的重要方法，也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。

抗阻运动 ：通俗点说也叫力量型运动，例如举哑铃，绑沙袋，弹力和使用健身器材等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动带来的好处是就是增加人体的肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能丢失，还是运放慢性疾病的良方。

柔韧性运动 ：传统功夫太极拳，从印度流传而来的瑜伽，跳舞等着重于拉伸，柔和的运动方式。

还有遗漏的运动类型，欢迎大家补充~~

好的，了解完我们人平常接触的几种运动方式外，现在准备通过运动提高身体素质咯。我推荐的运动顺序为：先有氧，后力量，不忘重视柔韧性运动。

先从有氧运动开始说起，如果平常体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15~20分钟的活动。选择自己感觉轻松或需要点力的强度，以及平常习惯或者方便的活动。普遍的运动有快走，跑步，踩单车等。总之先给自己一个足够的时间来 适应从零基础健身到有的一个变化 。

当你这样坚持一段时间后，你就会发现走得没以前那么费力了，跑的比以前快了。这个时候，恭喜你，你的身体素质开始提高了。

但与此同时，你的运动强度也要开始增加咯。你可以选择开始进行 中等强度的有氧运动 ，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，篮球，跳舞等活动方式。

接下来再浅谈下力量训练，通常我们会采取抗阻运动的形式来达到增强身体大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一开始自己可用小重量的哑铃，水瓶，弹力带来完成一些抗阻运动。运动内容网上一搜一大把，我这里就不多说了。当然你要是懒得买这些东西，你也可以通过俯卧撑，引体向上，卷腹，深蹲这种对抗 自身重力的运动方式 来加强力量。这里温馨提醒一下： 抗阻运动最好不要天天练，否则恢复不足容易导致身体疲劳，有受伤的风险 。

最后是柔韧性训练，身体保持一定的灵活性柔软度也是很重要的，现在生活压力大，工作节奏快，许多上班族由于长期伏案工作，导致自己的身体十分僵硬。所以运动后，工作后做一些柔韧性练习例如瑜伽等运动，可以让自己 放松肌肉，消除疲劳 ，实在是再好不过了。

最后希望大家能养成天天运动的好习惯，认识到 运动是一个提高身体素质，改善自己 健康 的一个机会，绝对不是浪费时间！

想让自己有充足的体力，良好的身体素质，可以从一下几方面改善。

充足且高质量的睡眠

不管怎么样的人如果长时间没有充足的休息时间，那么这个人不管干什么事都是昏昏欲睡，无精打采的。

人都是需要休息的，并且需要高质量的睡眠，只有走了充足且高质量的睡眠，才能有很好的精神状态。当然睡眠也不能太多，过度的睡眠也会降低人的身体素质。 所以适量且高质量的睡眠最合适。

加强身体锻炼

好的身体都是锻炼出来的，没有锻炼就没有好的身体素质。 生命在于运动，有了运动才能提升肌肉的力量和身体协调性，才能有良好的反应力和耐力。

运动能使人变的年轻，并不是只是说说，运动会增加身体的新陈代谢，排除体内的杂质毒素，让人有更好的精神面貌，运动同时也可以让你转移注意力，排除心理不愉快的情绪。

所以当感觉到不适的时候可以运动一下，当然最好是有个运动计划，走了计划目标，才有动力，当你每次都能完成目标的时候，身心也会感到愉悦。

当然目标的制定是根据每个人的情况来指定的， 如果你想运动可以根据自己的身体情况制定运动计划，也可以找到相应的专业人员给你指定计划。

总之，计划一定要有，有了计划一步一步去实现，潜移默化间你就会发现自己已经成为一个精力旺盛，身体素质出众的人。

制定计划，相信自己，未来的你会更好。

提高身体素质的唯一途径就是 体育 锻炼。

前两年我查出有高血压，低压110高压160，机缘巧合，我从成都出发，骑行了一趟国道318，回来后，我发现我血压竟然恢复正常了。

后来懈怠了一阵子，体重噌噌上涨，高血压又重新附体，最近每天跑3公里，半个多月后，血压又恢复正常，现在我低压79左右，高压130左右，甚是欣慰。

1管住嘴。 身体素质和饮食是有直接关系的。不过，对于现在的大多数普通人来说，缺乏营养这件事已经和我们越来越遥远了。我们日常摄取的营养不是太少了，而是太多了。而且，我们越来越习惯下馆子、叫外卖，吃进去了太多的油盐和肥腻。你应该明白，当无节制的饮食占据你每天生活的时候，就是身体素质慢慢变差的时候。

