女性可以练习还阳卧吗？

还阳卧是一种可以锻炼腰背部的动作，还可以使腿部肌肉得到锻炼，同时可以拉伸腿部筋骨，任何人都可以锻炼。

对于身体的锻炼来说，所有的动作只要不损害身体健康，都是可以锻炼的，男性与女性身体构造主体是基本相同的，对于骨骼、肌肉、筋的锻炼都是对身体有益的，还阳卧不属于大负荷动作，对身体的动作要求不高，所以女性、男性甚至是儿童都可以锻炼。

扩展资料

锻炼的具体操作步骤如下：

1、双手十指分开，食指对食指放在背部。

2、把双手放在身体背部。

3、双脚脚心相对，膝盖弯曲。

4、以这个姿势躺在练功毯上。

5、持续5分钟左右可以盘腿坐起1分钟休息，以此循环就完成了。

整体外貌作为工作犬的萨摩耶德犬美丽、机警、强壮、灵活、高贵。为了抵御严寒，萨摩耶德犬有一身很厚的被毛，被毛的质地非常好。公犬有领状毛，而母犬没有。萨摩耶德犬的背部不能过长，因为过长可能导致背部软弱，不能胜任工作。但同时身体也不能过于紧凑，因为这样对拉车的工作不利。饲养者应致力于培养这样的萨摩耶德犬：性情活泼，体形中等，身体不过长但肌肉非常丰富，胸部不能过深(否则妨碍肋部的自由伸展)，颈部结实，腿部强健。公犬在外形和行为上有男子气概，但未终允许不准有攻击行为。母犬性情温柔，但身体不能软弱无力。母犬背部可比公犬略长。萨摩耶德犬的外表给人的感觉是有极强的耐力，但不粗壮。因为胸部较深，四肢应比较长，四肢短的萨摩耶德犬不合标准。后躯应特别发达，膝关节有适当角度，任何不健全的或牛样的膝关节是严重的缺陷。整体的外貌还应包括在运动中有良好的平衡能力和建全合理的身体结构。

身体结构骨骼肌肉发达。萨摩耶德犬的骨骼比其他同等身高的犬重，但也不能过重，否则会妨碍速度和灵活性，而这两项对萨摩耶德犬来说是最重要的。骨骼应与体形大小成比例。体重不能过重，否则显得笨拙，但也不能过轻，应与身高成比例。

身高公犬533～597厘米，母犬483～533厘米。身高在标准范围之外均为缺点。

被毛双层被毛。下层毛短，柔软，似羊毛，覆盖全身。上层毛较粗，较长，垂直于身体生长，但不卷曲。颈部和肩部的被毛形呈领状(公犬比母犬多)。被毛必须能抵御严寒，因此被毛的质量较数量更重要。下垂的被毛不理想。被毛应有光泽。母犬的被毛比公犬略短，更柔软。

颜色必须是纯白色、白色加浅**、奶油色或浅**。其他颜色不合标准。

步态行走速度快，步伐轻快。步态应自由，平衡，充满活力，前躯的前伸性好，后躯驱动有力。快步走时必须有后躯强有力的运动提供动力。行走较慢时，四肢的落点不在一条直线上；当行走速度加快时，四肢落点逐渐向身体中心线靠拢，最后落在身体长轴的中心线在地面的投影线上。当足印呈一直线时，四肢在运动时也是直的，膝关节既不外展也不内翻，背部保持水平。不连贯的或踩高跷样的步态不符合标准。

后躯大腿发达，膝关节约与地面成45·角，跗关节在肩高的下1／3处。从后面看，犬在自然站立时，双后肢平行。直的或牛样的膝关节不符合标准。只有在犬充分运动时才能判定膝关节是不是牛样的。

前躯两前肢平行，直。前脚强壮。因为胸部比较深，所以前肢较长。从地面到肘的高度约是从地面到肩胛上缘高度的55％。四肢过短的犬不符和标准。肩部应长而倾斜约45·角，肩部强壮。两肩胛上缘的距离约为25～38厘米(1—15英寸)。

脚大，长，比较平，似野兔的足，趾稍分开；趾尖呈拱形，肉垫厚而硬，趾之间有保护性的毛。在自然站立状态下，脚既不外展也不内翻，但在拉车时，脚可稍内翻。脚外展，鸽子样的足尖，脚圆形或似猫足，趾过分分开均是缺点。脚上的毛不是必需的，母犬比公犬多。

