我14岁才1.52米18岁还能长高吗?

可以。人普遍在26以前都会不断长个子。不过也有少数情况例外。你现在的这个年龄是猛长个的。不担心了。

长高

资料一

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长05公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强体育锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

1、 粮食400－600克

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样

好好攒钱，去旅游！好好存少的可怜的工资，去旅游！攒够了，存够了，就请假去旅游。要多久啊？不知道！

攒钱去旅游的说说

一、有多少打着晚安的幌子却依然没有睡;习惯真是件可怕的事情，每天都要早起，却偏偏习惯了晚睡;努力赚钱，攒钱，把自己从这个空间里赎回，去旅游，去看风景，做自己喜欢的事情;真的不知道为什么每天都不开心却一直要坚持下去，要想活的洒脱就要有资本，可是等我们真的有资本了，有一些喜欢的事情可能就再也做不了了。不管怎样，都要学会感恩，不抱怨，既然改变不了现状就只能改变自己，如果真的改变不了自己，就只能选择离开。有些看似像勇气，却不知，那才是真正的逃避，也许这一辈子就是在不断的渡劫，不断的成长吧～

二、我的愿望啊，首要是全家人身体健康啦，然后能够攒钱去旅游，祝大家福气又安康

三、这么晚了，我的蛙却出门旅游去了，我想我的蛙再多会些技能，我要攒钱给我的蛙买个幸运的宝贝。

四、心愿单，学钢琴（已经学了八十天），学烘焙已经做了四次，攒钱去九寨沟和欧洲旅游，工作想主攻技术包括结构分析相关，每年看家人，看外婆，对家人很好，多一些关心。

五、如果还有机会，今年好好攒钱，一起去上海旅游好吗？那座海滨城市一定很美吧。-------toW

六、20xx年要学会游泳要到年底攒钱跟大憨去旅游还得给大憨办新年惊喜派对(如果她还找不到男朋友的话)20xx年会是很忙的一年

七、爱读书，爱写作，办事有条不紊，没事儿去旅旅游。出门不忘和家人联系，寄明信片，带礼物，会攒钱。交的朋友也够意思，每次来家做客都给钱。

八、68是不会氪了，不划算，拿过年的钱氪一发188！我对不起让我攒钱去旅游的朋友

九、新的一年我要减肥，去泰国旅游，攒钱，新的一年愿望多多，要一一实现啊

十、开学攒钱也赚钱，如果可以，真的一起去旅游吧现在的我俩其实是我最喜欢的一种感情状态，我去你家玩见你爸妈和阿姨睡一张床聊聊护肤，给叔叔聊聊学业，你来我家给我妈聊聊天，给我爸打个招呼，然后坐在我床上给我聊到深夜，然后睡在我家，吃了早饭再离开，你带我去见你兄弟们，我带你参加我朋友们组的局，等公交车的时候手冷你直接给我捂热，把我手揣进你口袋。其实咱俩脾气性格真的很像，这大概也是为啥我妈和你妈关系好的原因吧，所以造成咱俩也能玩的很好，口味，对各种的态度都很像。如果有机会能在一起真的挺好的。

十一、下个学期准备开始攒钱了，也想体验攒钱去做自己喜欢的事的感觉，也想攒钱去旅游，或者攒钱去看演唱会。

十二、感觉未来一年，要自己攒钱买包，攒钱去旅游，真是任重而道远啊

十三、可能是因为只睡了不到六个小时，神智不清，我竟然觉得生活好美好，想要学一项技能，考一张证书还想努力攒钱去旅游

十四、我不想吵架，本来一整天人就很累了没说自己哪里不舒服，也没说自己特别特别累，我说那些，只是为了你能给个安慰，不是为了来讨论彼此是否家庭观同不同事实上，如果不是为了不让你有压力，我也不用自己攒钱去旅游。谁都不愿意这个时候还工作的，如果你能给得了我不工作的生活，我也不用这样的。这个旅行我期待了快四年，没有你我也是要去的，所以这点辛苦这点牺牲在我看来值得。如果你能安慰都做不到的话，我还能说什么呢？你为什么总是话说得好听，但是总是不去做呢？我说过不要给我开空头支票了，说了不做在我看来是一件让我特别失望的事，还不如不说。因为喜欢你，所以觉得你所说的也真的会做，但是有时候你做的事就是让我很失望，可我说实话，也指责不了什么，我们终究没有那么那么深的羁绊吧，这就是我为什么到现在都没有安全感，很多事都是有理由的，对你没信心，对自己也没信心，只能不停地给自己心理暗示，不知道哪天就崩溃了。

十五、你想当翻译你想出国你想攒钱你想拥有属于自己的一片天地你想四处去旅游。

十六、想去日本旅游观光的话现学日语怕是来不及的，再巩固一下英语吧！未来攒钱！学习！一定要去日本看一看！

十七、复试过了有书读了的话中间空隙的四个月去工作攒钱、等开学带爸妈去学校看看然后去旅游

十八、快睡觉了跑爹妈屋里给爸妈磕了仨头，俩人吓得跳下床了，眼泪差点没忍住，又一年过去了，老头老太太净操心我了，希望新一年爸爸妈妈容颜不老，身体健康，今年攒钱带你们去更好的地方旅游！

十九、希望这一年可以攒钱赚钱买板买相机买手机去旅游去看周周去看坤坤学跳舞学画画。

二十、越来越讨厌面对面的交流了，大概是能够面对面交流的人比较容易忘记自我与他人的界限，会有一种自己与别人很熟的错觉吧，要是大家都能隔着网线交流就好了虽然努力想要不这么丧但还是没忍住，明年努力攒钱过年去旅游吧，逃避虽然不好但有用

二十一、感情这事真是，有时候你委曲求全了，却连个结果都没有，好人做不成了，看来我需要艳遇，攒钱，旅游，找艳遇去～

二十二、买了狗狗又准备去旅游还要读书又想攒钱买车可是又向往高配置电脑感觉给我几百万都不够用。

二十三、以前没有攒钱的概念，现在开始攒钱的理由竟然是想给未来孩子买许许多多漂酿的衣服，还有带她去旅游。

二十四、说要攒钱，等我三十岁的时候带我去旅游，好漫长。。。我先借你五万，带我出去兜一圈好不好，总是容易感动。容易原谅。容易相信。这样也挺好。

二十五、想要有个一起学习一起正能量一起攒钱去旅游的男朋友，最好是幽默风趣的。

二十六、20xx新年快乐，希望家里人平安健康、自己减肥成功、楠楠练出腹肌，攒攒钱去旅游

二十七、明天要开始学习了，浪了2礼拜了，借优贤生日也好好振作起来，努力，然后攒钱去见你，去旅游，想做的事太多

去上海旅游发什么说说

1、小愿望要实现也不容易，太希望陪爸妈一起去上海旅游

2、男票是我发小，我从小就是吃货，他从来不嫌弃我吃胖了，去上海旅游他带我各种吃吃吃。

3、放暑假一定要去上海旅游一下要生活得好一些，对我来说很重要。其实这就是最美好的生活吧天气晴朗，阳光正好，为何不出去走一走。

4、连去上海旅游都可以宅的我也是废了

5、宝宝去上海旅游散心了 真好 希望宝宝能活的轻松

6、了解上海，有两个地得去，一是城隍庙，二是田子坊，前者体现老上海的商业繁华，后者反映老上海的市井生活。

7、磁悬浮就是快啊，龙阳路到浦东国际机场，只需4分钟，坐地铁则需要40分钟。来上海玩的大家可以体验一下。

8、假期第一天，你们都去哪玩了啊？上海真的玩不腻啊

9、做梦梦到去上海旅游了，看到东方明珠我哭了。

10、目前还是上海市博物馆，一个人去上海旅游没地方跑就跑博物馆了，大概连着跑了三天？？每次都是半天左右，而且当时还因为时间关系没把最后一层逛完

11、其实我不是一个认命的人！欣赏身边的风景，让大脑放松这么有趣的一天，就要开心呀。放暑假一定要去上海旅游一下。

12、初中时，同学说去上海旅游，心想那得是什么地方，长什么样子，好像是个遥远的地方，现在，感觉没有什么遥远的地方，只有买不起车票去不了的地方。

13、浦东岸边，高楼林立，明珠高耸，金茂伟立，一幢幢现代建筑彰昱辉煌，穿梭的轮船还印证着浦江的黄金水岸；寻着视线的扫描，浦西岸边，那一幢幢西方建筑，仿佛静静地伫立在公路边，波澜不惊。

