便秘怎么办？

1、总是便秘的人,你会发现他们的脸上会有很多的痘痘,而且还有口气。那怎么来解决呢,首先你每天要保证补充充足的水量,这个补水量要跟你个人来定,不能一下子和那么多的水,这样会对我们的肾造成压力的。

2、日常生活中多吃点水果,反正没什么坏处,我是建议大家多吃香蕉,香蕉可以润肠,有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。

3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶,因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化,从而有利于食物的吸收还能杀菌。

4、每天晚上睡觉之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡觉,那样会造成眼部浮肿,喝完蜂蜜水后半小时再睡觉,蜂蜜水的功效和香蕉差不多,但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

5、多多的运动,上班族几乎一坐就是一整天,这样人体的血液循环不好,也是导致便秘的一大原因。

、糖分容易转化成脂肪 2、冷饮不好,运动后建议喝温水

夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了

如果脚底温暖的话，我们的脚步就能够轻快许多，精力也感到充沛。如果一到冬天，很容易出现腿脚发冷的现象，腿脚一冷，全身也都跟着发冷起来，最先感到的就是腿脚沉重，没什么力气，精神也是疲惫的状态。从中医的角度来看，因为脚部的经络很密集，如果收到寒气的侵袭，那么经络就会产生凝滞的状态，血液循环自然就受到阻碍了。

当脚部受寒的话，容易出现腿脚麻木、凉、痛等，身体也会出现多种不舒服的情况，如果不好好保暖脚部的话，不利于身体的健康。

下面给大家介绍几种不用花钱的暖脚方法，能够让脚迅速暖和起来，简单又很有效果。

1、姜汤法

如果出现脚凉、脚冷的话，全身感觉有寒气，可以煮热姜汤，记住要趁热喝下，然后躺在床上盖上被子取暖。特别是有涉水淋浴之后脚部受寒的人，更适合用这个方法。

2、泡脚法

泡脚是一个很有效的暖脚和暖身方法。泡脚水的温度不要太热或太凉，温度在38°到43°之间最为适宜。如果有条件的话，最初的水温在38°开始，然后让水逐渐加热到43°左右就可以。泡脚的时候记得要淹没过脚踝，并且要时不时的搓动一下，效果会更好。

3、举腿法

坐在椅子上或者是仰卧躺在床上，双手放在身体的两边，两条腿慢慢的举起来，跟身体垂直，保持垂直的状态一会后，再慢慢的放下，这样反复做几次。这个方法既能够锻炼腹肌，还有助于减肥，促进腿脚的保暖。

4、按摩穴位

按摩涌泉穴，也可以起到暖脚的作用。每天用热水洗完脚之后，仰卧在床上，然后举起自己的双脚，相互用力摩擦起来，直到脚部有发热感为止。接下来用手掌心去摩擦和刺激脚部的涌泉穴。这个方法不仅可以加快脚部的血液循环，还可以帮助提高睡眠质量。

5、原地踏步

在做原地踏步来暖脚的时候，在脚落地时要用力idian，坚持踏步5分钟到10分钟，双脚就能暖和起来了。

便秘是生活中常见的一种症状，很多人都经历过，那为什么会便秘？便秘的原因有哪些？肛肠专家为

大家讲解。　

常见的导致便秘的原因主要有以下几点：　

1、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就

常常不足。建议多吃些菜和粗粮。　

2、久坐不动者：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天

生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。　

3、过度劳累、精神紧张者：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便

秘。建议多休息。　

4、饮水不足者：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢

慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。　

5、排便习惯不佳者：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉

神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。　

6、肠道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便

秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。　便秘的原因有很多种，所以患者在遇

到自己排便不适的时候，不要过于用药，在平时的生活饮食中都去加以注意，避免长期反复而带来的

一系列并发症。

按中医理论，冬季赤膊健身，危害大。

1 寒邪入侵五脏。

2 肌肤表面水分散失。

3 寒邪侵骨，关节肿胀僵硬。

4 肌肤阴沉灰暗。

5 肌肉僵顿容易拉伤。

6 头部受寒湿侵袭，容易晕厥。

没关系的，可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，然后腹肌就会很快看到的。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持，希望你早日锻炼出八块腹肌。