头部组成——颅骨呈楔形，宽，顶部略呈拱形，但不圆，两眼根部与两眉弓之间的中心点的连线呈一个等边三角形。吻部——长度和宽度中等，从鼻根部向鼻尖部逐渐变细。吻部与体形及头骨大小成比例。吻部必须有一定的厚度。胡须不能剪去。嘴唇——黑色为佳，嘴角上翘，像在微笑。嘴角处的嘴唇不能下垂。耳——厚，直立，呈三角形，尖端略圆；耳不能过大，但也不能过小。耳的大小应与犬的身高、头的大小成比例。两耳分得较开，但

耳根靠头部边缘以内。耳的活动性好，耳内长着毛，耳前的毛多而直立。耳的长度与从耳内侧基部到外眼角的距离相等。眼——颜色深为佳。两眼凹陷，距离大，杏仁形，下眼睑向耳基部倾斜。眼睛边缘色深为佳。圆形的眼，蓝色的眼，眼过于突出均不符合标准。鼻——黑色最佳，但棕色、肝褐色鼻也可被接受。鼻的颜色有时随年龄和气候改变。牙齿——强壮，剪状咬合。上下颌不可过分突出。

表情是否具有微笑的表情是非常重要的。当犬的注意力集中在某事上时，它的眼神好像会说话，面部表情生动活泼。当处于戒备状态时耳坚起。

躯干颈部——强壮，肌肉丰满，颈部成一优美的拱形。

胸部深，伸展的肋部侧面平，使前肢和肩部活动自如。桶状胸是缺点。胸部底部到肘部，胸部最深的部位应在前肢的后面，约第九肋的位置。足够深的胸部能保证心肺正常活动。

腰背部肩隆是肩部的最高点。腰部强壮，略成拱形。背部直，中等长度，肌肉丰满。身体近似方形，身长比身高约长5％。母犬身长可比公犬略长。腹部肌肉不应松弛，腹部应向上收紧。臀部丰满，略倾斜，与尾根部连接自然。

尾比较长，自然下垂时可达跗关节部。尾部被毛长而厚。当犬处于戒备状态时，尾上翘高于背部或位于背部一侧，休息时下垂。尾根不可过高或过低，尾活动灵活。有两个卷曲的尾是缺陷。尾上翘高于背部的情况在比赛时只可出现一次。

特征聪明，温和，忠诚，适应性强，机警，充满活力，乐于服务，友好，不保守，不胆怯，不多疑，进攻性不过强。无故的进攻是严重的缺陷。

失格条件：白色、浅**、奶油色以外的颜色；蓝眼睛

养萨摩耶犬十要素

1把萨摩耶犬当做人的伙伴和朋友，才能耐心地饲养、护理和调教它。不能对它喜怒无常，忽冷忽热。

2萨摩耶犬不具备人的智力，不能进行逻辑思维、不懂人的语言，萨摩耶犬只能通过记忆来进行学习。因此，在训练时也要有耐心，要反复重复一个口令或一个手势，以逐步帮助其建立起某种行为习惯，不能操之过急，要求太高。

3人和萨摩耶犬感情上的联系是人和萨摩耶犬共同生活结为伴侣的前提条件。因此，主人与萨摩耶犬要多接触，对它多关心爱护，要友好相待。

4在同人的接触中，萨摩耶犬的好学程度，适应能力是有差异的。因此，要注意不同情况区别对待，不能抛弃和虐待落后者。

5在饲养过程中，必须研究，了解所养萨摩耶犬的素质、特性、习性，以便根据其特点并按照人的需要来发展和塑造它。

6在同萨摩耶犬打交道时，人绝不能丧失自我克制。谅解、耐心和爱，应该贯彻始终。失去理智，揍萨摩耶犬虐萨摩耶犬，对于一个萨摩耶犬的训练者来说是最不可取的做法。萨摩耶犬即使犯了错误，惩罚也要适当。否则不仅会废掉一条好萨摩耶犬，失去了养萨摩耶犬的意义，而且也不符合动物保护的有关规定。

