如何不爱一个人 4种方法来不爱一个人

目录方法1：不再爱一个你暗恋的人1、自问是否真的爱上了这个人。2、弄清楚是否有希望和对方真正发展一段感情。3、列一个单子，罗列出这件事行不通的原因。4、把精力放在和那些单身的人发展关系上，而不要再对某个永远不可能的人痴心妄想，这样其实是帮自己的忙。5、提醒自己你值得和会回报你的爱的人在一起。方法2：不再爱前任1、接受这段感情已经结束的事实。2、给自己时间平复情伤。3、断绝联系。4、处理掉纪念品。5、不要折磨自己。6、找人谈心。7、给自己足够的时间。方法3：关注自己1、睡好觉。2、健身。3、冥想。4、写下来。5、好好宠宠自己。方法4：重新开始1、放下过去。2、和朋友们在一起玩。3、尝试新东西。4、享受单身生活。5、重新开始约会。不论你是想要忘记某个前任，还是想从一场显然没有结果暗恋中解脱出来，试图不再爱一个人都是件比较棘手的事。这中间涉及到的纷繁复杂的情绪可以给你造成压倒性的影响。但是，假以时日，有了亲人和朋友的支持，再加上自己给自己很多很多的爱，你就一定可以忘记这个人。这里有几条建议可以帮助你早点步入正轨。

方法1：不再爱一个你暗恋的人

1、自问是否真的爱上了这个人。有时候你只是感觉好像自己爱上了某人——在星巴克工作的帅哥、你最好的哥们的妹妹、你的某个网友，或者是某个你最喜欢的音乐人或**明星——但是这其实只是一时的迷恋或短暂的情愫而已。没错，你可能一直不停地想起这些人，会想象和他在一起会是怎样，但是如果你从来没有真正花时间和对方相处，甚至对方都不知道你的存在，那么你的感觉很可能不是爱。 真正的爱是相互的，需要花时间和那个人相处，了解彼此的怪癖和缺点。

如果你并没有经历这些，那么更可能你爱上的只是你想象中的那个人，这样其实也更容易放下这份感情，真正给自己翻篇。

如果你能够说服自己你的这种感觉并不是真正的爱情——从爱的本质上看的确不是——那么你会发现忘记对方更容易。

2、弄清楚是否有希望和对方真正发展一段感情。下一步你要做的是分析形势，弄清楚你们是否真的有可能开花结果。如果有实际的可能性存在——像是对方是你的单身同事或者同学，你只是还没有足够的信心去接近罢了——这样还不是全无希望，你需要做的是鼓起勇气约对方出去来一次真正的约会。 但是，如果你喜欢的人是你最好的哥们的女朋友、你的英语老师，或者，举个例子吧，是莱昂纳多．迪卡普里奥，那么估计你还是斩断情丝早日翻篇的好。因为这件事永远也行不通。

这也许有些残忍，但是你越早面对现实，就越容易继续你的生活。

3、列一个单子，罗列出这件事行不通的原因。列出所有现实的原因，说明为何你和你喜欢的人永远不会有结果，可以在你对对方念念不忘的时候很有效地提醒你，你为什么必须打消这个念头。 列出任何原因都可以——可以是你们之前差了30岁，也可以是其实对方只喜欢同性，还可以是其实你永远不会真正爱上一个在左臂的肱二头肌上纹了一个十字架的人。

一定要诚实面对自己，即使这很残酷——从长远看，你的内心会感谢你这么做的。

4、把精力放在和那些单身的人发展关系上，而不要再对某个永远不可能的人痴心妄想，这样其实是帮自己的忙。把你的注意力放在更有可能和你有真正发展的人身上。也许你太忙于一心惦记着那个遥不可及的人，而忽略了一直在你眼皮子底下的这个人其实才是你真正的灵魂伴侣。你知道，就是那个永远都会主动帮你抬很重的书的男孩，或者那个每次遇到都会看着你的眼睛对你微笑的女孩，把眼光放在他或她身上吧。

即便短时间内你不会发展出浪漫的恋情，记得一直让自己努力多认识人也总是好的。

5、提醒自己你值得和会回报你的爱的人在一起。一段没有结果的暗恋是痛苦的，谁也不应该永远在这种折磨中生活下去，尤其是像你这么棒的人。你值得和懂得珍惜你的人在一起，在这个人眼里，你身上散发出太阳一般的光芒，而这个人也愿意与你共度余生。所以说忘了那个不爱你、不愿承诺的白痴吧，不要屈就于任何人，除非你能得到真正纯洁、不掺杂质的爱慕。 试着用积极肯定的自我暗示提醒自己，你是多么优秀。对着镜子重复五次 “我是个很棒的人，我是个配收获爱情的人。”你也许一开始会觉得这么做很傻，但是这种方法迟早会有效果。

