BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少

BMI指数和身体脂肪率的标准范围如下：

BMI指数（身体质量指数）的标准范围是185至249，小于185为偏瘦，在25至299之间为超重，大于或等于30为肥胖。

身体脂肪率的标准范围，男性为10~20%，女性为20~30%。

需要注意的是，这些标准范围可能会因个体差异而有所不同，而且这些指标并不能完全代表一个人的健康状况，因此建议根据专业医生的建议进行综合评估。

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有三种可能

1机器故障

测多一次呗

2身体状态导致测量值有偏差

运动出汗多的人，运动前后测量的数据会有很大差距。(毕竟人体七成水，所以体测最佳的时候是前夜没吃宵夜清晨初醒空腹测)

3脂肪条件性堆积

类似于男性啤酒肚手臂很细、女性游泳圈腿却很细。

你可能脂肪总量跟你朋友一样，但大部分都堆积在腹部而已。

建议多做全身性有氧运动和低强度核心训练

在下是从业五年的健身教练，请多指教。

运动量还是太少。如果坚持锻炼，每天分两个时间段锻炼，一个是早上锻炼完吃早餐，第二个是下午5点左右。夏天可以多游泳，经过锻炼后的体育能下降到150斤的话，那你的体脂率就能回到15-18%的正常值了。饮食和作息也要注意一下。这个短时间效果不大的，除非你是魔鬼式锻炼。

体脂率至少在百分之10以下才有完美腹肌。

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

女生都想有一个马甲线，如果说马甲线想比较突出的那种，你的体脂率最低最低要降到25%以下，可以说女生的体脂率在25%左右，就是一个比较标准的身材，只不过腹肌之类的没有那么突出。

可以参考一下维密超模的身材体脂率，他们的体脂率基本上都是维持在20%以下，只不过普通人没有那么高的需求，你只想要一个腹肌，对于腿部的肌肉背肌等等的都没有什么太高的要求，那么你的体脂率稳定在22%左右，就能够得到一个比较明显的马甲线，体重方面要控制住，然后每天坚持锻炼你的腹肌，才能真正保持住，因为腹肌，这种东西半个月不练它就会逐渐消失，虽然事后可以弥补，但是每天要做一些热身性的活动来保证它的存在。

关于体脂率，其实每个人都有不一样的要求，如果是男生的话，体脂率保持在30%左右，就是一个比较标准的身材，因为男性的肌肉含量比较高，男性天生体脂率也比较高，所以说男性在30%左右，如果身高以及身材不是特别夸张的话，基本都没问题，看起来挺正常的，女性就要稍微低那么一些，在25%~30%能表现出一个不错的外形，如果说想要有特别好的身材表现，比如夏天穿个露背装穿个露脐装之类的，那你这个身材的体脂率起码要控制在25%左右。

想要有腹肌不是一天两天能练出来的，你的身材指数一定是先正常的，就是肚子上没有太多的赘肉，然后身体的各项数据都正常，在经过专业教练的引导的情况下，你每天愿意去坚持1~3个月就能逐渐有效果，只要形成了马甲线了，你接下来就是去保持它，不需要像锻炼的时候有那么高的强度了，就没有那么困难了。