最重要的补剂是蛋白粉啊,支链和谷氨酰胺每天按说明书用,胶囊的量不一样,只能看说明,肌酸:第一周一个阶段,每天二十克冲击期。每天四次,每次五克,平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。这一周是肌酸在体内的储存期;第二阶段7周,每次训练前五克,训练前15-30分钟前用,不要太饱腹。最好加些液体的碳水化合物一起服用。像葡萄糖,或着乐口福,高乐高这类的伴侣物质。一个循环为二个月,二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环!
补剂服用时需要注意的方面:
1、不可过量摄入。
补剂的作用原理,通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等,如果使用过量,很容易产生副作用,甚至危害身体健康。因此,使用减脂补剂,不要超过生产商的推荐摄入量。
2、不长期摄入。
即便是由天然原料制成的补剂,最好也不要长期使用。实际上,无论你长期摄入哪种补剂或者药物,最好都给身体一段休息的时间,即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态,也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候,都会倾向于保持内部的稳定性。
3、不要期望获得和别人同样的效果。
当朋友在使用某种补剂之后,能收到很好的效果,但是,自己使用同样的补剂,却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。
4、不要一边摄入食欲抑制剂,一边面对美食的诱惑。
有一些难以割舍的美食,如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑,那么,最好的办法就是远离诱惑,而不是使用食欲抑制剂。
5、不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。
由于很多补剂可以提高身体的热量消耗,于是,有些人认为,可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后,再摄入减脂补剂,以消耗掉摄入的高热量。不幸的是,事情并非这样简单。
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