14、过几天就去上海旅游玩几天，好怕一个人会迷路啊

15、如果还有机会，今年好好攒钱，一起去上海旅游好吗？那座海滨城市一定很美吧。

16、看到有人夸桃园眷村，终于有人和我爱好相同了，去上海旅游纯吃喝那回除了写了我名字的一点点之外唯独念念不忘的桃园眷村

17、上海田子坊，如果你来上海旅游，时间充足，这里一定要抽半天逛一逛；如果你长居上海，约上个闺蜜，也可以来玩一玩。

18、去上海旅游绝对不能错过这里！最美的还是东方明珠！

19、碰上阴雨天，计划去上海溜达，结果一天也没去，只能等三月花开了。

20、今日逛上海城隍庙，阳光明媚，人潮涌动，有点重庆磁器口的味道。

21、今天的外滩，夜景还是很好看，就是风大了点。外滩夜景，中国的名片之一。

22、七宝镇，位于上海市西南部，是一座既有江南水乡自然风光，又有悠久人文内涵的历史古镇。也是继周庄、西塘、朱家角之后，上海人出行水乡的又一选择。优越的地理位置上，有地铁直达，非常方便。

23、过年了，朋友圈里有人去了上海旅游、有人去了北京旅游、有人去了泰国旅游、还有人去了澳大利亚旅游，很多过年旅游的，就是你不用出门都可以把这几个地方全看遍了

24、我妈去上海旅游了我和老婆孩子一起回娘家蹭几天吃喝

25、从明天开始要早睡早起，努力学习努力工作，20xx的新年愿望是去上海旅游。

26、今年，给自己定了两个小目标，我要努力完成。。你就是我的动力。。若我实现，我一定去上海旅游。。只为了偶遇你。

27、台历已收到，胡歌太帅了，里面的上海景色太美，我一定会去上海旅游。

28、朱家角千年古镇， 美得令人窒息的水乡， 就在上海青浦区朱家角镇 。桃花，樱花，矮牛万紫千红总是春。安静，怀旧，适合发呆，有意境的水乡。 没有门票。有公车直达。

夏天去海边旅游的心情说说摘录(40句)

夏天去海边旅游的心情说说篇一

1一海千城梦，一梦海千城。

2湖水在枯草丛里微微低语，远处不时传来一两只小鸭的扑翅声，使月夜的湖面更显得孤寂和冷清。

3经过大海时，眼望着海水与天相接的地方，你看，天是那样低，水是那样蓝，蓝蓝的海水就荡漾在心里，心跳缓缓的，悠悠的，有一种说不出的舒畅，心中就像没有云彩的天空一片，宽了静了，渐渐的觉得人活着是多么好。

4那天去看海，你没看我，我没看海。

5每天最美好的时刻就是傍晚带啤酒来到海边，吹吹海风，和日落谈谈心。

6坐在海边，海浪拍打着我的前胸后背，就像妈妈的手抚摸着我。这时，我觉得这海和小说**里的海完全不一样。它并不凶猛，也不可怕。我躺在沙滩上，就像躺在摇篮里，又像躺在妈妈的怀里。

7所有热爱 奔赴山海

8海与天的交接间流淌着期待，那里的希望在唱歌，就如海底深处的美人鱼的甜美的呼唤。碧波粼粼辉映出爱的等待，混合蓝色的风在生命里流浪。

9远征星辰大海，归来仍是少年。

10失去了鱼尾 只能在海边徘徊。

11那些关于海边的句子，都不如和你去吹吹海风。

12站在海边，望着无边无际的大海，平静、温和，海鸥在海面上盘旋着，发出阵阵叫声往水中乱窜的鱼儿们飞去，一只只海鸥就像是火箭般往水里面直冲。凉爽的海风在海岸边围绕着，把我身上的暑气吹散了，整个人舒服多了。

13没有椰林缀斜阳，只是一片海蓝蓝。

14能容纳百川，它胸怀的博大；海，有潮起潮落，它沸腾的理想；海，有波峰涛谷，它引傲的作品；海，有惊涛骇浪，它对生命极限的考验。

15我看过太多太美的风景，如同伊甸般的仙境。而大海太平太静，有多少故事无人倾听。

16大海，她有气吞山河之势，有包容万物之量；她承载历史，托起巨轮，孕育生命，传承文明。可是，又有谁能知道，大海也和人一样，有喜怒哀乐，也有悲欢忧愁。

17阳光照在波光细细的河面上，像给水面铺上了一层闪闪发光的碎银，又像被揉皱了的绿缎。

18退潮时，海水就像一望无际的大绿毯子哗哗地卷走了，眨眼工夫、神奇般闪出偌大的一片沙滩。

19海水满盈盈的，照在夕阳之下，浪涛像顽皮的小孩子似的跳跃不定，水面上一片金光。

20大海很好看，但船得靠岸。

夏天去海边旅游的心情说说篇二

21你是我游来的海，也是我游往的岸。

22天光海色浑然相融、熠熠生辉。

23我会在每个有意义的时辰，远隔山海，与你共存。

24海浪涌上来，又悄悄退回去，在沙滩上留下了许多贝壳，我和玥玥蹲下身子，拾起贝壳来，贝壳有大的有小的，形状各种各样，有的贝壳在阳光下闪闪发光，我挑了许多漂亮的贝壳放入篮子里，忽然，玥玥叫道:“媛媛姐，快过来看，这贝壳多漂亮。“我跑过去一看，玥玥说的真不假，那贝克又小碗那么大，身上印着一条条彩色花纹，五颜六色，我连忙接过来，小心翼翼地把他放入篮中。

25海还是安安静静的，好像睡着了一样，没有风，也没有浪，海水已经凝固了，好像一块厚厚的玻璃，平躺在那儿，一动也不动。

26我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海。

27海对我来说是一种自由的向往，它平静时是那样的神秘，深奥；当它涨潮时又是那样波涛汹涌。我爱大海，因为海是那样无边际，放眼望去天和海相交成一线，又是那样的美，静静的海就像正在熟睡的婴儿，它是那样的安静，无忧无虑的。波涛汹涌的海又是那样的猛烈，仿佛是一头正在发威的狮子，起伏不定，它是那样的凶猛，使人惊慌。

28秋天应该去看海，让浪花把夏天的遗憾带走。

29浩浩万里的洪涛上，壮厉的海风，蓬蓬地吹来，带着腥咸的气味。

30你是大海，我便如礁石般沉浸于你，寸步难离。

31渺渺天际，海风里的一叶扁舟，那是我们人类始终都在顽强征服和改写的身影。哥伦布是人类的骄傲，海明威是人类的骄傲。在他们的概念里人类不是渺小的可以轻易给打败的肉体存在，他们谱写的人类是无可战胜的绝对坚韧的灵魂。

32空和大海相爱了，但他们的手无法相牵，爱也无法继续，天空哭了，海的双眼也湿了。因此她说：有一种界限永远无法跨越！

33湖上泛着一片青烟似的薄雾，远望微山，只隐约辨出灰色的山影。

34海是倒过来的天，岛是海心上的疤。

35海是那样美，那样静，可是，总能让人发现她不一样的美，让我们共同感受大自然的美！将来，海会更加蓝，草会更加绿，我们将生活在美的世界。

36所爱隔山海，山海皆可平。

37海的魂，以博大浩瀚所著称，几千年不变的姿态与胸怀，几千年不变的热血与潮汐击荡，击荡如雪之浪，拍打着几千年沉默如初的岩石

38那一望无际的大海，轻轻的拍打着海岸，唱出了优美悦耳的声音，雪白的浪花像一个调皮的孩子，在海面上追逐嬉戏，刚碰到岸边的礁石又害羞似的跑了回去；又好像一位舞蹈老师，尽情地在浪花上跳着欢快的舞蹈，远远望去，无边无际的海面仿佛是一块晶莹的蓝宝石，又仿佛像一块天蓝色的地毯，整齐的铺在上面。