方法2：不再爱前任

1、接受这段感情已经结束的事实。当一段感情走到尽头，就不要试图否认事实，抓住不切合实际的希望不放。不要试着说服自己她会回头找你复合，或者他会试着改变。接受这段感情缘分已尽。你越早做到这一点，就越早可以解脱。

2、给自己时间平复情伤。当你还爱着对方时，一段感情的结束可能感觉就像一场重大损失。你需要时间悼念逝去的爱情。尽量用健康的方式处理你的悲伤。不要封闭情绪，也不要可以隐藏自己的感觉。哭出来不是罪。

试着把你的郁闷宣泄到健身房的沙袋上，或者蜷缩在沙发上看你最喜欢的**，吃一份冰淇淋。不论用何种方式，让你感觉好一些就行。

3、断绝联系。 这也许听起来有点残酷，但想治愈一颗受伤的心，最好的办法就是冷却下来，和对方断绝一切联系。保持联系只会让你更不容易忘记对方。从手机里删掉对方的号码。这样可以消除想要给对方发短信或者打电话的冲动，尤其是在你感觉特别脆弱，想要说一些事后会后悔的话的时候。

避免去那些你觉得有可能碰到对方的地方。和对方见面只会激起你的情绪和情感，让回忆一股脑涌上心头，叫你更加无所适从。

断绝社交网站上的联系。在人人网和Facebook这样的网站上把对方从好友列表里删除，不要再关注对方的微博等等。可能不会永远这样，但是短期内这样做很有帮助。如果你疯狂地追踪对方在社交网站上的状态更新，对于想要渡过这个阶段无疑是雪上加霜。

4、处理掉纪念品。 处理掉留在你那的任何对方的照片、衣服、书籍、玩具，或者音乐唱片等等。如果毁掉这些东西可以平息你的怒气，就毁掉吧，你不会后悔的。不然的话，就把所有这些东西放到一个箱子里，然后搁在你看不见的地方，所谓眼不见心为净。

5、不要折磨自己。 不要一再纠结究竟是什么出了问题，或者如果回到过去，你本来可以让事情怎样怎样有所不同。你不可能改变已经发生的事情，而为了过去的（或者想象中的）错误惩罚自己，则完全无益。虽然看起来几乎做不到，但还是尽量不要用“如果怎样怎样”这种事折磨自己。

6、找人谈心。 和朋友、家人，或者甚至可以找心理医生谈心，这样可以帮你减轻一些负担。可以哭、骂、尖叫、大声喊出来。把所有你对于对方的甜蜜情绪或者憎恶的想法都大声说出来。把情绪表达出来可以起到惊人的宣泄效果。 要确保你找的是你信任的人谈心，而且要选择比较私人的地方进行交谈。你可不想你的前任从别人那听到你内心最隐秘的想法和情感。

不要做过头。大部分人一开始都会出于同情愿意倾听你的事，但是如果你连续几个星期没完没了地倾诉，很快就会听起来显得絮絮叨叨又重复乏味，会把大家的耐心耗尽的。

7、给自己足够的时间。 这虽然说起来算得上老生常谈、陈词滥调，但是时间的确可能治愈一切创伤。接受你的确需要一段时间才能恢复常态这个事实，而且相信你一定会没事的。 可以尝试写日记记录自己每一天的感受。当你几个月后回头看自己写下的文字，你会为自己的变化之大感到惊讶。

不要给自己施加压力，催促自己忘记前任，或者非得很快就出去和别人约会。你清楚自己还没有做好这个准备。

方法3：关注自己

1、睡好觉。 善待自己的一个最好的办法就是保证充足的睡眠。你的睡眠质量可以对你每天的感受产生巨大影响。睡眠给你的大脑足够的休息时间，你可以在从一夜优质睡眠中醒来后感到心情更加平静，对生活也有了更新的认识。这就是为什么当你需要忘记一个人的时候，好的睡眠是如此重要。 如果你遇到失眠困扰，试着在上床睡觉前用一小时放松。可以洗个泡泡浴让自己放松，或者读一本书。喝一杯热可可或者洋甘菊茶。不要看电视也不要玩电子产品——这些东西会刺激大脑活动，而不会使之减缓。