2迈开腿。 过量摄入会导致身体变差，缺少消耗更会导致身体变差。如果你崇尚生命在于静止，那就一定非常热爱葛优躺，每天把自己放倒在床上或者沙发上，甚至不愿意动动指头消耗1卡路里热量。你可能不知道，你吃进去的那些脂肪和热量，会在腹部形成堆积，更会在血管壁上慢慢积累形成血栓。现在猝死发生在年轻人身上的概率越来越高，很多高强度工作的行业更是如此。久坐久站或者长时间盯着电脑的年轻人，身体慢慢变得僵硬不灵活，视力和颈椎更是每况愈下。

3少熬夜。 虽然现在熬夜已经变成全民公敌了，但是你很难能够做到早睡早起，因为工作压力和家庭责任总是会逼迫你不断通过透支睡眠，来换取更多的收益。但是这种收益，总是需要你以更高昂的 健康 代价来偿还。长期熬夜，可以导致皮肤变差、体重上升、胃肠紊乱、肝脏受损，记忆下降等等。当你为了一份工作或者一个项目而拼命和睡眠作斗争的时候，你的身体器官其实也在和各种各样的致病因素纠缠。

最近有些仙女跟波姐吐槽说自己的身体素质很差，特别是在换季时期大大小小的毛病都出来啦！身体 健康 是第一要义，想要身体 健康 ，必须得付出点时间精力！练习专业的瑜伽不仅能够提高身体素质，还能提升女性的气质魅力，所以各位仙女们何乐而不为呢？赶快跟我一起动起来吧！

1．骑马式变体

骑马式放在这组瑜伽中第一个，就相当于“开胃菜”！既能让身体灵活起来，又能锻炼到腹部，背部，消除其脂肪，让练习者们拥有完美的身体曲线？在练习时这个身体保持放松状态，右侧膝盖去支撑地面，小腿向上伸直，头部尽力触碰脚掌，感受这一刻，用心去做好每一个瑜伽体式吧！

2．舞王

你是否羡慕过翩翩起舞的舞者呢？奈何条件的不允许，只能当一个默默的观众！别担心，舞王这个体式来为你实现梦想，不仅能够让你的身体与舞者一样柔软，还能促进全身血液循环，让你的身体更加干净畅爽，话不多说，赶紧练起来吧！

3站立前屈锁腿

这个体式对于很多人来说可能比较难，不知道真正的练习步骤，别怕，波姐来为你一一解决问题！首先保持站立姿势，上半身躯干向前倾的同时，右侧腿部缓慢抬起，右侧手臂去环绕抱住右腿，吸气，整个身体保持平衡状态，调整动作直至上半身躯干和腿部相互紧贴，且与地面保持平行！是不是感觉特别有魅力，那就行动起来吧！

今日话题：你有哪些增强身体素质的小妙招！

波姐认为，除了平时的瑜伽练习，还要注重自己的饮食作息，多喝水，早睡早起，身体肯定会越来越 健康 的！

桃城武

Momoshiro Takeshi

生日/星座/血型 7/23 狮子座 O型

年龄/年级 14岁 二年(8班)

身高/体重 170cm/58kg

体适能 左右侧跳 62次

20m来回渐速跑 139次

背肌力 159kg

握力 右585kg

俯卧弓身 646cm

坐姿体前弯 475cm

50m跑步 640秒

立定跳远 290cm

垒球掷远 41m

耐力跑1500m 4分47秒

惯用 右手

球鞋 PUMA（ASPIRATON PT0631 0020）

球拍 MIZUNO（PROLIGHT P10 TIi Hyper）

类型/招式 底线攻击型/垂直扣杀球(简称跳杀)、重心垂直跳打法(杰克军刀)