39看看蓝天，拥抱大海，享受阳光。

40自带滤镜的夏，海是可触碰的蓝。

假期去旅游发现人山人海的心情说说

假期去旅游发现人山人海的心情说说(篇一)

1、这里人山人海，我们都抱怨着十分钟一小步，何时能进溶洞呀我们在那片小竹林停留了很久。  

2、赶庙会的人太多了真是人山人海，人满为患，人挨人人挤人真是摩肩擦踵、挥汗如雨啊。  

3、中山路的夜晚人山人海，灯火通明，特色小吃店随处可见。  

4、一下车，远远就能望见那里人山人海。  

5、广场上人山人海，天上风筝不计其数，孩子也多了。  

6、参观室里人山人海，我首先来到海怪的柜台，海怪的相貌跟乌龟很相似，呈褐色，也有一个壳，壳上的两排波浪形尖刺，把壳一分为三。  

7、广场上人山人海，挨挤得很。  

8、到了那儿只见人山人海、人流如潮真像是一块被人群覆盖的大地。  

9、来到五莲 山脚下，只见这里人山人海，车辆繁多，简直成了人的海洋，车的世界。  

10、我们又到了蝴蝶泉，里面人山人海的。  

11、在人山人海的购票处，我费了九牛二虎之力，终于抢到了一张门票。  

12、看那边，人山人海，一眼望不到头，那一个个人脑袋比蚂蚁还多呀！  

13、那里的人是人山人海，还有一座高高的山。  

14、只见大厅里人山人海，热闹非凡。  

15、码头里人山人海，排起队来像一条雄伟的长龙。  

16、本以为我们是最早的一批，哪知道山上已经人山人海了。  

17、我们在人山人海中购得门票，不一会儿，在艰苦的排队中走进了动物园。  

18、我们第一个景点是大沙湾游乐园，那里有沙滩、海水，人山人海，就像游人如织。  

19、到了狐尾山入口处，妈妈公司里的很多同事早就等在哪里，有几百人之多，一时人山人海，气氛高涨，热闹极了。  

20、在车上我和小豪还有小培一起，我们有说有笑的不一会儿，就到了目的地开心游乐场进到门口时，那里已是人山人海了。

假期去旅游发现人山人海的心情说说(篇二)

1、来到酒店门口，哗！那里人山人海，连泊车的位子都没有了，人们把酒店都围了个水泄不通。幸好我们预先订好了四张桌，看到整个饭店人头攒动，热闹非凡的欢乐景象，我心里特别高兴，尽情地品赏着各种各样的海鲜和名菜。  

2、哎呀，这里可真是人山人海，店铺也不计其数，摊档上的物品琳琅满目，看得我眼花缭乱，也不知如何拿主意。  

3、万泉河出海口风光更为迷人，沙滩洁白、柔细，每当夕照，沙滩上人潮如涌，人山人海。  

4、我走到南坪一看到处都是人山人海可热闹呢！  

5、举世闻名的魔术大师来台演出，现场的观众人山人海，盛况空前。  

6、北京中国成功广场四面八方人山人海举着飞奔映亮狂欢跳跃。  

7、到了那儿，人太多了，真是人山人海呀！熙熙攘攘的人群中随处可以听见人们的欢笑声和优美动听的音乐，好不热闹！有的是日常生活用品店有的是服装店有的是玩具店店里摆放着各种各样的商品，琳琅满目，并且都是超值大优惠。我们逛了一圈，可是没有我们合适的。  

8、又走了几十米，我们便到了写着天涯的石头处，这里人山人海，拍照的人络绎不绝，我们也抢了一个好位子，快速地照了两张。  

9、国庆节的时候，天安门广场上人山人海，真热闹呀！  

10、若隐若现、人山人海、昂首东望、闷雷滚动、人声鼎沸、风平浪静、横贯江面、白浪翻滚、齐头并进、水天相接、浩浩荡荡。  

11、一路上我们欢声笑语，虽然天气还没有转暖，但是我们心中是暖洋洋的，到了目的地，我哇的一声，这里人好多呀，简直是人山人海。  

12、来到了石景山洋庙会的正门，进去后，之间小吃街人头攒动，可用人山人海来形容。大家手里有的拿着椰子，有扽拿着各式各样的烤串，还有土耳其烤肉等等，全都是我爱吃的，看得我直流口水。妈妈见了，就带着我去买，这一路走去可谓是吃了一路，午饭也解决掉了。  

13、看那边，人山人海，一眼望不到头，那一个个人脑袋比蚂蚁还多呀！  

14、当你站在王府井大街看着周围人山人海车水马龙，你也许会觉得你自己只是沧海一粟。  

15、河对面也是人山人海场面相当壮观。  

16、我兴奋地叫到这里简直像个集市，大清早这儿就已经人山人海了！  

17、人山人海，花了近一个小时的时间才买上上山的票。  

18、农博会上，人山人海，比肩继踵，我找了半天也找不到你，只好一个人回来了。  

19、我们在人山人海中购得门票不一会儿在艰苦的排队中走进了动物园。  

20、元宵节时我们一起到人山人海的中正纪念堂看灯会，真是热闹极了。  

假期去旅游发现人山人海的心情说说(篇三)

1、渐渐的，人越聚越多，摩肩接踵的不断从入口涌来。花坛边上坐满了人，喷泉周围站满了人。  

2、这场街头表演吸引了人山人海的观众。  

3、大街上人来人往，摩肩擦踵，象下锅的饺子一样多！  

4、由于班主任积极听取学生们的意见，他的办公室门前门庭若市。  

5、这一家子真是人丁兴旺。  

6、大街上的人真多，十分拥挤，大家举起衣服袖子就像一片五彩的云。  

7、大街上的人真多，大家走来走去，十分拥挤，就像海里奔腾的浪花般川流不息。  

8、天色渐渐暗下来，广场上的五彩缤纷的灯都亮了起来，人们纷纷从家里走出来，带着愉悦的心情。渐渐的，人越聚越多，摩肩接踵的不断从入口涌来。花坛边上坐满了人，喷泉周围站满了人，广场上有好多人啊！  

9、原来他落魄的时候，他家可谓门可罗雀。现在他考上了状元，他家可真是门庭若市了。  

10、自从他飞黄腾达了之后，他家就门庭若市。  

11、长安街上自发赶来送别总理的人群排满了十里长街，就像一条长龙，前边看不见队伍的头，后边看不见队伍的尾。  

12、春节那天，走在广场上，人真多啊！黑压压的一片，（）像密密麻麻的蚂蚁一样，围得水泄不通。  

13、广场上人头攒动，好比星空中的点点星光。  

14、人山人海，放眼望去黑压压看不到边际！  

15、最近流行国内旅游，因此一到假日观光胜地总是人山人海。  

16、一眼望去，人山人海，街上的人们都摩肩接踵。  

17、摩肩接踵，好像全世界的人都来了，在争着世界仅有的一车空气。  

18、赶庙会的人太多了真是人山人海，人满为患，人挨人人挤人真是摩肩擦踵、挥汗如雨啊。  

19、看那边，人山人海，一眼望不到头，那一个个人脑袋比蚂蚁还多呀！  

20、阳明山花季，开满了满山满谷的樱花，赏花民众人山人海挤满了整个山头。  

21、足球场里人山人海的人们，等着看球赛。  

22、这两三天人来人往，我瞧着那些人都照应不到，想必你没有吩咐，还得你替我们操点心儿才好。  

23、人挨人，人挤人，像蚂蚁一样多。  

　　就是SHINee啦~

　　闪团又称DD团 晒你等等~

　　SHINee” 是由泰民、珉豪、Key、 钟铉、温流这5名出道时还是15~19岁的初、高中生组成的引领当代流行的组合，即Contemporary Band，它是指在音乐、舞蹈、流行等所有领域提示和引领符合时代潮流的乐队组合，正如Contemporary Band组合名一般，“SHINee”为大众献上他们独有的流行音乐，而且在舞蹈和潮流等领域也将带来崭新的Contemporary Band形象。

