成年人肋骨外翻能通过健身来改善么?

       可以啊，成年人肋骨外翻是可以通过健身来改善的，下面笔者给大家简单介绍一下什么是肋骨外翻以及改善方法吧:

       首先什么叫肋骨外翻呢人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而另一个明显肋骨超过身体边缘。所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

       如果是正确的健身动作，对肋骨外翻是有矫正作用的，效果也比较明显，一定要注意的是保证呼吸和动作的正确配合。比如说，双手抱住一个圆形物体，尽量让腰部突出，这样前面的腹腔保持不扩张，吸气的时候可以使用胸式呼吸，让下背部扩张，吐气的时候，把会阴部夹紧，可以让训练者把肋骨收进去，这样的健身方式能够让肋骨外翻的情况得到有效缓解,或者如以下几点:

1、放松肌肉，使腰部肌肉得到放松、背阔肌放松、腰部拉伸、背阔肌拉伸。

2、改善呼吸,学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

3、增加肩部灵活度,在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。

4、增强核心,除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。

没有副作用，但是成年人骨骼发育已经定型，不能通过外固定矫形器来矫形的。背背佳属于青少年系列，背背佳是在原有“三维力系”矫姿法的基础上，遵循人体生物力学中“脊柱三维整体活动模式”的整体稳定性特点，利用“三维一体”矫姿原理研制而成。

扩展资料

很多脊柱侧弯与遗传有关，但中小学生脊柱侧弯的比例上升可能与孩子长期姿势不良和身体过度负重有关。目中小学生功课繁重，书包越来越沉，加上体育锻炼越来越少，肌肉韧带力量不够，长期在某个肩膀上负重会直接影响脊柱正常状态和功能。另外，现代生活条件大幅改善后，孩子体格发育比过去明显高大，但部分学校内的课桌板凳仍然保持原先的高度，没有及时根据孩子身高变化作相应调整。

背背佳产品是专门针对后天性因不良生活习惯而造成的驼背和走路弯腰的人群设计研发的！

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在我们的现实生活中，很多人都有些驼背。驼背是一种很常见的身体姿势。正常情况下，我们每个人都应该是垂直的，那么驼背成年后可以矫正吗？驼背是一个令人困惑的症状。

成人驼背可以矫正吗？

驼背是胸椎后凸引起的体型变化，主要是由于背部肌肉的无力和无力。大部分驼背都是由于长期不良姿势造成的，称为体位性驼背。通过纠正练习，加强背伸肌的力量，牵拉胸前韧带，可以改变姿势。体位性驼背一般可以在35岁之前矫正。年龄越小，越容易纠正，效果越好。所以驼背成年后还是可以矫正的，只是越早矫正效果越好。

驼背的困惑症状

1年轻的驼背

病变主要累及中下胸椎。病变发生在椎体第二骨化中心，即椎体上下的骺板。由于各种原因，骺板血供减少，软骨板变薄，抗压能力下降。在过度负荷下，髓核破入椎体，形成所谓的施莫尔结节。胸段向后弯曲，使椎体前方压力大于后方，前方骨骺坏死影响前半椎体高度发育。通过医生的被动活动，可以矫正驼背，称为主动驼背。不能矫正的叫固定驼背，比如强直性脊柱炎。

2维生素D缺乏症

维生素D缺乏症是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后可转化为有效维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)、需求增加(儿童、孕妇、乳母)等因素导致体内维生素D缺乏而引起的钙磷代谢和骨骼变化的全身性障碍。其突出表现为儿童佝偻病和成人骨质疏松性骨软化症，影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

3幼年脊椎骨软骨病

发病年龄为13 ~ 17岁，男性略多于女性，75%的病例发生在胸椎，尤其是下胸椎。25%可累及胸椎和上腰椎，尤其是下胸椎；25%可累及胸椎和上腰椎。发病率不详，据统计在部队占6%；占产业工人的8%。

