健身护具有哪些

摘要：健身护具有哪些？在健身运动时，一定要选择专业的防护用具。不仅是为了保护你的运动健康，同时也是能够提升你运动效果的必备好帮手。下面，就来看看4种常见的健身护具。健身护具健身护具有哪些4种常见的健身护具

为了追求强健的体魄或是完美的身姿，人们慢慢的开始进行健身运动。但是在运动时会不同程度的对关节等部位产生损伤，不能盲目的运动，对于我们日常的健身一定要有目的，注意时间和强度。无论有多热爱运动，也要注意对自己身体的保护。

正如骑车有骑行的装备，格斗有格斗的装备。健身也有属于自己的各种专业装备，相信喜欢健身的朋友都有自己的装备，比如手套、助力带、护腰、护膝等等。但是我们要清楚的了解他们的用处，正确的使用他们能让我们事半功倍。

手套

在我们的健身过程中，有60％的肌肉拉伤都是发生在手腕上。对于在进行运动时，佩戴健身手套能够起到很好的防滑作用，提高运动的稳定性和安全性，同时能够增加手持器械时的握力和力量的发挥。选择一幅适合自己的健身手套，保护运动时的手腕安全，避免在运动时扭伤，同时避免发生经常运动时所引起的筋腱炎。对于专业的运动手套选择，要具有良好的透气性和舒适性，增强腕部的力量，充分的展现出你运动时的身姿。

粉嫩的粉红色健身手套，满足你的少女心。弹力透气的面料，减少汗液，保持运动时的干爽和舒适。掌心采用了贴心的防滑设计，耐磨又舒适，能够帮助你更好的完成动作。戴起来不会有任何的负累感，轻薄时尚。精选PU材质，精致又大气。要选择适合自己的尺码，如果尺码不正确就会不太随手，影响健身效果。

护腰

为了保护运动时的腰部，选择一款专业的护腰，能够起到很好的保护腰部的作用，同时增强你的腰部力量。因为在运动时腰部会受到更大的重力，由于其受力不当，所以会导致运动效果不好甚至是拉伤。作为许多健身动作发力点的腰部，一条专业的健身腰带，在运动当中为你提供最基本的腰部保护，提供运动时的稳定性。

采用八根金属支撑条为你带来的物理护腰，强化支撑腰部，科学的支撑腰部。自由调节的松紧，满足不同高度的使用。轻盈透气的面料，360度环绕围拖，避免在运动弯腰时损伤。束缚力更强的双重加固设计，防止运动时移位，加强保护腰部。在刚开始使用的时候会有些味道，透气时间长就会消失。

时尚精致的运动腰带，厚度适中又柔软，虽紧身但却充满弹性，能够为你提供专业的运动保护。轻便透气又散热，给运动加压保护。可以自由调节大小，采用网孔透气面料，保持你的干爽和舒适。C型钢条，符合腰部曲线，可拆卸的设计使用起来更方便。

助力带

在需要运用到更大的握力时，选择一条助力带，能够为你增加握力，防止因为握力不当而影响了训练。为了能够完成更多的运动次数，让运动更专业，提高肌肉的活力，使用一款助力带，让你的运动更尽兴。

选择一款专业的助力带，可以调节的松紧度和魔术贴的设计，使用起来更方便。舒适透气的面料，不会有任何闷热和憋汗的不适感。厚度适中，360度环绕的设计，大拇指的弹力带设计，有效的防止运动时移位，加强对手腕的保护，同时为你增加握力，让运动更专业。略微有些线头，但是不会影响使用。

护膝

很多时候我们都会进行深蹲运动，在健身的过程中，膝关节可以说是承重的主要部位。为了能够为你带来充足的动力和保护，锻炼腿部肌肉的活性，减少对于膝关节的损伤。选择一款适合自己的护膝就十分重要。

魔术贴设计的健身护膝，可以自由调节的设计，满足不同身材的人需求，让运动更轻松，不论是做深蹲运动还是其它的健身都十分适合。充满活力的颜色，舒适透气的面料不会觉得闷热。厚度适中，柔软又亲肤，能够起到很好的包裹作用，保护运动时的膝盖，减少运动时对于膝盖的压力。在使用一段时间之后需要松开缓解一下，不然会有些微微的紧绷感。