　　韩文写法

　　샤이니

　　SHINee的意思

　　组合名“SHINee” 是将“Shine”一词与名词性词尾“ee”结合而成的新名词， 其意为“受到光芒照耀的人”，意味着经常接受聚光及镁光灯的人，还蕴涵着通过追求多样的音乐，不受到年龄和地区（国家）的限制，吸引更多音乐粉丝的“SHINee”人小鬼大的抱负。他们是以校服来成名的。当时，韩国举行了全国选秀，然后拍校服广告。

　　应援颜色

　　湖水蓝 Pearlecent Aqua (英文有不同的译名，正确的应为Pearlecent Aqua）

　　湖水蓝是清彻明澄的水的颜色。是一种淡色调带绿的蓝，与代表天空的天蓝色接近但并不相同，天蓝色是一种带紫的蓝。作为江、海、湖、溪等自然的水的代表色，唯不代表海洋，代表海洋的颜色是深海蓝。

　　后援团名称

　　SHINee World (可缩写为SHW)

　　表示: 音乐世界将由SHINee引领，整个世界都会属于SHINee，SHINee的音乐终会照耀到每一个人

　　固定队形

　　从左到右的站位是 ：温流、泰民、钟铉、珉豪、KEY ( 一般情况)

　　入队顺序

　　钟铉、泰民、Key、珉豪、温流

　　Fan通用名称

　　年龄比温流大的称为姐姐饭（团）

　　年龄比泰民小的称为妹妹饭（团）

　　年龄比温流小且比泰民大的称为夹子饭（团）

　　民间CP

　　温民、温Key、minonew（珉温）、铉Key、铉民、铉温、2min、MINKEY、珉Bling、民Key

　　[注:所谓民间CP，指的是Fans自己定的CP，目前还没有官方CP]

　　队外CP

　　珉khun(SHINee的珉豪和2PM的Nichkhun）、玉豆腐（SHINee的温流和2PM的玉泽演）

　　[编辑本段]☼SHW☼成员简介

　　温流

　　ONew (温流/온유/オニュ )

　　真名：李珍基(Lee Jinki/이진기/イ・ジンギ)

　　队内职务：队长，主唱

　　出生年月日：19891214（出道时18岁）

　　星座：射手座

　　昵称：牛牛、豆腐、珍鸡、兔子、温牛、蜗牛、小队、阿、李兔基、温小队、松散温流

　　身高：177-179cm

　　体重：60-61KG

　　血型：O型

　　兴趣/专长：唱歌，钢琴，汉语

　　个人技：模仿唐老鸭的叫声、成员钟铉的唱法（例：氧气般的你、JOJO）、LeeSsang的《不能分手的女人不能离开的男人》、转盘子

　　喜爱的食物：炸鸡、米饭、水（一大堆的水）、妈妈做的泡菜炒饭

　　学历：青云大学音乐放送系（在学中）super junior利特、艺声；演员苏志燮毕业学校

　　选秀经历：06’ S M Academy casting

　　理想型：申世京、林允儿（少女时代）、高贤贞、斯嘉丽·约翰逊、李英贤（Big Mama）等。

　　第一眼看到觉得很有魅力的人，让自己感到我生命中的另一半就是她。

　　说道我的理想型，我喜欢和我有共同语言的女孩子。（摘自《EASY》）

　　我喜欢嗓音和手很漂亮的女性。（摘自《EASY》）

　　温流状态：就是牛凭借冷笑话或者身体搞笑，让本来很High的气氛突然down下来

　　官方形象：兔

　　温流的宝贝：笔记本电脑

　　经历：

　　—— 2008年 与李贤智(Banana Girl 成员)合唱《香草爱情》

　　—— 2009年 少女时代第二张Mini专辑中与Jessica合唱《一年后（One Year Later）》

　　—— 2009年 担任综合节目《现在是花美男时代》的固定MC

　　—— 2009年 SHINee第二张MINI专辑《Romeo》与钟铉合唱Please, Don't Go（梦呓）

　　—— 2009年 SHINee第三张MINI专辑《2009Year Of Us》中solo我爱过的名字（Feat金渊佑）

　　—— 2010年 出演首场音乐剧《兄弟是勇敢的》 饰演 朱峰

　　—— 2010年 担任KBS2综艺节目《夜行星》的固定MC

　　温流：傻气 闪晕你

　　其人堪称是“歌声能抚慰人心的华丽钢琴王子温流”，钢琴弹得很好，大概是一个和SJ李特一样走温柔抒情路线的队长。温流就如同他的名字一样给人安静温柔的感觉，由于他在很多方面都十分突出，所以被授予队长一职。头脑也一级棒的他还是一个模范生，不仅功课门门好，还在期末考试中考过全校第二名。上中学时受到BoA前辈的影响，决定走上歌手道路，用他的说法是：“一种快把自己点燃的灼热欲望让我参加了甄选并幸运的成为了练习生，实现了自己的梦想。”对他来说，能尽情的唱歌跳舞是世上最开心的事．在推选与第一印象最不相符的人时，温流经常被大家推举出来。作为队长，带领SHINee一起向前的温流还特意向东方神起的允浩前辈取了经，而我们的郑大队长的忠告是－－”即使有了很小的误会，也要像打简单的游戏那样最简单地解决掉。相互间产生问题的话，一定要动员大家想出解决的方法，组合一定要团结才行。”

　　迷糊但智商极高；喜欢排在队的前面，却每次都摔倒；冷笑话是专长（被人称为是温流状态）；高三时的成绩都在全校前五名，最好成绩是第二名；明星金鈡的优胜者；笑起来眼睛呈一条(XD)，无时无刻都看到他在笑，不笑的时候却很吓人；跟老小是很好的朋友；喜欢写歌弹琴；常常吸引到一些奇怪的姐姐（朱莉姐姐十分欣赏他）；家里开肉店；与2pm的玉代理先生保持暧昧的关系（简称--玉豆腐）；非常喜欢炸鸡，这一点在他发的FLY回复中就能看出来哦，认为不喜欢吃鸡的人都是坏（例Key）；对恋爱和婚姻没什么期待；有小孩恐惧症[小时候抱狗不慎把它摔落在地，因此有不好的回忆，从此害怕拥抱（限于小狗一般大小的生物），所以患有小孩恐惧（主要是怕伤害到孩子）]；是演员金贤珠喜欢的后辈；是五名成员中UFO回复最多的人；睡觉时包得很严实，连头也不露；跟少女时代的金孝渊较亲；是声带达人；理想型经常改变；被成员钟铉爆料，队长温流有着好似搓衣板的腹肌；对GAG很有欲望，经常在节目中做些肢体GAG；唱走音时会对歌迷露出腼腆的笑；温流的小习惯：参加电台节目时，耳机只戴一边(通常是左边)；唱歌时麦克风拿得较远；在电台节目中脸会变红；有了爱人以后想和对方一起同时跳蹦极；

　　钟铉

　　钟铉(Jong Hyun/종현/ジョンヒョン)

　　全名：金钟铉(Kim Jonghyun/김종현/キム・ジョンヒョン) 金钟铉

　　队内职务：主唱

　　出生年月日：19900408 (出道时18岁)

　　星座：白羊座

　　昵称：狗子、俊美、金Bling（不灵）、三金、小恐龙、金小狗

　　身高：173-174cm

　　体重：56KG

　　血型：AB型

　　兴趣/专长：看**，唱歌，作词

　　睡姿：睁着眼睛睡

　　学历：首尔实用音乐学校（已毕业）

　　选秀经历：05’ S M Casting System [中国北京语言进修 (2007)]

　　官方形象：狗

　　钟铉的宝贝：MP3

　　理想型：李敏贞、申世京

　　尽管我现在还没有女朋友，但我很喜欢那种脸色白里透红，因为看上去非常女人和柔弱。（摘自《EASY》）

　　经历：

　　—— 2008年 张力尹首张专辑收录曲《交错的爱》合唱

　　—— 2008年 SHINee第一张专辑《The SHINee World》中solo Hey Ya (Y Si Fuera Ella)