7对萨摩耶犬切不可过分溺爱，注意不要偏食，和适当的户外运动以及犯错误后适当的惩罚都是对萨摩耶犬的爱护。

8对萨摩耶犬的奖励和惩罚要适当、适时。赏罚得当并且适时，对训练和塑造萨摩耶犬都会事半功倍。

9萨摩耶犬是跑走型动物，它喜欢和需要运动，以保持身体健康和萨摩耶犬的天性，决不可长期关在屋里或圈在活动范围有限的栏里。

10在选择萨摩耶犬并将萨摩耶犬带回家之前，要准备好萨摩耶犬舍及其它养萨摩耶犬用具。最好还要先学习和了解一些有关萨摩耶犬的饲养管理方面的知识。

萨摩耶犬的选购

萨摩耶犬的后背不能太长，软弱的后背使它无法胜任其正常的工作，失去了工作犬的价值，但与此同时，太紧凑的身体对一种拖曳犬来说，也非常的不利。基于这样的共识，爱好者在选购的时候可以以此作为参考。那就是对于一只称得上上品的萨摩耶犬而言，身体不长但肌肉发达是允许例外的；并且要求胸部非常深的同时肋骨扩张良好，颈部必须结实。前躯直而腰部非常结实。雄性外貌显得雄壮，而没有不必要的攻击性；雌性的外貌或构造显得娇柔但气质上不显得软弱。雌性的后背也许比雄性略长一些。他们的外观都显得具有极大的耐力，但不显粗糙。由于胸很深，所以腿部要有足够的长度，一条腿很短的狗是非常不受欢迎的。后臀显得非常发达，后膝关节适度倾斜，而且后膝关节存在任何问题或牛肢都将受到严厉的处罚。和卷毛比雄一样，萨摩耶犬拥有双层被毛，身体上覆盖一层短、浓密、柔软、絮状、紧贴皮肤的底毛，披毛是透过底毛的较粗较长的毛发，披毛直立在身体表面，决不能卷曲。披毛围绕颈部和肩部形成“围脖”。毛发的质量关系到能否抵御各种气候，所以质量比数量要重要。下垂的被毛是不受欢迎的。抓住这些基本的要点再结合相关的标准数据，基本上就可以选购到一只比较不错的萨摩耶犬了。

　　1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

　　2、后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。

　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直，头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　3、腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度

　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

动漫店cosplay服装的造型可分为外造型和内造型，其外造型主要是指服装的轮廓剪影，内造型指cosplay服装内部的款式，包括结构线、省道、领型、袋型等等。 cosplay服装的外型是设计的主体，内造型设计要符合整体外观的风格特征，内外造型应相辅相承。要避免抛开外型风格一味追求内造型的精雕细刻，因为这将会起到喧宾夺主、支离破碎的反面效果。 1．cosplay服装的外造型设计cosplay服装设计作为一门视觉艺术，外型轮廓能给人们深刻的印象，在服装整体设计中造型设计属于首要的地位。服装的外轮廓剪影可归纳成A、H、X、Y四个基本型。在基本型基础上稍作变化修饰又可产生出多种的变化造型来，以A型为基础能变化出帐篷线、喇叭线等造型，对H、Y、X型进行修饰也能产生更富情趣的轮廓型。 轮廓线的变化是cosplay流行款式演变的鲜明特点，例如20世纪50年代流行的帐篷形，60年代的酒杯形，70年代的倒三角形，70年代末、80年代初的长方形以及近年来流行的宽肩、低腰、圆润的倒三角形等等。设计师应对型有敏锐的观察能力和分析能力，从而预测出或引导未来的流行趋势。纵然服装的外造型千变万化，但都离不开人体的基本形态，决定外形线变化的主要部分是肩、腰和底边。例如腰部是cosplay服装造型中举足轻重的部位，其中腰部的松紧度和腰线的高低，是影响cosplay造型的主要因素。腰部从宽松到束紧的变化可以直接影响到服装造型从H型向X型的改变，H型自由简洁而X型纤细、窈窕。腰节线高度的不同变化可形成高腰式、中腰式、低腰式等服装，腰线的高低变化可直接改变服装的分割比例关系，表达出迥异的着装情趣。 2．cosplay服装的内造型设计服装的内造型设计主要包括：结构线、领型、袖型和零部件的设计。 cosplay服装的结构线具有塑造服装外型，适合人体体型和方便加工的特点，在服装结构设计中具有重要的意义，服装结构设计在一定意义上来说即是结构线的设计。 cosplay服装的结构线即是指体现在服装各个拼接部位，构成服装整体形态的线，主要包括省道线、褶裥和剪辑线及装饰线等。结构线不论繁简都可归纳为直线、弧线和曲线三种。由于人体是由起伏不平的曲面组成的立体，因而要在平面的面料上表现出立体的效果，必须收去多余的部分，除了利用面料的可塑性对其进行湿热定型外，一般主要是通过省道与裥的设置来实现这一目的。省是缝合固定的，根据所设的不同的位置，分为胸省、腰省、肩省、后背省、臀位省等等。其中胸省是女式服装中最为关键而重要的因素。胸省根据款式的变化具有不同的形式，主要可用原型倾倒和剪开折叠两种方法将胸省进行转移。例如利用剪开折叠法先从收省的地方朝胸省剪开，以胸省点为圆点，在折叠腋下省的同时，省道就转移切开线的位置，完成了胸省的转移。 裥是在静态时收扰，而在人体运动时张开，比省更富于变化和动感，裥的设计主要以装饰为主，一般有褶裥、细绉褶和自然褶三类。 剪辑线的作用是从造型美出发，把衣服分割成几个部分，然后缝制成衣，以求适体美观。剪辑线可分为六种基本形式：垂直分割、水平分割、斜线分割、弧线分割、弧线的变化分割和非对称分割。 cosplay服装结构设计中根据不同的款式风格和体态特征，巧妙地运用省道褶裥和剪辑线，充分考虑内外结构线的统一与协调，才能使服装造型更为丰富多姿。 cosplay服装的结构设计中还包括领、袖的设计。衣领是服装上至关重要的一个部分，它不仅有功能性，而且具有装饰情趣，其构成因素主要有：领线形状，领座高低，翻折线的形态，领轮廓线的形状及领尖修饰等。领型是最富于变化的一个部件，主要有立领、褶领、平领和驳领四种类型。肩袖造型也是及其丰富的，其造型包括袖窿与袖子两个部分，常见的袖型可分为：插肩袖、装袖和连裁袖三类，领和袖的设计都要符合服装的整体形态及人的气质特征。服装结构中的零部件设计主要包括口袋设计、钮扣设计、装饰设计等，其中装饰设计常用的装饰手法有绣花、镶、嵌、滚、荡、盘等。