成年驼背的矫正方法

手术矫正主要针对成年人严重的脊柱侧凸畸形，对患者生活造成严重影响(如心肺功能受限)，不得不手术。手术有风险，术后脊柱活动受限，医院谨慎。

1按压胸部和腰部

方法:站在离墙一步远的地方，双臂向上抬起，撑墙，上身尽量往前推，挺胸下腰。

小贴士:把你的胸部贴在墙上。经常练习这个动作，逐渐形成挺胸背的姿势。

2挺胸收腰

方法:背对手柄一步之遥站立，双臂背后握住手柄，然后抬头挺胸至最高。

小贴士:尽量保持双臂并拢。

弯腰划船

方法:握住重量，弯腰，用背部肌肉将重量拉到下腹部。

提示:拉回小腹时，两侧肩胛骨回缩。

4站起来，在你的肚子两端。

方法:俯卧在地上，手臂向前抬起，手臂和腿同时从两端抬起。

提示:腰肌紧绷，抬头挺胸。

驼背矫正的日常注意事项

1工作或学习时，不要趴着写作业，要保持直立工作。只有养成坐直的习惯，才能矫正驼背。

2晚上休息的时候一定要仰卧，不要侧睡。侧睡会导致颈椎弯曲，不利于你脊椎的发育，自然会导致驼背。所以，要矫正自己的驼背，晚上一定要仰着睡。发育中的青少年最好睡硬板床，在睡眠中保持脊柱挺直。

3注意身体的正确姿势。平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。

4加强体育锻炼。搞好体育课和课间练习，促进肌肉力量的发展。

5有条件的话可以买个背囊穿在身上，既舒适又保暖，还能塑造好身材，让你走路的时候看起来很有精神。

1 捏脊背的功效与作用 1疏通经络，改善脏腑功能

背部有大肠俞、脾俞、胃俞、等穴位分布，通过捏脊，对小儿脾胃虚弱所引起的消化不良、厌食、慢性腹泻、呕吐、便秘、夜啼等症状有很好的帮助。

2调理阴阳，促进气血运行

捏脊通过刺激后背的督脉和膀胱经，能调和阴阳，健脾理肺，从而达到提高免疫力、减少呼吸系统感染如咳嗽、哮喘、感冒等症状。

3预防疾病，帮助身体发育

捏脊疗法可以刺激人体脊柱两侧的植物神经干和神经节，能起到防遗尿、止汗的作用，同时还能提升脏腑功能和加强全身气血运行，间接达到增长智力的好处。

2 捏脊的正确手法

1让宝宝俯卧在床上，背部保持平直、肌肉放松。

2捏脊的人站在宝宝后方，双手中指、无名指和小指握成半拳状，食指半屈，用双手食指中节靠拇指的侧面，抵在孩子的尾骨处；大拇指与食指相对，向上捏起皮肤，同时向上捻动。两手交替，沿脊柱两侧自长强穴(肛门后上3～5厘米处)向上边推边捏边放，一直推到大椎穴(颈后平肩的骨突部位)，算做捏脊一次。

3第2、3、4遍仍按前法捏脊，但每捏3下需将背部皮肤向上提一次。再重复第一遍的动作两遍，共6遍。

4最后用两拇指分别自上而下揉按脊柱两侧3～5次即可。

一般每天捏一次、连续7～10天为一疗程。疗效出现较晚的宝宝可连续做两个疗程。

3 大人捏脊很痛什么原因 用力过大

力道掌握不当，力道过大的话，也会引起背部疼痛。建议在捏脊时手法要熟稔，把握合适的力道，不要太大也不要太小。

背部肌肉劳损

捏脊疼痛还有可能是长时间久坐容易造成背部肌肉劳损，气血运行不畅，导致背部酸痛，这是正常现象，建议长时间久坐后适时的伸展活动，活动筋骨，如果长时间背部疼痛的话，建议去医院检查。

4 捏脊的注意事项 时间

早晨起床后或晚上临睡前进行效果比较合适，每次捏脊时间以3～5分钟为宜，不宜过长，以免宝宝不适或受凉感冒。

年龄段

捏脊适于半岁以上到7岁左右的宝宝，宝宝太小的话，皮肤娇嫩，掌握不好力度容易造成皮肤破损；年龄过大则因为背肌较厚，不易提起，穴位点按不到位而影响效果。

手法

开始做时手法要轻巧，以后逐渐加重，使小儿慢慢适应，手法要捏捻，不可拧转，捻动推进时，要直线向前，不可歪斜。

禁忌

如果宝宝背部皮肤有破损或患有疖肿、皮肤病的话，不宜捏脊。

因为他的牛仔裤，浓密的胡须，近乎完美的胸肌和古铜色的肤色，严家满被亲切地称为“踏板车兄弟”。相比于滑板车哥近乎完美的胸肌，他悄悄割下鸡一样的胸是不是瞬间枯萎了？想想外国小孩的八块完美腹肌，再摸摸肚子下面的肉。你觉得虚弱吗？如果你有这种感觉，那就让我们来看看如何和边肖一起锻炼你的完美身材吧。