　　—— 2009年 担任综合节目《现在是花美男时代》的固定MC

　　—— 2009年 参与第二张Mini专辑《Romeo》(罗密欧）制作 （作词）

　　—— 2009年 SHINee第二张MINI专辑《Romeo》与温流合唱Please, Don't Go（梦呓）

　　钟铉： 稚气 闪晕你

　　钟铉被誉为“歌声如同天籁般”。正式出道前就先与师姐张力尹演唱《交错的爱》，好声音得到了广大回应。拥有Boy'sColor魅力的钟铉在舞台上展现出非凡的领导力。他酷厚的音色和收放自如的舞台感让人眼前一亮。或许也因为这样，钟铉在介绍自己时会在名字前加上“blingbling”这样形容闪烁样子的形容词。从初中二年级开始钟铉就开始通过Band活动，一直坚信自己的音乐梦想的他在Band活动中不断的积累经验，最终如愿通过SM甄选．尽管有过舞台经验，不过因为是SHINee的第一个舞台还是让他紧张到面如纸色，说来也奇怪在登上舞台的那一刻开始，紧张感就消失了。对黑人音乐痴迷的钟铉喜欢像ChrisBrown,OmarionB2K这样的歌手，唱腔同样十分黑人化的他特别期待十年后的自己，希望那时可以去做自己喜欢的事。

　　样子跟东海、Amber很像，是SM出名的相像三兄妹 ；采访时对于尴尬的问题会有所避忌；音乐天分颇高，刚从音乐大学荣誉毕业；歌唱能力得到专家的认同，有空的时候就喜欢写歌词，主打曲Juliette的歌词就是由他创作的；被成员笑说是除了身高以外所有东西都很完美的人；未出道已经拥有很高的人气；Juliette时期的发型深入人心，所以不少同人画中也会看到钟铉头上有一只恐龙；大大的蝌蚪眼，扁起嘴儿像极一只可怜的小狗；在舞台上有自己镜头时会很克里斯马，可镜头一挪开马上就回到包子脸、扁嘴的状态，很loli；不少女性都会拜倒于他唱歌时冒出的青筋下；情绪波动很大；不喜欢运动，却跑得很快；跟Gagwoman至善姐姐很熟略；食量最小，是为了生存才去吃东西的；讨厌对嘴，对嘴时会比较心不在焉；上节目时虽然很多话，但大多都是废话，都给PD剪走了；BlingBling的钟铉是个很潮的男生，很多私服都比打歌服好看；比起小男孩，更疼爱小女孩；如果自己的宝宝哭了，会以放养形式处理，是一名坏爸爸榜样；觉得对于嗓子最好的是特效药；成员中起床最早，最爱哭的一个；

　　KEY

　　Key (shinee-key)

　　真名：金基范（Kim Ki Bum/キー/김기범/キム・キボム）

　　队内职务：主唱，Rapper，副领舞

　　出生年月日：19910923 (出道时17岁)

　　星座：天秤座

　　昵称：万能钥匙、小猫、女王、KK、KeyBum、锁头君、观察达人 （观key）

　　艺名：没有不认识的技能，就像唱歌、跳舞、Rap等，所以在团里又称万能钥匙

　　身高：180~181 cm

　　体重：59KG

　　血型：B型

　　兴趣/专长：Rap, Dance, Water Ski

　　语言：韩语，英语，日语，汉语

　　学历：大邱永信高等学校（毕业时获得学校颁发的贡献奖）

　　艺人好友：妮可（KARA成员），珍云（2AM成员），在真、承炫（FTisland成员），梁耀燮、孙冬云（BEAST成员），Amber、Sulli（f(x)成员 ）、MIR、天动（MBLAQ成员）

　　家庭成员：奶奶，父母，独生子

　　选秀经历：05’ S M 全国选秀 casting

　　理想型：Chloe Sevigny（科洛·塞维尼）

　　身材高挑，像洋娃娃那样,有神秘气息 皮肤很白的。

　　我的理想型，有点独特~我不在乎别人怎么想，我只在乎我看到的样子和感受。（摘自《EASY》)

　　官方形象：狐狸

　　KEY的宝贝：日记本

　　经历：

　　—— 2007年 为Super Junior**《花美男事件》中片尾曲Wonder Boys参演伴舞

　　—— 2009年 东方神起亚洲3巡首尔站，南京站中担当俊秀solo《Xiahtic》的rap部分

　　—— 2009年 担任综合节目《现在是花美男时代》的固定MC

　　—— 2009年 SHINee《Year of us》with 珉豪 《Get Down》

　　—— 2009年 少女时代亚洲巡汇首尔站 与Jessica合唱《Barbie Girl》的rap部分

　　—— 2010年 KBS Music Bank 特别舞台与IU合作《给你的信》中的rap

　　—— 2010年 Trax迷你专辑《Let U Go》Feat 《Healing you》rap

　　—— 2010年 少女时代二辑《Oh!》中Feat《火星人的病毒》

　　—— 2010年 有线电视节目《美女老师的偶像养成》（Raising Idol）固定演出

　　—— 2010年 少女时代亚洲巡汇上海站 Feat允儿《给我介绍好人》Rap

　　KEY：灵气 闪晕你

　　Key一出道就是有点给人走性感路线感觉的孩子，拥有超强rap和舞蹈实力。受HOT前辈的影响，他从小的志向就是当一名出色的歌手，2005年终于如愿进入SMTOWN。在幼儿园毕业册的将来理想一栏中填的就是歌手。出生大邱的Key镜头感很强，外表看起来有些冷的他其实内心却是个稚嫩多情的少年。自称SHINee的万能钥匙的Key与成员一起生活的五个多月里像妈妈一样照顾着大家，总是做饭给成员们吃，至今如此他还会在泰民上学前把老幺的校服烫的挺挺的。Key是个向日花少年，喜欢K-POP的他同样喜欢着J-POP，而且十分关注日本的Fashion潮流。性格开朗的Key除了期待自己25岁充满活力最旺盛的时候，同时也十分期待70岁变成老爷爷的自己，他觉得”即使到了70岁也依然会很帅气．

　　直率，不高兴的事、看不惯的事，一定会说出来；调皮又可爱，常常在人前做出一些小动作；心智有些像7岁的小孩，所以大家都很宠他；脾气并不算好，他说话时你必须顺着他，不然他会冒火的，他就像一只小猫，需要别人的抚摸才舒服，不然就咬你一口；非常讨厌做作和说谎的人；因为从小就从大邱来到首尔练习，所以养成了坚韧的性格；喜欢做料理但是不知道怎么洗米，他做料理喜欢多放辣椒；不喜欢自己亲自去做的事情；从小就和奶奶住在一起，所以和奶奶很亲；喜欢小孩子，也希望可以结婚；每天都会写日记；喜欢粉色系和少女系的布置；超级购物狂；跟钟铉是认识很久的朋友，有不开心的事都会跟他说；喜欢模仿女子组合的舞蹈；胆子有点小，并有恐高症；单纯，容易被骗；运动神经很好，但讨厌做运动；最喜欢的成员是钟铉；下雨天会出外收集蜗牛；喜欢跟同龄的人做朋友；镜头感很强，被称为Keymera；很喜欢欺负温流跟泰民；很容易胖；有近视；身上有六个耳洞；很爱哭，每次领奖的时候都哭得一塌糊涂的，他很爱看日韩电视剧，感人的地方，他比电视剧里的人哭得还厉害；脚的号数是团里最大；曾为SuperJunior二期成员；跟师妹Sulli感情要好，小时候曾一度受到Sulli欺压；害怕首尔，因为曾在首尔给骗钱了；眼睛就像会看穿你的内心（出自Mir口中）；超强模仿能力，所以有“观Key“之称；特别爱跳女团舞，所以被传媒誉为"King of Girl Group's Dance"；很喜欢精致的小东西，还很喜欢随意装饰一番；字体比较圆滑，个人也认为自己写字不太哥儿样；宿舍养了在下雨天拾的蜗牛和小老鼠，在家裏有一只叫COCO的约克夏犬；是哥哥们眼中的妹妹；对同公司的女人没有感觉，因为已经把她们当成男人了；怕痒

　　珉豪

　　珉豪（Min Ho /민호/ミンホ)

　　全名：崔珉豪(Choi Minho/최민호/チェ・ミンホ)

　　队内职务：Rapper，合音

　　出生年月日：19911209 (出道时17周岁)