喜欢的类型 喜欢运动且开朗的人

兴趣 音乐鉴赏、体感系Game(EX：跳舞机)

很瘦的人绑沙袋腿腕实际上是非常受损的！

第一天：俯卧撑10个，做3组。仰卧起坐35个，做2组。如果有哑铃的话就更好了，一次77个一天三组。

第二天俯卧撑15个，做3组。仰卧起坐40个，做3组。哑铃100个，做4组。

再这样逐步增加，直到7天后一天增加一个

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

60天你的腹肌会六六大顺了。胸肌更不用说了，啧啧

不过要多补充营养，牛奶、鸡蛋等含有钙和蛋白质的食品必吃，蛋白质可以组成肌肉，钙又能让骨骼变好，增强弹跳力。

有时间多去跑跑步打打篮球等的，3个月身体素质会有很大的变化。

不过“贵在坚持”半途而废你就前功尽弃了。

呼~打了这么多额，采纳吧，祝你又高又健壮！

另外给你个视频：

http://vyoukucom/v_show/id_XMTAwNTM2NzI4html这是教你锻炼胸肌的

手冢国光是动漫作品《网球王子》（原名：テニスの王子様）里的人物，作者为许斐刚

无论公私都不肯轻易妥协的性格，正适合他身为青学最高地位的领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地正凝聚社员的信赖，眼中的目标即是称霸全国 。

青春学园网球部部长(三年级)，为左撇子球员，「零式短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多小女生的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。但他的手曾受伤，这会否影响他的表现呢？在对冰帝的单打一比赛中，对手迹部故意拖长比赛时间，目的想令手冢曾经受伤的左手废掉，但令迹部惊讶的是，手冢竟自动配合他，为了队伍的胜利，他走上了毁灭之路……结果手冢在抢七决胜局因为球没有过网而输给迹部，后来发现自己的左手亦不能打球，要立即前往德国治疗。

手冢在离开日本之前，曾用右手和龙马打了一场比赛，令人惊讶的是手冢仍能以右手击出零式及手冢领域，最后龙马仍未能击败手冢。而在动画的178集中，龙马和伤愈的手冢又进行了一次比赛，龙马在比赛中对包括手冢在内的所有学长表达了发自内心地感激，打动了向来严肃的手冢（使他手下留情了？），终于让龙马胜出。手冢也为这位接班人的如此成长露出了欣慰的表情。

归国后的手冢以完美的状态投入到了全国大赛的赛场上，他的那种强劲让人看得瞠目结舌，那样的姿态还有谁是他的对手呢？正因为有这样的人存在，青学才走到了最后的胜利。

在全国大赛决赛以7-5负于立海大附属的真田弦一郎，只能说明此时的手冢时运不济，又有谁说过，手冢已经到极限了呢？（初一到初三短短两年，手冢的成长相信大家是有目共睹的）

基本资料：

姓名：手冢国光(Tezuka Kunimitsu)

声优：置鲇龙太郎

年龄: 14~15岁

英文名：Kunimitsu Tezuka

身高：179cm

体重：58kg

血型：O

出生日：10月7日（天秤座）

身份：青春学园中等部3年1组12号

惯用手腕：左手 (后因左手受伤使用右手)

击球类型：全方位型

网球部身份：网球部部长兼正选球员

喜爱的食物：鳗鱼茶 (利用蒲烧鳗鱼的配料烹调而成的小菜,茶泡饭的一种)

兴趣、最近热衷的事情： 登山、露营、钓鱼

早晨的习惯（请见“起床记录”特别录影）：早起之后跑步，跑步回来洗澡，然后在早餐前吃梅子，泡茶喝（吃梅子和喝茶这件事是手冢的祖父教的乾：看不出这是中学生的习惯，太古板了。。。）