「导读」 对于想预防和治疗腰椎疾病的人或者经常腰酸背痛的人来说，医用护腰带并不事很陌生，那么你们大家都理解医用护腰带吗？医用护腰带的作用大吗？知道医用护腰带的分类和医用护腰带哪种好吗？下面就由我们带着这些问题和大家一起来了解一下。 医用护腰带

我们看电视或者去老人院或者是身边的人，你会发现他们的腰部有时候都会裹了一块布。这就是我们所说的医用护腰带。下面就由我们一起来了解一下医用护腰带吧。

医用护腰带看上去简单，就是一块布，但是它的内在构造还是挺有技术的。医用护腰带利用液压原理，推动固定在腰间护托上的两组推杆平衡伸展，对腰椎进行拉宽松解。以增大椎间隙，形成负压使突物回纳复位，解除对神经的压迫。

医用护腰带是通过解压支撑的作用，使腰椎及椎间盘在任何状态下都不受力，不收到伤害，为椎间盘修复愈合创造条件，以达到预防和治疗腰椎疾病或者经常腰酸背痛目的。

医用护腰带适用于腰酸背痛者、腰椎间盘突出病症患者、坐骨神经痛患者、腰肌劳损患者等腰部病者等等。

可以自行操作和控制医用护腰带，并具有双边牵引力距显示系统。体积小、重量轻，可随身佩戴在工作休息、娱乐等场合进行使用，操作方便，安全可靠有效。

医用护腰带的作用

医用护腰带是人们常用于预防和治疗腰部疾病的护具，很多人有使用医用护腰带，尤其是那些腰椎患者或者是健美者都喜欢带护腰带。但是你们真的了解到医用护腰带的作用了吗？下面就由我们一起来了解一下医用护腰带的作用吧。

医用护腰带主要有以下几点的作用：

1、医用护腰带具有使腰椎局部制动作用。医用护腰带对患者腰椎前屈、后伸和侧曲的活动加以限制，尤其是对前屈活动会起到较大的限制作用，以缓解痉挛、受损的腰背部肌肉，促进局部血运循环，减轻腰椎间隙压力。