　　星座：射手座

　　昵称：火花、克里斯马、崔大、韩牛、崔美人、外星人、崔小豪

　　身高：183-184cm

　　体重：60KG

　　血型：B型

　　兴趣/专长: 足球，篮球，表演

　　学历：建大附中毕业（毕业时获得学校颁发的特别功劳奖）建国大学艺术系**艺术专业（2010年3月入学）

　　理想型：能和自己心意相通，长的漂亮，理解自己，有共同语言的人(摘自09年live chatting)

　　我的要求很低，只需要一个和我有相同兴趣的朋友就好了，再具体点，我喜欢沉静，善良，穿着连衣裙，留长发的女孩我在2010年会以工作为主，没想过要交女朋友，因为我不会分心做两件事情。（DreamTeam)

　　家庭成员：父母（爸爸是足球教练）、哥哥

　　选秀经历：06’ S M Casting System [中国北京语言进修 (2006, 2007)]

　　官方形象：牛

　　珉豪的宝贝：SHINEE专辑

　　经历：

　　—— 2008年“首尔COLLECTION F/W 08-09（设计师 Ha Sang Baek）”担当模特

　　—— 2008年“2008/09 F/W Pret-a-Porter Busan（设计师 Ha Sang Baek）”担当模特

　　—— 2008年 10月 第九届世界知识论坛安德烈金时装秀 安德烈金最年轻的主秀模特

　　—— 2009年 SHINee《Year of us》with key 《get down》

　　—— 2009年 出演少女时代第一张Mini专辑《Gee》主打歌《Gee》MV

　　—— 2009年 担任KBS2 Dream Team 出发梦之队第二季 固定出演

　　珉豪：帅气 闪晕你

　　珉豪擅长体育运动并具有超强表演才能的珉豪渴望未来发展成为队中的中心角色。自称“火花charisma”的他认为在舞台上跳舞是最幸福的时候，他是带着成为歌手的梦想在接头甄选中脱颖而出被SM的高层选中入社的。SHINee是按照钟铉，泰民，Key，珉豪，温流这样的顺序选入队中的，珉豪算是加入比较晚的一个，但是经过2年的秘密训练无论在唱功和舞蹈都是已经相当出色。比其他成员都多一种T台经验的他认为在成长的同时能不能改变自己才是最好的，要不断地发展和积累知识。是东方神起的最强昌珉认为最帅的弟弟。因爸爸是足球教练的原因他对运动有着超强的能力。最近还在KBS2进行的“出发梦之队2中成了梦之队的ace。小时候的珉豪因受了爸爸的影响一直想长大后作个足球选手。可是的爸爸知道做一名足球选手是很艰难的事情，一再反对珉豪做足球选手。珉豪还是一个很好胜的人。因为他的这种胜负欲韩国的歌迷们给他起了一个可爱的外号-포모남(포기를 모르는 남자）意思是不知道抛弃的男人。正是他的这种性格才会让更多人了解他的魅力

　　性格闷骚；有跟牛一样的大眼；身高跟头发都长得快，遭到钟铉的妒忌；团里最高点；拥有如脚板发出来的低音；样子漂亮，被2pm称为崔美人；运动强人；有整理东西的癖好；喜欢在书里放进零用钱；很喜欢泰民；常常都处於Drama状态；与SJ、东方神起有深厚的感情；团里唯一超过实际心理年龄的人；跟公主有不寻常的关系；很喜欢SJ的小鱼儿东海；喜好是嘲笑哥哥弟弟们；出道前期很静，说过的话屈指可数；吃量最大，很喜欢吃，成员都怕了他；有强烈的胜负欲；是队内最能睡的人，曾经连续睡了两天；成为大学生后很想拿到驾照；

　　泰民

　　泰民（Tae Min/태민/テミン)

　　全名：李泰民(Lee Taemin/이태민/イ・テミン)

　　队内职务：主领舞，副唱

　　出生年月日：19930718 (出道时15岁)

　　星座：巨蟹座

　　昵称：泰民鸡、西瓜、老小、Tae、老么、泰民子、泰民民、萌神、蘑菇

　　身高：177-179 cm

　　体重：53kg

　　血型：B型

　　兴趣/专长: 听音乐, Poping dance, 钢琴, 汉语

　　学历：清潭高等学校（在学中）

　　选秀经历：05’ S M 周末公开选秀casting [中国北京语言进修 (2007)]

　　家庭成员：父母、哥哥（李泰成）

　　官方形象：猫

　　泰民的宝贝：迈克尔杰克逊的LIVE DVD

　　理想型：善良又可爱的女人（年下男中自己亲口说的）

　　我的理想型是像艾玛或者宋慧乔前辈那样的女生，很善良可爱的样子。（摘自《EASY》）

　　经历：

　　—— 2009年 出演MBC情景喜剧《泰熙慧乔智贤》（又名《生活恰恰恰》）饰演俊秀

　　泰民：淘气 闪晕你

　　泰民虽然只是中学生，但泰民可是SM公司力捧的小舞王，出道时才15岁，就拥有令人惊讶的舞蹈实力，因此倍受各界关注。虽然泰民年纪小，但却是SHINee的舞王。从小学三年纪开始就喜欢跳舞的他是因为一次看电视莫名其妙而产生了想成为歌手的梦想，有了想成为世界一级棒的舞者的理想。而泰民最喜欢的舞者是在他眼里如同存活在世界上的传奇一样的人－－迈克尔·杰克逊。他最喜欢的歌手是usher，从小学六年级被选中后就一直在练习舞蹈，没有一天停歇过，而对舞蹈如此痴狂的泰民也得到了专业舞蹈冠军的认可。泰民是SHINee的可爱宝贝，只要他一撒娇成员们全都会投降。因为日程繁忙，所以成员们经常收到歌迷送来的补药和维他命。或者她们亲手做好的食物和点心，因此在练习室和后台总会看见泰民喝牛奶的样子，感觉好像还是在被妈妈督促着要多喝牛奶的小孩，如今看来常喝牛奶对泰民的身高的确发展起了促进作用。

　　性格如迷一样的人；有时候单纯可爱有时候腹黑；很想摆脱可爱的形象；对舞蹈有疯狂的热情；资优生二号，就读的理科在班里的排第一名、全级第二名；夜晚吃了很多很多东西然后就去睡也不胖的人；会利用可爱的优点去得到自己想要的东西；常在练习室看到泰民在喝牛奶；酷似希大的外貌已得到小公主之称；喜欢吃牛排；虽然是老小，但在团里很有地位，大家都要称他“泰民先生”；是偶像idol中扮女生最漂亮的一个；

　　好了~记得采纳哦

长高

资料一

如何让孩子长的高

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁8频纳闳氩蛔慵拔��谼缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

资料二

孩子长高有学问

央视国际 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图）

2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图）

主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。

旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。

主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？

林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。

影响身高生长的因素

1、 遗传因素

2、 环境因素

营养；体育锻炼；睡眠

情绪；健康状况

主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。

林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。

林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。

主持人：来看一段记者的调查：

奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。

奶奶：遗传因素也有关系。

奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。

爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。

爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。

奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。

爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。

林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。

主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？

林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。

主持人：来看一个短片：

旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。

林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。

主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？

林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四个月起，保证充足的能量

1、 妊娠后期保证体重的正常增长

2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入

主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？

林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长05公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。

主持人：青春期应该注意哪些问题？

林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。

青春期长高因素

合理营养

加强体育锻炼

足够的睡眠

良好的情绪

保证健康

主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？

林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。

主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？

林晓明： 青少年的合理膳食

1、 粮食400－600克

2、 鱼、肉、禽类150－175克

3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹调油10－20克，食糖10克

林琬生：还有一些影响身高的病理性问题也是要引起重视的，比如各种急慢性疾病，如慢性肾炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，还有经常伤风感冒同样

1、《僵尸》

英式僵尸片之后，唯一的僵尸佳作，要情怀有情怀，要剧情有剧情，也恐怖也温情，原来鬼新娘这首歌，这么凄1怨。和以前看过的僵尸片不一样，不知道这个真的特别还是因为我太久没看新的呢。感受到导演的用心创新，很特别，虽然感觉故事不够好，看得云里雾里。