特徽：椭圆形眼镜、成熟的外表（曾被河村隆的爸爸认作老师）、部长独有的严肃表情

性格：谨慎、不苟言笑、不容易将自己的感情表露出来

口头禅：全体（或某个人）绕xx跑xx圈！ 不要大意地上吧！ 全力以赴！

喜欢的颜色：绿色，蓝色，青草绿

得意科目：世界史 (没有不擅长的)

家庭成员：祖父，父，母

父亲的职业：公司职员（贸易公司）， 商社社员

祖父职业：警察并兼任柔道教官

喜欢的类型：凡事都尽力而为的女孩（有点冒失也没关系）

出身小学校：青春台第一小学校

绰号：冰山（或移动冰山）、面瘫、扑克脸等。

FANS昵称：部长（这好像不是昵称= =）、苹果部长（出自一个非常出名的苹果品牌“国光苹果”，因此而得名）、苹果（另外，冢不二饭们的名称也叫苹果）、

T君、T部、T等……

得意技：

快速发球

近角抽球

零式削球

手冢领域

千锤百炼领悟之究极

才气焕发之究极 （和千岁交手时使出来的）

无我境界

手冢魅影 （也叫手冢幻影）

零式发球

短球

零式反手短球

以上绝招名称请勿擅自改动！有些亲可能看到了不一样的翻译版本，但这个版本是出自国内官方的翻译！请勿擅自改动！

喜欢的牌子

鞋子：MIZUNO（WAVE DUAL LIGHT<6K93009>）

球拍：MIZUNO （PRO LIGHT S90)

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑步(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球掷远(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

以上数据请勿擅自改动！均处自官方内容！

评价：

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于全能型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

对内：

做事奖罚分明，对自己的队员非常严谨，希望能够带领队员进军全国大赛，夺取胜利，对龙马过分自信的性格很了解，借着自己的全力以赴，打败龙马，而令他认真起来。

对外：

不容易被其他学校的正选球员的挑战所动摇。手冢国光是完美无缺的青学帝王！没有死角的MRPERFECT，眼中的目标即是称霸全国！无论公私都不肯轻易妥协的严格，正适合他身为青学最高地位的领导者的风范。这份坚毅的态度和全身散发出的领袖气质无疑地凝聚了社员的信赖。

[编辑本段]性格与分析

诞生石篇

蛋白石（纯真，忍耐）

坚忍不拔努力不懈，乍看是天才型球手，其实背地里可能毫不松懈的不断努力。酷爱美食，令人意外的奢侈之人。（例：鳗鱼茶是手冢的最爱）

拥有华美高雅气质，六月出生，珍珠为守护石的女性最为速配。

诞生花篇

枞树(Fir)

花语：高尚

花占卜：您有才华，品德高尚，而且很有责任感，希望为社会出一分力。您有着崇高的理想，要居于领导地位才能发挥您的才华，因此应积极争取向上，不要因为一时的挫败，而改变您做人的理想。

花箴言：付出一般的努力，那么成果也只会是普普通通。

十月七日

生日花：白菊花（White Chrysanthemum）

花语：高尚（Nobility）

这是被选来献给四世纪中叶的罗马教皇－圣马克的花。在历代教皇中，这位教皇被公认是最具有高贵气质的人。也因为这位教皇的关系，所以，白菊花的花语就是－高尚。

凡是受到这种花祝福而生的人，拥有超俗的高贵情操。只是这份脱俗的气质，往往被误认为是高傲。所以异性害怕自讨没趣，而不敢向你表示心意，或与你交谈。

前世篇

前世：探险家

前世是环游世界的探险界。似乎显示出他不会逗留原地，总是抱着上进心一直向前迈进的性格。由于生存在失败=死亡的极限状态下，“永远预设到所有状态而防患于未然”，冷静沉着的特质也反映到今生。从小就早熟，对美的事物相当敏锐。自己的心里自有一套准则。正因有旺盛的独立心，不适合屈居人下，宜自行创业。此外，小说家等工作也可说是足以充分发挥他能力与魅力的职业吧？