在健身运动时，一定要选择专业的防护用具。不仅是为了保护你的运动健康，同时也是能够提升你运动效果的必备好帮手。

助力带最初的叫法是保护带，防止在单杠上做动作时脱手掉下来，后来发现用了保护带后有助力的效果，有人也称其为助力带。

一般都用2公分宽的背包带制作，周长一般不会超过64公分（cm），半周长35cm有点长，做大回环动作很危险。做大回环动作要求保护带要紧一些，戴线手套。制作时可以在单杠上比着做，然后缝上。一般男性手腕是17cm、18cm粗，保护带周长都差不多，可以到公园里用人家的保护带量一下。总之，要做大回环，保护带不能凑合，否则有危险！！！

17岁是练单杠的最佳年龄，建议先练习单杠屈伸上，俗称长振、短振，需要爆发力和腰腹力量的配合。屈伸上做的很流畅后，再练习大回环动作，这样，什么时候出爆发力容易掌握。大回环也是爆发力支持的动作，还要加上一些技巧。祝成功！

引体向上拉力绳的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。

一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。引体向上的弹力带是由天然塑胶制成的带子，它小巧方便，易于携带，具有弹性，可以提供弹力，减轻引体向上对于训练者的手臂和背部力量要求，降低引体向上强度，帮助其完成动作。

力量训练中所使用的弹力带，有许多叫法，比如辅助带、拉力绳、助力带、弹力带、阻力带等。其材质一般为天然乳胶，根据带宽粗细不同，可以提供不同程度的阻力。厂家一般用“磅数”来表示弹力带能够提供的阻力大小。

在健身锻炼中，阻力带具有多功能性，并不局限于在引体向上中使用。几乎所有的身体部位训练，都可以采用弹力带进行动作设计和训练。那么，引体向上练习中，如何购买和使用弹力带呢？实际上，锻炼者只需要考虑一个问题就行了。

即如何贯彻好“循序渐进原则”，可以落实到两个具体问题上。

摘要：助力带是一种在做诸如引体向上、硬拉、划船这些健身动作的时候增加手部握力的辅助器械，可以在背部没充分力竭但手指握力已经力竭的情况下继续完成后续动作。除此之外，如果手曾受伤、肩部或肱二头肌有伤、硬拉重量大，也可以使用助力带。不过在使用助力带前需要注意一些事项，下面来了解下。一、什么情况下用助力带

以下三种情况最好使用助力带：

1、手曾受伤

手部曾经受过伤，无论是拉伤扭伤还是肌腱炎，但凡导致了握力不足，都建议使用助力带为好。

2、肩部或肱二头肌有伤

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

3、硬拉重量大

硬拉重量较大时对握力要求增高，此时很容易拉不起或者中途脱手，因此要用助力带以分担手部力量。

二、助力带使用注意事项

助力带是在握力不足的情况下，辅助，防滑，防脱手的一种带子。但是在使用助力带前需要注意以下几点：

1、不要一味的追求大重量，尤其是在明知道自己握力明显不足的情况下。

2、助力带不是护具，新手的自我保护往往不到位，在固定手腕，缠绕杠铃后，如果不能第一时间撒手，再不及时蹲下，还大重量的话，就更加容易损伤腰椎。

3、助力带的使用不能成为依赖，握力不足就好好训练，对初学者从握力训练开始，才是正确的训练步骤。

4、不要欺骗自己，逃避握力训练。

5、一定不要认为有助力带，就可以大胆的增加重量，不要把助力带变成自杀工具，必须保证标准姿势。

6、新手必须重视基础训练，握力就是最基础的训练，而不是追求大重量，必须真正了解自己，控制身体，标准动作的情况下，想要进一步提高时，再选择使用助力带。能做到这些肯定就不是新手了，所以不建议真正的新手使用助力带。