2、《尸家重地》

小时候很喜欢看，蛮搞笑的。童年快乐**，虽然是僵尸片儿但是不怎么恐怖，就记得小时候看的贼高兴。看名字感觉挺恐怖诡异的赶脚，看了才发现与其说是鬼片还不如说是喜剧，笑点密集，让人忍不住笑出腹肌来。

3、《僵尸医生》

喜剧恐怖片算是香港**里很特别的存在。初中时买了张僵尸**合集光盘，除了林正英系列还收了其他片子，其中就有这部。陈雅伦太美了，一直记得女护士掀开帘子是吸血鬼这个片段，阴影太深做梦都有梦到过。

4、《僵尸大时代》

拍摄手法非常成熟，镜头运用绝赞。一直无法忘记，实在是太恐怖了，不敢相信香港还拍过这么恐怖的僵尸**。80分钟版被删的剧情明显很唐突。但那点特效基本还是翻的老黄历，真不是什么所谓的开创性，实验性，被低估这么高的评价。

5、《僵尸翻生》

那个时期的僵尸片都挺经典的，虽然都不是大制作，但又恐怖又搞笑的，很解闷。小凤和钱小豪的动作几乎同步，表情动作相似得膛目结舌。这部僵尸片真是让人回味无穷。换了钟发，一样经典，当年的香港鬼片真的是百花争艳。

第一节 儿童青少年生长发育

近20年来，世界各国的平均身高每10年增长1厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势。据记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米，现已达到180厘米，增长了10厘米；近30年来，日本14岁的少年平均身高增加了82厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从1666厘米增加到1741厘米，增加了75厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中，士兵的平均身高增加了20厘米。我国近20年里，18～25岁的城市青年，男子平均身高增加了23厘米、女子增加了215厘米。

一、测量身高

1、测量身高的好处

人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准。其实，用身高增长来评定生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重。

儿童青少年时期，每年测量1～2次（最好每季度测量一次）身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一。身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因，并采取相应的措施进行针对性补救。

中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低，正常人以20～30岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高就降低1～2厘米。男性老年人的身高平均要降低225\\%，女性平均要降低25％。国外有人报告说，从40岁到90岁，人体身高可下降7～9厘米，甚至出现明显的驼背。人体这一生理变化，俗称“老缩”。

一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。就某一个体而言，早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮。身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者和运动员，尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显，早晨起床时要比晚上睡觉前高出2～5厘米。这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩。椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用，使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短。二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力减小，弯曲度增大，随之身高亦相应降低。脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化，经过一夜睡眠，肌肉得到充分休息，疲劳消除后，身高也随之恢复。

2、测量身高的方法和要求

1）测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可，将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移动身高计的水平板至被测量人的头顶，使其松紧度适当，即可测量出身高。

2）测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间（早晨更准确），用同一身高计，身体姿势前后应一致，身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次，间隔30秒。两次测量的结果应大致相同。身高计的误差不得超过05厘米。

3、测量上身长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上，头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。坐时头正直，眼平视，躯干挺直，两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角，两脚踏在地面或身高计的垫板上，两臂自然垂于体侧。测量者的站位与操作同测身高。

2）测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。其余与测身高相同。

4、测量下肢长度的方法和要求

1）测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽，站在平坦的地面上。测量左下肢股骨大转子上缘至地面的垂直距离，即是下肢的长度。

2）测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位。触摸时，先将食指、中指和无名指贴在被测量人大转子骨的部位，让被测量者屈膝抬起大腿，再直腿前后摆动几次，测量人就能准确地判断大转子骨（股骨上端随动作转动处）的上缘位置。测量的钢卷尺误差不得超过02厘米。

普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上，用书代替身高计的水平板，按操作方法测量，同样可以准确地测出身高。

前面已经讲到，身高取决于遗传和后天环境两个因素。这两个因素中，遗传虽然起着极为重要的作用，但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内，保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。

许多人都希望自己身材高大些，某些女青年找对象也特别注重男子的身高。曾几何时，社会上就流传着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”的笑话。择偶片面强调身高实属欠妥。人高有优越性，矮个也有其优势。将高与矮这两个群体相比，矮个儿比高个儿更聪明、伶俐，更健康长寿。我国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区调查发现，90岁以上老人的身高多在128～158厘米之间，体重40千克左右。美国学者马劳斯以身高173厘米为界，调查了美国各界名人和运动员，结果有11％的矮个儿比高个儿多活9岁。750名男性中，活过90岁的15人里矮个儿有13人。活过90岁且有成就的9位名人中矮个儿占8人。230厘米以上的巨人平均只活了398岁。美国历届总统矮个子平均活802岁，高个子平均只活了666岁。

人类身高一代更比一代高的趋势还将持续。以我国为例，目前我国男性平均身高1703厘米、女性159厘米。据预测，一百年后，我国男性平均身高将超过183厘米、女性超过169厘米。为此，有的科学家认为，将来也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高。

那么理想的身高究竟多少最佳呢？随着科技的发展，人们期待长高和控制长高将变成现实。果真如此，人类更加幸福。

二、影响身高的因素

身高、体重指标，不但反映儿童青少年生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、远近亲婚配、医学进步等等。

1、遗传

生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达075～092，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达085～092。即是说，男身高有75％～92\\%、女有85\\%～92％，受到遗传变异的影响。男最高只有25％、女最高仅有15％取决于后天其它因素。证明遗传对子女身高起极为重要的作用。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63％、女42％受遗传影响。男有37％、女有58％取决于后天环境因素。可见后天环境对体重的影响较大。

2、营养

营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出2～4厘米，原因之一是城市营养好于农村。仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。已知在人体或自然界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的氨基酸，要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将六对孪生婴儿分成两组实验，第一组供给正常营养，第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现，第二组婴儿比第一组高17厘米，体重多1千克。对学龄儿童实验证明，每餐面包中加05克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重262千克，高09厘米，血色素高34克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。

营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同样有损于儿童青少年的身心健康。

3、体育运动

在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落，个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米。这些都证明，体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。

4、环境

环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中自然环境（人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和）的气候条件、地理环境对身高的影响为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高（厘米）分析得出：男性，北京1687、武汉1678、广州1647；女性，北京1577、武汉1573、广州1553。从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京7～17岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出25～46厘米。以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。

心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动。突然的、强烈的、持久的情感剌激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。临床观察证明，精神受过严重剌激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足，精神充实，心情愉快，身心健康成长。

5、生活习惯

生活习惯的内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。改善某些生活习惯同样有助于长高。据有关资料报道，日本国民从1892～1926的34年之间，平均身高增加了223厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替，这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期（青春发育突增期），肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。

另外，医学的进步也能促进长高。如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲，促进生长发育。原苏联采用牵引手术促进增高很有成就，一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米，经过伊里沙洛夫教授三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿，用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长1毫米，新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长。彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了19厘米。伊教授已经给30万人拉长了骨头。

三、预测身高

身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注，预测身高的方法有许多种，如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后。

预测身高的方法很多，大体分两类。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性，R=08。根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高？

1987~88年我国国家体委组织了中国人的骨龄评定标准研究，制订了《中国人手腕骨发育标准CHN法》。1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。

拍摄手腕骨X片时，左手五指分开，手心向下紧贴X片盒，手伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第三掌骨头，距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外，还应包括桡骨远侧端3～4厘米。

CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度。将14块骨等级得分相加，再查表就可以评定出骨龄。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不大的。

用评定手腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄，它是人的生长发育、成熟、衰老程度的标志。在儿童青少年阶段，通常把生物年龄看成生长发育的程度。生物年龄与人按出生年月计算出的生活年龄大体相符。但是，由于每一个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响，发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前，生物年龄会大于生活年龄。也有的人生物年龄小于生活年龄。发育速度有时是不均匀的，一个人在某段时间发育落后，过了一段时间，也可能因为发育速度加快，而又正常了。习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常。骨龄减生活年龄的差值>1岁的称为发育提前（简称：早熟）。骨龄减生活年龄的差值<1岁的称为发育落后（简称：晚熟）。在儿童青少年的生长发育阶段，定期评定他们的发育程度，对于促进儿童青少年的健康成长，具有重要的意义。