面相篇

漂亮的前额象征着良好的家教和强烈的道德观。鼻端坚挺，自尊心相当的强。锐利澄澈的眼神透露出极高的知性。对自我极之了解，同时可以掌控他人对自己的印象。

打球类型篇

宛若钢墙铜壁，坚不可摧的“手冢领域”！

不但不给对方半点可乘之机，还能操控对手的动向化为有利于己……这正是手冢的球风。沉着冷静的头脑，总能做出最佳的选择，万无一失。在“手冢领域”内，根本无须顾虑比赛的局势或对手的战略。因为打从一开始，胜利的所有要素便已全掌握在他的手中。简直就是“登峰造极”。

房间篇：

钓饵收集品——不同款式的钓饵被挂在墙上当作室内装饰品。

喜欢的山的照片——放大，挂于墙上，平静心情所用。

置物柜——收放钓竿和钓具用的，因为玻璃门的造型随时方便鉴赏。

衣柜——制服总是一丝不苟的整理叠好摆在上面。

书柜——大量的书籍整齐排列于书柜中，数量相当的多。

随身携带物品篇：

眼睛盒——皆不可缺少的眼镜的保护和清理品

笔记本——写满了每天上课内容，方便复习之用。

护身符——从小就随身携带，习惯大过于信仰。

英文小说——喜欢海外的故事，同时用于英文学习。

参考书——在公车上阅读，为了弥补参加社团活动所占据的学习时间。

护腕——比赛时的必需品，经常携带不同款式，以便转换心情时所用

英日词典——查阅陌生单词所用。

除臭喷剂——为了保持清爽干净的必需品，比赛后专用。每月都会买上五瓶。

手冢便当

牛肉寿司、蔬菜串烧、鲱鱼寿司、水煮竹笋

[编辑本段]他人眼中的手冢国光

FROM：不二周助：

总觉得和他在一起，无论多高的地方都可以到达。

他就是我们青学的队长——手冢国光！

即使冒着被罚跑圈的危险也要去调侃他——因为，喜欢看到他脸上出现无奈的表情。

从一年级开始，大家都已经很尊重他。他也是青学公认的no1。

FROM：乾贞治：

至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：

我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：

部长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命……不过，我是承认他的实力很强的。但是我比他更强！

FROM龙崎堇：

手冢啊!有着令人想要追随的领导者气质，就是表情太冷酷，有时有点固执。不过很为部员着想，是个好学生。

FROM千岁美由纪：

小偷哥哥就是手冢国光吗？好厉害！不过以后不要偷偷拿别人东西会比较好哦！

[编辑本段]家庭成员

手冢国晴

手冢的父亲。对生性过于严谨的儿子令父亲感到不知所措的平凡贸易公司职员。

手冢国一

手冢的祖父。担任警察并兼任柔道教官。总是保持住无懈可击的状态。手冢严谨的性格多半是得自他的遗传。

手冢彩莱

手冢的母亲。是唯一能从在别人眼里并无任何变化的手冢的表情中看出笑意的人。

[编辑本段]问题集锦

1手冢部长的弱点在哪里能告诉我吗？

许斐：绝对右斜后方到头发这里就看不见了(笑)

2手冢毕业的话由谁来做部长呢？

许斐：海堂薰

3你喜欢什么样类型的女孩呢？

手冢：表里如一且有真本事的女孩，注：手冢看来对女孩不感兴趣呢

4 你是从以前就很会打网球吗？

手冢：没有人是从一开始就打得很好的。

5你有没有遇到过什么害怕的东西吗？

手冢：人间要是没有害怕的心理的话就不会成长了

6．我觉得你偶尔笑一笑会比较好喔！

手冢：……

7．你眼镜是故意戴好看的，还是真的有度数？

手冢：当然是有度数的。

8．你看起来一副毫无所惧的样子，你会有害怕的事物吗？

手冢：人如果丧失恐惧心，就无法成长。

[编辑本段]手冢国光的所有比赛

第二十五话 青学最强的男人（前篇）

东京都大会比赛前，正选球员都在按照乾的指导火热训练中，只是在龙马身上还欠缺着什么，到底缺少什么呢？南次郎也和井上讲过同样的话。为了给龙马所缺的东西，青学网球部部长手冢打算怎么做？终于能够见识到手冢的实力了么？