2、医用护腰带具有使腰椎稳定性的维持加强作用。护腰带能加强腰椎的稳定性，使腰椎的活动量和活动范围受到一定限制，保护腰椎不稳引起的进一步损伤。

3、医用护腰带具有可预防或减轻关节劳损、扭伤、抽筋和因磨擦冲撞导致的伤害的作用。

4、医用护腰带可完全紧密贴合于使用部位，防止体温散失，保持热量。

5、医用护腰带具有促进血液循环，配合发挥肌肉功能，减轻患部疼痛，帮助加速康复的作用。

6、医用护腰带具有减肥的作用。对体内多余脂肪，塑造完全曲线，起到健美，减肥的功效。

医用护腰带的分类

或许你已经见过很多人使用医用护腰带，你会发现他们所使用的医用护腰带各不相同。是的，医用护腰带的种类繁多，各式各样的医用护腰带已经走进了我们的生活当中。

医用护腰带是骨科常用的一种有限保护腰椎稳定的简易支具，种类很多。根据医用护腰带医用护腰带的作用，可以把医用护腰带分为以下几种：

1、普通护腰带。

2、药物护腰带。

3、红外线护腰带。

4、磁疗护腰带。

普通护腰带是最常用的是背部含三块钢板的普通护腰带，这种医用护腰带具有佩截过程简单、保护效果较好、佩戴舒适度较高、价格便宜等优点。是很多人的选择。

其他各种特珠医用护腰带除共有支撑和保护腰部功能，还辅以中药、磁疗等作用，对腰椎的疾病有防止病情发展具有辅助治疗的作用。很多人也会根据自己的情况和需要来选择此类的医用护腰带。

医用护腰带哪种好

现在很多时候会使用医用护腰带去治疗患者，医用护腰带常用于预防和治疗腰部疾病的护具。市面上出现了各种医用护腰带，那到底医用护腰带哪种好？下面就由我们一起来了解一下吧。

医用护腰带也有着自己的特色，适用于腰椎间盘突出、背痛及坐骨神经痛、稳定性或退化性脊椎骨折、脊椎移位、腰椎手术后的康复及腰椎劳损、脊椎退化性骨折之背痛、腹部手术及产后收腹作用。

对于医用护腰带哪种好呢？这就需要我们根据实际情况出发。

医用护腰带是骨科常用的一种有限保护腰椎稳定的简易支具，种类很多，有普通护腰带、药物护腰带、红外线护腰带、磁疗护腰带等，最常用的是背部含三块钢板的普通护腰带，具有佩截过程简单、保护效果较好、佩戴舒适度较高、价格便宜等优点。

综上所述，其实重点还是我们要根据自己的需要和经济状况进行选择适合的医用护腰带。因为无论哪种医用护腰带，都有它优点和缺点，作用大的和质量好的，可能它的价格就会偏高。

　针对肌肉劳损等症，如腰肌劳损、肩背肌肉劳损、落枕、颈椎病、肩周炎等，具有舒缓调理肌肉群的疼痛不适等作用坚持使用可康复不再犯。阳衰是导致腰背疼痛的关键。大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。经确诊后及时正规有效的治疗是很关键的，建议腰背部疼痛患者使用金柱康，它采用的是热疗、磁疗和牵引固定功效，达到行气活血、破瘀散结、温经通络，起到松解神经根及软组织粘连，缓解肌肉 紧张及痉挛，有利于髓核还纳，恢复腰椎活动功能，使临床症状缓解，神经根受压症状全部解除。

　什么是腰背部疼痛

　大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。

　腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。

　腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。

　为什么会引起腰痛

　伴随成长过程出现的S形弯曲

　腰痛是人类自从用下肢直立行走以来常犯的老毛病了。从侧面看，脊椎的颈部处向前，背部向后，腰部向前，呈S形的弯曲状。也就是说，我们人类的脊椎，并非是笔直地立着的一根柱子，而是在支撑上半身的同时，能屈伸自如的一种S形的灵活的柱状构造。那么，S形的脊椎到底是一种什么样的构造呢

　骨盆上累积起来的24块椎骨

　位于我们身体上部的是头，直接支撑这颗硕大头颅重量的是颈椎，颈椎由7块椎骨相连。颈椎之下是由12块椎骨组成的胸椎，胸椎的两侧是肋骨。胸椎之下是由5块椎骨组成的腰椎，腰椎立在骨盆之上。骨盆由左右的髋骨(髋骨的上部叫坐骨)，中央的骶骨、尾骨组成，骶骨之上便是腰椎。脊椎对支撑上半身起着重要作用，从腰到颈，就像垒砖似的构造。椎骨和椎骨之间并非靠水泥似的坚硬粘合剂固定，而是靠椎间盘这种软骨性的板夹在骨间，起着类似于软垫的作用。