在多种骨龄预测身高的方法中，经过比较，TW2Mark2法准确性更好些。预测时，要求输入当前身高和骨龄，女孩还要输入是否已经来例假。然后采用男女不同的预测公式计算成年后身高。

另一类是根据父母的遗传因素来预测成年后的身高。也有好几种预测公式。经过使用比较，国外的公式误差较大，湖北省体育科研所于1983～84年对1821名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后，计算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好。身高预测公式如下：（单位：厘米）

男孩身高＝59699+0419×父亲身高+0265×母亲身高

女孩身高＝43089+0306×父亲身高+0431×母亲身高

用骨龄预测的未来身高，主要是从当前的发育水平来预测，用父母身高预测的未来身高，是从先天的遗传可能性方面来预测，所以，两者的预测结果是完全可能不一致的。

需要说明的是：由于影响身高的因素很多，无论用那种方法预测，预测公式都不可能把所有的因素都考虑进去，而且，在某时间内预测后，被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以，虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。

四、体育运动促长高。

1、人体长高的两个关键时期

从人体生长发育的规律来看，在人的一生中，身高的生长发育有两次高峰期。第一次是在孕中期至婴儿期。孕中期（4～6个月时）胎儿的身高增长最快，在这三个月中约增长27厘米，占整个胎儿身高的二分之一，是人一生中增长速度最快的阶段。婴儿期（自出生至1周岁），生长速度稍有减慢，但仍增长20～25厘米，为出生时的50％。以后增长速度减慢，并保持相对稳定，直到第二次生长发育高峰期，大约女10岁、男12岁（青春期）。青春期，身高平均增长7～8厘米，最多可以增加10～12厘米；体重年增长值为4～7千克，个别可达8～10千克。约三年以后生长速度又减慢，直到女17岁左右、男22岁左右身高基本停止增长。由于女孩第二次生长突增期较男孩早开始，故在10岁左右男女的身高发育曲线出现第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后变为女超过男；到12岁左右男孩第二次生长突增期开始，而此时女孩生长速度已开始减慢，故又反过来男身高高于女，曲线出现第二次交叉。由于男孩突增期增长幅度较大，生长时间持续较长，所以到成年时绝大多数男子身体形态指标均比女子高。

依据平均值得出的发育规律，但是无论男或女都有早熟、正常、晚熟三种类型。早熟的特点是开始发育的年龄早，身高突增高峰出现早，但突增的过程往往较短，因而开始虽然显得较高，但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的体重与身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆宽，趋于矮胖型。晚熟的特点是开始虽然身材较矮，但突增的时间较长，最后往往比早熟的还高。晚熟的男孩骨盆窄、肩宽，呈瘦高型。正常型发育情况介乎二者之间。

当我们知道身高增长的一般规律和增长高峰之后，就可以在这两个时期内对孕妇和胎儿、婴儿以及儿童青少年进行全面调剂，除补充全面而平衡的营养，特别是质优量足的蛋白质外（怀孕后半期，胎儿生长骨骼，需供给钙质，宜多吃些含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等，小鱼、虾炸后可连皮吃下，多吃鲜菜、水果、蜂蜜等），还要进行适度的体育运动。孕妇在妊娠期，特别是孕中期（4～7个月时），流产率大大降低，妊娠反应消除或减轻，精神状态已稳定，要适度进行体育活动，如健身操、深呼吸、活动性游戏、步行，还可进行轻度操练背腹肌等量小、强度弱、节奏缓和的运动。这既可改善神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体代谢，又可帮助胎儿的发育和分娩。

出生后的婴儿在无疾病或其它外界刺激的情况下，啼哭几声并非坏事，而是很好的运动，有益健康。婴儿啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循环加快，给大脑、骨骼、肌肉以充足的营养物质和氧气，而且还能提高心肺功能和胸廓的生长发育。6～12个月的婴儿，根据情况适度诱导其玩、翻、爬或搀扶其步行，有助于身心健康和大脑的发育。神经系统是人体发育最早、最快，成熟也最早的系统。6～7岁时，大脑的重量已达到成人的90％，到20岁时大脑的重量才增加10％，重约1400克，但这时脑细胞内部结构和机能的复杂化过程，高度发展，达到非常完善的时期。因此，婴幼儿时多给些信息刺激对其大脑发育和身心健康极为有利。

青春发育突增期是儿童青少年发育到成熟的过渡时期，是人生的第二次生长发育高峰期。这个时期人体的形态、生理、心理、生化、内分泌和智力等都将发生突变，因而在青春期进行适度的体育运动，特别是多做全身性的伸展性运动，更有助于长高。

2、体育运动何以能长高

体育运动能促进长高，主要原因有三。

（1）促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种，即脑垂体分泌的生长激素、黄化体激素和性激素。这三种激素中，生长激素的功效最显著，它是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。科学家们通过脑电图、心电图和眼流动监测仪发现，儿童青少年沉睡1小时，体内的有关激素（生长激素、黄化体激素、性激素和催乳素）的分泌量极为旺盛，尤其是生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育。据报载，有一位23岁的女青年因病昏睡两个月后，身高增长近3厘米。如果生长激素的分泌量不足，就会严重影响儿童青少年生长发育，甚至还会患侏儒症。

（2）能增加骺软骨的增殖能力。身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨（婴儿时期，每一块骨头都有一个生长点或叫骨化中心），称为骺软骨。人从婴儿发育成熟，身高增长了好几倍，主要是由于骺软骨增长的结果。当骺软骨完成骨化，人就不再长高了。骺软骨的生长发育是由生长激素控制的。坚持体育运动不但能使生长激素的分泌量增加，而且能促使新陈代谢旺盛，血流加快。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要20～25秒，运动时缩短至8～9秒。体育运动还能使吸氧量增加7～12倍。15～20岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的18～20次／分提高到30～40次／分，肺通气量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。

适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律；骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。

（3）能获得更多的维生素D和“空气维生素”。群众性的体育活动多在室外进行，室外阳光充足，空气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维生素”。物理学家研究发现，阳光透过三棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，七色光的外面还有许多看不见的光线，这些光线约占阳光的50～70％。红光有兴奋神经，提高心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能，黄光和绿光具有镇静功效，蓝光和紫光则有抑制作用。不同季节，光照时间长短、强弱也不一样，因而季节对生长发育有较大的影响。以身高、体重为例，在一年四季中，春季身高增长最快，3～5月份的三个月与9～11月份的三个月相比，前者身高增长要高出2～25倍。相反，体重是秋季增加最快，9～11三个月中是全年体重增加最快的时期。春季身高增长快的主要原因是，春天太阳距离地球越来越近，因而阳光里含红外线和紫外线增多。红外线波长短，穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温，反射性地促使血管扩张，血流加快，给骺软骨增殖提供充足的血氧。紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D，维生素D进入血液，能促使胃肠对钙、磷等物质的吸收，给骨细胞的生长提供更多的制骨原料。

在室外进行体育活动，呼吸新鲜空气，能获得更多的“空气维生素”。南方四季常青、万紫千红，北方春、夏、秋三季也是花红柳绿，这样的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”，科学家们称它为“空气维生素”。有人将白鼠分成两组喂养（营养完全相同），甲组在正常的空气中喂养，乙组在经过棉花过滤的空气中喂养。四周后甲组无变化，安然无恙；乙组患病率高，有的面临死亡。关键原因就在于乙组白鼠呼吸的空气中的阴离子已被棉花完全吸收所致。可见，人体内阴离子数增多，既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平。

3、练哪些项目有助长高

儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛，且骨骼里含有机物比例大，无机物比例小，骨骼脆弱、柔韧性大。儿童青少年脊柱弹性大，但肌肉、韧带力量差，固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑制更占优势，大脑皮质神经细胞工作能力差，容易疲劳，但反应快、恢复快、灵活性好。儿童青少年时期，特别是青春发育突增期，身高增长迅猛，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度赶不上身体其它部位增长的速度，供血、供氧相对不足，心血管系统的调节机能亦不稳定。鉴于儿童青少年上述特征，锻炼时应选择那些伸展幅度大、频率较高、节奏感强、持续时间短的练习，应尽量避免练那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习。

（1）全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美（身）操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、骗腿、劈腿、“桥”等等。

（2）协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。

（3）跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。

（4）短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑，游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳）2