越前，尽管来打倒我看看吧！

看点：手冢的削球

比赛：越前 VS 手冢

比分：----（非正式比赛）

第二十六话 青学最强的男人（后篇）

继续龙马和部长的对决，龙马惨败，手冢的削球深深的刺激了龙马。为了创造属于龙马的网球，属于这个时代的选手，即使付出再大的代价也值得，包括他的手臂。果然是青学最强的男人，最接近以前越前南次郎的人。

越前，成为青学的支柱吧！

看点：斗志燃烧的龙马

比赛：越前 VS 手冢

比分：----（非正式比赛）

第五十一话 乾的挑战

已经恢复正选的乾，搜集了所有正选的详细资料，当然包括部长手冢的，开始向手冢挑战，一定要赢！更甚者已经计算到手冢的削球，比赛似乎对手冢不利，连绝招的削球也失效了。当然，乾能做到是付出了相当的努力……

真想尝尝登上最强宝座的滋味呢！

看点：乾锐不可当的攻势

比赛：乾 VS 手冢

比分：----（校内排名赛）

第五十二话 青学最大的危机

手冢的绝技现身——手冢领域，像是有强大的吸力，不管乾的球从何方打过来，都会自动的飞到手冢的身边，这个就是手冢的领域，电力全开的手冢果然是非同凡响，手冢的零式削球还是完美无缺。但是另一方面，失去正选位置的桃城将会如何？青学出现了最大的危机——黄金搭档吵架了。

在球场内吵架，大石、菊丸，绕球场跑20圈！

看点：手冢领域

比赛：乾 VS 手冢

比分：----（校内排名赛）

第六十五话 成为青学的支柱吧

单打一众所瞩目的部长对决终于开始，迹部在众人的欢呼声中登场，比赛刚开始在迹部的快攻下，手冢先失掉一分，而且把手指放在脸上，似乎看到了什么重要的事情，那种透视对手弱点的能力——insight。手冢的手肘在2年前还是国一的时候，被嫉妒的学长攻击，手肘出现了严重的问题……

手冢，成为青学的支柱吧！

看点：手冢领域

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十六话 迈向破灭的轮舞曲

为了前青学网球部长大和元的一句话，手冢要带领青学打入全国大赛，和迹部的比赛依然在进行，比分追得很紧，而迹部似乎有另外的打算，而且还有绝招没有使出来，猛烈的扣杀——破灭的轮舞曲，让手冢来主导上半场的比赛只为了拉长比赛的时间……

造成无法速战速决的情况，他一开始就看准了这点！

看点：陷入苦战的手冢

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十七话 最后一球

接受持久战的手冢决定为了青学的胜利而牺牲自己的手臂，进行了一个半小时的持久战，正选都十分担心手冢的手臂。手冢暂时以6-5领先，迹部心情越渐急躁，而且破灭的轮舞也跟着被破解，让众人都见识到手冢的精彩技巧，而在最后一球的时候，隐藏着炸弹的手臂终于……

这场比赛对我来说是独一无二的，所以我要以最高的实力一球一球的打，无论这场抢七局会一直进行到何时！

看点：热血燃烧的手冢

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十八话 终结的决胜局

精彩的抢七局，比分已经到了35-34，两个人还在势均力敌的对打，手冢还在努力的支撑，全场都安静的看两个人的比赛，任何人都无法阻止的比赛，球没过网，到了极限的手冢输了抢七局，精彩的比赛就如此呈现在观众面前，印在每个人的脑海中。2胜2败1平，出现了替补比赛……

真是场最棒的比赛！

看点：抢七以及越前的零式削球

比赛：越前 VS 日吉

比分：6-2（关东大赛）

第七十四话 传向越前的消息

手冢的决定让正选们各自有各自的考虑，最大的问题是，关东大赛的后半段比赛，出场顺序也会有所改变。手冢在去德国前来到了网球场，挑战部里的所有正选，而且是用右手，更甚者完成了右手的手冢领域，最后对决的人是越前，结果会……

