怎样把肌肉练的紧实

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:v字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致

　肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致。很多人的肚子上肉是比较多的，过度肥胖后，脂肪过多肌肉过少，这样一来，就会导致身上的肉变松，尤其是肚子上的肥肉，下面看看肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致1

　肚皮松弛恢复紧致最好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是最好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其他的能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗。

　对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。如果肚皮已经发生松弛，恢复起来总的来说是很漫长和困难的，最好的办法还是平时运动和饮食的控制，不要让身体过于肥胖。如果是过于肥胖，减肥过快就会使得皮肤变得松弛、下垂。

　引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现了松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的

　减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮的松弛。另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样也可以促进皮肤的紧致。

　减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或者热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤的紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　肚皮松弛如何变紧致需要分情况而定，具体分析如下：

　1、轻度松弛：女性生完孩子以后，可能肚皮会比较松弛，如果是轻度松弛，不是特别严重，可以通过做激光或者做闪耀离子束把皮肤收紧，也可以做射频治疗，比如热玛吉、超声等，也有一定收紧皮肤的效果；

　2、重度松弛：如果生的是双胞胎或者怀孕时孩子比较大，体型变胖比较明显，生完孩子以后，皮肤松弛更明显，用非手术的方法治疗效果不佳，可以采用腹壁整形术。通过腹部切口，对腹部进行广泛剥离，把松弛的皮肤拉紧、切除、缝合，可以达到紧致皮肤的效果。

　肚子皮肤松弛变紧致一般可以通过运动的方法改善，比如经常做卷腹运动和仰卧起坐以及俯卧撑，在运动的过程中可以消耗体内的热量，也能让体内的脂肪燃烧，达到皮肤紧致的效果。

　如果爱美人士肚子上的皮肤松弛情况比较严重，就需要到正规的整形科医院，通过微创切除手术的方法治疗，主要是通过手术的方法在肚子部位切口，然后将松弛和多余的皮肤组织和脂肪组织切除一部分，做精密的`缝合。

　可以有效的改善松弛皮肤症状，还能让皮肤变得紧致和富有弹性。爱美人士就算这种情况可能是过度减肥导致的，也可能跟不注意皮肤的护理工作或者暴饮暴食等因素有一定的关系，就会出现肚子上的皮肤松弛和下垂症状，影响身体的美观。

　在做完手术治疗以后，要注意伤口部位的卫生，定期使用碘伏消毒，然后涂抹消炎药物，穿宽松全棉透气性好的衣物。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致2

　如果轻度的松弛，定期锻炼身体，加强腹部皮肤以及肌肉的牵张训练，就能达到皮肤紧致的目的。可以做仰卧起坐，慢跑等等。如果是严重的松弛，建议通过手术治疗。手术的过程很简单，将皮肤切除一部分，然后再牵拉缝合，进而使皮肤紧致。平时多吃富含胶原蛋白的食物，比如牛蹄筋，猪蹄子等等，含有大量的胶原蛋白。

　1、引起肚皮松弛的原因比较多，有的是因为怀孕分娩之后，腹壁出现松弛。还有的是由于原来比较肥胖，通过迅速的减肥，这样皮下的脂肪快速的减少之后就会出现皮肤松弛。这种情况一方面可以加强腹部的锻炼，锻炼腹肌可以减少肚皮松弛。

　2、另外局部还可以进行一些按摩，比用橄榄油、精油等按摩，这样可以促进皮肤的紧致，减少肚皮的松弛。另外也可以采取一些医美的方法，比如使用热拉提或热玛吉射频治疗，通过刺激皮肤皮下的胶原增生重塑，导致皮肤紧致，控制肚皮的松弛。比较严重的还可以通过手术的方式切除一部分多余的肚皮，当然这有一定的创伤和风险。

　3、肚皮太松可以做一些全身的运动，例如游泳、跑步、骑单车、转呼啦圈、练瑜伽、快走等，这些全身运动的方式只要长期坚持锻炼，长此以往不仅能有效的改善肚皮松垮的问题，而且有利于全身皮肤的紧致，有利于全身的塑形。也可以做一些专门针对腹部的运动，例如涂抹精油以后局部的按摩，再例如做腹部的减肥健身操。

　综上所述，肚皮松弛恢复紧致比较好的办法就是锻炼身体，通过有氧运动，像慢跑、快走，和无氧运动，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，让皮肤恢复紧致，这是比较好的方法。也可以通过治疗有所好转，比如热玛吉、热拉提，还有其能够刺激到真皮胶原增生的物理治疗，对于肚皮的松弛也是有一定的好处的。

肚子皮肤松弛怎么办如何变紧致3

　1、多吃抗氧化食物：肚子皮肤松弛在日常生活中可以适当的多吃一些多吃抗氧化食物，据相关研究表明，抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，通常来说， 这种食物非常适合减肥后皮肤松弛情况。因此，减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

　2、多补充蛋白质：对于想紧致肚子肌肤的人来说，在日常饮食方面也应该适当的多摄入些蛋白质，主要是上于蛋白质能有效的增强机能的新陈代谢能力，帮助减肥者突破减肥平台期。此外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，因此在减肥期间大家适当的多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。

　3、补充维他命C：据相关研究表明，他命C能有效的保护细胞不受紫外线伤害，同时还可以中和游离自由基，对于合成胶原蛋白也是非常有帮助的，除此之外，还能更好的改善皮肤皱纹及松弛现象。

　4、补充胶原蛋白：肌肤老化主要表现于皮肤松弛，非常的容易产生皱纹。而胶原蛋白流失是人肌肤老化，体力衰退的主要原因。摄取胶原蛋白能帮助很好的补充流失的营养，同时可起到保湿、补水、美白，排毒养颜等多重功效，平时注意补充胶原蛋白也有助于肌肉细胞连接并让肌肤富有弹性与光泽。

　肚子皮肤松弛怎么变紧致？综上所述，肚子皮肤松弛若想变得紧致，大家应该多注意饮食，除此之外，还要注意在日常生活中要养成良好的生活习惯，做好护肤工作，有效预防皮肤松弛下垂。