蛋白质

当然，你要摄入足够的蛋白质来增长肌肉。肌肉也是肉，肉的主要成分是蛋白质。据说要想长肌肉，就得补充足够的蛋白质。人的正常生理活动离不开蛋白质的支持。然而，与蛋白质中的脂肪不同，脂肪可以在人体内无限积累，但在蛋白质中不会。食物蛋白质进入人体后，会通过消化分解成氨基酸，然后重新组装成人体需要的蛋白质。这就需要人们在日常饮食中摄入一定量的蛋白质来维持生命活动。换句话说，想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。

维生素B2

肌肉生长需要大量的蛋白质，而维生素B2是肌肉生长的催化剂，可以保护、修复和促进肌肉生长。如果人体缺乏维生素B2，肌肉生长不仅会减慢或受阻，还会增加运动损伤的机会。所以，想要长肌肉，不能只吃蛋白质。没有维生素B2，再多的补充也没用，因为维生素B2参与蛋白质合成代谢，对肌肉发育有重要作用。

经常操练

好吧，如果你认为你只吃蛋白质和维生素B2就能自动长出肌肉，那么恭喜你，你会先长胖。锻炼胸肌的方式主要是躺在杠铃上，其他的爆发是辅助的。因为肌肉的体积和举起的重量成正比。而且哑铃和俯卧撑也可以锻炼胸肌。锻炼背部肌肉，可以采取坐姿划船，坐姿起立的方法。关键是在用力时保持腰部紧张，这样力量平衡才能集中在菱形肌上。锻炼腹肌可以把书桌作为锻炼方法。双手握桌，双腿并拢伸直，整个图形与桌面形成一个斜角。然后，用手臂弯曲手肘，使身材落地，将重量压在整个手臂上。然后，用胳膊和腿的支撑托起你的身材，连续十五到二十次。

成年人皮肤松弛后该吃这些：

皮肤紧致食物之一：坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

皮肤紧致食物之二：海带

海带是一种常见的海洋食品。在各大超市和市场都有卖的。海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防““粗脖子”病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。

长时间的低头看书，看手机电脑，可能导致儿童发生驼背、脊柱侧弯，为避免孩子出现驼背，往往家长会购买“驼背矫正带”“矫姿带”等产品来进行矫正，儿童“矫正带”市场异常火爆，它真的有用吗？

中国中医科学院望京医院骨关节科主任温建民表示儿童在生长期骨骼可塑性强，发生脊柱侧弯后，矫正带可以作为支具矫正。长期坐在办公室前的成人，可能短期佩戴矫正带纠正不正确的坐姿。 但如果长期佩戴矫姿带，会引起背阔肌和斜方肌的萎缩。 而且小关节紊乱或者先天脊柱发育畸形的人群是无法通过矫正带矫正。 所以矫正带不是万能带，戴上它只起到辅助、提醒的作用，想要改善不良体态，最关键还是应加强锻炼，增强背部背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌肉的力量。

儿童驼背可通过站、坐、趴纠正

如果骨骼还未完全发育完成的儿童或青少年出现驼背，站后背贴墙站矫正；坐时挺胸抬头，将脊柱支起；趴在床上时，将手放在头上，腿后伸，矫正胸椎曲线；还可以选择蛙泳，蛙泳对于驼背矫正有较好的效果。

成人驼背矫正要利用劲背部的肌肉拉力

成人日常矫正驼背可以利用劲背部的肌肉拉力，将驼背状态牵拉回正常状态。具体操作为下肢放松并拢，手臂放置于身体两侧，深呼吸的同时缓慢抬头、挺胸、感到颈背部肌肉紧张、酸胀持续3-5秒后再恢复原位，每天重复80~100次此动作。除此之外，驼背患者休息时可以去掉枕头、平卧硬板床。

老人驼背一般是由于骨质疏松造成的，老人要治疗驼背要先治疗骨质疏松，对于已经成型的驼背应尽量站直往后挺、仰，特别严重的“剃刀背”，侧弯、后凸等情况，应到正常医院通过手术改善。