手冢，你一定要回来！

看点：右手的手冢领域

比赛：手冢 VS 越前

比分：6-4（非正式比赛）

第七十五话 再见了，手冢国光

面对着右手完成了的手冢领域，越前只有被动的回击么？手冢的右手还在继续进化中，球速力度控球都在大幅度提高，龙马的抽球B也派不上用场，比赛继续进行，龙马换了右手外旋发球，但是外旋发球也失效了，龙马却固执的继续用外旋发球来挑战……

比赛从现在开始，龙马不要辜负了手冢的期待。

看点：手冢领域的破解和零式削球的完成

比赛：手冢 VS 越前

比分：6-4（非正式比赛）

第一百四十、一百四十一话 一小时特辑

欢迎回来，手冢国光！

没有教练的龙崎组像盘散沙，每个人都是很个性的球员，在进行着激烈的比赛，而青学的一年级迎来了作为教练回来的手冢部长，每个人都承认手冢的实力，但是作为教练来说……

迹部对真田，顶峰对决！

手冢的归来让很多人都为之振奋，尤其是迹部和真田，为了争夺手冢的挑战权，两个人决定先决出胜负，势均力敌的比赛或者应该说是真田更加技高一筹……

看点：迹部和真田的激烈比赛！

比赛：迹部 VS 真田

比分：----（不分胜负）

第一百七十四话 手冢国光 VS 不二周助

[编辑本段]出场集数

TV版

025 青学的最强者1 (龙马VS手冢)

026 青学的最强者2 (龙马VS手冢)

051 乾的挑战 (校内排名赛) (乾VS手冢)

052 青学最大的危机 (排名赛结束) (乾VS手冢)

065 成为青学的支柱 (手冢VS迹部)

066 迈向磨灭的轮舞曲 (手冢VS迹部)

067 手冢的执着 (手冢VS迹部)

068 终结的决胜局 (手冢VS迹部)(龙马VS日吉)

073 手冢的决意

074 传向越前的Message (练习赛) (手冢VS龙马)

075 再见了!手冢国光 (手冢VS龙马)

130 想见手冢

131 决不投降 (德国之战) (龙马VS汉娜·埃鑫艾玛)

140 欢迎回来 手冢国光

143 手冢的选择

174 手冢国光VS不二周助

175 三年来的认真

176 比赛高潮

OVA版

06 手冢地带！千锤百炼的极限 2006/09/28

最后一局，手冢对阵对方的王牌木手永四郎，却被对方的缩地法打得节节败退。这时，手冢终于显出了他强大的实力！

看点：手冢地带

10 手冢危机一发？2007/01/22

手冢竟然在单打二就出场，对手是可以复制任何绝招的桦地。手冢领域也被桦地复制，比赛陷入了拉锯战。危急之时，千锤百炼的极限“手冢地带”终于再次登场

11 桦地的执著 2007/01/22

手冢地带竟然也被桦地复制！最终在大雨里，桦地由于单纯的模仿失误而输掉了比赛。然而接下来冰帝出场的是他们的黄金搭档凤与冥户。还好比赛由于大雨而推迟到第二天进行

第十八集 两扇门 （手冢、乾VS四天宝寺的千岁、财前）——乾完全被54

1大家都不要掉以轻心（部长不愧是部长啊~）

2大家都要全力以赴！

3不要大意地上吧！

4绕XX跑XX圈！

5越前，你要成为青学的支柱！

6我可以同时思考十件事。（出自 全国大赛特典 手冢与不二的对话。每到此时，不二周助都会说“那请说一下你现在正在想哪十件事呢？”不二好像对这个非常执着呀……笑）

比赛：手冢 VS 迹部

比分：6-7（关东大赛）

第六十八话 终结的决胜局

精彩的抢七局，比分已经到了35-34，两个人还在势均力敌的对打，手冢还在努力的支撑，全场都安静的看两个人的比赛，任何人都无法阻止的比赛，球没过网，到了极限的手冢输了抢七局，精彩的比赛就如此呈现在观众面前，印在每个人的脑海中。2胜2败1平，出现了替补比赛……

真是场最棒的比赛！