　椎间盘老化是腰痛的原因

　髓核这一软组织位于椎间盘中央，其四周被轮状软骨纤维环环绕，纤维环外侧前部是前纵韧带，后部是后纵韧带，起辅助作用。

　纤维环里有强韧的胶原纤维，是一种非常有弹性的组织，位于中央的髓核呈明胶状态，含有许多水分。因此，椎间盘有弹性，能吸收并缓和对脊椎的冲击。

　车的轮胎能支撑极重的车体运行，同时还起着软垫的作用，避免将因道路崎岖所带来的冲击直接传向车体。这是因为，轮胎是由富于弹力的橡胶制成，里面充满了空气。椎间盘也与之一样，富于弹性的纤维环组织和髓核的水分发挥着软垫的作用。

　然而，髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少，30岁以后，纤维环的水分也逐渐减少，椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。由此，软垫功能减弱，不能缓和腰椎受到的冲击，容易产生疼痛。

　肌肉力量不足也是腰痛的原因

　上体的活动当然并非仅仅只靠椎骨和椎间盘支撑，连接骨与骨之间的韧带和肌肉也发挥着很大的作用。其中，肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。

　比如脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌、腹侧的腹直肌、外腹斜肌、内腹斜肌等，均与脊椎的稳定和活动相关。

　然而，肌肉老化后，肌肉力量也会变弱，运动不足也可导致肌肉力量减退，支撑脊椎的肌肉力量退化，自然成了腰痛的原因。

　为了固定脊椎，背肌力量与腹肌力量必须很好地保持平衡。但因为腹肌力量退化，使这种平衡遭到破坏，因此，便出现腰痛。这种情况是很常见的。

　不过，虽然都叫椎骨，但并非所有部分都大小相同。颈椎只需支撑头部重量，因此椎骨较细，而承载全部上体重量的腰椎骨，则大而牢固，能充分承载上体的重量。从另一方面来说，由于腰椎需承受重压，也意味着这部分容易受到损伤。

　实际上，最容易出现腰痛的是腰椎最下部的第5腰椎和骶骨部分。

肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；还有一种叫心肌，为心脏所特有。

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能:

一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。

二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。

三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)；下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋；上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈；两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。

四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展；后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作；采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。

五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。

六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作；一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。

七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。

九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹；下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。

十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量；远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。

十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。

十四、 腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。

十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。

十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。

二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量

服装十种褶的变化与纸样画法

　褶则是作为一直装饰手法，把余量变为可视的褶皱。而在缝纫操作中，省是按照版型中的省线缝合，而褶则要根据设计效果确定一个褶的范围，然后在这个范围内把这个余量以抽褶的方式消化掉。下面一起来看看！

前过肩褶缝

　这是在前衣片上利用前肩省作出的前过肩褶缝，多用于女装夏季上衣、休闲衬衫等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)前侧缝省：先作出前侧缝省(不作腰省)。

　(2)前过肩结构线：由肩线平行往下3cm画出，然后剪开。

　(3)前过肩褶量：剪开肩省，然后把侧缝省拼合并转移至肩省中作出。

　上面这种是肩线中部的抽褶，你也可以分摊到整个肩部。你可以均匀排布，也可以有渐变。

后育克褶缝的变化

　这是在后衣片的育克结构线下作出的后育克褶缝，多用于女装夏季上衣、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)后育克结构线：先由后颈点往下8cm作水平线，再在袖窿处下落lcm画出。

　(2)后肩省：作出后肩省宽13cm，省尖至育克线，然后拼合后肩省转移至育克线的袖窿处。

　(3)后育克褶量：在后育克结构线下由后中心线平行向外放出4cm作出。

　这里只画了半片后片，但是裁剪的时候，布料对折，裁剪出的就是一整片后片。而整个的褶的余量就是4乘2=8。

前领窝褶缝的变化

　这是在前衣片上利用前领窝省作出的前领窝褶缝，多用于女装夏季上衣、礼服、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定领窝省位：先按图定出领窝省位。

　(2)前领窝褶量：剪开前领窝省，然后把腰省拼合并转移至前领窝省中作出。

　(3)修正前领窝褶线：最后按图重新画前领窝褶缝及腰线。

　 前中心褶缝的变化

　这是在前衣片上利用前中心省作出的前中心褶缝，多用于女装夏季上衣、胸衣、时装衬衫、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定前中心省位：先按图定出前中心省位。