睡一晚上后，你会感到神清气爽，精力充沛，并且准备好面对新的一天。你也会看起来更有精神、更加迷人，同时能够更好地专注于一天的事情。

2、健身。 虽然当你试图忘记一个人的时候，往往很容易就那么窝在沙发上自哀自怜，但是最好的做法却是出去健身。什么运动不重要——跑步、跳舞、攀岩、跳尊巴——这些运动都有相同的积极效果。运动可以释放出让你感到快乐的激素，并且可以让你看起来更好，让你感觉更棒。 一周进行几次短短30分钟的运动，就可以释放出足够多的让你感到愉悦的胺多酚。事实上，研究表明运动可以减轻临床上的抑郁症状。

试一试户外运动，可以呼吸些新鲜空气，摄入更多的维生素D。你会立即感到更加愉快，压力也少了很多。

在这段你最需要自信心的时期，运动会帮助你增强自信。不论你的体重、身高、性别、种族，运动都会很快滴提升一个人对自身魅力和价值的认定。

3、冥想。 冥想可以帮助你减轻压力，让我们忘记不开心的感觉和想法。每天哪怕只是短短10分钟的冥想，也可以帮助你缓解压力。这里有几条让你的冥想更有效果的建议： 创造安静平和的环境。选择没有人会来打扰的地方，关掉手机，选择你认为会帮助你安静、放松的音乐和灯光。

选择你冥想的用具，如瑜伽垫或者其他让你放松、舒适的坐垫。在附近如果设一台小型喷泉，也可以让你心情舒畅。点一些熏香的蜡烛，可以让你尽快进入状态。

穿舒服的衣服。你会发现如果你穿的衣服不够舒服，是很难放松思想，忘记周围的世俗烦恼的。

盘腿坐下。尽量挺直腰板，别驼背。

闭上眼睛，吧注意力放在呼吸上，自然呼吸，最好用鼻孔出气。

试着清空你的思绪，抛去杂念，只专注于呼吸。慢慢地，私心杂念就会退去，你就会感受到内心的平静和放松。

4、写下来。 写出来你的想法可以起到令人惊喜的宣泄作用。只要把你的担忧或者其他种种情绪写在纸上，就可以让你感觉更加轻松，负担更少。可以尝试写日记，或者给你的前任写一封信（千万别发出去），这样可以帮助你整理你的情绪。重新读你写下的文字，认清楚什么才是真正让你难以释怀的，什么是你真正需要能让一段关系向前发展的。 同样试着给自己写一封信，说明为什么这段关系不会有结果，不管是谁先提出来的分手都不重要。（不要单单记住美好的回忆，也要记得那些坏的。）

如果你这个人比较善于创造性活动，就可以把你的想法和情绪诉诸于诗歌或者写歌词。那些不朽的艺术作品不少最初的灵感都是来源于一颗破碎的心。

5、好好宠宠自己。 现在是时候好好对自己了。什么让你感觉更好就做什么。组织一次和姐妹们一起享受水疗的活动，邀请哥们到家里看比赛喝啤酒，想吃什么吃什么，好好喝一顿，都可以。原则只有一个，一切为了开心。

方法4：重新开始

1、放下过去。 你需要给自己一定的时间哀悼一段认真的感情的结束，或者一段认真但没有结果的暗恋，但是当足够的时间过去，你就必须准备好再次面对世界，面对生活。过去的就让它过去，让自己有一个新的开始，开启人生的新篇章。记住，最好的人还没有出现呢。

2、和朋友们在一起玩。 现在是时候和朋友们重新联系了，也许在你和前任交往的时候或多或少忽略了他们。给发小打电话，给你的高中或者大学的死党们打电话。重新回到朋友圈可以让你很快地建立起自己的社交网，你甚至可能会奇怪自己过去的这几个月、几年都干嘛去了。

3、尝试新东西。 既然你不再没完没了地记挂某人了，你也许手头就有了大量的空闲时间，而现在你是时候给自己充充电，做你一直想做的事了。可以把头发染成红色、上日语课、练出六块腹肌。利用这次机会尝试新的事情，你也许会发现自己隐藏的天赋，或者一份之前没有意识到的爱好和热情。

4、享受单身生活。 利用这段情绪不受束缚的时间，享受单身生活带给你的无穷无尽的可能性。和朋友出去，认识新的人，和新认识的人肆无忌惮地调情。你的前任不喜欢跳舞？去舞池尽情起舞吧。以前不喜欢你最好朋友的幽默感？尽情地大笑吧。你很快就会在单身生活中乐不思蜀了，并且会连一开始你为什么想要谈恋爱都忘了。

