上下楼梯哪些肌肉参与运动

腹部肌肉，大腿内侧、外侧肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉等。

爬楼梯是有百利而无一害的，是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

只要坚持，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

爬楼梯作为一种人人都会的简单运动，不光是可以达到健身的目的，而且也可以追求一种精神、一种情怀，甚至一份诗意。

“跳台阶”是一项很基础的体能、肌肉力量、以及身体协调能力（即肢体平衡能力）的基本训练。不必要产生恐惧感。

你做这项运动时遵循以下几点，循序渐进，久而久之就好了。

第一，台阶的数量不要盲目贪图过多，先从单腿，一个台阶数量做起。一次一个，连跳4~5个为一组，退回来，换条腿进行下一组相同数量的练习。4~5组后，感觉腿部有疲劳感时休息3分钟。每天保证10~20组左右的运动量，等感到腿部肌肉力量明显增加以后，逐步增加台阶数量以及组数及次数。

第二，有了前段时间的单腿跳训练后，可以逐步开始练习双腿跳。双腿练习时，方式及数量可以参照单腿跳，跳起时尽量保持上下中心的把握，也就是说，不要盲目追求一次能够跳上过多的台阶，在保证中心不失控的情况下，首先你要确保跳的高度足够，动作要领：跳起后，在第一时间迅速提腿、屈膝、并且脚面反勾（跳起后脚面不要放松，否则很容易绊倒在台阶上）。否则弄不好就会磕伤膝盖。

第三，此项训练主要针对腿部四头肌及臀大肌的，所以运动结束之后，会感觉走路无力，尤其是在下台阶的时候，所以再下台阶时尽量靠边，选择有扶手的一侧，以便随时有支撑。

在所有运动开展前，可以提前一周左右时间，在开阔的平地上预先练习一下蹲起跳。也就是蹲在地上，让后尽力向上挑，可以配合手臂向上伸，心里想象你跳起来的时候要够到高出的东西的情景。如果一次可以连续蹲起跳15左右时，再进行跳台阶的训练，会比较稳妥，因为腿部力量有了一定增长。

膝盖是一个相对需要保护的总要关节，训练过程中，或训练后，如感觉膝盖周围有不适，请立刻中断训练，擦红花油，或冰水覆侍，并保持休息。直到日后症状完全消失，一般膝盖损伤，不管严重与否，稳妥起见，休息期都应该保持在2个月以上。

只要训练前，热身充分，每天保证休息和饮水，训练方法正确，循序渐进，是不会轻易受伤的。

无论怎样，增强体能是很重要的一件事情，同时也锻炼你的意志意识。祝你早日取得好成绩，加油！