锻炼两肋的肌肉，胸肌，和腹肌的方法

在家主要以徒手训练为主

1胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组

2腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组

3肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。也就是说你做上半身的运动都可以锻炼到前锯肌，而且想通过单一动作锻炼整个前锯肌很难的，你做完了上面两个动作以后如果有条件再做做引体向上吧。

大学女友你做的臀桥都是错的！

·错误姿势：双脚与臀部的距离过于远；容易造成大腿前侧过度发力，臀部没有肌肉发力感。

·正确姿势：臀部与双脚半个脚掌的距离即可，双脚打开与肩同宽，肋骨内收，收臀顶髋向上。

·错误姿势：核心没收紧，肋骨外翻；容易导致臀部收缩不到位，臀部没有肌肉发力感。

·正确姿势：腹部始终保持收紧的状态，肋骨下沉，向上顶髋挤压臀部，稍作停顿缓慢下落。

·错误姿势：头部抬起过高；颈部过多发力，容易造成胸锁乳突肌紧张，容易导致颈部前引的不练体态。

·正确姿势：肩胛下沿抵于凳边，小腿垂直地面，头部尽量保持中立位，收紧下颚，呼气顶髋向上，吸气缓慢下落。