摘要：助力带是硬拉训练中常用的辅助器材，可以减少小臂和手掌发力，并且增加握力，从而增强背部训练的效果。硬拉助力带哪种好？助力带主要分缠腕式、护腕式、护掌式和助力钩。其中缠腕式护腕式最经典，护掌式最适合初学者。硬拉助力带怎么选？下面来了解下。一、硬拉助力带哪种好

助力带大致有四种，缠腕式，护腕式，护掌式以及助力钩。而四种助力带的使用方法和特点也都有所不同。

缠腕式和护腕式是最常见的助力带种类，相对比较便宜，大多数健身房都在力量训练架子旁边也扔着一副，如果你没带或者没有，可以借来使使。不过，缠腕式和护腕式的助力带也是最不容易使用的一种。大多数人买了条助力带就扔家里了，原因就是根本不会使。

其实这种经典的条状助力带，确实需要一定的训练才能单手耍的溜。重点就在于使用大拇指把带子勾回来，最后可以拧一下，让助力带拧紧。这种条状助力带适合一些近固定的项目。比如杠铃划船、哑铃划船这种人不动，器械动的。

如果你懒得买很多健身装备，那么买个护腕式的助力带，练背能用，练胸也凑合能当护腕。

护掌式的助力带比较推荐初学者使用，方便，易上手。一甩一卷，就能快速训练。护掌式的助力带适合大多数动作，相对而言，更适合远固定项目，比如引体向上等，人动，器械不动的。

最后是助力钩，助力钩很可能是初学者最早购买的助力带。但其实它是最不适合初学者用的。因为太疼了。

助力钩不能良好的发挥握力，所以大多数重量都会施加到手腕上。这是优点，也是缺点。优点是训练背部更有效。缺点就是你的手腕会非常疼。

助力钩更适合那些训练重量中小的针对性动作，比如拉锁划船等等。这些动作使用的重量不大，手腕不疼。而助力钩把所有的阻力全部施加在了背部肌群上，训练更高效。

二、硬拉助力带怎么选

1、选择符合手腕的尺寸

有的硬拉助力带会以魔鬼毡固定在手腕周围，因此不宜过紧或过松，以免导致运动时无法出力。而市面上的硬拉助力带可依据手腕的尺寸分为S、M、L等型号，消费者可在购买前以卷尺测量自己的手腕，以此确认最适合的尺寸。

需注意即使是相同的尺寸，不同的厂商也可能会出现些许差异；另外，也有商品为单一尺寸的设计，大家可事先参考网路上的使用者评价，确认是否适合自己的双手。

2、挑选掌垫部位的材质

由于包覆掌心的部位会直接接触到杠杆，因此此处的材质极为重要。而每样产品所使用的材料也各有不同，以下便将介绍其特征，以利消费者选出最易于使用的款式。

（1）橡胶：常见的主流材质

如果在比较硬拉助力带时感到迷惘，不妨尝试目前为市场上的主流、掌垫为橡胶材质的制品，其能够避免紧握的双手自健身器材上滑脱，除了适用于杠铃及哑铃之外，也能在引体向上时提供辅助力量，并在腕弯举、反向腕弯举时保护手掌。

（2）皮革：受欢迎的高级质感

皮革材质所带来的质感极富魅力，且会随着使用的期间逐渐软化、与双手更加贴合；其所制成的硬拉助力带被广泛使用于自由重量锻炼中，可说是仅次于橡胶的人气材质。而因部分产品难以应付高度重量，故在购买前还需谨慎确认。

（3）铁制品：能够轻松使用

掌垫部位以铁所制而成的硬拉助力带即称为助力钩，可直接挂在杠杆上辅助握力；其优点为穿戴方式简单、无须仔细贴合掌心，且能迅速减少所需使出的力量。但是在使用引体向上机台时，若杠杆倾斜便可能造成钩子滑脱，此点还需小心留意。

（4）氯丁橡胶：妥善保护掌心

有些硬拉助力带的掌垫部位是以氯丁橡胶（尼龙材质）制成，其强韧度并非特别出色，故不适用于高度重量的训练；但是具有重量轻盈、能保护掌心等优点，且若沾染脏污亦可利用干净的布沾中性清洁剂或清水简单清洁，能够保持干净卫生。

3、确认能承受的重量