　(2)前中心褶量：剪开前中心省，然后把腰省拼合并转移至前中心省中作出褶量。

　(3)追加前中心褶量：为了加强前中心褶的装饰效果，可以按图追加前中心的褶量。再如图剪开BP点至袖笼某点(图中黑线的那个位置最佳)，再把前中心褶量拉开加大一倍作出。最后再按图重新画顺前中心褶缝及腰线。

高腰线褶缝的变化

　这是在前衣片上利用高腰分割结构线作出的前高腰线褶缝，多用于女装夏季上衣、礼服、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定高腰分割线位：先按图定出高腰分割结构线位。

　(2)修正前腰省宽：为了使乳下围处更合体，这里要把高腰线处的腰省分别向两边再加宽07cm。

　(3)前高腰线褶量：按高腰线处加宽后的腰省作出。

　(4)拼合前腰省：最后按图拼合高腰分割

　结构线下方衣片的腰省，使之成为整片结构。

斜侧缝省褶缝的变化

　这是在前衣片上利用斜侧省作出的类似于前高腰线的省褶缝，多用于女装夏季上衣、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定侧缝省褶分割线位：先按图定出侧缝省褶分割线位。

　(2)修正前腰省宽：为了使乳下围更合体，这里要把侧缝省褶分割线处的`腰省分别向两边加宽07cm。

　(3)拼合前腰省：按图拼合侧缝省褶分割线下的衣片的腰省，使之成为整片结构。最后按图修正。

　 胸褶缝的变化

　这是在前衣片上利用侧颈点公主结构线作出的公主结构线褶缝，多用于女装夏季上衣、礼服、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定侧颈点公主结构线位：先定出前腰省，并画顺侧颈点公主结构线(底边稍偏离腰省)。

　(2)设定展开褶位：把前胸抽褶的部分先拼合腰省，再按图定出4个展开褶位，然后按图展开褶量。

　(3)展开褶位：按图分4处共展开18cm的褶量。

　(4)修正：按图修正画顺。

　 肩公主线褶缝的变化

　这是在前衣片上利用破肩公主线作出的肩公主结构线褶缝，多用于女装夏季上衣、礼服、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定肩公主结构线位：先按图定出前腰省与前肩省，并画顺肩公主结构线。

　(2)设定展开褶位：按图定出五处展开褶位，然后按图展开褶量。

　(3)修正肩公主线褶分割线：按图修正画顺。

单肩褶缝的变化

　这是在前衣片上利用肩省作出的不对称单肩褶缝，多用于女装夏季上衣、礼服、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　这种不对称省的服装制图要把前衣片左右整体画出。

　(1)画出腰省：先画出前衣片左右整体的原型，再分别画出左右腰省。

　(2)画出右单肩结构：在前衣片上画出右单肩结构。

　(3)设定肩省：以前衣片的左右胸高点为基准点，把肩省位都设定在右肩线上。

　(4)腰省转移：把两侧的腰省分别转移至右肩省中。

　(5)修正右肩线：把右肩线按图进行修正。

塔克褶缝的变化

　这种褶不同于之前的，是需要熨烫的规整的褶子，而不是自然褶。这是在前衣片上把肩省设计在塔克褶缝中的褶缝，多用于女装夏季时装上衣、礼服衬衫、连衣裙等。

　操作步骤说明(采用原型剪开法)

　(1)设定塔克褶缝线位：先按图在前中心线由腰节线往上8cm作水平线，再定出95cm的褶面宽并作直角线至肩线。

　(2)前肩省位：前肩省按图设计在塔克褶缝中(肩省可以通过作侧缝省转移的方法画出)。

　(3)定出褶位：按图把95cm的褶面宽分出5个褶面。

　(4)展开褶位：按图把5个褶面之间分别展开2cm的褶量。

　(5)修正塔克褶线：按图在领窝和肩线处修正画顺。

　之后按照2cm一份折叠。厚一些的布料耐心一点一道一道的烫出来。毕竟也不是很多道褶。

　至于想百褶裙或雪纺这种难搞定的。我一般是再裁剪两张一样打小的薄纸片。二夹一，用订书器钉好四边，然后折烫。

　这种部位的塔克褶可以选择不压线，也可以压上明线使其定型。

;