5、重新开始约会。 足够的时间过去之后，你已经享受过了单身生活带给你的快乐，这时候就可以考虑重新开始约会了。 如果你刚刚结束一段长期的感情，那么记得一切要慢慢来。为了忘记前一段恋情而开始的新恋情很少有结果。如果你太快开始约会，就会把新欢和旧爱作比较，这样对对方很不公平。

带着希望和乐观精神开始新恋情，而且谁知道呢，这个人也许才是你真正的真命天子或者真命天女。

小提示不要总是想那个你需要忘记的人。（没错，这是极其困难的事。）但是，却并非不可能，只要你不把注意力放在他们身上，而是放在别的事情上。

对自己的决定有信心。

给自己来一次大变身。

警告冥想的时候，呼吸要深且慢。呼吸太快的话，你会喘不上气。

当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。瘦肚子需要有氧结合腹肌动作，再加上合理的生活习惯，才能成功塑形瘦腹！

一、在家锻炼腹肌的几个有效动作如下：

NO1、躺在垫子上，双脚不要移动，双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次；休息10秒！

NO2、躺下，双脚90度抬起，身体体不要着地，双手摸脚尖，成直角状 20次；休息10秒！

NO3、躺下，两手平地，双脚动作要标准，曲腿卷腹20次；休息10秒！

NO4、大字型睡下，双手交替尽量摸到脚面，也是20次；休息10秒！这个动作有点小难度！

NO5、两手向后撑，屁股全程作为着力点，手和脚两边起，动作要连贯平衡，继续20次；休息10秒！

NO6、俯卧撑姿势，标准是用膝盖去接触小手臂，继续20次；休息10秒！

NO7、这个动作对 腰力很有考验，全身要用髋关节部位顶上去，量力而行哈！建议两边各15次。休息10秒！不要过量了，量力而行！！

NO8、这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！

NO9、最后这个动作方，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持8个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。

二、有氧运动：假如你想要练腹肌或者胸肌，你还需要有氧运动的辅助——hiit高强度有氧间歇运动。大幅度增加代谢的运动，能持续燃脂一整天。也可以选择慢跑或者竞走40-45min

三、饮食习惯：饮食不够健康的话，做再多的腹肌训练也减不掉腹部脂肪。更何况500大卡的热量大约需要走两小时来消耗，所以请控制好你的饮食。

希望能够帮到你，望采纳。

不需要吃什么蛋白粉，正常饮食就够了。皮脂较多的人已经有点营养过剩了。你可以一天无氧一天有氧，但是每一个部位一周至少练到一次。无氧（练肌肉）本身也可以增肌减脂，再配合有氧燃烧脂肪效果最好。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

什么泳姿适合练腹肌

蝶泳，一开始时的姿势像残废的蝴蝶，2个星期后开始好转的 ，关键是你的双臂的肌肉不可能向运动员那样可以拉伸开来，那需要多年的训练以及对肌肉的拉伸，拉起来非常痛。所以游起来肯定十分难看，因此如果不是专业训练，游游蛙泳和自由泳就可以了。

冬天适不适合练腹肌

好的，教你一套方法;第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握著哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴著身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次回圈。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

体脂多少适合练腹肌

体脂率在百分之12以下才能有明显的腹肌，楼主如果真正想要练腹肌可以百度视讯搜腹肌撕裂者，另外力量练习和跑步都可以减脂。跑步40到1个小时，一周5次；力量练习至少30分钟以上。

下面是轻松的腹肌练法：

两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹  4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

体重多少适合练腹肌

多少体重都可以练。这个跟体重没有关系。

可以通过练仰卧起坐、俯卧撑来练的。

一星期2~3次，体力够的话，4~5次都可以。每次3~5组，每组8~30个；

男生12岁适合练腹肌吗

12岁还处在身体发育的阶段，需要大量的营养，不适合做负重过大的健身运动。

如果想要练腹肌的话，可以适当的做一些仰卧起坐，卷腹等动作，这些动作都是能帮助你之后形成腹肌的基础动作。

想要系统的练习肌肉，最好还是等发育完全结束之后再开始。

望采纳

多少斤适合练腹肌和肌肉

多少斤都可以，练肌肉和体重无关，你每天做俯卧撑，卷腹，举哑铃，单杠引体向上，双杠臂屈伸，跑步，跳绳，蹲立起，蛙跳这些就能把全身肌肉都练出来了，尤其多做引体向上，对塑造倒三角健美身材非常有帮助，锻炼量根据自身水平而定，练到全身酸痛就能长肌肉了，但不要过度，劳逸结合，长期坚持。

瘦子不适合练腹肌吗？

不会，很适合，而且效果很快，不会，很适合，而且效果很快，胖子要练腹肌的话，需要先通过有氧训练先减脂，再通过无氧训练来塑性，而瘦子就可以直接进行第二步啦，平时在家可以卷腹，平板支撑等，具体动作可以在微博上搜索马甲线视讯，有很多专业的动作可以学，如果每天可以坚持20分钟以上，一个月就可以出效果咯，相信我，马甲线练出来之后会比单纯的瘦要好看的多

什么垫子比较适合练腹肌核心肌群？

锻炼核心肌群的运动有很多，像平板支撑、卷腹、仰卧起坐等等，这些运动对垫子的要求都不一样。最好就是有专门针对锻炼核心肌群运动特制的运动垫！

如何选择适合练腹肌的垫子

练腹肌的主要运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，在选择时就要符合以上运动特性的垫子。

比如瑜伽垫是符合瑜伽的运动特性，

地垫是符合隔离地面的特性。

而IKU专业平板支撑垫是根据练腹肌这些运动特性来设计的专门适合练腹肌的垫子。

练不同运动选适合其运动特性的专业垫子！

想买个锻炼腹肌的器械，那个器械适合练腹肌

卷腹肌是不错的，如果想锻炼腹肌，其实不必花费大量的金钱去购买昂贵的器械。其实腹肌锻炼的方法有好多种，你可以从优酷视讯搜一下“腹肌锻炼八分钟”如果所有动作能坚持下来，半个月就能看见显著地效果。平时也可以用一下腹肌轮进行腹肌训练。饮食也要注意，吃点牛肉 肌肉 鸡蛋鱼之类富含蛋白质的食物。如果皮下脂肪厚的话建议每天30分钟的有氧运动，比如慢跑。腹肌属于小肌肉群，需要每天 才能达到最好的效果。锻炼其实是一件很乏味的事情，希望能坚持下去。祝你有个人人羡慕的好身材

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 腕力只要练哑铃就可以了。

问题一：怎样练腹肌小学生 要想练到腹肌，努力是必不可少的 ，小学还太早了 不过现在开始到初中线条更硬朗的 但是不要过度锻炼对你现在发育不好 每天做10组 每组20个 每天坚持做完就好 哥哥我当年就是这么练过来的 加油咯 为了腹肌~~

问题二：小学生怎么快速练腹肌 小学生练腹肌可以做仰卧起坐，建议你晚上搜一下8分钟腹肌锻炼，按着视频做

还可以做俯卧撑，多做有氧运动，如跑步、游泳等，不要只单一练腹肌

问题三：小学生在家里怎么练腹肌 给你一些建议，可以参考一下哦

不是每天做几百个仰卧起坐但是腹肌还是看不出来，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的型男呢？从今天开始，你不用再羡慕他们了，因为你自己也可以拥有令女生尖叫的腹肌。

首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。

大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。

在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

问题四：小学生怎样炼八块腹肌 腹肌不是靠练的，是靠饮食。所谓三分练七分吃。少吃油腻和碳水化合物（糖和点分），多跑步和仰卧起坐，多吃蔬菜。一般男人体脂在10%以下，女的20%以下，腹肌就有轮廓了，6块或者8块根据每个人天生不同不一定都一样，但是要明显一定要体脂肪很低。

难的不是练，而是忍得住馋。不推荐18岁以下过分低热量饮食，因为影响长身高

问题五：我是一名13岁的小学生怎样练腹肌 几天就想练出肌肉你想得太美好了吧 哪有这么快速的办法 肌肉是慢慢训练出来的

问题六：小学生怎么练出肌肉 第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

问题七：我是一个六年级小学生，有6块腹肌了，要怎样才可以练成肌肉男 跑步，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起，引体向上，还要注意营养，并且不能过度锻炼，一天两小时之内，最主要是坚持！

问题八：小学生能不能练出腹肌 可以的，每天仰卧起坐和平板支撑坚持做，不出两个月就有效了

问题九：小学生怎样才能练八块腹肌 加强营养，多吃蔬菜，肉食品！ 如'鱼 虾 鸡肉，鸡蛋！五谷杂粮不能挑食！ 然后每天早上做(仰卧起做)晚上做(俯卧)， 周末练(20~30)公斤的臂力器， 然后绑5公斤沙袋裹在小腿部，跑步5公里！ 这样只需要3个月，你的体能就非常完美了，前提是不能影响学习，因为学习才是当前最主要的任务哦!

问题十：小学生能不能练出腹肌 当然可以了，小学生最大的缺点就是贪玩，难以坚持，坚持下去就可以练出腹肌。